Jak tam mniej cukier na śniadanie -

Średnio ludzie spożywają znacznie więcej cukru niż potrzebne ciało, - około 30 kilogramów rocznie. Jednak mężczyźni są zalecani do użycia nie więcej niż 9, a kobiety nie są więcej niż 6 łyżeczek dziennie. Nadmiar cukru negatywnie wpływa na ogólny stan ciała, a także zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć ilość cukru w diecie, zacznij od śniadania. Jeść mniej słodki rano, wybierz produkty pełnoziarniste, odmówić słodkich płatków i pieczenia, w których istnieje wiele nie tylko słodzików, ale także konserwantów. Aby rzadziej czuć chęć zjedzenia czegoś słodkiego w ciągu dnia, wybierz na białko śniadaniowe, błonnik i przydatny tłuszcz.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Kupowanie produktów śniadaniowych

jeden. Sprawdź ilość cukru na opakowaniu produktu. Opakowanie gotowych produktów zazwyczaj wskazuje zawartość cukru o 100 gramów, a także czasami ilość cukru w jednej porcji. Pamiętaj, że jedna porcja może być większa niż lub mniejsza niż ta część, którą zwykle jesz.

Cukier powinien mieć nie więcej niż 5% wszystkich kalorii zużywanych dziennie. Dorosły powinien jeść maksymalnie 30 gramów cukru dziennie.
Każdy produkt zawierający ponad 22,5% cukru jest zbyt słodki. Takie jedzenie należy unikać, zwłaszcza rano. Jeśli jesz taki produkt na śniadanie, to oznacza, że wyczerpany (lub nawet przekroczony - wszystko zależy od części) dopuszczalną codzienną szybkość cukru jest już rano.
Jeśli w produkcie 5 i mniej gramów cukru, taka szkoda produktu nie przyniesie. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość cukru w śniadaniu, ale nie możesz odmówić gotowej żywności, wybierz takie produkty.

2. Poznaj kompozycję produktu zwracając uwagę na źródła cukru. Prawdopodobnie zobaczysz słowo "cukier", Jednak można również złapać inne słowa, które również oznaczają cukier, ale w innej formie.

Zwróć uwagę na słowa kończące się "Oza": sacharoza, glukoza, fruktoza, maltoza. Wszystko to jest cukier.

Cukier, poddany poważnym przetwarzaniu technologicznym (syrop kukurydziany i syrop kukurydziany z dużą zawartością fruktozy), są częścią wielu produktów, które można kupić w sklepie.

UWAGA Traktuj melasy, sok owocowy i miód. Naturalny cukier jest bardziej przydatny niż wyrafinowany, ale cukier jest cukrem, a jego ilość musi być ograniczona, zwłaszcza jeśli chcesz jeść mniej słodko na śniadanie.

Obraz zatytułowany Przetrwaj apokalipsa Krok 17

3. Ostrożnie wybieraj półprodukty śniadania. W gotowej żywności często się dzieje dużo cukru. Wiele mrożonych produktów (na przykład, kanapki) zawierają cukier w ich kompozycji jako środek konserwujący, nawet jeśli sam produkt nie jest słodki.

Nawet jeśli z przodu pakietu napisano, że towary "dietetyczny", "łatwo" lub "Nie zawiera cukrów", Nadal musisz zbadać kompozycję i wartość żywności produktu. Pamiętaj, że nie istnieją prawa określające procedurę użytkowania w warunkach reklamowych "łatwo" lub "dietetyczny".

Często w produktach, które są umieszczone jako dietetyczne, oprócz zwykłego cukru, zawiera wiele sztucznych substytutów cukru.

cztery. Unikaj sztucznych słodzików. Wiele wersji dietetycznych ukończonych śniadań zawiera sztuczne substancje słodzące, którzy mają szereg specjalnych wad. Na przykład sztuczne substytuty cukru nie osłabiają pragnienia słodkiego.

Jeśli masz potrzebę substytutów cukru (na przykład na początku), lepiej jest korzystać z Stevia. Jest to bardziej naturalna alternatywa dla Sakhary.

Spróbuj codziennie jeść wszystkie mniej sztucznych słodzików, i prędzej czy później zrozumiesz, że nie są już potrzebni.

