Jak zapobiegać skoliozie: 4 kroki (z ilustracjami)

Scolioza jest stanem wpływającym na kręgosłup, który prowadzi do kręgosłupa w kształcie litery S w klatce piersiowej lub dolnej części pleców. Scolioza może być w łagodnej lub ciężkiej formie, a jego przejawami wahają się od nierównych ramion do bólu powrotnego. Scolioza występuje z różnych powodów, w tym ze względu na dziedziczność i wrodzoną patologię, ale niektóre formy skoliozy mogą być powstrzymane przez podjęcie pewnych środków ostrożności i środków zapobiegawczych. Jeśli martwisz się o skolioza lub masz dziedziczną predyspozycję do krzywizny kręgosłupa, przeczytaj zalecenia dotyczące tego, jak można zapobiec.

Kroki

jeden. Unikaj działań wymagających przepięcia tylko jednej strony ciała. Jeden wspólny rodzaj skoliozy, tzw. Scolioza idiopatyczna jest w dużej mierze spowodowana równowagą mięśniową. Możesz zapobiec skoliozie tego typu, jeśli w dobrej wierze będziemy podlegać Sowieci opisanych poniżej:

Jeśli nosisz ciężkie torby tylko na jednym ramieniu, zawsze alternatywne ramiona. Dzieci muszą nosić plecak na obu pasach.
Jeśli jesteś zaangażowany w sporty, w którym musisz regularnie korzystać z mięśni tylko jednej połowy ciała (na przykład rzuty w baseball), upewnij się, że jesteś ciepły i zwracasz uwagę na drugą połowę ciała tak że mięśnie rozwijają się harmonijnie.

Obraz zatytułowany zapobieganie skoliozie krok 2

2. Trenuj mięśnie. W przypadku skoliozy profilaktyki ważne jest, aby mieć silne i silne mięśnie pleców, ponieważ jest to mięśnie pleców, które obsługują kręgosłup i nadają mu właściwą formę. Niektóre polecane ćwiczenia siły na plecy:

Wycofując się. Połóż się twarzą w piłkę gimnastyczną, trzymając klękę na podłodze i dystrybuując środek ciężkości w obszarze miednicy. Opuść górną część ciała na podłogę, a następnie podnieś go, aby poczuć się jak dolne mięśnie tylnego zakrętu, aby utrzymać wagę. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.

Trakcja. Usiądź na ławce, platformę krokową lub piłką gimnastyczną. Przechyl się do przodu, aby piersi dotknął ud. Wyprostuj ręce i wykonaj przechylniki na podłogę. Trzymając lekką wagę w każdej ręce, zgnij ręce i przesuń łokcie do sufitu, jakby próbuje rozpocząć kosiarkę, a następnie zwrócić ręce do pierwotnej pozycji. Zrobić 3 podejścia 15 razy.

Rozciąganie nóg i rąk. Leżeć twarzą w dół na piłkę gimnastyczną i rozpowszechniaj środek ciężkości w obszarze miednicy. Pociągnij nogi tuż za sobą, odpoczając stopy na podłogę, a twoje ręce tuż przed tobą. Zmienne boki, biorąc odpowiednią stopę z podłogi w tym samym czasie z podnoszeniem lewej ręki, a następnie ciągnąc lewą stopę z podłogi i podnosząc prawą rękę. Zrobić 3 podejścia 15 razy.

Obraz zatytułowany zapobieganie skoliozie krok 3

3. Poprawa postawy. Skup się na usiądź prostym i chodź z głową głową i ramionami przydzielonymi

Obraz zatytułowany zapobieganie skoliozie krok 4

cztery. Uzyskaj niezbędne witaminy i minerały. Wapń przyczynia się do zachowania zdrowych kości, ich siły i fortecy, więc jeść takie produkty: płatki owsiane, soja (korzystnie gotowane sole), migdały i sardynki. Oczywiście, myśląc o wapniu, mleko natychmiast przychodzi na myśl, ale jeśli jesteś wegetarianinem lub nietolerancją laktozy, możesz cieszyć się różnorodnymi produktami (i dodatkami).

Wskazane byłoby również spożywanie produktów zawierających witaminę D, która jest konieczna do wchłaniania wapnia w organizmie.

Rada

Głęboki masaż mięśni - dobry sposób na usunięcie napięcia mięśniowego i zmęczenia spowodowane równowagi mięśni, a zatem jest to skuteczne profilaktyka skoliozy.
Aby szybko określić krzywiznę kręgosłupa, musisz pochylić się do przodu, obniżając ręce wiszące na podłogę, a drugi człowiek powinien spędzić 2 palce wzdłuż kręgosłupa, po jednej z każdej strony, od dołu szyi do tailbonu.Lekkie oznaki skoliozy, które nie są widoczne dla gołego oka, można łatwo ujawnić, jeśli linia dwóch palców jest skręcony.

Ostrzeżenie

Jeśli uważasz, że możesz mieć skoliozę, nie próbuj zapobiec jej ćwiczenia na plecy, aż skonsultujesz się z lekarzem.