Jak jeść powoli, aby uniknąć przejadania się: 9 kroków

Koncepcja powolnych posiłków takich jak sposób, które pomogą uniknąć przejadania, opiera się na prostym fakcie, że twój mózg potrzebuje 20 minut, aby uzyskać sygnał, którego nie jesteś głodny i że możesz zostać.Nasze ciało wymaga czasu dla procesów trawiennych i hormonalnych, aby mieć miejsce w punkcie lub fazie, na tyle zdalne, aby złożyć "sygnał satysfakcji". Dopóki wynalazek półproduktów był normalny i bardziej starannie żuć, więc po 20 minutach ludzie otrzymali naturalny sygnał bez konieczności spowolnienia procesu żywności. Jednak biorąc jednak na kulturę fast foodów, proces ten jest często pomijany, ponieważ jedzenie jest bardzo smaczne i po raz pierwszy przejadania, a następnie otrzymuje sygnał!

Jeśli jesz powoli, możesz lepiej zrozumieć sygnały głodowe i rozpoznać powody szybkiej absorpcji żywności, czy emocje czy przyjemność jedzenia. Jednakże jest powoli - to nie jest rozwiązanie, które jest akceptowane pod wpływem momentu - jest raczej nawykiem, który jest produkowany przez praktykowanie i wytrwałość.

Kroki

jeden. Przeprogramuj mózg. Nawet nie próbuj przyzwyczaić nawyku, zanim mentalnie nie przewijaj go w głowie, przynajmniej przez 21 dni. Zrelaksuj się i użyj wyobraźni, aby stworzyć obrazy mentalne, wirtualne przyjemne odczucia, które rozpoznaje i pamiętaj. W ramach tego procesu wizualizacji wyobraź sobie cienko i w formie i:

Jedz powoli, ciesząc się jedzeniem.
Spróbuj spróbować smaku żywności i jej konsystencji - wyobraź sobie, jak zmienia się, gdy Wocks z Saliva.
Pij szklankę wody przed, podczas i po posiłkach, aby osiągnąć poczucie kompletności w żołądku.
Upewnij się, że ostatni pożądany wynik jest wizualizowany, taki jak cienki, zdrowy, energiczny korpus. Przewiń również wynik końcowy w mojej głowie: jak będziesz wyglądać jak sukienka lub w tych dżinsach, kostiumu i t.RE.
Pomyśl o zakupie kłód kulinarnych, aby zarysować wyzwalacze za uczucie głodu. Nagrywanie, gdzie jesteś i co jesz, jak szybko to robisz i jak się czujesz (zwłaszcza jak głodny byłeś lub odwrotnie). Będzie to przydatne źródło informacji, ponieważ wyzwalacze głodu i instalacja różni się od różnych osób.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 2

2. Usuń tyle gotowych produktów z Twojego magazynu. Powoli - oznacza nie tylko żuć wolniej - oznacza również zmniejszenie części i procesu gotowania. Jeśli martwisz się o to, co nie masz czasu na gotowanie żywności z surowych potraw, zadaj sobie, jak bardzo twoje zdrowie jest ważne lub wolisz szybki przygotowanie, które może prowadzić do chorób zwyrodnieniowych, wkładając pożywne jedzenie na ostatnie miejsce w swoim miejscu Wymień priorytety. Zacznij podświetlanie czasu na zdrowsze jedzenie, ponieważ ruchliwy rytm życia, kiedy jesteś ciągle zajęty, możesz obsługiwać tylko ze zdrową żywnością. Podświetlanie więcej czasu na gotowanie zdrowej żywności, zajmiesz się sobą, będzie to rodzaj terapii w swoim aktywnym życiu. Po wyrzuceniu tkanin, zastąp je zdrowych świeżych produktów. Na przykład:

Wymień białą pasta pastą z otrębami i białym ryżem na brązowym.

Wymień wstępnie gotowane produkty w puszce i zamrożone półprodukty na świeżych produktach, z których sam przygotujesz dania.