Metoda 2 z 3:

Gotowanie śniadania

jeden. Gotuj sobie omlet. Omlet to proste i szybkie śniadanie i zrównoważone danie z wystarczającą ilością białka. Możesz przygotować omlet z warzywami i przyprawami, a można zrobić słodkie danie (bez dodawania cukru).

Aby omlet okazuje się słodki, mieszać jajka z jagodami, cynamonem i gałką muszkatołową. Możesz smażyć omlet, a następnie złóż go na pół i umieścić wewnątrz świeżych jagód i niesłodzonego jogurtu.
W solonym omlecie można dodać przyprawy, pieprz, cebulę i inne warzywa. Jeśli masz mało czasu rano, wyciąć paprykę od wieczora lub gdy masz czas, złóż na pojemnik z pokrywką i włóż lodówkę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj więcej testosteronu krok 4

2. Jeść na śniadanie bezsungowany jogurt lub niewidziane płatki. Jeśli po prostu zastąpisz słodkie płatki na zwykłych lub płatkach owsianych, możesz usunąć do 70 gramów cukru z diety. Jeśli lubisz słodki smak, dodaj trochę cynamonu i gałki muszkatołowej.

Zwykłe zboża są tańsze niż płatki i można je kupić na kilka sztuk na akcje, ponieważ są one nadal przechowywane.

Jeśli chcesz zmniejszyć ilość cukru w śniadaniu stopniowo, kup wiązkę ulubionych płatków i dodaj je trochę do śniadania bez cukru. Każdego dnia zmniejsz ilość słodkich płatków, aż przestaniesz ich położyć.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 21

3. Dodaj owoce do śniadania. Owoce zawierają cukier, więc jedząc je rano, nie tylko pokonujesz Sweet, ale także dostać witaminy i składniki odżywcze niezbędne do zdrowia ciała.

Możesz zrobić smoothie z jagód sezonowych i niesłodzonego jogurtu. Jedną z zalet koktajli jest to, że można go zrobić z wyprzedzeniem i umieścić w lodówce, jeśli nie masz czasu gotować rano.

W wielu śniadaniach przemysłowych są też owoce, ale mają dużo niepotrzebnego cukru. Kup proste płatki lub kszczrywy i dodaj suszone owoce w nich.

Świeże owoce są również dobrze połączone z owsianym i pikantnym jogurtem.

Obraz zatytułowany astma kontrolna bez medycyny krok 18

cztery. Zrób obrzęk żywności z przyprawami. W groszkach i płatkach owsianych można dodać cynamon, gałkę muszkatołową, kolendrą i kardamonę. Zrobią jedzenie słodsze i zagęszczają potrzebę ciała w Sahary.

Cynamon jest uniwersalny - sprawia, że smak śniadania jest bardziej skomplikowany i interesujący. Możesz spróbować dodać cynamon do jajek.

Zima rano, umieścić w zwykłym cynamonie owsianym, gałki muszkatołowej i suszonych jabłek.

Możesz także umieścić te przyprawy w pikantnym jogurcie lub dodaj do ulubionego smoothie.

Obraz zatytułowany pozbyć się blizn potrądzikowych z domowymi środkami zaradczymi krok 24

pięć. Zmniejszyć ilość cukru w herbacie lub kawy. Podczas śniadania ludzie często piją herbatę lub kawę i dodają cukru i krem do tych napojów. Jeśli chcesz jeść mniej cukru rano, zwróć uwagę na swoje napoje.

Spróbuj stopniowo zmniejszyć ilość cukru w kawie lub herbaty, aż całkowicie go odmówisz.

Jeśli lubisz słodką kawę lub herbatę, spróbuj dodać do posiłku lub miodu do picia. Patok i miód są również cukrem, ale będzie trochę bardziej przydatny niż wyrafinowany.

Spróbuj umieścić sztuczny cukier w napojach (na przykład Stevia).

Metoda 3 z 3:

Jak przezwyciężyć pragnienie słodkiego

jeden. Na śniadanie jeść białko, błonnik i przydatne tłuszcze. Białko, tłuszcz i włókno siedziały na ciele dobrze, dzięki czemu poziom cukru we krwi pozostaje stabilny przez długi czas. Jeść na jajka śniadaniowe (białko) i zbóż pełnoziarnistych (włókno). Oliwa z oliwek i awokado dadzą przydatne tłuszcze ciała.

