Jak nie zdobywać dodatkowej wagi w pracy: 11 kroków

Personel biurowy - zwłaszcza tych, którzy dużo pracują na komputerze - spędzić większość dnia siedząc na monitorze. Zdobądź nadmiar wagi w takich warunkach, nie jest bardzo trudne. Uzbroić się w tych poradach, aby uniknąć wyglądu niepotrzebnych kilogramów, a może stracić te, które już zdobyłeś.

Kroki

jeden. Uważaj w wyborze napojów. Odmówić sody i słodkiego napoju. Są bardzo atrakcyjne i pomagają utrzymać wigor w ciągu dnia, ale jest w nich wiele kalorii i nie ma korzyści. Jeśli potrzebujesz kofeiny, pozwól sobie na herbatę lub kawę małym cukrem. Spróbuj przeprowadzić się do napojów bez kofeiny: okresowo wybierz sok owocowy i wodę z cytryną.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy Krok 2

2. Pić dużo wody. Prosta woda jest przydatna do ciała, a ona również pomaga mniej myśli o lemoniadzie, kawy i alkoholu. Ponadto staniesz się bardziej prawdopodobne, że odwiedzasz toaletę - palić kilka kalorii na drodze i z powrotem.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy Krok 3 Krok 3

3. Ręce z dala od słodyczy! Tak, jest bardzo smaczne, ale słodycze są źle zadaszone apetyt - raczej sprawiają, że chcesz coraz więcej. Zamiast przekąski szkodliwe kanapki z maszyny, weź bardziej przydatne jedzenie z domu: młode marchewki, kije serowe, solidne lub pokrojone owoce, suszone owoce, solone krakersy.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy Krok 4

cztery. Chodzić po biurze i ciągnąć częściej. Sprawdzić. Tańczyć trochę. Mufla nad kolegami. Tylko się rusz! Wyczyść co godzinę, aby się trochę obracać.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy w pracy biurkowej Krok 5

pięć. Sprawdź prosto na krześle. Istnieje wiele witryn, które oferują dobre ćwiczenia do bielizowania. Możesz nawet znaleźć kilka dumbbells. Istnieją programy komputerowe, które przypominają Ci przerywanie i wykonywanie kilku określonych ćwiczeń.

Przebić na krześle. Tak, twoja matka powiedziała ci, że tego nie robi, ale nawet drobne ruchy pomagają spalić kalorie i stymulować krążenie krwi.

Słuchaj muzyki, jeśli to możliwe (użyj słuchawek, aby nie przeszkadzać kolegom). Poruszaj się w Takt! Oczywiście jesteś w pracy, więc nie powinieneś zorganizować imprezy. Ale możesz zapukać palce i potrząsnąć głową - wszystko to pomaga.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy w pracy na biurko Krok 6

6. Użyj czasu rozruchu, aby utrzymać formularz. Jeśli masz pragnienie, wykonaj ładowanie, gdy komputer jest załadowany. Wstań i idź na drugi koniec biura, rozciągnij trochę.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy w pracy na biurko Krok 7

7. Spróbuj pracować. Jest przydatny dla ciała. Możesz także użyć piłki fitness zamiast krzesła - trenuje mięśnie nóg i rozwija koordynację ruchu.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy na biurko Krok 8

osiem. Użyj schodów zamiast windy. To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Stojąc u podstawy schodów, umieść palce na pierwszym etapie i opuść obcasy. Podnieś i opuść obcasy pięć razy z rzędu - to doskonałe ćwiczenie dla twojego ICR. Można to zrobić również na grubej książce - na przykład odpowiednie jest katalog telefoniczny.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy Praca na biurko Krok 9

dziewięć. Spacer w porze lunchu, przed lub po pracy. Wyjdź na zewnątrz i idź po budynku. Jeśli pogoda odpowiada, raduj się w świetle słonecznym. Kiedy warunki pogodowe pozostawiają wiele do życzenia, ładuj się na schodach. Jeśli masz firmę - jest podwójnie przyjemny.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy Praca na biurko Krok 10

10. Zorganizuj trening poza biurem. W miarę możliwości, przejdź na piechotę lub na rowerze. Jeśli jest niewygodne, daj sobie czas w zegara nieruchającego. Nawet piętnaście minut spacerem - jest lepszy niż nic.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy w pracy na biurko Krok 11

jedenaście. Przynieś jedzenie z domu. Zasilany w kawiarni często implikuje duże porcje i wysokie produkty kalorii. Jest lepszy i tańszy pomoże przywiezionym z domu lunchu.

Jedzenie na cały dzień. Jeśli nie wystarczy, najprawdopodobniej ponownie, znajdziesz się w sklepie regulacyjnym.

Jeśli nadal zdecydujesz się jeść w kawiarni lub jadalni, wybierz małe części zdrowej żywności. Być może w twojej instytucji znajduje się bar sałatkowy?

Podziel duże części na kawałki. Jedz jeden dzisiaj i zostaw drugi na później.

Rada

Chodzenie na biurze, przenosić z tobą dokumenty - reszta wydaje się, że pracujesz.
Wstań z miejsca na każdej okazji, rozładuj przynajmniej co godzinę.
Podczas letnich ciepła pochłaniają lód - pomoże ci fajnie i nie myśl o lemoniadzie i słodyczach.
Kup piękną butelkę, aby chciałem częściej pić. Nigdy nie wypełnij go niczym, ale czystą wodą. Taka butelka jest również przyjazna dla środowiska - zmniejszy stosowanie jednorazowych kubków.
Jedz owoce i substytuty słodkiego, może być odpowiednie do gumy do żucia bez cukru. Zabierze cię, kiedy chcesz jeść.

Ostrzeżenie

Nie pozostawiaj biura zbyt często, może nie wpływać na twoją reputację. Użyj miejsca pracy na spacery, nie wychodź w niewłaściwym czasie.
Nie pij zbyt dużej ilości wody przed spotkaniem - nieobecność w środku ważnego spotkania nie przyniesie korzyści.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

Butelka wody pitnej
Czysta woda
Zdrowa żywność
Połączenie internetowe (aby wyszukać ćwiczenia)