Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi -

Stabilne wysokie ciśnienie krwi zwane nadciśnieniem. Poziom ciśnienia krwi wynika z dwóch czynników: ilość krwi pompowanej serca i fakt, że tętnica krwi jest. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko problemów z sercem i udarami. Większość ludzi ma zwiększone ciśnienie krwi towarzyszy wszelkie objawy, więc najlepszym sposobem zidentyfikowania nadciśnienia jest regularnie zmierzyć ciśnienia krwi co najmniej raz w roku podczas zwiedzania lekarza. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, można go zmniejszyć przy użyciu pewnych zmian w diecie i stylu życia.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Obserwuj dietę Dash

jeden. Zmniejsz zużycie sodu. Wiele osób korzysta z dnia 3500 miligramów sodu. Dzięki diecie Dash (skrót z angielskiego podejścia dietetycznego do zatrzymania nadciśnienia - podejście do diety do leczenia nadciśnienia) zaleca się stosowanie nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Sód jest częścią soli, więc najlepszym sposobem na zmniejszenie ich konsumpcji jest jeść mniej soli. Można to zrobić w następujący sposób:

Nie rozwiążaj żywności. Powinien również zmniejszyć ilość soli, którą dodasz do żywności, gdy jest przygotowany. Jest dość proste: na przykład, nie rozładuj mięsa i nie wkładaj wody, gdy gotujesz ryż lub makaron.
Unikaj solonych lekkich przekąsek i produktów z recyklingu, takich jak żetony, posypane przez solne precle, solone orzechy. Często dodają dużą ilość soli. Jeśli nadal kupujesz gotowe produkty, wybierz różnorodną zawartość soli. Zwróć uwagę na zawartość soli w produktach konserwowych, gotowych mieszaninach przypraw i przypraw, kostek bulionowych, zupach w puszkach, suszonych mięsach i napojach sportowych, aby dowiedzieć się, czy w nich.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 2

2. Jedz 6-8 części produktów ziarna każdego dnia. Lepiej jest używać produktów z pełnoziarnistych, a nie recyklingu białego ryżu ani recyklingu białej mąki, ponieważ zawierają więcej włókien żywieniowych i składników odżywczych. Jedna porcja jest kawałkiem chleba lub straganie gotowanego ryżu lub makaronu. Możesz zwiększyć zużycie produktów z solidnych ziaren w następujący sposób:

Kup mąkę i makaron z całości, a nie biała pszenica. Z reguły na opakowaniu takich produktów wskazuje, że są wykonane z pszenicy stałej.

Doskonałe źródło składników odżywczych i włókien dietetycznych są płatki owsiane i brązowy ryż.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 3

3. Zwiększyć zużycie owoców i warzyw. 4-5 części owoców i 4-5 części warzyw powinny być spożywane każdego dnia. Jedna porcja jest pół kubka liścia lub gotowanych warzyw. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem potasu i magnezu, które pomagają zmniejszyć ciśnienie krwi. Złóż wniosek w następujący sposób:

Jedz z innymi daniami sałatkowymi. Zróżnicuj ich różnymi składnikami. Na przykład możesz uczynić sałatką bardziej słodką, jeśli dodaj plasterki jabłko lub pomarańczowe. Pozostaw na takich owocach jako jadalna skórka jadalna, ponieważ zawiera również składniki odżywcze. Możesz przygotować sałatki i z takich tradycyjnych składników jak świeże zielenie, marchewki, pomidory. Nie rób jednak poniesienia sałatek, ponieważ często zawierają dużą ilość soli i olejów tłustych.

Używaj warzyw jako boku. Na przykład zamiast makaronu przygotuj się na główne potrawy słodkie ziemniaki lub cukinię.

Pojedyncze owoce i warzywa między głównymi posiłkami. Weź z tobą do pracy lub do szkolnych jabłko, bananów, marchwi, ogórka lub słodkiego pieprzu.

Kup świeże i mrożone warzywa. Jeśli martwisz się, że świeże warzywa mogą być zepsute, zanim będziesz miał czas na jeść, mrożone mrożone warzywa są pasujące. Mogą być umieszczone w zamrażarce, dopóki ich nie potrzebują, a po rozmrażaniu zachowywają dużą liczbę przydatnych składników odżywczych.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 4

cztery. Ukończ swoją dietę za pomocą niskotłuszczowych produktów mlecznych. Mleko jest ważnym źródłem wapnia i witaminy D, ale konieczne jest starannie wybierz produkty, aby nie było dużo tłuszczu i soli. Spróbuj codziennie, aby korzystać z 2-3 naparków produktów mlecznych. Jedna porcja to 1 szklanka (240 mililitrów).