Przygotuj omlet z papryką, cebulą, Turcją, pomidorami. Posypać Omlet z oliwą z oliwek lub umieść kawałek awokado na górze. Jest to proste i szybkie śniadanie, które obciąży Cię energią i da organizmowi odpowiednią ilość białka, tłuszczów i błonnika.
Płatki owsiane z suszonymi owocami lub nakrętkami (zwłaszcza za pomocą nakrętek migdałowych) będzie również nasycone białkiem, tłuszczem i błonnikiem oraz pomocy Sorce.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 6

2. Przenieś więcej. Ćwiczenie jest najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze słodką i doskonaleniem dobrego samopoczucia. Spróbuj poświęcić kardionargo co najmniej 20-30 minut dziennie.

Jeśli prowadzisz siedzący styl życia lub wiek, nie pozwala ci się poruszać, spróbuj przejść przez 15 minut rano i wieczorem. Pomoże Ci utrzymać poziom aktywności fizycznej, którą musisz zachować swoje ciało. Ale jeśli jesteś aktywny i / lub młody, powinieneś już załadować ciało. Włącz trening siłowy w swoim harmonogramie.

Szkolenie energetyczne pozwoli Ci rosnąć masę mięśniową i spalić tłuszcz na brzuchu, który jest utworzony, w tym cukier.

Jeśli czujesz pragnienie słodkiego, idź na spacer lub spływaj po schodach w górę iw dół. Po wysiłku ciało potrzebuje soli, nie cukier, a więc łatwiej będzie pozbyć się pchnięcia do słodkiego.

3. Weź kompleks multiwitaminowy. Link do Sweet Czasami jest znakiem braku pewnych substancji w organizmie. Ucz się bawiąc dobra multiwitaminy każdego ranka po śniadaniu.

W wyniku badań stwierdzono, że chrom, witamina B3 i magnez ma znaczący wpływ na utrzymanie poziomów cukru we krwi na poziomie normalnym.

Im mniej będziesz mieć niedobór jakichkolwiek substancji, słabszy będziesz miał trakcję do niektórych produktów. Dzięki temu łatwiej będzie pokonać zależność od cukru.

Jeśli masz znaczne problemy zdrowotne lub choroby przewlekłe, poproś lekarza o wyznaczenie witaminy, która nie będzie działać dla Ciebie, nie wpłynie na ogólny stan ciała i nie będzie interakcji z innymi narkotykami.

Obraz zatytułowany sprawia, że czujesz się lepiej (kiedy ty

cztery. Wypłukać. Niedobór snu powoduje naruszenia w tle hormonalnego i sprawia, że osoba czuje głód, gdy w rzeczywistości nie chce jeść. Shing 6-8 godzin każdej nocy, a będziesz mniej prawdopodobny, że poczujesz pragnienie słodkiego, zmniejszając ilość cukru w diecie.

Pamiętaj, że cukier mózgu jest związany z rozwojem dużej ilości energii. Jeśli czujesz zmęczenie, mózg powie ci, co chcesz słodko.

Jednakże, jeśli masz wystarczająco dużo snu, a będziesz się poruszyć w ciągu dnia, mało prawdopodobne, żebyś chciał cukier, aby poprawić dobre samopoczucie.

Ponadto brak snu może powodować napięcie, stres i niepokój, co również zwiększa pragnienie słodkiego.

Obraz zatytułowany Oczyść system chłonny Krok 6

pięć. Pij więcej wody. Woda nie tylko nasyca ciało, ale także osłabia pragnienie słodkiego. Często mózg mówi człowiekowi, że jest głodny, choć w rzeczywistości ciało potrzebuje wody.

Pij dużą szklankę wody przed posiłkami - zmniejszy apetyt (i jest to ważne, jeśli próbujesz schudnąć).

Jeśli chcesz czegoś słodkiego, pij dużą szklankę wody i odczekaj 5 minut. Możesz lubić coś, co rozprasza cię od myśli o słodkim. Możliwe, że po 5 minutach nie chcesz już nic słodkiego.