Jak schudnąć o 50 kilogramów i więcej, jeśli jesteś nastolatkiem

Mieć dodatkową wagę w okresie dojrzewania nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli dodatkowa waga wynosi 50 kilogramów lub jeszcze więcej. Na szczęście można pozbyć się tych kilogramów za pomocą odpowiedniego odżywiania, sportu i zmian w stylu życia. Aby osiągnąć swój własny, umieść bramki przed nami i pomyśleć o plan. Dzięki temu możesz powoli, ale ma prawo udać się do zestawu zadań.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przygotowanie

jeden. Porozmawiaj z lekarzem. Zawsze, jeśli chodzi o pozbycie się dużej liczby kilogramów, osoba potrzebuje opinii lekarza. Poproś rodziców lub opiekunów do nagrywania Cię do lekarza i spróbuj wyszukać informacje o bezpiecznych metodach utraty wagi.

Zarejestruj się do terapeuty lub pediatra. Wyjaśnij, ile kilogramów chcesz schudnąć i zapytać, co musisz zrobić, aby osiągnąć to bez szkody dla zdrowia.
Zapytaj lekarza, jeśli może wysłać cię do dietetycy, doktora ćwiczeń, psychoterapeuta lub polecić innych ludzi, którzy mogliby ci pomóc.
Jeśli nie wiesz, co lekarz, dowiedz się w swojej klinice, do której możesz się zarejestrować.
Skonsultuj się z dietetyką. Ten specjalista pomoże Ci opracować plan żywieniowy i wyjaśni, jakie produkty powinny być tam i co jeszcze zrobić, aby schudnąć.
Być może informacje o utraty masy ciała są również w centrum medycznym w szkole.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 2

2. Umieścić przed osiągniętymi celami. Zanim zaczniesz schudnąć, musisz umieścić swoje osiągalne cele i pomyśl o tym, czego oczekujesz od siebie. Pozwoli to osiągnąć swoje cele.

Zaleca się schudnąć o 0,5-1 kilograma tygodniowo. Taka utrata masy ciała jest możliwa, jeśli zmniejszymy rozmiar części i zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Schudnąć szybciej niebezpieczne dla zdrowia. Ponadto, z powodu ścisłych ograniczeń odżywczych, przegapisz najważniejszych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i rozwoju twojego ciała.

Jeśli trzeba schudnąć o 50 kilogramów, zajmie to w tym roku. Dzięki powoli i stopniowej utraty wagi łatwiej będzie zachować wagę w przyszłości.

Obraz zatytułowany tracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 3

3. Odmówić modne diety i tabletki odchudzające. Jeśli studiowałeś różne warianty diet i metod odchudzania, mógłbyś spełnić opisy specjalnych diety i tabletek odchudzających. Może się wydawać, że jest to najłatwiejszy i najszybszy sposób na resetowanie dodatkowych kilogramów, jednak metody te należy unikać w dowolnym koszcie.

Moda dieta obiecują szybką utratę wagi w krótkim czasie bez zmian w odżywianiu i stylu życia. Lekarze uważają taką dietę niebezpieczną i nierealistyczną.

Nawet jeśli twoi przyjaciele siedzą na określonej diecie, lub jeśli natknąłeś się na sieci społecznościowe na opis czegoś podobnego do diety mody, lepiej nie próbować jeść w takim systemie.

Każda dieta, która wydaje się zbyt dobra, być prawdziwa, lub która obiecuje szybką utratę wagi bez zmian w żywieniu, najprawdopodobniej będzie niebezpieczne i nieskuteczne.

Tabletki do utraty wagi sprzedawanej w Internecie lub w aptece lepiej nie kupować. Mogą one nie tylko powodować niechciane objawy, ale także wchodzić w interakcje z tymi lekami, które przyjęzywać mianowanie lekarza.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 4

cztery. Rozpocznij wiadomości Dziennik. Jest to świetne narzędzie dla każdego, kto chce schudnąć. Z pomocą pamiętnika dowiesz się dużo o nawykach żywieniowych. Ponadto uczy cię cały czas, aby kontrolować to, co jesz.

