Jak leczyć skurcz z powrotem -

Każdy ból pleców jest nieprzyjemny sam w sobie, ale spazmuchy mięśni może prowadzić do faktu, że będziesz dosłownie ściśnięty z bólu. Niestety, jeśli kiedyś doświadczyłeś skurcz pleców, może powtórzyć w przyszłości. Najczęściej skurcze spa pojawiają się w wyniku wielokrotnego rozciągania, które powodują zapalenie mięśni. Zapalenie wpływa na otaczające nerwy, co prowadzi do zmniejszenia mięśni i ich skurczu. W spa spa pierwszą rzecz powinna złagodzić ból. Kiedy bólu ustąpi, spróbuj wyeliminować przyczynę skurczu i zapobiec takich przypadkach w przyszłości.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przeciwbólowy

jeden. Zastosuj lód przez 20 minut. Użyj pakietu z lodem owiniętym w miękkim ręczniku. Leżeć na plecach i umieść pakiet pod spazmą. Relaks i spędzić około 20 minut w takiej postawie. Jednocześnie głęboko oddychać.

Może leżeć na pochyłej płaszczyźnie, aby zmniejszyć ciśnienie z tyłu. Kiedy Spasme w dolnej części pleców możesz podnieść nogi.
W razie potrzeby zastosuj zimno Compress co 2 godziny przez 48-72 godziny. Nie stosuj opakowania z lodem dłuższym niż 20 minut na raz i nie zasypiaj na nim. Długa ekspozycja na zimno może prowadzić do odmrożenia i uszkodzenia nerwów.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 2

2. Zaakceptuj reliever bólu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) pomagają złagodzić ból i zapalenie. Wspólne Nieprzestrogowe NLPZ obejmuje Ibuprofen ("Nurofen") i naproksen ("Rzędy").

Możesz także usunąć ból z paracetamolem ("Pandola"). Chociaż ten lek nie ma działań przeciwzapalnych, jest mniej prawdopodobny powoduje zaburzenie żołądka.

Ponadto można użyć odprężonych mięśni, na przykład "Middokalm" lub "Bakosan". Weź je minimalne dawki, ponieważ mogą powodować senność.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 3

3. Spróbuj iść. Chociaż plecy mięśni pleców chcą się położyć, spróbuj przypominać trochę, aby aktywować krążenie krwi i pobudzić proces gojenia. Po raz pierwszy po skurczu spróbuj przejść trochę od razu.

Nie kłamaj zbyt długo, ponieważ może pogorszyć problem. Immobilność jest w stanie spowodować sztywność mięśni, która może zwiększyć ból, a nawet prowadzić do nowego spa.

W ciągu pierwszych dwóch tygodni spacery i inne lekkie ćwiczenia aerobowe są idealnie odpowiednie, takie jak pływanie. Spróbuj stopniowo zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 4

cztery. Po 72 godzinach zacznij stosować ciepłe mokre kompresy. Obrzęk i zapalenie musi przejść w ciągu 3 dni. Następnie możesz użyć ciepłych kompresji, które pomogą poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie. Użyj standardowej cieplejszej lub weź ciepłe kąpiele.

Oprócz ciepła ważne jest wilgoć, ponieważ pomaga zapobiegać odwodnieniom. Konieczne jest utrzymanie salda wodnego w celu przyspieszenia odzyskiwania i zapobiegania powtarzającym się spazmom.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 5

pięć. Dowiedz się lekarza o wstrzyknięciu kortyzonu. Kształtność jest środkiem przeciwzapalnym, zmniejsza stan zapalny wokół nerwów. Chociaż zgodnie z jego działaniem kortyzon jest podobny do leków przeciwzapalnych wydanych bez przepisu, jego efekt trwa kilka godzin, a kilka miesięcy.

Wtrysk kortyzonu ułatwia tylko ból w skurczach mięśni, bez wpływu na ich powody.

Metoda 2 z 3:

Ulga z przyczyny spazmów

jeden. Określić przyczynę skurczu. Spazm mięśni pleców mogą być spowodowane ostrym ruchem po tym, jak pozostały w spoczynku przez długi czas. Spazm może również wystąpić z powodu nadmiernego napięcia mięśni pleców, na przykład po podnoszeniu ciężarów lub obrażeń.

