Jak chodzić (z ilustracjami)

Chodzić przydatny. Ta zawód sportowy podnosi nastrój i eliminuje depresję.Ponadto, zgodnie z badaniami, ludzie, którzy częściej chodzą, mniej cierpią z powodu otyłości w porównaniu z ludźmi, często używając transportu. Innymi słowy, spacer i spacer może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy. Przeczytaj artykuł, wyłącz komputer, pośpiesz się w wygodne buty i wyjdź do chodzenia!

Kroki

Część 1 z 3:

Właściwa postawa podczas spaceru

jeden. Podczas chodzenia próbuje sprawnie utrzymać plecy. Pomimo faktu, że każda osoba ma swój sposób, ogólnie akceptowane zasady mogą skorygować nawyki prawie wszystkich. Główna reguła - postawa. Podczas chodzenia trzymaj głowę prosto, gładko z powrotem i podnieś podbródek. W tej pozycji kręgosłup prostuje i obciążenie membrany zmniejsza się podczas oddychania.

Nie wąskaj. Z czasem, w wyniku nieprawidłowej postawy, bóle pleców, sztywność mięśni potylicznych pojawią się lub poważniejsze choroby.

Obraz zatytułowany spacer poprawnie krok 2

2. W celu właściwego spaceru używaj wszystkich mięśni nóg: ICRES, ścięgna poplipealne i czterogłowy mięsień udowy. Wynika z pięty, a następnie płynnie przenosić środek ciężkości na skarpecie. Więc mięśnie łydki będą zaangażowane, a krok będzie poprawny.

3. Ramiona powinny być wyprostowane. Nawet jeśli główny obciążenie spaceru po stópach i kręgosłupie należy również zapłacić na szczyt ciała. Prawa i zrelaksowana pozycja na ramię odtwarza kilka funkcji: zachowuje się poprawną postawę szyi do bioder. Aby zmniejszyć obciążenie i uniknąć obrażeń, aby powstrzymać pleców, a podbródek jest podniesiony. W ogóle zapomnij o rzeczach, jest to przyczyna napięcia i bólu pleców.

Rozproszone ramiona dają pewny wygląd. Chociaż wygląd nie jest równie ważny, ale nie będzie to zbędne, a prawa postawa pomoże utrzymać zdrowie.

cztery. Poruszać się z rękami podczas chodzenia. To naturalnie. Ręczne ruchy muszą być zbyt kołysające. Podczas gdy chodzące ręce powinny być opisane w małych półkach, tym szybciej jedziesz, tym bardziej te półpokoje. Ruchy rąk - naturalny stan spaceru. Ręce zwiększą wydajność spaceru - z tymi samymi siłach możesz przejść więcej, jeśli przeniesiesz ręce. Więc nie bój się przesuwać ręce podczas chodzenia. Nie martw się, nie będziesz na fanem lub młynie.

Jeśli pozwala na warunki pogodowe, nie wkładaj swoich rąk w kieszeniach. Z DARMOWĄ RĘCAMISZ MOŻESZ SIĘ SZYBCIEJ I PRZEJŚĆ PRZEZ więcej.

Obraz zatytułowany Wech poprawnie krok 5

pięć. Zacznij od małych ćwiczeń rozgrzewkowych. Podczas gdy ciało nie rozgrzewało się, pierwsze kilka minut idzie normalny krok. Jeśli weźmiesz szybko, nie poruszasz się w 100%, utrzymuj 50-60% prędkości. Z reguły, podczas rozgrzewki powinieneś być w stanie rozmawiać bez brudu, utrzymując rozmowę bez zadławienia.

Chociaż nie ma jednorodzinnej opinii, ale niektórzy mówią, że ćwiczenia rozgrzewkowe zwiększają wydajność.

6. Po rozgrzewce zwiększ prędkość do środka. Jeśli nie czujesz dyskomfort, możesz przynieść tempo do 70-80%. Zwiększenie prędkości spacerowej, spróbuj utrzymać właściwą postawę. W takiej prędkości trudno będzie oddychać, ale nie boli. Nadal musisz być w stanie utrzymać rozmowę, może z pewnymi wysiłkami.

Nie wykonuj nienaturalnych kroków. Rosnący krok, rozciągasz mięśnie i tracisz równowagę.