W serach często zawierają wiele soli, więc jeść je w umiarkowanych ilościach.

Daj preferować niski tłusty lub odtłuszczony jogurt i odmiany mleka. Są one doskonale połączone z płatkami śniadaniowymi.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 5

pięć. W umiarkowanych ilościach jeść mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ptaka i ryb. Mięso i ryby są doskonałym źródłem białek, witamin, żelaza i cynku, ale niektóre odmiany zawierają dużą ilość tłuszczu i cholesterolu. Tętnica tłuszczu i cholesterolu, więc lepiej ograniczyć ich zużycie. Jedz nie więcej niż 6 porcji dziennie. Jedna porcja wynosi 30 gramów mięsa lub jaj.

Powstrzymaj się od tłustego czerwonego mięsa, a jeśli nadal go używasz, spróbuj przytrzymać tłuszcz. Nie wędruj mięso na patelni - bardziej przydatne jest piec lub smażyć na grillu.

Łosoś, śledź i tuńczyk są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Te odmiany ryb pomagają obniżyć cholesterol, są bogate w białko.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 6

6. Kontroluj zużycie tłuszczów. Tłuszcz zwiększa ryzyko choroby serca. Aby zachować zdrowie serca, ogranicz zużycie tłuszczu maksymalnie trzy części dziennie. Jedna porcja jest równoważna łyżki (15 mililitrów) oleju kremowego. Możliwe jest po prostu ograniczenie konsumpcji oleistego jedzenia w następujący sposób:

Nie rozmazuj chleba z masłem ani majonezem. Możesz również zmniejszyć ilość oleju roślinnego, którego używasz podczas gotowania. Używaj nie stałe, ale odtłuszczone mleko i unikaj tłuszczu krem, basów, odmian tłuszczowych do ciasta, oleju palmowego i kokosowego.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 7

7. Zakończ nakrętki racji, nasion i fasoli. Zawierają dość dużą ilość tłuszczów, ale jednocześnie bogaty w magnez, potas, włókna żywnościowe i białka. W związku z tym dieta Dast jest zalecana do jedzenia tylko 4-5 części tych produktów w tygodniu. Jedna porcja to nakrętki 1/3 szklanki.

Nakrętki i nasiona służą jako doskonały dodatek do sałatek i są przydatnymi lekkimi przekąskami (w fatalnej formie).

Dla wegetarian, doskonały substytut mięsa jest tofu, który zawiera dużo białka.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 8

osiem. Ograniczyć spożycie cukru. Cukier z recyklingu zwiększa liczbę spożywanych kalorii i nie zapewnia ciała z niezbędnymi dla niej składników odżywczych. Ogranicz konsumpcję słodyczy do 5 porcji (maksymalnie) w tygodniu. Część jest równoważna jednej łyżce cukru (20 gramów) lub galaretki (15 mililitrów).

Możesz użyć sztucznych substytutów cukru, takich jak Sukralosis, aspartam lub sacharyna, ale używaj ich w umiarkowanych ilościach.

Metoda 2 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Robić ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi, utrzymywać normalną masę ciała i radzić sobie ze stresem.

Aby uzyskać lepszy wynik, spróbuj zaangażować się w ćwiczenia 75-150 minut tygodniowo. Wybierz, co jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Możesz iść pieszo, biegać, uczęszczaj na lekcje tańca, jeździć na rowerze, pływać, angażować się w sporty gry, takie jak piłka nożna lub koszykówka.
Dwa razy w tygodniu, angażuje ćwiczenia energetyczne, takie jak ciężary podnoszące, aby utrzymać normalną gęstość tkanek kostnych i zwiększyć mięśnie.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 10

2. Zmniejsz spożycie alkoholu. Nadużywany alkohol niekorzystnie wpływa na serce. Ponadto napoje alkoholowe zawierają dużą ilość kalorii i zwiększyć predyspozycje do otyłości. Jeśli chcesz zmniejszyć ciśnienie krwi, powinieneś całkowicie odmówić napojów alkoholowych lub użyć ich w umiarkowanych ilościach.

Mężczyźni powyżej 65 lat, a także kobiety nie powinni używać więcej niż jednej części alkoholu dziennie.

Mężczyźni poniżej 65 roku powinni używać nie więcej niż dwie części alkoholu dziennie.

