Jak szybko schudnąć o dwa kilogramy: 11 kroków

Możesz zresetować dwa kilogramy, jeśli zmienisz dietę i zacznij odtwarzanie sportu. Aby schudnąć zdrowy i bezpieczny sposób, spróbuj stopniowo zresetować dwa kilogramy w ciągu kilku tygodni. W wielu badaniach wykazano, że utrata masy ciała przez długi okres czasu jest bezpieczniejsza i zdrowa, dodatkowo, w tym przypadku ryzyko, że utracone kilogramy zostaną zwrócone. Jeśli ustawiłeś realistyczne cele, dwa kilogramy można zresetować w ciągu dwóch lub trzech tygodni. Zacznij podawać prawidłowo, wykonaj ćwiczenia fizyczne i zmień swój styl życia, aby zresetować planowaną wagę na określony czas.

Kroki

Część 1 z 2:

Zmiana diety

jeden. Zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Aby schudnąć, konieczne jest wykluczenie dodatkowych kalorii z racji. Dieta o niskiej zawartości kalorii pomoże Ci zresetować dwa kilogramy do zaplanowanego czasu.

Zmniejsz dzienną stawkę 500 kalorii - pomoże Ci upuścić około 0,5-1 kilogramów tygodniowo. Możesz także zmniejszyć codzienną szybkość 750 kalorii, aby zresetować wagę trochę szybciej.
Chociaż zmniejszenie liczby kalorii pomaga zrzucić wagę, zużywając zbyt małe kalorie (mniej niż 1200 kalorii dziennie) jest niebezpieczne dla zdrowia i nie jest uważany za zdrowy sposób na schudnięcie. Zwiększa ryzyko niedoboru składników składników odżywczych, zmęczenia, utraty mięśni i wolnej utraty masy ciała na dłuższą metę.
Wprowadź dziennik lub użyj odpowiedniej aplikacji dla urządzenia mobilnego, aby obliczyć ile kalorii zwykle spożywasz. Odliczyć od wynikowej wartości 500-750 kalorii, a definiujesz nową górną granicę, która pomoże Ci schudnąć.
Jeśli po odjęciu 500 kalorii otrzymasz mniej niż 1200 kalorii, użyj wartości 1200 kalorii jako nowej nowej nowej nowej nowej. Możesz spalić dodatkowe kalorie z ćwiczeniami.

Obraz zatytułowany Stracić 5 funtów Szybki krok 2

2. Codziennie rano śniadanie nasycone wiewiórki i włókna żywnościowe. Białka i włókna dietetyczne przyspieszają metabolizm i pozwalają pozostać przez dłuższy poziom.

Badania wykazały, że dieta o wysokim białka (i żywności białkowej) pomocy pozostają pełne, zmniejszają apetyt i przyczyniają się do utraty wagi. Rozpocznij rano nasyconym śniadaniem z wiewiórkami, dzięki czemu możesz obciąć jak najwięcej przez cały dzień.

Włókno dietetyczne pomaga również pozostać dobrze. Ponadto dają objętość żywności, która pozwala odżywiać mniej żywności.

Jak nasycone włókna białka i żywnościowe, śniadanie można spożywać omlet dwóch jaj z niskotłuszczowym serem i smażonymi warzywami lub 1 szklanką (240 mililitrów) greckiego jogurtu z 1/2 szklanki (28 gramów) malin.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Krok 3

3. Dołącz w każdej części posiłków produktów białkowych. Oprócz bogatych produktów chronionych na śniadanie włącz źródła białka do każdego posiłku.

Białko jest doskonałym składnikiem odżywczym, który pomaga schudnąć. Jeśli regularnie używasz żywności białkowej przez cały dzień, możesz zmniejszyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i uruchomić energię.

Jedna porcja żywności białkowej wynosi około 85-115 gramów. Rozmiar, w przybliżeniu odpowiada talii kart do gry. Dołącz część produktów białkowych do każdego głównego posiłku i przekąsek - pomoże to zapewnić organizm dziennej szybkości białka.

Niski tłuszczowe produkty białkowe służą nie tylko jako dobre źródło białka, ale zawierają również kilka kalorii, co pomaga schudnąć. Podobne jedzenie obejmuje owoce morza, mięso drobiowe, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude wołowiny, fasola.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 4

cztery. Jeść warzywa i owoce. Aby lepiej ugasić głód i zwiększenie ilości spożywanych pokarmów, jedz 5-9 porcji warzyw i owoców dziennie.

A warzywa i owoce zawierają małe kalorie, a jednocześnie bogate w różnych składnikach odżywczych, które są niezbędne do ciała. Wraz z ich pomocą możliwe jest znacząco zwiększenie ilości żywności, a tym samym będzie zadowolony z dodatkowych kalorii.

Spróbuj jeść 1 część owoców i 1-2 porcje warzyw z każdym posiłkiem. Możesz więc korzystać z zalecanych 5-9 porcji dziennie.

Postępuj zgodnie z wielkościami części. Jedna porcja odpowiada 1 szklance warzyw, 2 szklanki zieleni lub 1/2 szklanki (małych pokrojonych) owoców.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 5

pięć. Dołącz produkty z pełnych ziarna w diecie. Ważnym składnikiem zdrowej diety są produkty w 100% stałe ziarna. Są źródłem włókien żywnościowych, witamin i mikroelementów.

Chociaż jednoczęściowe ziarna są dobre dla zdrowia, ich liczba powinna być kontrolowana w ciągu dnia i tygodnia, aby schudnąć. Badania wykazały, że ci ludzie, którzy konsumują mniej węglowodanów (zwłaszcza produkty bogate, takie jak makaron, biały ryż, chleb i wypieki), mogą szybciej schudnąć.