Pobierz szablon POWER Diary, albo umieść aplikację w smartfonie lub na tablecie. MyFitnesspal jest popularną aplikacją, która pozwoli Ci rozważyć kalorie, ustalają ilość wiercenia wodnego i aktywności fizycznej. Możesz także użyć https: // Supertracker.USDA.Gov / - Bezpłatna usługa komputera i smartfona, który pomoże Ci zrobić jedzenie, poziom aktywności fizycznej i oglądać wagę. Możesz po prostu napisać wszystko zjedzone w notatniku papieru i noszą go wszędzie.

Zapisz wszystkie produkty, które jesz dziennie. Najpierw umieść magazyn według dnia. Nagrywaj śniadanie, obiad i kolację, a także wszystkie przekąski dziennie. Nawet przekąski są brane pod uwagę!

Przeczytaj ponownie listy na kilka dni, aby zrozumieć, co możesz zmienić. Na przykład zwracaj uwagę na przechodzenie posiłków, nadmiarowych napojów, nocnych przekąsek.

Przejdź dziennik spożywczy przez cały czas, aby schudnąć. Utrakcja wszystkich zjadanych pomoże Ci na dłuższą metę.

Metoda 2 z 4:

Zmiany odżywiania

jeden. Jeść co najmniej trzy razy dziennie. Ważne jest, aby jeść co najmniej trzy razy dziennie z jednolitych odstępówek. Jest to szczególnie prawdziwe dla młodzieży, którzy potrzebują siły do nauki.

Planujesz śniadanie, lunch i kolację każdego dnia. Również możesz sobie pozwolić na popołudnie.
Nie pomijaj posiłków i nie ograniczaj części zbyt wiele. Płynące posiłki, pozbędziesz korpus ważnych składników odżywczych. Poczujesz głód, z powodu tego, co przejadasz się lub zbyt często przekąskę w ciągu dnia.
Weź jedzenie ze sobą do szkoły lub kupuj lunch w jadalni. Poproś rodziców, aby ugotować kolację lub kupować papierowe torby lub walizkę na jedzenie, abyś mógł wziąć użyteczny posiłek ze sobą.
W wyniku badań stwierdzono, że młodzież, którzy tęsknią za spożyciem żywności, zwłaszcza śniadanie, mają większą wagę w porównaniu z tymi młodzieżami, które regularnie składają.

Obraz zatytułowany stracą 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 6

2. Uważaj na Rozmiar części. Małe części pomogą schudnąć. Zmniejszenie rozmiaru części, pozbywasz się dodatkowych kalorii.

Jedna porcja nie powinna przekraczać 200-300 gramów. Chłopcy najczęściej potrzebują więcej jedzenia niż dziewcząt. Jeśli obiadłeś w stołówce szkolnej lub jesz w kawiarni z przyjaciółmi, mierzyć części pięścią. Twoja pięść w rozmiarze równa się w przybliżeniu jednej części ważącej 200-250 gramów. W domu waży żywność na skalach kuchni. Poproś rodziców, aby kupić skale kuchenne lub szkło pomiarowe.

Małe płytki (na przykład deser) pomagają kontrolować rozmiar części. W trakcie badań stwierdzono, że ludzie, którzy oferują duży talerz, jedzą więcej niż ci, którzy mają małą płytkę.

Spróbuj zatrzymać się tam, kiedy czujesz, że byli zadowoleni i nie ruszyli. Jest to naturalny sposób kontrolowania rozmiaru części. Nie powinieneś mieć grawitacji w żołądku i czując, że jadłeś za dużo.

Spróbuj jeść powoli i nie spiesz się. Pozwoli Ci odżywiać mniejsze jedzenie.

Obraz zatytułowany tracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 7

3. Jedz więcej białek. Białko - Niezwykle ważny element dla nastolatków. Białko pomaga walczyć z głodem, wypełnia osobę energią, promuje wzrost i rozwój ciała.

