Jak rozpocząć rano w radosnym nastroju

W jaki sposób rano idzie przez cały dzień. Jeśli twój poranek jest wypełniony chaosem i stresem, może to być odzwierciedlone, jak pozostanie reszta dnia. Aby być pełnym radości i siły od ranka, konieczne jest planowanie. Ludzie, którzy są w naturze, nie tak bardzo. Ale zmieniając dosłownie kilka szczegółów, możesz spędzić swój poranek znacznie zorganizowany i spokojny. I wesoły poranny nastrój - klucz do dnia produkcyjnego.

Kroki

Część 1 z 3:
Odrzuć zdrowy sen i nawyki odżywiające od wieczora
  1. Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 1
jeden. Ugotuj śniadanie i obiad następnego dnia od wieczora. Jeśli jedziesz rano, zbierasz i karmić dzieci i zwierzęta lub spróbuj posprzątać dom przed wyjazdem do pracy, próbujesz wycisnąć za dużo rzeczy z pewnego ranka. Robić się obciążeniem, gotując śniadanie i obiad od wieczora. Jeśli wszystko, co musisz zrobić, to weź jedzenie i wyjść z domu, najprawdopodobniej nie musisz pominąć śniadania ani chwyć kanapki do gotowania zamiast przydatnego gorącego posiłku.
  • Utrzymywać wysoki poziom energii. Energia uzyskana na obiad jest wyczerpana, a bogaty na śniadanie z włókna stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga czuć się bardziej energiczny i skoncentrowany. Aby być energicznym rano i przez cały dzień potrzebujesz energii. Unikaj wyrafinowanych węglowodanów, które są bogate, na przykład, pączki, ponieważ ich zużycie może prowadzić do ostrych kropli poziomu cukru we krwi.
  • Przygotuj się proste i pożywne śniadanie. Spawaj jajka i włóż do lodówki, aby rano, kiedy jesteś pełen spraw, byli pod ręką. Na śniadanie być zrównoważone, dodaj burzę do niego i banana. Możesz także gotować w multicooooker owsiane, dodaj owoce do niego i śniadanie rano. Pozostałości mogą być również przechowywane w lodówce, a rano tylko rozgrzewają.
  • Zapakuj zrównoważony lunch. Weź pojemność z szeroką szyją i przygotuj wysoką sałatkę białkową. Umieść sos do sałatki na dnie banków, a następnie na warstwach - ogórki, pomidory, marchewki i orzechy. Dodaj chude białko, na przykład, mięso z kurczaka i wreszcie umieść zielenie na górze. Zamknij pojemnik i włóż do lodówki. Biorąc pod uwagę, że zielenie i tankowanie będą kłamać oddzielnie, sałatka będzie migać w lodówce przez całą noc i pozostanie świeży. Przed obiadem po prostu potrząśnij pojemnikiem, aby wymieszać składniki z tankowaniem i położyć sałatkę w kubku.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 2
    2. Jedz na kolację zdrowej żywności. Co jesz na obiad, jest używany przez twoje ciało podczas snu. Jeśli wieczorem nakarmisz swoje ciało odpowiednimi produktami, rano odczuwasz przypływ sił i energii. Jeść chude białko - mięso z kurczaka, rybą lub fasolą. Dodaj warzywa i złożone węglowodany, takie jak ryż lub kino owsianka.
  • Aby strawić jedzenie, twoje ciało wymaga energii. Ciężkie jedzenie przed snem, z reguły, nie pozwala spać. Czy obiadłeś w dwóch lub trzech godzinach przed snem, twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby zakończyć proces trawienia przed dotknięciem poduszki. Staraj się unikać słodkich lub tłustych produktów, ponieważ prowokują krople cukru we krwi w krwi i zgagie. I że a drugi negatywnie wpływa na sen.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 3
    3. Zanim pójdziesz spać, wyłącz całą elektronikę. Tabletki, smartfony, komputery i telewizory aktywują mózg. Zamiast melodii, aby odpocząć, uruchomisz aktywny proces myślenia. A aktywny stan mózgu nie daje ci, aby zasnąć. I wreszcie wadliwy sen doprowadzi do faktu, że rano nie będziesz czuć się wesoły. Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed depozytem.
  • Sztuczne światło emanujące z urządzeń elektronicznych narusza codzienny biorytm. Słucha hormon snu - Melatonina, a to prowadzi do faktu, że nie możesz spać dłużej. Przerywany sen prowadzi do stanu hamowania i drażliwości rano.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 4
    cztery. Staraj się nie brać kofeiny przed snem. Kofeina obsługuje wigor przez kilka godzin. Wykonanie kofeiny wieczorami, zasypiasz dłużej, a sen będzie bardzo powierzchowny. Unikaj napojów kofeinowych: kawy, herbaty lub sody - i nie pij ich co najmniej cztery godziny przed wyjazdem do spania.