Jedz nie więcej niż 1-2 części produktów ziarna dziennie. W takim przypadku można korzystać z tych produktów odżywczych, a jednocześnie resetować.

Kontroluj rozmiar części. Jedna porcja produktów stałych ziarna odpowiada około 30 gramów lub 1/2 szklanki. Spróbuj jeść owsy lub film.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 6

6. Wymień napoje kalorii wodą. Napoje kalorii przyczyniają się do przyrostu wagi. Badania wykazały, że słodkie napoje dodają znaczną ilość dodatkowych kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała na dłuższą metę.

Ogranicz konsumpcję Latte i innych napojów kawy z cukrem, koktajlem, sportem, słodkim gazowanym i napojami alkoholowymi - to pomoże Ci znacznie zmniejszyć liczbę kalorii. Wielu lekarzy i dieterzy uważa takie napoje z "pustymi kaloriami", które nie mają wartości żywnościowej.

Zamiast napojów kalorii zwiększać zużycie wody i płynów naturalnych (na przykład, wodę smakowej lub herbaty zakażonej deco bez cukru).

Spróbuj pić 8-12 okularów każdego dnia (2-3 litry) Niealaloryczne płyny, aby utrzymać równowagę wodną.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 7

7. Ogranicz zużycie produktów z recyklingu, cukru i oczyszczonych węglowodanów. Produkty te mają niską wartość odżywczą, promują przyrost masy ciała i zakłócają schudnięciem. Ograniczyć ich zużycie, aby stracić dwa kilogramy szybciej.

Ogranicz zużycie takich produktów poddanych recyklingu (lub całkowicie je porzucić), podobnie jak zamrożone gotowe obiady, zupy w puszkach, produkty z mięsa z recyklingu, spaghetti w puszkach, żetony, krakersy i precle.

Spróbuj również mniej lub całkowicie wyeliminować z recyklingu dietetycznych słodyczy i cukru, takich jak lody, cukierki, ciasteczka, ciastka i słodkie napoje. Jeśli chcesz słodko, jesz trochę owoców.

Część 2 z 2:

Zmiana stylu życia

jeden. Codziennie przez 30 minut wykonuj ćwiczenia cardio i angażują się dwa razy w tygodniu Szkolenie interwałowe. Nie zapomnij rozgrzać przed i po treningu. Szkolenie interwałowe powinno obejmować okresy średniej intensywności, na przemian z przedziałami o dużej obciążenia (na przykład sprint Run).

Szkolenie interwału umożliwia bardziej efektywne schudnięciem i przyspieszenie metabolizmu niż monotonne treningi o tej samej intensywności przez 45 minut. Po treningu interwału przez długi czas tłuszcz nadal jest spalany, a przyspieszony metabolizm jest zachowany.
Jeśli możesz zmienić intensywność ćwiczeń, użyj bieżni, roweru treningowego, drabiny krokowej, symulatora eliptycznego lub wioślarskiego lub wynagrodzenia. Podświetl 1-2 minuty na sprint, a następnie przywróć siły na 2-4 minuty. Spróbuj użyć aplikacji, która powie Ci, kiedy powinieneś przejść z jednego interwału na inny.
Jeśli nie wiesz, jak postępować z treningiem interwałowym, zarejestruj się odpowiednich klas. Dla szybkiej utraty wagi, aerobik są odpowiednie, ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu lub szkolenia na rowery ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 9

2. Raz na dwa dni angażuj się w ćwiczenia energetyczne. Poświęcają szkolenie mocy co najmniej 30 minut na raz - pomoże to przyspieszyć metabolizm i zwiększenie mięśni. Skonsultuj się ze specjalistą w ćwiczeniu, osobistym trenerze, kinezjologie lub fizjoterapecie, zanim zaczniesz poważnie wymusić trening.

Wykonaj 30 minut przysiadów, załączników, pompek, pulpitów, pasków i innych ćwiczeń z własnym ciężarem. Można to zrobić w domu lub na siłowni i użyć obciążników dla rąk i ciał.

Sprawdź inne metody za pomocą filmów szkoleniowych, które można znaleźć w Internecie lub zarejestrować się na kilka klas z osobistym trenerem, aby rozpocząć schudnięcie.

Pamiętaj, aby odpocząć co najmniej jeden dzień między treningiem mocy. Daje swoje mięśnie możliwość relaksu i odzyskania po ładunkach.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 10

3. Chodzić przez 30 minut dziennie. Spacer po lunchu, pracy, kolacji lub natychmiast po przebudzeniu pozwoli Ci spalić 100-200 lub więcej dodatkowych kalorii. Pomoże to szybciej schudnąć.

Sprawdź krokomierz i przejdź co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie. Lekarze polecają 10-12 tysięcy kroków, aby pozostać zdrowym. Pomoże to również zresetować kilka dodatkowych kilogramów.

Jeśli nie masz czasu na 30 minut spacerem, spróbuj spacerować 10 minut trzy razy dziennie.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów Szybki krok 11

cztery. Więcej snu. Jeśli śpisz mniej niż 7-9 godzin dziennie, może ona zakłócać was, aby schudnąć.

Zwiększenie czasu snu pomoże zrównoważyć poziom hormonów, przyspieszyć metabolizm i zresetować wagę.

Wśród innych rzeczy, normalny sen pomaga kontrolować apetyt. Niepianie może zwiększyć uczucie głodu i promować wybór nieodpowiednim jedzenia.

Spróbuj spać każdej nocy co najmniej 7-9 godzin. Jeśli to możliwe, idź spać lub później wstań.