Aby utrzymać układ sercowo-naczyniowy, ugniatać i nadal chodzić w tym tempie przez 30 minut 5 razy w tygodniu. Badania pokazują, że można dystrybuować codziennie 30 minut na krótsze interwały w ciągu dnia - efekt będzie taki sam.

Obraz zatytułowany Wech poprawnie krok 7

7. Pod koniec chodzenia zmniejsz tempo. Po 30 minutach (lub dłużej) spacerywać tempo, przynosząc go do rozgrzewki. Kompletny w zwolnionym tempie od 5 do 15 minut. Tak więc, klikając kilka minut spacerem w zwolnionym tempie po intensywnym spacerze, dasz bicie serca w normalnym rytmie.Oprócz wszystkich po prostu poczujesz się świetnie!

Ostatni przedmiot jest bardzo ważny. Im lepiej czujesz się po chodzeniu, tym bardziej prawdopodobne będzie kontynuować. W związku z tym czas przeznaczony na spadek tempa pomoże skonsolidować wynik szkolenia.

Część 2 z 3:

Otrzymujemy duże wyniki

jeden. Niedźwiedź do wygodnych butów. Jeśli chcesz codziennie, podnieś wygodne buty. Dobra para obuwia zwiększy wydajność, poprawić postawę i umożliwia czuł się komfortowo podczas chodzenia nawet na duże odległości. Buty powinny być stabilne podczas chodzenia, lekko amortyzator, chroniąc pięty i obsługując kostkę. Pracownicy sklepów sportowych mogą pomóc w wyborze najbardziej odpowiedniego buta.

Jednak nie powinieneś odkładać spacerów tylko dlatego, że nie masz specjalnych trampek. Oczywiście witana jest obecność specjalnych butów, ale można chodzić przez długi okres czasu w dowolnych wygodnych butach, jeśli nie boli i pociera kukurydzy.

2. Ubierz odpowiednią. Wybór ubrań do chodzenia, należy wziąć pod uwagę kilka chwil. Musisz być przygotowany na to, co będzie się pocić. Jest całkiem odpowiedni dla zwykłej bawełnianej t-shirt, bawełna pochłania się dobrze. Wszelkie spodnie, które nie przeciągają ruchów, są dość odpowiednie do chodzenia.Spodnie treningowe, szorty, spodnie sportowe, nawet przestronne dżinsy będą odpowiadać. W każdym razie musisz wybrać ubrania pod pogodą, aby nie przerywać spacerów z powodu złej pogody (wiatr, deszcz lub ciepło). W zimnej pogodzie wyrzuć płaszcz lub wiatrówkę na górze, a na cieple umieścił szorty i t.RE.

Podobnie jak w przypadku butów, nie powinieneś konkretnie zdobywać ubrań do chodzenia. Jest mało prawdopodobne, że będzie to korzyść z pasażera, jeśli nie zamierzasz poważnie grać. Ogólnie rzecz biorąc, wystarczająco dużo ubrań, które masz w szafie.

Obraz zatytułowany Wech poprawnie krok 10

3. Zrób wykres ćwiczeń i poziom, który chcesz osiągnąć. Miejsce na spacery nie jest mniej ważne, aby osiągnąć wynik niż prędkość, którą idziesz. Zacznij od gładkiej powierzchni. Jednak w przyszłości możliwe będzie utorowanie bardziej złożonych i długoterminowych tras.

Doskonała metoda chodzi po wzgórzu. Jednak taki spacer pociąga za sobą dodatkowe obciążenie mięśni i stawów, zwłaszcza dla kostki. Podbój stromego wzgórza jest równy pracować z ciężką wagą na siłowni. Zacznij od małego i przejść do bramki stopniowo, nie próbuj go natychmiast osiągnąć.

Obraz zatytułowany Wech poprawnie krok 11

cztery. Zanim zaczniesz przejść czas na rozciąganie. Pomimo faktu, że chodzenie nie jest tak intensywnym sportem, jak bieganie, podnoszenie ciężarów, wspinaczka i inne sporty, ale wciąż, kiedy chodząc, ranny. Aby uniknąć obrażeń i poprawy elastyczności, rozciągaj się przed lub po spacerach. Zaznacz rozciąganie 5-10 minut przed spacerem, uczyniasz to wygodniejsze i będzie w lepszej formie.