W przypadku leczenia skurczów pleców ma zastosowanie wiele różnych metod. Dowiedz się, jaki skurcz jest spowodowany - pomoże Ci wybrać najbardziej skuteczne leczenie.
Jeśli skurcz był spowodowany ostrym ruchem po tym, jak pozostały w spoczynku przez długi czas, nie ma potrzeby szukać żadnego innego powodu. Wystarczy zastosować lód i ciepłe kompresy, nie leżeć przez długi czas i wykonywać lekko ćwiczenia rozciągające.
Możesz skonsultować się z lekarzem. Lekarz pomoże Ci określić prawdopodobne przyczyny skurczu mięśni. Możesz także skonsultować się z osobistym trenerem lub fizjoterapeutą.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 7

2. Spróbuj odpocząć mięśnie masażem. Profesjonalny masaż pomaga poprawić krążenie krwi i usunąć napięcie mięśniowe. Jeśli podejrzewasz, że skurcz mięśni jest spowodowany przez ich nadmierne napięcie, spróbuj usunąć go za pomocą masażu.

Możliwe, że poczujesz ulgę po pierwszej sesji. Jednak w celu uzyskania stabilnych wyników, wymaga zwykle kilka sesji masażu do pary miesięcy.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 8

3. Skonsultuj się z lekarzem, aby umieścić poprawną diagnozę. Jeśli nie pomożesz narzędzi domowych, czy też nadal doświadczysz skurczów mięśni w tym samym miejscu, lekarz będzie mógł przeprowadzić ankietę i zidentyfikować przyczynę spazmów.

Skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu o tym, jakie wykorzystane pieniądze.

Lekarz może przypisać badanie rentgenowskie, tomografię komputerową lub tomografię rezonansu magnetycznego (MRI), co pozwoli mu dokładniej określić źródło problemów.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 9

cztery. W przypadku uszkodzenia mięśni przejdź przez przebieg fizjoterapii. Fizjoterapia pomoże Ci wyzdrowieć po rozciąganiu lub innych uszkodzeń mięśni. Ponadto fizjoterapia pozwala poprawić nierównowagę mięśniową, która jest w stanie prowadzić do przepięcia oddzielnego mięśni, a tym samym połączenia skurcze.

Fizjoterapeuta wprowadzi Cię do odpowiedniego kompleksu ćwiczeń mających na leczenie mięśni prypiskowych i zapobiec ich w przyszłości.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 10

pięć. W przypadku problemów z kręgosłupem, skontaktuj się z terapeutą ręczną. W przypadku nierównomiernego lub uszkodzonego (na przykład, z przepukliną dysku międzykręgowego), kręgosłup można uciekać do usług ręcznego terapeuty, aby pomóc wyeliminować przyczyny mięśni z prędzą.

Z reguły, ręczne terapeuci są zaangażowani w Ręczne prostowanie kręgosłupa. Ponadto lekarz może użyć ćwiczeń terapeutycznych, masażu i innych metod leczenia, aby stymulować mięśnie i nerwy.

Obraz zatytułowany Traktowany skurcz z tyłu Krok 11

6. Wykluczyć choroby neurologiczne. Mięśniowe skurcze mogą pojawić się z powodu ciężkich chorób neurologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona. Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni bez widocznych, skonsultuj się z lekarzem.

Lekarz poprosi cię o inne objawy i, jeśli to konieczne, wyśle do neuropatologa do dalszego badania.

Jeśli zacząłeś przyjmować nietrzymanie moczu, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ objaw ten może wskazywać na poważną chorobę.

Metoda 3 z 3:

Zapobieganie skurczom w przyszłości

jeden. Pij wystarczająco dużo wody, aby twoje ciało nie brakuje płynu. Mięśniowe skurcze i skurcze mogą być związane z odwodnieniem. Chociaż utrzymanie salda wodnego niekoniecznie wyeliminuje Cię z powtarzających się skurczów mięśni pleców, pomoże uniknąć ich nadmiernego napięcia.

Spróbuj pić co najmniej 8 szklanek codziennie (2 litry) wody. Powstrzymaj się od napojów zawierających alkoholowe i Caffenera, ponieważ mają efekt moczopędny i usuwają wodę z ciała.