Jeść białko o niskiej zawartości tłuszczu z każdym spożyciem posiłków. Nie zapomnij przestrzegać rozmiaru części białka. Jedna porcja białka wynosi 85-115 gramów lub rozmiar dłoni dłoni.

Wybierz białko o niskiej zawartości kalorii. Jedz ptak, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, niskotłuszczowa wołowina i wieprzowina, owoce morza, groszek, orzechy, tofu.

Jeśli jesz wystarczającą ilość białka dziennie, uczucie głodu nie będzie tak ostry.

Obraz zatytułowany tracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 8

cztery. Jedz 5-9 części owoców dziennie. Oprócz białka ważne jest również jedzenie owoców - przyczyniają się do utraty wagi.

Owoce i warzywa są niewiele kalorii i wielu włókien, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jedz 80 gramów owoców, 150 gramów warzyw lub 200 gramów lekkiej zieleni.

Jeśli zamierzasz jeść 5-9 części owoców i warzyw dziennie, należy dołączyć w menu co najmniej jedną porcję z każdym posiłkiem, w tym przekąskami. Pozwoli to cały czas poczuć sytość, nie wypełniając ciału z dodatkowymi kalorami. Możesz jeździć za pomocą małej wartości żywności.

Obraz zatytułowany tracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 9

pięć. Jedz umiarkowaną liczbę zbóż pełnoziarnistych. Wraz z owocami i warzywami, ziarna całego zboża pozwalają zwiększyć ilość włókna wchodzącego do ciała.

Główną częścią diety powinno być na białko o niskiej zawartości tłuszczu, owoce i / lub warzyw, jednak od czasu do czasu masz również zboża. Jedna porcja powinna wynosić około 40-90 gramów.

Włókno, które wchodzi do ciała z owocami, warzywami i płatkami pełnoziarnistymi, wypełnia żołądek i eliminuje uczucie głodu. Jeśli jesz dużo białka i błonnika, nie poczujesz się tak ostry głód w ciągu dnia.

Zboża pełnoziarniste są filmem, płatkiem owsianym, brązowym ryżem, chlebem piersiowym, tortymem i makaronem z mąki całej ziarna. Staraj się nie jeść traktowanych zbóż - biały ryż, biały chleb lub zwykły makaron.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 10

6. Przekąska coś przydatna. W okresie dojrzewania trudno jest zrobić bez przekąsek, zwłaszcza jeśli lekcje kończą się po południu, a obiad tylko o 6 lub 7.00.

Jeśli chcesz jeść, wybierz żywność składników odżywczych i niskiej kalorii. Spróbuj zrobić przekąskę, aby przyniesie ciało i ładować cię z energią.

Spróbuj jeść białko o niskiej zawartości tłuszczu i owoców lub warzyw. Ułatwić planowanie przekąsek, weź jedzenie z domu. Możesz jeść winogrona lub jabłka z serem, selerem z masłem orzechowym, trochę domowej roboty orzechów i suszonych owoców, niskotłuszczowy jogurt z owocami lub hummusem i marchewkami.

Jeśli w szkole można kupić tylko słodycze w formie bufetu lub w maszynie z posiłkiem, spróbuj wybrać najlepszą rzeczą, jaką jest. Możesz kupić torby orzechów, nieserwowanych krakersów, chipsy pitów pełnoziarnistów, fig z fig, niskotłuszczowy granola w Baar.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 11

7. Pij wodę w ciągu dnia. Woda jest również niezwykle ważna dla utraty wagi. Woda pomoże Ci nasycić wilgoć ciała i walczyć z głodem.

Spróbuj pić 8-10 szklanek wody lub innych niesłodzonych napojów dziennie.Jeśli nie lubisz pić prostej wody, napić się smaku lub gazowanej wody, herbaty bez kofeiny lub wody z owocami.

Zabierz butelkę wody i napój przez cały dzień.

Czasami ciało omyłkowo zabiera pragnienie głodu. Istnieje ryzyko, że jesz dodatkowo, gdy tylko musisz zrobić kilka łydek wodnych.