Korzyści z rozciągania jest znacznie bardziej zauważalne (i konsekwencje jego nieobecności), jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, takie jak ból pleców lub zapalenie stawów.

Robienie rozciągania, skup się na mięśniach nóg, ponieważ są one zaangażowane w spacery. Jednak rozciąganie górnej części ciała jest również bardzo ważne, zwłaszcza jeśli cierpisz na ból w tej dziedzinie. Poniżej znajdują się ćwiczenia rozciągające:

Rozciąganie bioder

Rozciąganie uda mięśniowego, jak pozuje w jodze "Puszka psa w dół"

Rozciąganie nóg

Rozciąganie z powrotem, jak pozuje w jodze "kot" lub "krokodyl"

Rozciąganie ramienia

Obraz zatytułowany Walk poprawnie krok 12

pięć. Spróbuj z czasem stopniowo zwiększyć prędkość i odległość. Wyniki takiego spaceru będą zauważalne natychmiast, zwłaszcza jeśli nie jesteś ładowany przez inne ćwiczenia. Otrzymasz nastrój, stanie się bardziej energiczny, a nawet możesz schudnąć (jeśli nie zrekompensować wydanych energii). Czuć się jeszcze lepszym i bardziej energicznym, stracić większą wagę, musisz zwiększyć odległość lub szybkość chodzenia, a nawet lepiej - oba te wskaźniki. Podobnie jak w przypadku innych czynności sportowych, stopniowo zwiększyć intensywność i wkrótce zauważysz pozytywny wynik.

Część 3 z 3:

Chodzenie w życiu codziennym

jeden. Spróbuj chodzić, aby stać się głównym sposobem ruchu. Przydział czasu na spacer sportowy - to oczywiście cóż, ale możesz iść do wędrówki w codziennym życiu. Ponadto wspieranie wesoły ładunek i dobry nastrój, chodzenie w życiu codziennym pomoże spełnić więcej rzeczy i pobyt.w dobrym nastroju. Włączenie spaceru do codziennego życia, nie musisz dodatkowo angażować się! Tam można iść na piechotę:

Pracować. Jeśli możesz iść do pracy pieszo, a także wrócić do domu (lub wejdź do stacji metra, przystanek autobusowy) i nie używaj samochodu, nie tylko zastąpisz ćwiczenia poranne i wieczorowe, ale także przyczyni się do walki z zanieczyszczeniem środowiska.
W sklepie. Często ludzie idą do sklepu dla produktów lub innych potrzeb kilka razy w tygodniu. Korzystając z tej okazji, możesz iść do sklepu iz powrotem, co będzie równe wykonać ćwiczenia.
Odwiedzić przyjaciół. Tak, i ogólnie, jeśli zamierzasz porozmawiać z przyjaciółmi, idź do nich pieszo, nie idź samochodem. Więc ładujesz energię i będziesz w świetnym nastroju.

2. Postrzegaj chodzenie jako jeden ze sposobów odpoczynku. Jak wspomniano powyżej, powinieneś chodzić, czy masz jakieś interesy. Jednakże, aby chodzić opcjonalnie, jesteśmy tylko dla samego procesu. Chodzenie to nie tylko ćwiczenie, może również zagłębiać przyjemność (w dobrej pogodzie). Wyjdź z domu, połknij świeże powietrze i rozejrzyj się - naprawdę fajnie. Jest lepszy niż siedzenie na kanapie. Odznawaj swój wolny czas. Rozumiesz, że jest znacznie bardziej przydatny niż siedzenie w domu przed telewizorem.

Kolejny pomysł na chodzenie jest "Badanie nowych terytoriów". Weź zwykłe drogi, dla których idziesz do pracy w szkole iz powrotem. Ujawniasz nowe tajemnice, szlaki, a także miejsca, które wcześniej nie znały.

