Jak schudnąć o 25 kilogramów (z ilustracjami)

Jeśli chcesz schudnąć o 25 kilogramów, jest to warte celu. Aby osiągnąć cel, konieczne jest podjęcie wysiłków i przeznaczyć wystarczająco dużo czasu. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał wprowadzić zmiany w diecie, a także wygodne harmonogram treningu. Wprowadzone zmiany muszą pasować do Twojego stylu życia, abyś mógł je trzymać przez kilka miesięcy. Jeśli chcesz pozbyć się 25 kilogramów nadmiaru wagi, bądź cierpliwy. Jest to wystarczająco długi proces. Pamiętaj, że szybko schudnąć i bez szkody dla zdrowia jest po prostu niemożliwe. Dlatego wyrzuć cel, aby schudnąć o 0,5-1 kilogramów co tydzień. Dzięki temu możesz osiągnąć pożądany cel.

Kroki

Część 1 z 3:

Wprowadź zmiany w diecie

jeden. Skonsultuj się z dietetyką. Decydując się na pozbycie się 25 kilogramów nadmiaru wagi, ustawiłeś długoterminowy cel. Przez kilka miesięcy pójdziesz do swojego celu. Dlatego bardzo ważne jest skonsultować się z dietetykiem, który będzie mógł dać ci konstruktywne wskazówki związane z dietą. Dzięki temu możesz szybko osiągnąć swój cel bez uszczerbku dla zdrowia.

Odżywczy jest specjalistą, który zajmuje się odżywianiem i utraty wagi. Odpowiednia utrata masy ciała jest możliwa tylko z udziałem dietetycy, który kompetentnie kompiluje plan odchudzający i rozwija prawidłowe menu. Postępujesz zgodnie z planem przez długi okres czasu.
Ponadto dietetyk będzie podążać za sukcesem podczas okresu odchudzania. Jeśli masz trudności, dietetyk pomoże poprawić dietę i doprowadzi cię do właściwego sposobu.
Zarejestruj się na recepcję na dietetyk, który pomoże Ci pozbyć się nadmiaru.
Należy pamiętać, że nadwaga jest bardzo często przyczyną naruszeń wielu funkcji ciała. Nadmiar ciała lub otyłości zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego i cukrzycy. Lekarz odżywczy pomoże Ci kontrolować wspomniane państwa zdrowotne.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 2

2. Diary. Według badań dziennik konserwacyjny jest kluczem do udanej utraty wagi. Dziennik żywności pomaga śledzić liczbę spożywanych kalorii.

Rozpocznij pamiętnik z jedzeniem przed wprowadzeniem zmian w diecie. Dzięki temu możesz zobaczyć, co musisz zmienić w swojej diecie. W dzienniku mocy, wspomnij, że musisz przestać robić, jakie zmiany powinny być wykonane, a także opisują punkty problemu związane z dietą.

Kiedy zaczniesz podążać za nowym zasilaniem, zapisz wszystkie naczynia, przekąski i napoje, które używasz tego dnia. Przeglądaj pamiętnik, aby upewnić się, że śledzisz nowy tryb zasilania.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 3

3. Zmniejsz swoją dietę na 500 kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz miał mniej. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii, pomoże kontrolować ilość spożywanej żywności. W rezultacie możesz pozbyć się nadmiaru wagi.

Aby schudnąć o 0,5-1 kilograma tygodniowo, lekarze dietetycy polecają zmniejszyć dzienne diety na 500 kalorii.

Jeśli planujesz uprawiać sporty każdego dnia na godzinę, możesz zmniejszyć swoją dietę na 300 lub 400 kalorii, pozostałe 100 lub 200 kalorii można spalić w szkoleniu.

Uważa się, że jedzenie, w którym organizm otrzymuje 1200 kalorii dziennie, jest bezpieczną granicą. Nawet jeśli chcesz szybko schudnąć, zużycie mniej niż 1200 kalorii dziennie jest obarczona poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak wyczerpanie ciała. Ciało nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych, a proces utraty wagi odbędzie się znacznie wolniej.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 4

cztery. Dołącz w produktach białek diety. Jeśli chcesz schudnąć i w tym celu zmniejszając liczbę spożywanych kalorii, upewnij się, że uwzględniasz wystarczającą ilość białka w diecie. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który promuje utratę wagi.

Zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i rosnącej aktywności fizycznej, najprawdopodobniej doświadczysz głodu w ciągu dnia. Jeśli jednak umieścisz wystarczającą ilość białka w diecie, możesz uniknąć nieprzyjemnego uczucia głodu.

Ponadto białko przyczynia utratę wagi. Jedzenie więcej białka, człowiek czuje się pełny. Produkty białkowe poprawiają również metabolizm.

Aby spełnić codzienną potrzebę ciała w białku, spożywać 1-2 części produktów białkowych z każdym spożyciem posiłków. Jedna część białka powinna wynosić około 100 gramów produktów białkowych.

Daj preferować produkty białkowe. Lean Protein Products zawierają mniej tłuszczu i kalorii. Dzięki temu nie przekroczysz stawki kalorii dziennej.

Dołącz w swojej diecie, takie chude produkty białkowe, takie jak mięso drobiowe, jaja, chude wołowiny, wieprzowina, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 5

pięć. Używaj owoców i warzyw z każdym spożyciem posiłków. Jeśli chcesz schudnąć, owoce i warzywa muszą być głównymi produktami w menu. Umieścić przed sobą, aby włączyć owoce i warzywa w każdym posiłku.

Owoce i warzywa wyróżniają się wysoką zawartością włókna i niskiej zawartości kalorii. Świeże warzywa i owoce pomagają radzić sobie z uczuciem głodu. Dzięki temu możesz odmówić Calorie Snoys.

Ponadto owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze. Zawierają dużą ilość witamin i minerałów, które są ważne dla dobrego zdrowia.

Jedna porcja warzyw i owoców wynosi 1 szklankę warzyw lub 2 szklanki zieleni lub 1/2 szklanki owoców.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 6

6. Uwzględnij produkty pełnoziarniste w swojej diecie. Całkowicie używać produktów pełnoziarnistych. Dzięki temu będziesz mógł szybciej osiągnąć swój cel.

Cała klasa pomaga zaspokoić codzienną potrzebę ciała w błonniku. Produkty o wysokiej zawartości tkanek dają uczucie sytości i tłumienia apetytu.

Oczyszczone produkty ziarna, takie jak białe chleb, biały ryż i produkty piekarnicze z mąki najwyższej klasy, z reguły wyróżniają się bardzo niską zawartością włókien i innych składników odżywczych. Takie produkty zawierają puste kalorie, więc powinny być wykluczone z diety lub jeść tylko w rzadkich przypadkach.

Rozmiar części produktów ziarna ziarna nie powinien przekraczać 30 gramów lub połowy.

Chociaż dieta o niskiej zawartości węglowodanów przyczynia się do utraty wagi, pamiętaj, że musisz starać się zmienić swój styl życia, a nie po prostu podążaj za dietą. Jeśli lubisz produkty zawierające wysoki poziom węglowodanów, takich jak chleb, ryż lub makaron, trudno będzie wyłączyć je z diety.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 7

7. Wykluczyć z produktów diety z wysokim tłuszczem i cukrem. Chociaż tłuszcze są źródłem energii, z wykorzystania niektórych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, konieczne jest całkowite porzucenie.

Zastosowanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak smażone pokarmy lub fast food, należy zmniejszyć do minimum. W przeciwnym razie trudno będzie pozbyć się nadmiaru wagi.

Odrzuć stosowanie fast foodów, smażonej żywności, odmian tłuszczowych mięsa lub półproduktów mięsa.

Oprócz pogrubionych dań, staraj się unikać wysokich produktów cukrowych. Cukier znacząco zwiększa zawartość kalorii o dowolnej dania. Jedzenie takich potraw przyczynia się do przyrostu wagi.

Wyklucz z diety następujących produktów: słodkie napoje, pieczenie, cukierki, ciasteczka, ciasta, ciasta, lody lub mrożony jogurt, galaretka i dżem.

Część 2 z 3:

Sporty

jeden. Dołącz serca do trybu treningu. Rozważmy stan stawów i masy ciała, gdy zdecydujesz, jakie ćwiczenia zrobisz. Ponadto rozważ wspomniane chwile, określając czas trwania szkolenia.