  • Napój bez kofeiny, takich jak herbata bez kofeiny lub ciepłego mleka. Takie napoje mają efekt uspokajający. Łatwiej będzie ci spać, a sen będzie głębiej.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 5
    pięć. Spróbuj spać bez picia alkoholu. Szkło przed snem nie ma efektu uspokajającego, jak się może wydawać. Alkohol jest depresynem, więc najpierw powoduje poczucie senności. Ale po wyczerpaniu ciała, alkohol ma ekscytujące działanie. Alkohol niszczy senny cykliczny, więc twój sen różni się od potrzeby odpoczynku.
  • Ogranicz używanie alkoholu przez jeden lub dwa napoje dziennie. Pij alkohol nie później niż dwie godziny przed snem.
  • Obraz zatytułowany jest zmotywowany rano krok 6
    6. Trzymać tryb uśpienia. Tryb uśpienia jest ważny nie tylko dla dzieci. Trenuj mózg i ciało, aby zasnąć i pozostać w stanie snu. Dobry odpoczynek w nocy ma kluczowe znaczenie dla stanu radości i koncentracji rano.
  • Przeczytaj zwykłą książkę lub magazyn przed snem. Twój mózg jest tłusty, a po przeczytaniu upadniesz znacznie łatwiej. Staraj się nie czytać z urządzenia elektronicznego, ponieważ oświetlenie takich urządzeń obsługuje mózg w rozochoconym stanie. Ponadto będziesz miał stałą pokusę do odczytu aplikacji lub wiadomości w pokojach czatu.
  • Zrelaksuj mięśnie. Ciepła kąpiel lub powolna ściskanie pozwalają usunąć napięcie ciała. W ciągu dnia w mięśniach gromadzi napięcie. Kąpiel lub ściskanie pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć znacznie szybciej.
  • Spróbuj spać codziennie od siedmiu do dziewiątej. To czas pozwoli ci przejść przez wszystkie cykle snu. Istnieją cztery fazy snu, które są powtarzane w przybliżeniu co 90 minut. Jeśli śpisz mniej niż siedem godzin, nie możesz przejść przez wszystkie te cykle.
  • Zdaj sobie sprawę, że sen gra ważną rolę w ogólnym stanie. Brak snu prowadzi do utraty pamięci, brak koncentracji i chronicznego zmęczenia. Stały sen prowadzi do stanu gotowości całego układu odpornościowego i pomaga kontrolować wagę. Dobra noc rekreacyjna zwiększa energię, motywację i stan ogólny.
    • Część 2 z 3:
    Wziąć odpowiedzialność rano
    1. Obraz tytułowany jest motywowany rano krok 7
    jeden. Staraj się nie wyłączać alarmu. Kiedy śpisz tak słodko w ciepłym i przytulnym łóżku, a budzik zaczyna dzwonić, pierwszą reakcją jest wyłączenie. Po wyłączeniu budzika i znów zasypiasz, zaczyna się kolejny cykl nocny, a gdy ponownie budziki, poczujesz się znacznie gorszy, ponieważ przerwasz kolejny cykl snu. Nazywa się "bezwładnością snu". Opracuj zwyczaj wstania, gdy tylko budziki po raz pierwszy. Poczujesz się dużo wesoły i rozpocząć dzień w trudniejszym stanie.
    • Zostaw zasłony ajar. Kiedy światło słoneczne zaczyna wlać do okien, łatwiej jest się obudzić. Poranne światło, ponieważ powinien naturalnie zgłosić ciało, że nadszedł czas, aby wstać. Niewielka ilość światła spowoduje łatwiejszy stan snu, a następnie w momencie połączenia alarmowego będzie łatwiejsze do wstania.
    • Ustaw alarm 10-15 minut przed zwykłym czasem. Pozwoli Ci więcej spokojnie rozpocząć rano i pozbyć się pośpiechu. Usiądź trochę na skraju łóżka i pociągnij.
    • Przywiązać wysiłki, aby spać codziennie mniej więcej w tym samym czasie, nawet w weekendy. Stałość - klucz do zdrowego reżimu snu. Z ciągłym przestrzeganiem codziennego biorytmu, zsynchronizowany.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 8
    2. Uprość proces opatrunku. Zachowaj dwie lub trzy opcje odzieży. Na przykład przygotuj koszulę, spodnie i pasek na jednym wieszaku i umieść odpowiednie buty na dole. Oczyszcza cię od potrzeby zdecydować rano, co nosić.
