Jak iść do porannego spaceru lub jog

Kroki

2. Wyróżnić czas. Co najważniejsze - podświetlenie wystarczająco dużo czasu na spacer lub biegać rano. Na początku, zdecyduj sam, jak długo jesteś gotowy chodzić lub uciekać. Zwykle pół godziny wystarczy na dobry długi spacer, a jeśli pójdziesz na bieg lub mieszankę joggingu i chodzenia, będziesz potrzebować około 20 minut, zwłaszcza jeśli po prostu zaczniesz biegać. Upewnij się również, że zostawiłeś czas, aby ułatwić jeść, trawienie, ubierał się, idź do prysznica i przygotuj się do nadchodzącego dnia.

3. Zaplanuj swoją trasę. Jeśli planujesz biegać lub spacerować w swojej okolicy w określonym czasie lub zanim się zmęczysz, a wiesz, gdzie chcesz iść, nie musisz zaplanować każdego przedmiotu. Jednakże, jeśli zdecydujesz się uruchomić lub przejść pewną odległość (powiedzmy, 3 - 6 km), możesz łatwo zaplanować szczegółowo trasę - można to zrobić w Internecie, na przykład na stronie internetowej GMAP Krokomierz.

cztery. W razie potrzeby przygotuj muzykę. Niektórzy ludzie lubią biegać lub chodzić, słuchając muzyki, ponieważ pomaga im utrzymać bodziec i koncentrację w biegu / spacerze. Jednocześnie niektórzy ludzie wolą uciekać lub chodzić bez muzyki, aby pozostać w milczeniu i zbierają się z myślami na początku dnia. Więc decydujesz, czy chcesz słuchać muzyki, czy nie. Po raz pierwszy możesz przygotować specjalną listę odtwarzania, aby sprawdzić, czy chcesz biegać / chodzić z muzyką, a jeśli ci się nie podoba, po prostu nie bierzesz gracza następnym razem.

pięć. Dobry wypoczynek. Jeśli zamierzasz obudzić się godzinę wcześniej, aby iść na spacer lub jog, nie zapomnij i idź do łóżka przed zwykłą. Jeśli nie bierzesz pod uwagę tego dodatkowego czasu, aby się zrelaksować, nie będziesz chciał wstać, gdy dźwięki budzika i najprawdopodobniej zdecydujesz się spać kolejną godzinę, przenosząc budzik na godzinę później. Niezależnie od pracy, zawsze możesz znaleźć sposób na pójście do łóżka pół godziny wcześniej.

6. Ustaw budzik. Wybierz czas, w którym chcesz wstać i zrobić budzik. Wszystko, co jest teraz wymagane od ciebie, to obudzić się i czekać na zabawę!

2. Ubieranie się. Jeśli zamierzasz zjeść pełne śniadanie, powinieneś poczekać 3 - 4 godziny, zanim będziesz mógł iść na jog. Zamiast tego możesz zjeść coś łatwy do około 30 minut przed wyjściem, aby rozpocząć metabolizm i da ci energię. Oto kilka łatwymi opcjami przekąski: banan, szklanka soku owocowego, bajgiel o niskiej zawartości tłuszczu, angielskie muffin lub jogurt szchylający.

3. Idź na spacer lub jog. Zostałeś ubrany, włączony odtwarzacz, warknął - wszystko, co zostało teraz zrobić, wychodzi i odważnie spotykają nowy dzień. Jeśli zdecydujesz się uruchomić, zacznij biegać. Jeśli poszedłeś na spacer, ciesz się ruchem i światowym światem. Przed uruchomieniem są różne opinie na temat treningu. Ktoś mówi, że rozgrzewka pomoże zapobiec obrażeniom podczas biegu, inni są przekonani, że nie wpływa na to. W każdym razie światło rozgrzewa się, jeśli zdecydujesz się to zrobić.

cztery. Użyj tego czasu na samodzielnie. Te pół godziny, najprawdopodobniej będą najdłuższą przerwą, którą można spędzić sama z tobą przez cały dzień, więc warto użyć tego czasu, aby pomyśleć o wszystkim, co cię martwi i spotyka się z myślami. Pomyśl o nadchodzącym Dniu i wykonaj listę tego, co chcesz zrobić dzisiaj. Odniesienie o czymś, co stało się wczoraj. Albo możesz zdecydować się nie myśleć o rzeczach, ale po prostu odpocząć, koncentrując się na oddechu i ciele i ciesz się światem.

pięć. Chłodny. Jeśli ukończyłeś jog, przejdź przez kilka minut spokoju, aby ostygnąć. Gdybyś był na spacerze, zostań na kilka minut. Daj temperaturę czasu ciała do normalizacji, zanim przygotowuje się do pozostałej części dnia, wejdź do prysznica, śniadanie i t.RE.

6. Rozciągać się. Pamiętaj, aby zrobić odcinek na końcu biegu lub spacer, aby dać ciało elastyczności i zapobiec możliwym obrażeniom. Aby czuć się w 100% po treningu, wykonaj proste ćwiczenia rozciągające, na przykład, wygięte na pół i wyciągnąć do nosa, pociągnij mięśnie lub przykręcić głowę i ramiona. Możesz także usiąść na niekompletnej drnianiu poprzecznym lub rozciągnąć do skarpet w pozycji siedzącej, aby podnieść kawior.