Jedna porcja alkoholu odpowiada 350 mililitrom piwa, 140 mililitrów wina lub 40 mililitrów silnych napojów alkoholowych.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi krok 11

3. Nie pal i nie żuj tytoniu. Podczas korzystania z tytoniu ściany tętnic stają się trudniejsze, aw wyniku tętnicy, wąskają, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Pasywny palenie prowadzi również do takich konsekwencji. Rzuć palenie Może używać różnych metod:

Skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem;

Dołącz do grupy wsparcia lub zadzwoń do infolinii dla tych, którzy chcą rzucić palenie;

Weź narkotyki substytucyjne Nicotino (terapia nikotynocytowa).

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 12

cztery. Zwróć uwagę na lek stosowany i nie bierz narkotyków. Jeśli uważasz, że narkotyki, które przyjmujesz, mogą zwiększyć ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem. Być może pomoże Ci wybrać inne, bardziej odpowiednie narkotyki. Nie przestawaj podejmowania żadnych leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Ciśnienie krwi może zwiększyć następujące substancje i preparaty:

Kokaina, krystaliczna metamfetamina, amfetaminy;

Niektóre doustne środki antykoncepcyjne;

Niektóre leki przeciwprowadzone i przeziębienia;

Jednorazowe niesteroidowe leki przeciwzapalne (Ibuprofen i inne).

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 13

pięć. Zmniejsz poziom stresu. Chociaż stres jest integralną częścią naszego życia, istnieją pewne relaksujące techniki, które pomagają lepiej sobie z tym poradzić. Następujące metody są powszechne:

joga;

medytacja;

Terapia muzyczna lub terapia artystyczna;

Głębokie oddychanie;

Wizualizacja łagodzących obrazów;

Progresywny relaks mięśniowy (napięcie sekwencyjne i relaksacja różnych grup mięśniowych).

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się z lekarzem

jeden. Jeśli podejrzewasz, że masz atak serca lub udar, zadzwoń do opieki medycznej. Oba te przypadki należą do sytuacji awaryjnej, gdy droga co minutę.

Znaki ataku serca obejmują ciśnienie lub ból w klatce piersiowej, ból w jednej lub obu rękach, szyi, z powrotem, dolną szczękę lub brzuch, trudności w oddychaniu, nadmierne pocenie się, nudności, zawroty głowy. Czasami są ostre objawy wrzenia kwasu, czyli ból jest niższy niż mostek. Ataki serca podlegają zarówno mężczyznom, jak iom.
Objawy udaru obejmują fałszywą twarz, trudności z mową i zrozumienie kogoś innego, drętwienie lub słabości rąk, stóp lub mięśni twarzy, zamieszanie świadomości, problemy z wizją jednej lub obu oczu, zawroty głowy, zakłócenia koordynacji ruchów, ból głowy.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 15

2. W przypadku wysokiego ciśnienia krwi towarzyszy objawy, skontaktuj się z opieką medyczną. Większość ludzi z nadciśnieniem nie ma żadnych objawów, więc lepiej zmierzyć ciśnienie krwi podczas planowanej rocznej wizyty u lekarza. Niemniej jednak wysokie ciśnienie krwi może czasami towarzyszyć następujące objawy:

nie opuszczający ból głowy;

niewyraźne lub podzielone widzenie;

częste krwawienie z nosa;

dasknea.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Krok 16

3. Jeśli lekarz uzna to konieczne, weź narkotyki. W tym przypadku ściśle przestrzegają instrukcji lekarza. Leki mogą być nieskuteczne, jeśli przegapisz ich recepcję lub nieprawidłowo ich zaakceptować. Lekarz może przepisać następujące leki:

Inhibitory APF. APE oznacza "błyszczący enzymu angiotensyny". Narkotyki te rozluźniają ściany naczyń krwionośnych. Jako efekt uboczny mogą powodować kaszel. Inhibitory ACE są w stanie wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym środki zaradcze wydane bez recepty. Nie podejmuj innych leków, w tym leków nieopodpisujących, dodatki do żywności i produktów roślinnych, bez wcześniejszych konsultacji z lekarzem.

Antagoniści wapnia. Te narkotyki rozszerzają tętnice. Dowiedz się lekarza o możliwych skutkach ubocznych i interakcji z innymi lekami.

Diuretki. Są to narzędzia moczopędne, które pomagają zmniejszyć ilość soli w ciele.

Beta adrenoblocators. Przygotowania tego typu spowalniają bicie serca i sprawiają, że jest mniej intensywny. Zwykle są one uciekali do nich jako ostatni agent, jeśli okazało się to za mało innych leków i zmian w stylu życia.