Ćwicz na 30-60 minut dziennie co najmniej 5 dni w tygodniu. Wykonaj Cardoraives przez 20 minut na jedno zawód.
Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wagi w krótszym okresie, wykonaj utaloricje przez 45 minut 5-6 razy w tygodniu.
Czy ćwiczenia fizyczne o niskim obciążeniu, jeśli masz wspólne problemy. Daj preferować pływanie, aquaerobics, chodzenie, zajęcia na symulatorze eliptycznym, jazda na rowerze. Jeśli ze względu na ciężar trudno jest chodzić, wybierz treningi wodne, podczas gdy waga zmniejsza się o 10 kilogramów.
Wykonaj wysokie ćwiczenia obciążenia, jeśli nie masz problemów z stawami. Bieganie i skakanie pomaga osiągnąć długotrwałe wyniki w spalaniu tłuszczu.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 9

2. Przenieś szkolenie siły w ciągu 30 minut 2-3 razy w tygodniu. Podobnie jak Cardoray, trening siłowy pomaga schudnąć, a następnie zachować go w normę.

Worki władzy przyczyniają się do rozwoju siły mięśniowej. Jednak podczas takiego szkolenia spalicie mniej kalorii niż podczas wykonywania papieru kartonowego. Jednak szkolenie siły może pomóc w budowaniu silnych kości i obligacji, a także zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Gdy wpiszesz masę mięśniową, prędkość podstawowego metabolizmu (liczba kalorii, które spalają ciało w spoczynku) wzrasta. Dzięki temu możesz łatwo utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie.

Zarejestruj się w siłownię, jeśli wcześniej nie zaangażowałeś się w szkolenia energetyczne. Musisz dowiedzieć się, jak prawidłowo korzystać z zapasów sportowych.

Zacznij od dumbbells o waży 1-2,5 kilograma. Miesiąc później możesz zwiększyć wagę hantlów lub rozpocząć studia na symulatorach mocy.

Obraz zatytułowany stracić 50 funtów Krok 10

3. Pociąg razem z przyjacielem. Znajdź osobę, która tak, jak chcesz zmienić swój styl życia. Dzięki temu twoje sporty będzie bardziej fascynujące. Ponadto łatwiej będzie przestrzegać zamierzonego celu.

Zarejestruj się w klubie fitness, skorzystaj z usług osobistego trenera lub dotykać razem z drugim.

Koszt zajęć osobistych z trenerem zależy od liczby osób uczestniczących w szkoleniu.

Jeśli nie możesz znaleźć osoby, która zagra ze sobą sport, dołącz do grupy ludzi, którzy tak, jak starasz się schudnąć. Na przykład możesz korzystać z serwisów internetowych Obserwatorów wagowych lub, ponieważ nazywają się one w Rosji, "Tygodniowe". Waga obserwatorzy będą zjednoczyć tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru wagi. Program zapewnia cotygodniowe ważenie, które pomogą śledzić postępy.

Obraz zatytułowany stracić 50 funtów krok 11

cztery. Rób swoje treningi różnorodność. Spróbuj czegoś nowego co miesiąc. Dzięki temu zagrywisz sport z wielkim pragnieniem. Nie wpadaj w pułapkę rutynowego szkolenia monotonezowego.

Jeśli zauważysz, że jesteś znudzony na treningu lub nie otrzymasz niezbędnego ładunku, spróbuj czegoś nowego. Na przykład spróbuj klas grupowych, treningów na zewnątrz lub w innym czasie dnia.

Również, co przynosi ci przyjemność. Na przykład możesz grać w gry sportowe, idź do wędrówek lub nawet wędrować na kajakach.

Część 3 z 3:

Bądź zmotywowany

jeden. Skup się na zmianie stylu życia, a nie na ścisłej kolejnej diecie. Dieta jest krótkotrwałym programem odchudzającym. Jeśli chcesz schudnąć, nie należy koncentrować się na diecie. Aby oszczędzać wagę w normalnym zakresie, musisz zmienić swój styl życia.

Staraj się nie trzymać się jakiejś zasilania, ale bądź przygotowany do zmiany stylu życia. Długoterminowa utrata masy ciała jest nie tylko pożądana, ale także przydatna, jeśli zbliża się do tego z pozycji zmiany stylu życia. Jeśli spojrzysz na swój cel przez pryzmat diety, trudno nie być w stanie utrzymać wynik na długi okres czasu.
Jeśli trudno ci przylegać do zmian wprowadzonych do swojego stylu życia, bądź przygotowany do wprowadzenia nowych regulacji.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 13

2. Po zwiększeniu wsparcia dla przyjaciół i bliskich. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wagi, bardzo ważne jest zaciągnięcie wsparcia bliskich. Ta rada jest bardzo ważna.