  • Śpij w ubraniach szkoleniowych. Jeśli pierwsza rzecz, którą chcesz zrobić rano, jest iść do treningu lub na jogstwie, jedna rzecz będzie mniejsza, jeśli jesteś już ubrany.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 9
    3. Uzupełnij potrzebę ciała w wodzie. Rano budzimy się w odwadnionym stanie, ponieważ w nocy nie piję przez długi czas. Pij szklankę wody lub filiżankę soku na śniadanie. Więc obudzisz komórek mózgu, a to świetny sposób na szybkie przywrócenie energicznego stanu.
  • Użyj kofeiny w umiarkowanych ilościach. Puchar lub dwie herbaty lub kawa pomaga czuć się. Ale unikaj ucieczki do użycia kofeiny. Ponad trzy filiżanki kawy są w stanie spowodować nerwowość i rozproszenie. W rzeczywistości w tym przypadku, w tym przypadku tracisz stan radości, ponieważ już nie mogę skupić się na czymś.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 10
    cztery. Rano poruszaj się. Nie każdy jest przydatny do udziału w pełnym szkoleniu rano. Jeśli trening wizytowy wymaga redukcji w siedmiogodzinnym śnie, jest znacznie lepiej, aby zaplanować ćwiczenia w późniejszym dniu dnia. Jednak niewielka ilość ćwiczeń fizycznych pomoże Ci się obudzić i rozpocząć dzień w wesołym stanie.
  • Tuning w nadchodzącym dniu, spróbuj przenieść się do muzyki. Słuchaj muzyki i tańczyć podczas czyszczenia zębów lub gotuj kawę. Pomocne są nawet dwie lub trzy minuty ruchów.
  • Zrób krótki spacer przez pięć minut. Mały spacer przyczynia się do wzrostu krążenia krwi i aktywuje mózg. Początek nowego dnia poczujesz się podczas początku nowego dnia.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 11
    pięć. Ustawiony obok drzwi. Biała deska i kosz. Organizuj wszystkie niezbędne rzeczy, aby nie zapomnieć o niczym rano: na przykład, weź klucze lub karmić psa. Lista na planszy wszystko, co musisz zrobić przed wyjściem z domu. A w koszu przy drzwiach zachowaj te rzeczy, które musisz zabrać ze sobą.
  • Włóż klucze koszykowe, podróże, portfel, okulary przeciwsłoneczne, torebkę i plecak. Rano zawsze będziesz wiedzieć dokładnie, gdzie wszystko potrzebuje.
  • Napisz na pokładzie listę tego, co należy zrobić przed wyjazdem do domu. Przeglądaj listę za każdym razem, zanim wyjdziesz, a następnie zawsze będziesz pewien, że nic nie zapomniałeś. Na przykład napisz "Feed the Cat, weź obiad z tobą, umieść w klawiszach torby".
    • Część 3 z 3:
    Dodaj do motywacji życia
    1. Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 12
    jeden. Wytwarzać optymistyczne spojrzenie na życie. Pozytywne nastawienie do życia daje wesoły nastrój. Optimists są przekonani, że ich pragnienia i cele są osiągalne, i że mogą przyjść do pożądanego wyniku. Często unikamy robienia czegoś dobrego, ponieważ wydaje nam się, że jest zbyt trudne. Wziąć optymizm, prowadząc dziennik. Możesz nauczyć się nagrywać, a nie tylko rano, ale także przez cały dzień.
    • Pamiętaj o czymś, co wszyscy odkładasz. Na przykład powrócić do szkoły na uniwersytecie.
    • Rozgrywaj stronę pamiętnika na dwie kolumny. W pierwszej kolumnie zapisz, jakie trudności doświadczasz, co dokładnie utrzymuje Cię przed wykonaniem swoich marzeń (w naszym przykładzie, od kontynuowania studiów na Uniwersytecie). Na przykład: "Nie mam pieniędzy na kontynuowanie studiowania. Nie mam na to czasu.
    • W drugiej kolumnie zapisz, jaki pozytywny wpływ będzie na osiągnięcie tego celu. Jak zmieni się twoje życie natychmiast po tym? Iw roku? I pięć lat? Na przykład: "Będę miał kwalifikację, aby uzyskać pracę mojego snu. Mogę zarobić więcej pieniędzy. Mogę kupić dom ". Poczuj uczucia radości i dumy, która przyjdzie do twojego życia wraz z osiągnięciem tych celów.
    • Rozwijaj te uczucia radości i dumy. Zrób kolejny mały krok do twojego celu. Na przykład można zwiedzić programy College lub skontaktować się z Uniwersytetem, aby dowiedzieć się o możliwościach otrzymywania wsparcia finansowego.
