Jak przestać nienawidzić siebie: 14 kroków

Nienawiść sama jest poważnym problemem dla tysięcy ludzi. Niezależnie wyjdź z tego Puchiny może nie być łatwe, ponieważ wymaga silnego wsparcia dla innych. Można jednak zbadać pewne strategie, które pomogą Ci ponownie rozważyć nasze poglądy, kochać siebie i twoje ciało, a także zachować pozytywne nastawienie do życia. Powinieneś zachować swoje życie pod kontrolą. Naucz się samodzielnie, a także dowiedzieć się, jak znaleźć pokój i cieszyć się własną firmą.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmieniamy nasze przekonania

jeden. Zapomnij o doskonałości. Nienawiść sama jest wynikiem zniekształconego i w pełni negatywnego spojrzenia na siebie. Ten pogląd opiera się na nierozsądnych założeniach, zaprzeczeniu i złudzeniu. Aby powrócić do rzeczywistości, musisz nauczyć się szczery wobec siebie i przejąć kontrolę nad swoim życiem. Nikt nie jest idealny. Próby prowadzenia się pod normami piękna w wyniku stopniowego prowadzą do obrzydzenia. Jeśli chcesz przestać nienawidzić siebie, możesz pozostawić takie myślenie tak szybko, jak to możliwe.

Przestań porównować się z ludźmi, których widzisz w telewizji i reklamie. Porównaj się ze sobą, a nie z innymi. Życie nie jest podzielone na 30-minutowe filmy, a filtry z Photoshopa nie są dołączone do niego. Znać najkrótszą odległość do szczęścia? Każdy w czasie telewizji i sieci społecznościowych z twojego życia i spędza więcej czasu na komunikację z oczami.

Obraz zatytułowany przestań nienawidzić siebie

2. Określ, co prowokuje nienawiść. Odłączenie pojawia się okresowo, często pojawiające się z uszkodzenia dzieci lub nastoletnich. Jednak nie zawsze tylko jedna pamięć pomnikowa może powodować nienawiść. Niektórzy ludzie, okoliczności lub czyny mogą szybko zanurzyć w jacuzzi o negatywnym myśleniu, tylko pogorszenie sytuacji. Naucz się rozpoznawać myśli lub zdarzenia, które powodują podobną reakcję, aby zapobiec im natychmiast.

Następnym razem, gdy czujesz zbliża się poczucie obrzydzenia dla siebie, zatrzymaj się, dosłownie następujące: "Nie pójdę tam". Zatrzymaj się i docenić sytuację krytyczną. Co dzieje się wokół ciebie? Co reagujesz na? Weź kartkę papieru i zapisz swoje myśli. Ta praktyka jest rodzajem oczyszczania, po czym czujesz się lepiej.

Obraz zatytułowany przestań się nienawidzić krok 3

3. Użyj pozytywnych mechanizmów ochronnych. Co zwykle robisz, gdy zaczynasz czuć nienawiść? Przyjdź na łóżko i oglądaj telewizję zamiast rozwiać? Nadużywać alkoholu? Przejadać się? Większość ludzi doświadcza nienawiści dla siebie ma coś wspólnego: ich mechanizmy ochronne są odłączone, które tylko pogorsza jedynie sytuację. Tak, że robisz, jak radzić sobie z emocjami, znajdź bardziej pozytywny sposób i zastąp je tymi używanymi wcześniej.

Jeśli zmagasz się z przejadaniem się lub nadmiernym użyciem alkoholu, uniemożliwić im implementację. Usuń lody i ciasteczka z kuchni, umieszczając świeże owoce i warzywa na swoim miejscu. Jeśli próbujesz poradzić sobie z izolowaniem, zmuszasz się do wychodzenia częściej.

Obraz zatytułowany przestań nienawidzić siebie krok 4

cztery. Codziennie ćwiczyć samowystarczalność. Rozmowy z lustrem wydają ci się dziwną aktywnością? Być może na początku będzie. Udowodniono jednak, że praktyka ta była przydatna dla ogromnej liczby osób doświadczających mąki z powodu nienawiści. Najważniejsze jest spędzenie czasu i wytrwałości. Znajdź dla siebie pozytywną mantrą, którą powtórzysz przed lustrem podczas ataków, aby powrócić do pręta. Nie trzeba powiedzieć coś skomplikowanego. Możesz spróbować:

Jestem wystarczająco dobry (a).

Kontroluję moje życie.

mogę to zrobić.

Jestem przystojnym, inteligentnym i miłym człowiekiem.