Rzuć gotowe desery i zastąpić je owocami, jogurtem i innymi przydatnymi deserami.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 3

3. Spróbuj natychmiast usiąść, gdy tylko czułeś się głodny. Problem występuje, gdy zaczniesz umierając od głodu, i wydaje ci się, że zjadłbyś cały koń, a potem jesz zbyt szybko i ryzykujesz, że jesz więcej niż potrzebujesz. Kiedy jesteś tak głodny, że czujesz zawroty głowy, słabości i podrażnienia, co oznacza, że twoje ciało było zbyt długo pozbawione niezbędnego jedzenia, nie będziesz mógł spokojnie jeść, ciesząc się jedzeniem. Zamiast tego będziesz wypchany w żywności, aby ułatwić objawy słabości i uczucie podrażnienia. Ale nigdy ci nie pomoże!

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 4

cztery. Zawsze odpocznij przed przyjmowaniem żywności. Zrób trochę głębokiego oddechu przez nos i wydychaj usta. Po tym, jak to zrobiłeś, opóźnij oddech na chwilę i powoli wydech przez usta. Pozbądź się stresu przed przystąpieniem do jedzenia - więc pozbywasz się siebie z ryzyka wygodnych posiłków, gdy jedzenie jest wykorzystywane jako środek do radzenia sobie ze stresem, a możesz skupić się na usuwaniu stresu, niezależnie od jedzenia.

Przypomnij sobie nagrodami (silne zdrowie, atrakcyjny wygląd i t.RE.).

Spójrz na zegar i mentalnie dodaj 20 minut. To twój cel: spędzić co najmniej 20 minut, aby cieszyć się jedzeniem.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 5

pięć. Pij szklankę wody lub / i małej części zupy płuc przed głównym daniem. Pij wodę podczas jedzenia. Pomoże to osiągnąć uczucie sytości.

Należy. Teoria ta nie potwierdza jednak innych specjalistów odżywczych, którzy wierzą, że woda przeciwnie przyczynia się do trawienia.Innymi słowy, słuchaj reakcji twojego ciała, używając wody podczas jedzenia.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 6

6. Zostaw wtyczkę po umieszczeniu jedzenia w ustach. Zrób łyk wody, wykonaj rozmowę. Ciesz się każdym kawałkiem, niech będzie tak miło, że chcesz ponownie powtórzyć. W tym, esencja powolnego odżywiania, przełączasz się na ludzi, z którymi jemy, postrzegamy spożycie żywności jako przerwę, do której powinieneś zwracać uwagę i cieszyć się nimi.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 7

7. Skup się na swoim jedzeniu i naprawdę ciesz się tym. Twój mózg będzie pamiętać to przyjemne uczucie, a ten nowy sposób na władzę będzie automatycznie po pewnej praktyce. Nie oznacza to, że musisz jeść w pobliżu telewizora lub czytać książkę lub wisząc w Internecie. Rozpraszanie z jedzenia, zmniejszasz jego wartość i wydaje ci się, że jadłeś mniej niż w rzeczywistości, a twój mózg będzie próbował oszukać twój apetyt, a wydajesz się, że musisz jeszcze jeść. Daj swój mózg i organizm, aby się zrelaksować i naprawdę skoncentrować się na jedzeniu przed tobą. Złagodzić jedzenie, docenić go i obecne podczas rytuału spożycia żywności, nie rozpraszane przez coś innego.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 8

osiem. Poświęcić posiłki przez co najmniej 20 minut. Musisz mieć zegar ścienny, który możesz zobaczyć podczas posiłków, aby śledzić prędkość, z którą jesz ostatnią część dania, jest naprawdę wolno. Jeśli 20 minut jesteś wciąż głodny, oznacza to, że jedliście zbyt szybko! Innym sposobem na zrozumienie jest zrozumienie, gdy czujesz się całkowicie pełny lub lekko głodny.

W twoim mózgu znajduje się czujnik (w podwzgórzu), który musi być aktywowany w 20 minut (w niektórych przypadkach plus / minus kilka minut). Po pierwsze zdarzy się, że procesy trawienne i hormonalne, a wtedy nasz mózg rozumie, że nie jesteśmy już głodni - zanim mózg otrzyma niezbędne informacje, możemy poczuć, że mamy pełny brzuch, ale wciąż nie znamy żadnych.