Według statystyk, ludzie, którzy tracą, owijając wsparcie krewnych i bliskich, byli w stanie szybciej pozbyć się nadmiaru wagi. Ponadto udało im się utrzymać wagę w wysokości dłuższego okresu w porównaniu z tymi, którzy nie czuli takie wsparcie od krewnych i przyjaciół.

Zapytaj krewnych i przyjaciół, aby cię wspierać. Powiedz mi, że chcesz pozbyć się nadmiaru i uczynić go bardzo trudnym bez pomocy.

Ponadto, po zaciągnięciu wsparcia, poczujesz się bardziej odpowiedzialny. Zapytaj członków przyjaciół lub członków rodziny, aby śledzić swój sukces lub weźmie udział w tygodniu ważenia.

Obraz zatytułowany stracić 50 funtów krok 14

3. Śledź swoje sukcesy. Jeśli zwracasz uwagę na to, co udało ci się osiągnąć tydzień lub miesiąc, łatwiej będzie pozostać zmotywowany do sukcesu.

Ważą raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Według badań regularne ważenie przyczyniają się do wielkiego sukcesu. Regularne ważenie pomaga pilnie trzymać się stopy odchudzania, ponieważ skale przypominają daną osobę o tym, co szuka celów.

Nagrywaj dane w dzienniku lub w kalendarzu. Jeśli zauważysz, że waga stoi na miejscu lub dorośnie, przejrzyj swój program diety i szkolenia, a jeśli to konieczne, dokonać niezbędnych zmian.

Obraz zatytułowany Straci 50 funtów Krok 15

cztery. Nagradzać siebie. Jeśli chcesz schudnąć o 25 kilogramów, będziesz potrzebował dużo czasu. Pozostać zmotywowani przez cały ten okres, nagradzaj się na duże i małe sukcesy.

Zrób harmonogram, wskazując informacje o tym, kiedy zachęcasz do sukcesu. Na przykład możesz zdecydować o małym prezencie, gdy pozbyłeś się pięciu kilogramów. Oczywiście, kiedy osiągniesz długo oczekiwany znak, możesz nagrodzić się bardziej znaczącym prezentem.

Po osiągnięciu punktu pośredniego, na przykład pozbyć się pięciu kilogramów nadmiaru wagi, nie nagradzaj sobie z ulubionym daniem lub dodatkowym łóżkiem wina. W przeciwnym razie trudno będzie osiągnąć pożądany cel.

Zamiast tego nagradzaj się rzeczami, które zachęci Cię do dążenia do osiągnięcia ostatecznego celu. Na przykład kup nowy garnitur sportowy, pobierz 10 nowych utworów, które możesz słuchać podczas treningu, kup nową parę dżinsów lub butów.

Możesz także nagrodzić się, jeśli udało Ci się przylegać do zainstalowanego trybu zasilania przez długi czas. Nie tak łatwo śledzić dietę przez długi czas. Dlatego po sześciu miesiącach możesz zorganizować zabawną imprezę lub na zakupy.

Obraz zatytułowany stracić 50 funtów krok 16

pięć. Pomyśl o innych sposobach, aby pozbyć się nadmiaru wagi. Być może kilka miesięcy po zmianie stylu życia, zauważysz, że waga jest na miejscu. Ponadto możesz być trudny do utrzymania go w normalnym zakresie przez długi czas. W takim przypadku należy rozważyć inne sposoby na pozbycie się nadwagi.

Postępuj zgodnie z dietą, a reżim treningu jest bardzo trudny przez długi czas. Ponadto nie każdy jest gotowy czekać długie miesiące, aby pozbyć się nadmiaru.

Skonsultuj się z lekarzem, który da Ci zalecenia dotyczące, jak pozbyć się nadmiaru na krótszy okres. Być może doradzi Ci zmiany w diecie lub przepisywanych lekach leków.

Możesz także pomyśleć o wersji interwencji chirurgicznej. Metody leczenia chirurgiczne mają zastosowanie tylko z ekstremalnymi formami otyłości.

Rada

Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem postępowania zgodnie z programem odchudzania, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe lub inne przewlekłe choroby. Lekarz zaleci Ci ćwiczenia, a także przepisują witaminy, które pomogą Ci zachować zdrowie.
Bursat cierpliwość. Jeśli chcesz schudnąć o 25 kilogramów, pamiętaj, że jest to dość duży cel. Będziesz potrzebował dużo czasu, aby ją osiągnąć.
Jeśli chcesz schudnąć, skorzystaj z dieteglicy.