Obraz zatytułowany Wech poprawnie krok 15

3. Użyj chodzenia na nowe znajomości. Trudno jest spełnić nowe twarze, jeśli siedzisz w domu przez cały dzień. Więc idź na spacer! Spacer po miejscach publicznych, takich jak: centra handlowe, targi uliczne i zatłoczone centrum miasta, nadają się do przedstawienia się innym osobom, a także nowych znajomych. Więc bierzesz udział w życiu społeczeństwa, w którym mieszkasz. Bardzo łatwo zapomnieć o prostej radości życia: wędrować, by spojrzeć na ludzi, pokaż się, jeśli cały czas zostań w domu. Więc wstaj i na zewnątrz!

Chodzenie doskonałym sposobem na nieśmiałych ludzi. Tacy ludzie są w stanie "Berlogs." Oczywiście istnieją inne, bardziej wydajne sposoby na spotkanie z ludźmi. Spacer będzie odpowiadał ludziom, którzy od dawna przeprowadzili się. Więc będą mogli wrócić do zwykłego życia społecznego. Ponadto zapoznanie się z nowymi ludźmi, będą wyglądać bardziej energicznie od chodzenia i chodzenia.

Obraz zatytułowany Walk prawidłowo krok 16

cztery. Wspieraj kształt przez chodzenie. Wynikiem właściwego spaceru jest doskonały wygląd. Dla początkujących jest to coś w rodzaju ćwiczeń fitness. Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, chodzenie pomogą zdobyć harmonię i atrakcyjność. Istnieją inne zalety: Postawa wyprostowana od prawego spaceru, osoba wygląda lepiej, pozbywa się nachylenia.

Jako pozytywny wynik z chodzenia po mężczyzna, możliwe jest zaznaczenie właściwej postawy: człowiek trzyma gładko plecy, pochyla się ramionami, a także naprężenia mięśni klatki piersiowej i brzucha. Więc wygląda mięśni. Dla kobiet, do opisanych powyżej wyników, możesz dodać, co kosztem gładkiej postawy klatka piersiowa wyróżni się, co zwiększy kobietę bardziej atrakcyjność.

Nie myśl, że na próżno utraty czasu i siły. Atrakcyjny wygląd - jedna z rzeczy, aby zwrócić uwagę przede wszystkim podczas spotkania.

Obraz zatytułowany Walk Właściwy krok 17

pięć. Bądź pewny siebie. Włączanie spaceru w życiu codziennym nie zapomnij regularnie przeznaczyć na to. Wynik nie będzie zauważalny, jeśli nie przegapisz klas. Przekazując raz na długi dystans i przerwę na miesiąc, nie będziesz w stanie osiągnąć atrakcyjnego wyglądu, dobrego nastroju zdrowotnego. Jednak podkreślając na spacer do 45 minut 5 razy w tygodniu, możesz osiągnąć dużo. Zrób harmonogram i, jeśli to możliwe, podążaj za nim.

Oczywiście z pełnym harmonogramem w pracy lub w szkole trudno jest przeznaczyć czas na takie klasy. Jeśli trudno ci odebrać czas na spacery, podkreślając czas na bardzo małe spacery, na przykład:

Podczas zmiany szkoły lub przerwy w pracy

Po zakończeniu pracy robotnika lub szkoły

Wcześnie rano, do szkoły lub pracy

Po lunchu

Rada

Nie pracuj na niewygodnych butach, zwłaszcza jeśli idziesz na duże odległości. Zarabiasz kukurydzę, rany i deformację nóg. Co gorsza, jeśli ból w nogach zaczyna kojarzyć, co zmniejszy twoją motywację.
Jeśli chcesz iść do niewygodnych, ale uroczych butów, spróbuj przydzielić do chodzenia w takim bucie mniejszy lub zabrać ze sobą Wymienne buty.
Nie pobieraj ciężkiej torby. Bardzo ciężki plecak może prowadzić do napięcia pleców i ramion, która jest obrabiana obrażeniami. Ciężka torba na jednym ramieniu doprowadzi do napięcia jednego ramienia i będziesz musiał stale podnieść wolne ramię.

Ostrzeżenie

Idź w bezpieczne miejsca. Zwróć uwagę na otoczenie i staraj się unikać niebezpiecznych sytuacji. W razie potrzeby podjąć niezbędne środki bezpieczeństwa.

Jeśli nie spędzisz spokojnie obok, możesz wybrać inne miejsce do chodzenia. Dodatkową zaletą tego będzie szerszy wybór miejsca do chodzenia.