Obraz zatytułowany powoli, aby uniknąć przejadania kroku 9

dziewięć. Jeśli nadal czujesz się trochę głodny, zatrzymaj się w każdym przypadku. Pij trochę więcej wody. Jest to moment, w którym musisz użyć swojej soliwy woli, pamiętaj o motywacji i wizualizacji. W 5 minutach nie będziesz już chciał jeść, nawet jeśli jedzenie jest bardzo smaczne, ponieważ poczujesz się zadowolony i pełny.

Rozproszony, jeśli wizualizacja nie działa na ciebie w tym przypadku. Idź, spójrz na ulubiony program telewizyjny, napisz wiersz, zadzwoń do znajomego, idź pływać, zawiąż sweter, karmić zwierzę, rozpraszamy swoje zwierzę, umyć samochód, zmienić pościel i t.RE.

Pij trochę gorącego napoju - pomoże Ci przezwyciężyć pozostałe uczucie głodu. Pij kawę, herbatę, ciepłą wodę z cytryną i t.RE.

Jeśli nadal czujesz głód po powolnym jadł, możesz mieć niedobór składników odżywczych lub niektórych chorób - może być również kontynuowany z powodu problemów psychologicznych. Warto o tym rozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli tak, to i kontynuuje dalej.

Rada

Zmniejsz swoją porcję. Pomóż sobie, kup talerz mniejszy, na którym normalny, a nie hojna część.
Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś jeść części na płycie do końca. Po chwili mam nadzieję, że nauczysz się położyć mniejszą hodowlę, a nawet gotować mniej niż trzeba jeść przynajmniej nauczyć się opuszczać jedzenia na talerzu, zatrzymując się w tej chwili, gdy czujesz się pełny i zadowolony.
Spróbuj chodzić po posiłkach, nawet 5 minut spacerem będzie skorzystać.
Nie czekaj, aż poczucie konsekwencje przejadania się - móc pójść źle przy stole. Stale obserwuj z prędkością, jak jesz, pij wodę, spójrz na zegar. Zjadasz powoli automatycznie po osiągnięciu pożądanego wyniku.
Wziąć małe porcje. Zawsze możesz uzyskać dodatek. Lub weź małą płytę, napełnij go, by oszukać mózg, jakby jesz cały talerz.

Ostrzeżenie

W tym momencie, kiedy czujesz dyskomfort, a twój żołądek jest pełny, zjadłeś za dużo.
Jeśli masz namiętne pragnienie jedzenia czegoś, poczekaj co najmniej 10 minut. Lepiej jedz coś pożytecznego.
Nie mylaj poczucia przejadania się z poczuciem satysfakcji - twój żołądek może być pełny, ale nadal czujesz głód i kontynuować. To, co jesz powoli, pomogą uwolnić instalację wewnętrzną, umożliwiając zwrócenie większej uwagi na sygnały głodowe. Pomoże Ci pokonać pragnienie kontynuowania tam, nawet jeśli jesteś pełny. I nie ignoruj przejadania się na nerwowej ziemi, która często jest w stanie zastąpić nasycenie, ponieważ próbujesz utopić uczucia, a nie karmić ciała. Jeśli kontynuuje, potrzebujesz profesjonalnej pomocy.
Jeśli masz niedobór składników odżywczych, nie ma znaczenia, jak wolno jesz, nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym bez zdrowej żywności. Kiedy jesz burger i piana ziemniaki powoli, nadal jesz burger i frytki ziemniaki. Dopasuj zdrowe jedzenie, aby mieć pewność, że twoje ciało dostaje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebował.
Staraj się nie oglądać TV, nie graj w gry wideo ani nie czytać książki, kiedy jesz, rozprasza cię od tego, ile jadłeś, a nie zwracasz uwagi na te sygnały, które ci mózg wysyła cię.

Czego potrzebujesz

Zegar ścienny.
woda.
Płyta do powolnych posiłków, a także znana jako "płyta, która oszczędza ciepło" (pozostaje gorąca przez 30 minut i utrzymuje jedzenie ciepłe).