Obraz zatytułowany przestań nienawidzić siebie krok 5

pięć. Zrób listę kluczowych wartości i przekonań. Co jest dla ciebie najważniejsze, jakie pomysły i instalacje naprawdę coś znaczą dla ciebie? W większości przypadków jest to lojalność, poświęcenie, poświęcenie, życzliwość lub sprawiedliwość. Możesz także docenić zdolności twórcze, moc lub edukację. Przez jakie zasady powinny być dobrym człowiekiem? Napisz listę i przeczytaj go każdego dnia. Jeśli chcesz, możesz go zaktualizować.

Jeśli ci pomogło, pomyśl o tym jako własną instalację życia i pisać zgodnie z nim. Jeśli zorganizowałeś klub i może dyktować tam warunki, bez względu na to, w jaki sposób członkowie tej społeczności mieli funkcje i przez jakie zasady będą one żyć?

Obraz zatytułowany przestań się nienawidzić krok 6

6. Podejmij decyzje na podstawie tych wartości. Często nienawiść sama jest manifestowana, gdy twoje zachowanie trafia do nacięcia ze swoimi implikacjami. Za każdym razem, skierowany do wyboru, nawet jeśli dotyczy, jak spędzasz wolny czas, sprawdź ponownie rozwiązanie do kompatybilności z kluczowymi przekonaniami. Zapytaj siebie: "Czy będzie lepiej dla mnie lepiej lub gorsza na mojej duszy?"

Jeśli główną wartością na liście jest kreatywność, jak spędzasz czas? Zawsze możesz oglądać serię lub poświęcić się powieściowi, marzyłeś o pisaniu. Upewnij się, że twoje działania poruszają się ze swoimi przekonaniami.

Część 2 z 3:

Kochaj swoje ciało

jeden

Użyj swojego ciała, abyś mógł być z nich dumny. Nie tylko nasze decyzje muszą spełniać nasze wartości, ale także odwołanie z ich fizyczną powłoką powinno być tak, że jesteśmy zadowoleni, że jesteśmy w nim. Że twoje ciało może dla ciebie zrobić? Jak możesz go użyć w ten sposób, który przyczyni się do pozytywnego myślenia i miłości?

Określ, co oznacza "Idź do siebie". Słowo "dobrze" może wynająć wiele wartości w zależności od osoby. Ale możesz przejść na ten sam schemat co z podejmowaniem decyzji. Jakie zachowanie sprawi, że będziesz dumny ze swojego ciała?
Pomimo faktu, że pewne rzeczy mogą wydawać się w pewnym momencie, są one również w stanie później sprowokować atak nienawiści. Każdy pijany kończy się w końcu kac. Ogólnie rzecz biorąc, trzeba uniknąć działań autodestrukcyjnych (na przykład nadużycia substancji zabronionych), aby być dumnym z ich ciała.

Obraz zatytułowany przestań się nienawidzić

Pozwól swojemu ciału wysiłkowi. Spraw, by twoje ciało działało dla ciebie. Obróć się na szczyt góry, aby spojrzeć na dolinę rozciągającą się na dole i powiedzieć: "Zrobiłem (a) to z moim ciałem!" Zarejestruj się do tańca i zabawy w sporcie. Poświęcić czas na studia pewnego rodzaju jogi lub nowego stylu tańca, a twoje ciało zacznie działać dla Ciebie. Ćwiczenie pośrednio przyczyni się do tego pozytywnego podejścia do ich ciała.

Bardzo łatwo stać się obsesją. Ile kilogramów zdobyłeś lub upuściłeś ile kroków wczoraj zrobił, ile używanych kalorii. Jeśli zmagasz się z brakiem ciała i niskiej samooceny, bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na najważniejszą rzeczą - do zdrowia i szczęścia.

Pomimo faktu, że twoje zadanie może być utratą wagi, głównym celem powinien być rozwój pozytywnego obrazu. Płonące kalorie powinny być pozytywnym "efektem ubocznym" z tego, co lubisz robić bez przymusu. Aby utrzymać się w kształcie, znajdź sposób na przybliżenie. Więc pokochasz siebie i twoje ciało.

3. Nosić ubrania, które daje ci pewność siebie. Nie musisz ubierać się w jakimś zdefiniowanym stylu, głównym rzeczą jest to, że w tej sukni czujesz się komfortowo i przekonany o swoim ciele. Opinie "Atrakcyjny" i "seksualnie" bardzo subiektywny i zależy od kultury. Jeśli chcesz stworzyć pozytywny wizerunek, ważne jest, aby określić, które ubrania zamieni cię w najbardziej pewną osobę.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej nie dawać wielkiej wagi do doradztwa modnych czasopism, jak się ubierać. Słowa "Być pewnym siebie" Nie synonimowy frazy "Być modnym", Zwłaszcza jeśli jest to obecny moda na super ciasne spodnie z przytłoczoną talią. Spróbuj znaleźć równowagę między komfortem a stylem smaku.