2. Dołącz do klubu do biegania. Bieganie klubów są prawie w każdym mieście, a wiele z nich znajduje się rano przed pracą. Warto pamiętać, że zazwyczaj w takich klubach spodziewasz się, że fragmenty na miejscu przynajmniej kilka kilometrów, ale są kluby i dla początkujących. Tak więc członkostwo w Running Club jest kolejnym sposobem, by się obudzić rano i iść na jog.

3. Nie pozwól, aby zła pogoda cię powstrzymała. Kiedy pada na ulicy i wieje wilgotny wiatr, bardzo łatwo przekonać się do spania kolejnej godziny. Jeśli nie chcesz wychodzić na ulicę w złej pogodzie, kup subskrypcję siłowni, aby móc pozostać mobilny w każdej pogodzie. Oczywiście bieganie lub spacer po bieżni może nie być najbardziej kuszącym okupacją, ale jest lepszy niż nic.

cztery. Regularnie przypominają sobie korzyści z rano spacerów lub jogs. Za każdym razem, gdy chcesz wyłączyć budzik i powrócić do królestwa snów, przypomnij sobie, że poranny spacer lub Jog jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń. Dla cennych 30 minut przed rozpoczęciem dnia można spotkać się z myślami, ciesz się milczeniem i przygotować się do rozpoczęcia nowego dnia z pozytywną notatką. Spacer lub jogging rano pomoże również utrzymać swoje ciało w tonie i ładować energię na cały dzień. W razie potrzeby powtórz te przyczyny jako mantry, a wkrótce zdajesz sobie sprawę, że nie możesz żyć bez rutynowej rutyny.

• Bieganie jest również ćwiczeniem dla mózgu, więc zawsze staraj się znaleźć czas na światło rano jogging.
• Nawet jeśli nie chcesz biegać, radzić sobie, a po 10 minutach będziesz bardzo zadowolony i być zaskoczony, dlaczego nie chciałeś biegać.
• Jeśli wyciskasz się do limitu podczas joggingu, weź krótki zimny prysznic. Może być nieprzyjemny przez pierwsze 30 razy, ale zimny prysznic zatrzymuje akumulację w mięśniach kwasu mlekowego, co prowadzi do bólu mięśni. Jednak niektórzy ludzie wolą cierpieć z powodu bólu mięśni niż zimny prysznic.
• Trzymaj swój budzik w odległości jednego - dwóch metrów od łóżka, abyś trzeba wspinać się, aby go wyłączyć. Nie wracaj po tym w łóżku, aby nie zasnąć!
• Jeśli mieszkasz w wiejskich lub pół-wsi, pamiętajcie o zwierzętach, które możesz spotkać wcześnie rano.
• Zawsze rozgrzewam, aby nie ciągnąć mięśni!
• Możesz także nosić specjalne spodnie do biegania.
• Idź na prysznic natychmiast po joggingu - Zły pomysł. Powinieneś najpiękniejszy po joggingu, w przeciwnym razie będziesz stać po prysznicu.
• Zjedz coś łatwego po joggingu, aby przywrócić moc.
• Chodzenie i bieganie powinny nosić charakter terapeutyczny. Nie próbuj zbyt wiele, w przeciwnym razie możesz nie chcieć iść na spacer lub uruchomić następnego ranka z powodu bólu mięśni. Zawsze zacznij powolny.
• Jeśli na ulicy jest jeszcze ciemno, kiedy poszedłeś na spacer lub jog, umieść białe ubrania lub ubrania z elementami odblaskowymi. Jeśli jesteś ubrany we wszystkich ciemności, kierowcy będą trudno zauważyć cię na drodze, a możesz dostać się w wypadek.
• Regularnie zmień odległość i szybkość swoich biegunów, aby nie zaprogramować swojego ciała. Jeśli biegniesz, aby regularnie kontrolować swoją wagę, zmienić trasę.
• Jeśli słuchasz muzyki, trzymaj go na niskim objętości.
• Określ, gdzie są sklepy i wkłady, które są otwarte podczas joggnięcia, abyś mógł iść tam, jeśli potrzebujesz pomocy.
• Jeśli masz długie włosy, zawiąż je w ogonie lub kłucie dla wygody.

• Jeśli mieszkasz w niebezpiecznym obszarze, weź wszystkie środki ostrożności, które uważasz za konieczne.
• Nigdy nie ugniadaj tego przed uruchomieniem. Pierwsze podgrzewanie, a następnie oddychaj, aby nie uzyskać obrażeń.
• Jeśli biegniesz na długi dystans, upewnij się, że wiesz, jak wrócić!

• Odtwarzacz iPod / MP3 (opcjonalnie)
• Zegar (opcjonalny)
• Odpowiednia odzież
• Budzik i godziny
• Butelka wody
• Dobre buty