Jak pozostać Slim: 11 kroków (z ilustracjami)

Wiele osób starało się mieć piękną i smukłą figurę. W tym artykule znajdziesz cenny przewodnik, jak pozostać szczupły z minimalnym kosztem.

Kroki

jeden. Umiar. Śledź swoje porcje, unikaj przejadania. Jeśli nie możesz usiąść na diecie z powodu problemów zdrowotnych, albo nie masz wystarczającej solili, nie Zrób to! Jedz jednak w rozsądnych granicach.

2. równowaga. Spróbuj swojej diety, aby być dość zróżnicowanym. Twoje ciało powinno otrzymać wystarczającą ilość białek, witamin, minerałów, włókna, węglowodanów, tłuszczów i t.RE. codziennie.

3. Różnorodność. Zróżnicowane odżywianie nie tylko korzyści Twojemu ciału, ale także pomoże również pozostać z dala od niezdrowej żywności.

cztery. Unikać przekąsek. Nie jest zbyt dobry. Między głównymi przyjęciami są niezdrowe przekąski. Niemniej jednak możesz przekąski zdrowo. Dzięki temu możesz przyspieszyć proces metabolizmu. Wpłynie to na zdolność ciała do spalania kalorii przez szybsze tempo.

pięć. Ćwiczenia. Dietetycy i inni specjaliści zalecają wykonanie ćwiczeń oprócz diety lub innego planu odchudzania. Ponadto wszystkie diety bez wyjątku przepisują ćwiczenia jako obowiązkowe wymagania. Ćwiczenia są również warunkiem wstępnym, jeśli chcesz schudnąć. Na przykład możesz wybrać aktywność fizyczną do swojego gustu, a nie zła opcja może być prostym spacerem. Lekarze zalecają 30-60 minut (w zależności od intensywności) ćwiczeń aerobowych, co najmniej pięć dni w tygodniu, jeśli masz bramkę, aby schudnąć.

6. Skupiać. Zrobić wszystko, aby odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu. Gdziekolwiek spędziłeś czas, trzymać się z dala od niezdrowej żywności. Zabronić sobie jedzeniem szkodliwego jedzenia.

7. Nie przejadaj się. Jeśli przestrzegasz tej reguły, możesz być w dobrej formie. Spróbuj przewidzieć B Doskonała forma.

osiem. Unikaj kampanii. Przestań odwiedzić miejsca, które mogą podważać swoje pragnienie podążać za dietą. Miejsca te obejmują restauracje fast food. Należy unikać kawiarni, która nie oferują zdrowych dań w menu.

dziewięć. Jedz wszystkie produkty ziarna (cały chleb pszenicy, zamiast biel), a także warzywa, które były mniej podatne na obróbkę cieplną podczas gotowania. Bardziej żywność jest przetwarzana, tym wyższy wskaźnik glikemii, a prawdopodobieństwo, że twoje ciało obróci go w tłuszcz znacznie wzrasta.

10. Jedz przydatne śniadanie. Jeść jajka na śniadanie. Jest to jeden z najlepszych sposobów schudnięcia, ponieważ wysoka zawartość białka jest korzystna dla sensa nasycenia. Studia pokazują, że duże śniadanie i małe łóżka i kolacja - najbardziej przydatne połączenie spożycia żywności. Po tym, jak twoje ciało jest głodne przez całą noc, potrzebuje energii i zapłonę, a nie odroczyć otrzymanych akcji.

jedenaście. Spróbuj ograniczyć użycie umierającego mięsa (wołowiny i wieprzowiny). Jedz takie mięso klasy nie więcej niż jeden lub dwa razy w tygodniu. Zamiast tego jeść kurczaka, indyka lub ryby (nie smażone!). Białko praktycznie nie zamienia się w tłuszcz. W tym mięso w diecie, weź go1 / 4 ich płyt. Dzięki temu możesz użyć żądanej ilości białka.

Rada

Konieczne jest prowadzenie do procesów równowagowych zużycia i spalania kalorii.
Jeśli trudno będzie śledzić codzienną dietę, lub trudno ci ustalić, ile masz, możesz dokonać harmonogramu. Spróbuj dopasować ten harmonogram.
Jeśli chcesz pozostać szczupły, spróbuj jeść mniejsze części, ale nie mniej niż trzy razy dziennie. I nie zapomnij o ćwiczeniu!
Wypróbuj śniadanie, aby zrobić przydatne. Przenosi klucz do utraty wagi. Możesz schować szybciej, jeśli śniadanie.
Nie pomijaj posiłków takich jak śniadanie, ponieważ robiąc to, rzeczywiście zyskasz wagę.
Staraj się nie jeść, gdy metabolizm spowalnia. Na przykład nie jesz późnym wieczorem, przed snem. W przeciwnym razie zobaczysz dodatkowe centymetry w talii.
Dodaj dodatki enzymów do diety, ponieważ są one katalizatorem, który przyspiesza proces spalania kalorii.
Jeśli trudno będzie śledzić zdrową dietę, spróbuj spróbować miejsc, w których natknąłeś się na pokusę, aby cieszyć się szkodliwymi daniami. Na przykład, nie odwiedzaj, imprez, restauracji i pokrewnych instytucji. Lub spróbuj tam nie jeść.
Waga i zdrowie są ściśle połączone, jedna sypialnia i zdrowie mają bliższe połączenie. Masa ciała zależy od płci i wzrostu. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem i / lub dietetykiem, aby znaleźć idealny stosunek wagi ciała.

Ostrzeżenie

Nie przesadź. Jeść regularnie i unikaj głodu. Nie przewiduj swojego ciała.Post - nie taki nieszkodliwy proces.
Jeśli jesz za mało, pozbawiasz ciało wymaganego odżywiania.
Spróbuj przestrzegać diety, którą wybierzesz, rozsądnie. Oddaj się zdrowym i zdrowym deserom.