Obraz zatytułowany tracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 12

osiem. Ogranicz stosowanie produktów poddawanych przetwarzaniu technologicznym. Z tego jedzenia trudno jest odmówić, ale ma wiele kalorii i tłuszczu, co prowadzi do przyrostu wagi. Spróbuj wykluczyć jak najwięcej takiego jedzenia z diety.

Wyniki badań sugerują, że młodzież, które regularnie jedzą fast food i inne szkodliwe jedzenie (ciasta, cukierki, ciasteczka, żetony) są bardziej podatne na otyłość.

W pełni porzucenie tych produktów nie jest konieczne - wystarczy ograniczyć ich użycie przez jeden raz w tygodniu lub jeszcze mniej. Być może natychmiast nie udało ci się odesłać od tego posiłku, zwłaszcza jeśli nieustannie go kupisz. Nie ma nic złego - po prostu powoli idź do swojego celu.

Staraj się unikać następujących produktów: fast food, cukierki, ciasteczka, ciasta i ciasta, krakersy, smażone jedzenie, słodkie napoje, żywność żywności z jedzeniem.

Jeśli sam lub z przyjaciółmi często kupujesz to jedzenie i zjedz go razem, spróbuj wybrać więcej przydatnych produktów. Na przykład zamiast podwójnego hamburgera z ziemniakami, zamów kanapkę z smażonym kurczakiem i jabłkiem. Nadal możesz jeść z przyjaciółmi, ale z mniejszą krzywą ciała.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 13

dziewięć. Wybierz przydatne jedzenie w kawiarni iw innych miejscach. Wielu nastolatków miłość jeść poza domem, więc często przekąską lub na różnych wydarzeniach. Nawet jeśli nie masz możliwości wpływania na danie, nadal można jeść.

Jeśli planujesz jeść gdzieś z przyjaciółmi, wybierz więcej przydatnych potraw. Żywność białka ugotowana na grillu jest lepsza smażona. Spróbuj zamówić warzywa lub sałatkę do białka, aby jeść liczbę potrzebnych warzyw. Unikaj sprężyn sosowych, sosów i serów, aby zmniejszyć dania kalorii.

Jeśli masz dom przyjaciela, ostrzegaj właścicieli o swoim systemie energetycznym i zapytaj, czy są gotowi gotować coś przydatnego dla ciebie. Możemy powiedzieć, że będziesz zadowolony z gotowania coś w domu z rodziną i przynieś do odwiedzenia.

Jeśli pójdziesz na jakiekolwiek wydarzenie, pamiętaj o zasadach prawidłowego odżywiania. Wybierz białko o niskiej zawartości tłuszczu bez sosów kalorii, a także owoców i warzyw. Jeśli idziesz na imprezę, weź coś przydatnego z tobą, że można zjeść nie zgadnąć tego, co będziesz oferowany.

Jeśli nie ma przydatnego jedzenia, nie martw się. Jedz niewielką część proponowanej żywności. Jeśli kontrolujesz wielkość porcji, nie jesteś zbędny.

Metoda 3 z 4:

Aktywny styl życia

jeden. Spróbuj znaleźć 60 minut na ładunkach aerobowych każdego dnia. Nastolatki muszą dużo poruszać się. Aktywność fizyczna pozwala na nadmiar wagi i ma pozytywny wpływ na stan organizmu.

Obciążenia aerobowe obejmują wiele ćwiczeń. Nie musisz biegać przez całą godzinę. Możesz chodzić, wspiąć się na góry, tańczyć, jeździć na deskorolce, skok z pominięciem, jeździć na rowerze. Nawet spacer po centrum handlowym w poszukiwaniu niezbędnych rzeczy!
Jeśli chcesz iść na siłownię, weź ze sobą akturację urodzenia. W wielu klubach fitness, uczniowie są dostarczane zniżki.
Jeśli nie lubisz treningów na siłowni na ulicy, kupować dyski z nagrań szkoleniowych lub oglądać lekcje online w Internecie.
http: // Takzdorovo.Ru /- Doskonały zasób promujący zdrowy styl życia.