    • Jedź w dzienniku tygodniowo, znak i osiągnąć, a nowe trudne zadania. Wprowadź rekordy, w jaki sposób udało ci się przezwyciężyć trudności opisane wcześniej. Możesz zachować motywację i wigor Ducha, rozpoznając postępy i próbując rozwiązać pojawiające się trudności.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 13
    2. Dotarcie do celu, nagradzaj się. Motywacje pomagają zachętom. Tak jak dajesz psów traktuje, gdy wykonuje to, czego jej żądasz, musisz zachęcić się. Wymyślić zachęty dla każdego, nawet najmniejszego celu. Na przykład pozwolić sobie odtwarzać 10 minut na tablecie, po pracy w domu.
  • Promocje finansowe często pobudzają najlepsze. Na przykład, jeśli Twoim celem jest przejście przez 20 minut każdego dnia z przyjacielem, daj 500 rubli do swojego przyjaciela. Jeśli przyjedziesz na spotkanie i przejdź na określony czas, przyjaciel wraca ci pieniądze. A jeśli nie przyjdziesz, pozostawia na siebie pieniądze. Najprawdopodobniej znajdziesz w sobie silną motywację do codziennych spacerów.
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 14
    3. Utwórz zdrowe granice. Jeśli jesteś stale rozdarty w różnych kierunkach, nie możesz osiągnąć celów - po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu. Zbyt duża ilość obowiązków zmniejsza poziom motywacji i wesele. Naucz się mówić "Nie" niepotrzebne sprawy i projekty. Jeśli nie dbasz o siebie, nikt nie dba. Podjąć tylko główne zobowiązania, a od całego odpoczynku odmówić.
  • Nigdy nie zgadzam się zrobić coś z poczucia winy. Jeśli nieustannie zgadzasz się przejąć zobowiązania wyłącznie dlatego, że nie chcesz skrzywdzić uczuć innej osoby, na końcu, w końcu doświadczasz goryczy i rozczarowania.
  • Zrób listę swoich priorytetów. Skup się na tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne, i jak chcesz spędzić czas. Jeśli coś nie pasuje do twoich priorytetów, uprzejmie odrzuci ofertę.
  • Odpowiedź krótko, ale mocno. Nie musisz rozpocząć długiego wyjaśnienia. Mówić krótko, uczciwie i grzecznie. Powiedz: "Nie, nie mogę zorganizować wspólnego wieczoru w tym roku. dzięki za zaproszenie. Życzę powodzenia w tym wydarzeniu. ".
  • Obraz zatytułowany jest motywowany rano krok 15
    cztery. Ciesz się inspirującymi ludźmi. Kiedy jesteś otoczony pozytywnymi i celowymi ludźmi, sam łatwiej się skonfigurować do osiągnięcia naszych celów. Trzymasz markę przed innym. Pozytywna postawa zaraźliwego. Jeśli jesteś otoczony optymistycznymi i celowymi ludźmi, własna energiczna postawa nie będzie wyczerpana.
  • Znajdź mentora dla siebie. Na przykład chcesz wrócić na uniwersytet, ale nikt cię nie obsługuje. Skontaktuj się z Uniwersytetem, zapytaj kontakt pomyślnego absolwenta i poprosić go o podział z tobą z zaleceniami dotyczącymi pomyślnego zakończenia szkolenia.

    • Podobne artykuły

    Podobne publikacje
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak rozpocząć dzieńJak rozpocząć dzień
    Jak przykleić ranną rutynęJak przykleić ranną rutynę
    Jak utworzyć tryb rano (dla dziewczyn)Jak utworzyć tryb rano (dla dziewczyn)
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak utrzymać zdrowy styl życiaJak utrzymać zdrowy styl życia
    Jak umieścić się na dziesięć minutJak umieścić się na dziesięć minut
    Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemnaJak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
    Jak szybko iść do szkołyJak szybko iść do szkoły
    Jak zaplanować jedzenieJak zaplanować jedzenie
    Jak schudnąć bardzo prostą dietąJak schudnąć bardzo prostą dietą
    Jak łatwiej wstać z łóżka ranoJak łatwiej wstać z łóżka rano
    Jak łatwo się obudzić ranoJak łatwo się obudzić rano
    Jak się spotkać ranoJak się spotkać rano
    Jak dostać się do dnia przed szkołąJak dostać się do dnia przed szkołą
    Jak poczuć potrzebę śniadania ranoJak poczuć potrzebę śniadania rano
    Jak przygotować się do szkołyJak przygotować się do szkoły
    Jak dobrze wyglądać ranoJak dobrze wyglądać rano
    Jak trzymać się dobrego ranka w szkole średniejJak trzymać się dobrego ranka w szkole średniej