Jak zmniejszyć duże pośladki: 7 kroków

Martwicie się zbyt duże pośladki? Duży tyłek może być najbardziej rozpraszającym i definiującym funkcją. Chociaż bardzo trudno jest przywrócić wagę na konkretnym obszarze ciała, przy pomocy diety i wysiłku fizycznego, pośladki niezauważą.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zajęcia sportowe

jeden. Daj pośladki w tonusie. Aby zmniejszyć pośladki, Ćwiczenia mocy są najlepsze. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, tak tonowanie (transformacja do mięśni) kapłani będą go podnieść i zmniejszyć. Będzie również poprawić metabolizm i odsetek ciała.

Podnoszenie ciężarów idealnie nadają się do obszaru mięśni Jagium. Zrób to ćwiczenie. Jeśli niepoprawnie podnosisz ciężką wagę, nie osiągniesz dobrych wyników.
Dodaj kupiece szkolenie. Cel tego ćwiczenia biodrowego i pośladków, ale wpływa również na obniżone ścięgna i dolne plecy. Nie zapomnij wstępnie ciepłym.
Fucks To kolejne fantastyczne ćwiczenia na dolną połowę. Istnieje wiele wariantów (strona, tył i t.RE.) Więc możesz je zmienić.

2. Zrobić ćwiczenia cardio. Ponieważ winowawca dużych pośladków jest tłuszcz, ćwiczenia cardio jest najszybszym sposobem na zmniejszenie dupy. Bieganie, pływanie, boks i jazda na rowerze opalają maksymalną liczbę kalorii na minutę. Mniejsze kalorie, tym mniej.

Complete Cardio Cardio Lecal Classes. Więc spali się jeszcze więcej kalorii. Wykonaj pełne ćwiczenia mocy przez 30 sekund, a następnie trwają kilka minut. Powtórz 8-10 razy. Twój metabolizm poprawi się w ciągu kilku minut i pozostanie na takim poziomie. Co jest najlepsze? Najtrudniejsza część sportu zostanie ukończona po 15 minutach.

3. Zmień program szkoleniowy. Jeśli cały czas robisz tylko ćwiczenia na dole ciała, szybko ci przeszkadza, więc dokonać kompleksowego programu. Możesz zrobić ćwiczenie cardio codziennie i zaangażować się w szkolenia na 30 minut 3 razy w tygodniu. Alternatywne ćwiczenia dla postrzępionych mięśni z ćwiczeniami Cardio o wysokiej intensywności podczas czasu trwania treningu.

Kombinacja środków alternatywnych. Jeśli nie masz możliwości używania niektórych grawitacji i symulatorów, wystarczy biegać z małymi hantlami lub dodać hantle do innych ćwiczeń Cardio. Zabijesz dwa zające o jednym hantle.

Metoda 2 z 2:

Inne sposoby na zmniejszenie tłuszczu

jeden. Zmniejszyć liczbę kalorii. Im mniejsze kalorie, których używasz, fakt, że pozbywasz się kalorii, a stąd tłuszcz. Spalanie kalorii przy użyciu wysiłku fizycznego nie wystarczy, powinieneś także kontrolować swoją dietę.

Pół kilograma 3500 kalorii. Jeśli Twoim celem jest stracę 5 kilogramów, a następnie spadek wykorzystania kalorii o 500 dziennie pozwoli Ci zaoszczędzić od pół kilograma za tydzień, będzie potrzebna w sumie 10 tygodni. Nie zapomnij, sport również pali kalorii.

Obraz zatytułowany Shrink A Fat Butt Krok 5

2. Jedz prawy węglowodany i tłuszcze. Tak często tłuszcze i węglowodany są uważane za złoczyńcy. Istnieją jednak dobre węglowodany i dobre tłuszcze, które są bardzo ważne dla diety, ponieważ dają energię ciała, utrzymują metabolizm i pomagają systemowi trawiennego wchłaniać witaminy.

W awokado, oliwkach, orzechach, oliwie z oliwek i łososia zawierają dobre nienasycone tłuszcze i nie powinieneś czuć się winny, używając ich. Będą wspierać twoje poczucie sytości i zostaną usunięte z przejadania się.

Pełnoziarnista mąka i chleb, płatki zbożowe i makarony, płatki owsiane, kuskusy, filmy i brązowy ryż zawierają dobre węglowodany, które dają włókno ciała, energię i utrzymywać normalny poziom insuliny.

Obraz zatytułowany Shrink A Fat Butt Krok 6

3. Używaj produktów mlecznych i białek w zdrowej ilości. Oba te grupy produktów pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową i nadać elementy składników odżywczych ciała. Łatwiej będzie poradzić sobie z obciążeniem.

Jeść jajka, indyk, kurczak, ryby, niskotłuszczowe jogurty, sery, mleko i twaróg. Jeśli używasz czerwonego mięsa, musi być opuszczony.

Obraz zatytułowany Shrink A Fat Butt Krok 7

cztery. Zrezygnować z szkodliwego jedzenia. Aby zmniejszyć liczbę kalorii, będziesz musiał porzucić złe tłuszcze i puste kalorie. Oznacza to, że nie ma fast foodów i lemoniady. Twoje ciało nie jest nasycone przez takie produkty, ale utrzymuje wynikową energię w postaci depozytów tłuszczowych.

Stojak na owoce i warzywa. Są one niskie kalorie, ale satysfakcjonujące, zapewniają składniki odżywcze, kilka kalorii, energii i pozostawić uczucie sytości przez długi czas.

Pij wodę. Dwie szklanki wody przed każdym spożyciem pokarmu podniosą cię, nawilża i pomogą pozbyć się nadmiaru.Nie masz też czasu na słodkie, kalorie napoje, które sprawiają, że szkoda w talii.

Rada

Możesz sprawić, że ćwiczenia Cardio codziennie, ale trening siłowy powinien być 3 razy w tygodniu. Mięśnie potrzebują czasu na przywrócenie.
Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem dowolnej diety lub programu sportowego.

Ostrzeżenie

Przeglądaj informacje o składnikach odżywczych. Unikaj diety ekspresowej i niezweryfikowanych dodatków do żywności. Możesz zauważyć wyniki na początkowym etapie, ale w końcu odejdą, a twoje ciało będzie szkodliwe.