Obraz zatytułowany stracą 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 15

2. Nie pomijaj lekcji wychowania fizycznego. Aby utrzymać formularz był łatwiejszy, biorąc udział w wszystkich lekcjach wychowania fizycznego.

Wielu uczniów wolą pominąć wychowanie fizyczne, ponieważ nie uważają tego tematu ważne, ale klasy te są niezwykle przydatne.

Kultura fizyczna jest dobrym sposobem na nauczenie się poruszania. Ponadto, przy pomocy nauczyciela wychowania fizycznego, dowiesz się, ile różnych użytecznych ćwiczeń, w tym w grupie.

Obraz zatytułowany stracą 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 16

3. Dołącz do klubu sportowego lub zespołu. To świetny sposób na przeprowadzenie więcej.

Wiele szkół ma własne zespoły sportowe dla uczniów w różnych wieku. Niekoniecznie jest w stanie doskonale grać.

Zagraj w interesujący zespół sportowy. Nie tylko się poruszysz, ale spędzasz również czas ze znajomymi.

Często dla zespołów sportowych organizuje specjalne wydarzenia. nie bądź znudzony!

Metoda 4 z 4:

Jak uratować motywację

jeden. Otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają. W okresie dojrzewania, utrata wagi, zwłaszcza na wielu kilogramach, jest trudnym zadaniem, w tym na poziomie emocjonalnym. Więc wszystko dzieje się, zaciągają wsparcie bliskich.

Zapytaj krewnych, aby zmienić przynajmniej jakieś nawyki żywieniowe i styl życia z tobą. Łatwiej będzie się zmienić, jeśli ktoś podzieli się swoimi przekonaniami.
Porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi. Może chcą również schudnąć i zacząć poruszać więcej. Graj w gry sportowe, przejdź do wychowania fizycznego i spacerów, uczęszczaj na placówki, w których pożyteczne jedzenie.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 18

2. Porozmawiaj z psychologiem psychoterapeuty lub szkoły. Ten specjalista może również pomóc w drodze do szczupanej figury.

Psychoterapeuta będzie Cię wspierać, motywuje odchudzanie i powiedz mi, czego się spodziewać od procesu odchudzającego.

Psychoterapeuta pomoże Ci również poradzić sobie ze stresem i odżywianiem "na emocjach" - daje zalecenia, które pozwolą ci pozbyć się złych nawyków.

Jeśli w szkole jesteś dokuczany, porozmawiaj o tym z administracją szkolną. Nikt nie powinien doświadczyć negatywnych emocji w szkole.

Obraz zatytułowany stracić 100 funtów lub więcej jako nastolatek krok 19

3. Wypłukać. Pełny sen jest ważny dla utraty wagi. Jeśli trochę śpisz, będzie trudniejsze, abyś utrzymać motywację i przejść do celu.

Wielu młodzieży pozostaje późno, a następnie zmuszony wstać wcześnie wcześnie. Jeśli wyciągniesz łóżko zmęczone, bardziej prawdopodobne jest przegapić sesję treningową lub jeść szkodliwą żywność.

Kiedy osoba nie wypada, jego ciało wytwarza bardziej specjalne hormony, z których zwiększa się głód. Z tego powodu trudno jest jeść małe porcje i nie przekąski.

Spróbuj spać co najmniej 8-9 godzin każdego dnia. Idź spać wcześniej, aby się zrelaksować przed rozpoczęciem nowego dnia szkolnego.

Rada

Zanim zaczniesz schudnąć, skonsultować się z lekarzem i zapytaj, jakie metody utraty wagi są bezpieczne dla zdrowia i są Ci pokazane.
Aby zresetować dużą wagę, czas będzie potrzebował. Bądź cierpliwy.
Aby schudnąć, powinieneś zmienić żywność, zacznij grać w sportach i zaszczepić nowe nawyki. Połączenie tych trzech czynników pozwala na poszukiwanie zauważalnych wyników.