Bardzo łatwo powiedzieć, że ubrania nie mają znaczenia. Tak, nie jest tak ważne, aby pracować jak nad innymi rzeczami. Jeśli jednak zwracasz trochę uwagi na swój wygląd, może to spowodować potężny wzrost pewności siebie, a ubrania są jednym z najłatwiejszych sposobów, aby to zrobić. Co jeśli skórzana kurtka da ci pewność siebie? Pomyśl o tym.

Obraz zatytułowany przestań się nienawidzić krok 10

cztery. Przestań porównywać się z otaczającym. Najszybszym sposobem na rozwinięcie niezdrowego podejścia do twojego ciała i rzutu do nienawiści jest stale porównywać się z innymi ludźmi, zwłaszcza z gwiazdami lub ikonami stylu. Nie musisz wyglądać jak coś szczególnie dla kogoś. Ważne jest, jak wyglądasz sobie. I tylko dla siebie.

Część 3 z 3:

Zapisz pozytywne ustawienie

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. I choć może wydawać się, że wszyscy nienawidzisz, w rzeczywistości powodem, dla którego boisz się zostać odrzucony lub dawać zbyt duże znaczenie dla opinii innych, co powoduje problem z poczuciem własnej wartości. Najprostszym sposobem na pokonanie tego jest przestać komunikować się z ludźmi, którzy "nie dla ciebie". W życiu nie powinno być miejsca dla krytyków, skarżących i nienawiści.

Spójrz na swoich bliskich przyjaciół. Doświadczają tych samych problemów? Projektują swoje problemy i podniecenie? Jeśli tak, pomyśl o łamaniu przyjaźni. Znajdź ludzi, na których możesz polegać, i które nie opóźniają cię w Qugger.
Jeśli jesteś relacją z osobą, która krytykuje, manipuluje lub dosłownie karmi cię swoimi wyrzutami, stawia cię w niekorzystnej pozycji. Jesteś godny najlepszych. Wypełnij te relacje i znajdź osobę, która cię pokocha w taki sposób, co (aya) jesteś.

Obraz zatytułowany przestań nienawidzić siebie krok 12

2. Trzymaj swoje życie pod kontrolą. Psychologowie często mówią o terminie "Locus Control", które mogą być stosowane zarówno przez zewnętrzny, jak i na poziomie wewnętrznym. Ludzie w wewnętrznym locus kontroli patrzą na siebie, oceniając ich sukces. I ludzie z zewnętrznym locus? Oni patrzą na.

Nie możesz zmienić tego, jak jesteś postrzegany przez innych, to tylko strata czasu. Zamiast tego skoncentruj się na przesuwaniu kontroli lokalizacji wewnątrz. Nie jesteś zobowiązany do innych, jesteś zobowiązany tylko dla siebie.

Obraz zatytułowany przestań się nienawidzić krok 13

3. Wyjdź i staje się przydatny dla innych. Jeśli walczysz z nienawiścią dla siebie, możesz być przydatny przez jakiś czas, aby myśleć o innych ludziach i przypomnieć sobie, jak na ten temat masz szczęście. Stać się wolontariuszem - świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości i, jednocześnie pomóc potrzebującym. Jeśli spędzasz cały dzień, wieczorem, w godzinach wieczystego, nie będzie trudno nie czuć cennych i wartości.

Jeśli twoja praca cię denerwuje, przełącz. Wszystkie dniowe spodnie na krześle w biurze - nie jest już dla ciebie? Znajdź bardziej bezpośredni sposób na przybliżenie społeczeństwa. Uważaj, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu i poświęcają sobie własne szczęście. To radzisz sobie z twoim życiem.

Obraz zatytułowany przestań nienawidzić siebie krok 14

cztery. Znajdź sposoby, aby pokazać swoje umiejętności twórcze. Zamiast jęczeć, pokaż kreślić i stworzyć coś. Wybierz nowe hobby lub wróć do starego, który został wyrzucony z jakiegoś powodu. Chcieć napisać powieść? Rozpoczęcie losowania? Naucz się grać na instrumencie muzycznym? Pokaż aktywność i zacznij robić to, co będziesz stale dumni.

Rada

Znajdź osobę, która podniesie twoje poczucie własnej wartości, na przykład bliskiego przyjaciela. Unikaj negatywnego wpływu, ponieważ pogorszy to tylko poczucie nienawiści.
Nie bój się być zbyt emocjonalnymi. Emocje są dobre. Pokazując je, nie pokazujesz słabości.
Jeśli nie lubisz mówić o uczęszczaniu do instalacji każdego dnia, nie wymuszaj się tego. Tak, ktoś pomaga komuś, ale niektórzy ludzie mają przeciwnie, powoduje negatywną reakcję.

Ostrzeżenie

Jeśli zmagasz się z myślami o samobójstwie, przeczytaj jak radzić sobie z myślami o samobójstwie.