Obraz zatytułowany Traktowanie pleców Krok 13

2. Wspieraj optymalną masę ciała. Nadwaga zwiększa obciążenie z tyłu i układu mięśniowo-szkieletowego, co zwiększa ryzyko spasek. Obserwuj masę ciała składa się z twojego wzrostu. Oblicz indeks masy ciała Lub poproś lekarza o ocenę swojej wagi.

Jeśli potrzebujesz schudnąć, Zapoznaj się z dietetykiem o odpowiedni plan odchudzający. Po pozbyciu się skurczu pleców, rozpocznij stopniowo zwiększyć wysiłek fizyczny.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 14

3. Uważaj, że dieta zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Niedobór wapnia, magnezu lub potasu może prowadzić do częstszych skurczów mięśni. W przypadku braku mikroelementów, skurcze mogą być kontynuowane, nawet jeśli zdasz przebieg leczenia w fizjoterapecie lub terapeucie ręcznym.

Preferuj naturalne źródła tych elementów śladowych. Wiele wapnia jest zawarte w produktach mlecznych, podczas gdy banany i ziemniaki są bogate w potas.

Jeśli doświadczasz niedoboru elementów śladowych, ogranicz konsumpcję kawy lub całkowicie porzucić go, ponieważ trudno jest absorbować pierwiastki śladowe.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 15

cztery. Więcej spaceru na piechotę. Aktywny styl życia jest jednym z głównych sposobów zapobiegania wsteczom mięśni. Początkowo wykonaj ten delikatny i łatwy do tyłu przez ćwiczenie jako proste pieszy. Zacznij od krótkich spacerów i stopniowo przynieść swój czas do 20 minut dziennie.

Inne światło i bardzo przydatne do ćwiczeń wstecznych są jazda na rowerze i pływanie.

Jeśli masz dostęp do siłowni, możesz również studiować 15-20 minut na symulatorze eliptycznym lub schodowym.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 16

pięć. Obejmują ćwiczenia rozciągające w treningach. Joga i pilates pomagają rozwijać elastyczność i zwiększyć zakres ruchów pleców. Spróbuj wykonać kilka podstawowych Rozciągać Przed sportem i po nich, aby usunąć napięcie w mięśniach pleców.

Wykonaj rozstępy tylko tak długo, jak powodują dyskomfort. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przestań, aby nie uszkodzić mięśni jeszcze więcej.

Płuca Ćwiczenia rozciągające Pomóż również zmniejszyć ból bezpośrednio po splupie z powrotem.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 17

6. Użyj poduszki podtrzymującej do polerowania po usiale. Umieść poduszkę między fotelem dolnym back - pomoże Ci wziąć właściwą postawę. Użyj poduszki w przypadkach, w których pracujesz przy biurku lub spędzasz dużo czasu prowadząc samochód. Przynajmniej raz na godzinę wstań i idź trochę. Staraj się nie siedzieć zbyt długo.

Nie sloot podczas siedzenia.

Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, spróbuj częściej zmienić pozę.

Obraz zatytułowany Traktuj skurcz pleców Krok 18

7. Po przejściu skurczu rozpocznij ćwiczenia siły, aby wzmocnić mięśnie. Mięśnie te wykonują rolę naturalnego gorsetu, który posiada spa kręgosłupa w dosłownej pozycji i pomaga utrzymać właściwą postawę. Silne mięśnie kory Pomóż uniknąć powlekania w przyszłości.

Planck to podstawowe ćwiczenie w celu wzmocnienia mięśni kory, która nie wymaga żadnych dodatkowych urządzeń. Leżeć na brzuchu i włóż na podłogę łokci i przedramienia. Jeść na skarpetki podłogowe i przedramiona i podnieś ciało. Odkształcić mięśnie kory. Najpierw spróbuj utrzymać taki post na 20 sekund.

Wykonaj pasek kilka razy dziennie i stopniowo zwiększaj swój czas trwania.

Przytrzymując pasek, powinien być głęboki i płynny oddychany. Wielu ma tendencję do zatrzymania oddechu, gdy mięśnie kory są napięte.

Powstrzymać się od surowych i szybkich ruchów, gdy trenujesz z ważeniem lub podniesienie ciężkich przedmiotów, ponieważ może spowodować powrót mięśni skurczów.

Rada

W skurczach pleców, chyba że są one związane z defektem anatomicznym i nie powodują bardzo silnego bólu i progresywnej słabości mięśni, interwencja chirurgiczna jest rzadko wymagana.