Jak pozbyć się skurczów w nogach w nocy -

Niestety, nocne skurcze nóg mogą przytrafić się każdemu z różnych powodów. Zwłaszcza z zastrzeżeniem kobiet w ciąży i osób starszych, a także tych, którzy są zaangażowani w sport lub podejmują pewne narkotyki. Nocne skurcze w nogach są dość powszechne, a oni mogą się ich pozbyć. Jednakże, jeśli przewlekłe drgawki ci przeszkadzają, z których nie można pozbyć się ćwiczeń rozciągających i masażu lekkiego, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zwalczanie skurczów w nogach z ćwiczeniami rozciągającymi

jeden. Rozciągnij mięśnie łydki ręcznikiem. Usiądź przed sobą chorą nogę i ręcznik na podkładce stopy. Pomóż rękoma na końcach ręcznika i pociągnąć je na siebie: jednocześnie musisz czuć mięśnie łydki. Przytrzymaj rozstępy 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

To rozciąganie kompresuje nogę i skutecznie masaże.
Bądź ostrożny i nie stosować zbyt wiele wysiłku, aby nawet nie uszkodzić nogi jeszcze więcej. Przestań ćwiczyć ćwiczenie, jeśli czujesz ból IRES.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy Krok 2

2. Usiądź i pochylaj naprzód, aby rozciągnąć wewnętrzne mięśnie łydki. W pozycji siedzącej wyciągnij boli nogę przed sobą, zgnij drugą nogę i pochyl się do przodu, aby twoje piersi zbliżyły się do kolana. Pomóż sobie rękoma za dolną stroną palców wydłużonej nogi i jak powinieneś je wyciągnąć do siebie.

Jeśli nie jesteś w stanie w pełni wykonać tego rozciągania, po prostu pochylaj się do przodu i jak najdalej wyciągnij ręce w kierunku skarpety bolesnych stóp.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy krok 3

3. Umieść na ścianie, aby rozciągnąć mięśnie łydki. Pochyl się do przodu i umieść palmy na ścianie, a następnie zdążyć krok do przodu zdrową stopę. Chora noga powinna pozostać prosta. Powoli przenoś masy ciała do stopy do przodu, aż poczujesz napięcie w mięśniach łydkowych bólu stóp. Jednocześnie zatrzymaj się stoper powinien być całkowicie na podłodze. Trzymaj rozstępy 15-30 sekund.

Powinien się powtórzyć to rozciąganie aż do awarii w ICRA.

Ten rozciąganie można również wykonać przed snem jako środek zapobiegający zapobieganiu ciśnieniom w nogach.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy krok 4

cztery. Kłam i podnieś nogę, aby rozciągnąć mięśnie podkolanowe i ścięgien. Leżeć na plecach i zgnij zdrową nogę w kolanie, tak że jego stop pozostanie na podłodze. Pociągnij i podnieś nogę pacjenta i dotrzeć do tego rękami (noga powinna pozostać prosta). Przytrzymaj odcinek przez 10-15 sekund.

Dokręć nogę do tyłu biodra, a nie do kolana, aby rozciągnąć mięśnie podkolanowe i ścięgły.

Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać wzniesionej nogi prostej, po prostu spróbuj wyciągnąć go jak najwięcej, aby wyczuć napięcie w mięśniach.

Metoda 2 z 4:

Domowe narzędzia, które pomogą usunąć i zapobiegać skurczom w nogach

jeden. Nie ciągnij za dużo arkuszy. Na szczelnie rozciągniętym arkuszu palce stóp można podświadomie wyginać, co przyczynia się do napadów mięśni łydkowych. Arkusze nie powinny być szczelnie rozciągnięte, w przeciwnym razie stopy nóg mogą być zbyt długie w tej samej pozycji, co przyczynia się do skurczów.

Podczas snu możesz zawiesić stopy od krawędzi łóżka, tak że palce nóg są skierowane w dół, pomoże również uniknąć napięcia i skurcze w mięśniach.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy Krok 6

2. Zastosuj gorące kompresy do miejsca, w którym zdarzają się drgawki. Ciepło dobrze się relaksujące intensywne mięśnie i ułatwia ból. Używaj ogrzewania elektrycznego, ciepłego ręcznika, a nawet owinięte w plastikowej butelce z tkaniny, aby zrelaksować mięśnie i ułatwiać skurcze.

Jeśli zdecydujesz się użyć ogrzewania elektrycznego, upewnij się, że nie zasypiasz, gdy jest włączony, ponieważ może to prowadzić do ognia. Upewnij się, że płyty są wyposażone w wyłącznik.

Aby usunąć stres w mięśniach z powodu ciepła, możesz również wziąć gorącą kąpiel lub chory ból ciepłą wodą pod prysznicem.

Przed użyciem tej metody sprawdź, czy opóźniono nogę. Jeśli drgawki towarzyszy obrzęk i ból, może być znakiem blokowania naczyń krwionośnych lub zakrzepicy głębokiej żył. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem i nie stosować gorących kompresów.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy krok 7

3. Nosić wygodne buty. Czasami drgawki w nogach występują z powodu niewygodnych butów, zwłaszcza z płaskimi i innymi zaburzeniami strukturalnymi. Aby tego uniknąć, wybierz odpowiednie buty, które są specjalnie zaprojektowane tak, aby skompensować problemy strukturalne z nogami.

Możesz potrzebować specjalnych butów ortopedycznych wykonanych przez twoją stopę. Takie buty są droższe niż standard, jednak pomaga pozbyć się napadów w nodze. Wkładki obcasowe są mało prawdopodobne.

Z nocnymi skurczami w nogach powinny unikać butów na wysokich obcasach, ponieważ pogarsza problem.

Metoda 3 z 4:

Zmiana diety

jeden. Jeśli rozstępy nie pomogą, spróbuj pić szklankę (240 mililitrów) tonując wodę. W wodzie tonicowej zawiera quinine, a niektórzy uważają, że pomaga w nocnych skurczach w nogach. Jednak korzyści z quinine pod nocą skurczem w nogach nie są potwierdzone naukowo, aw wodzie tonicowej zawiera niewielką ilość tej substancji.

Bardzo niewielka ilość quinine w tonowaniu wody jest mało prawdopodobne, aby spowodować żadnych skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy Krok 9

2. Zwiększ zużycie potasu, wapnia i magnezu. Istnieją dowody na to, że nocne skurcze w nogach mogą być spowodowane wadą składników odżywczych, zwłaszcza potasu, wapnia i magnezu. Taki problem występuje często w sportowcach. Aby tego uniknąć, upewnij się, że otrzymasz wystarczającą ilość tych mikroelementów wraz z dodatkami żywności lub żywności.

Dobrym źródłem tych elementów śladowych to mleko, banany, pomarańcze, morele, winogrona, gotowana kapusta, brokuły, słodkie ziemniaki, jogurt, ryby morskie.

Należy zauważyć, że badanie możliwego połączenia między niedoborem pierwiastków śladowych i drgawek w nogach dał sprzeczne wyniki - nie ma gwarancji, że konwulsje odbędą się po zwiększeniu konsumpcji tych składników odżywczych. Lepiej jest obserwować zrównoważoną dietę i dostać wystarczającą ilość składników odżywczych, a nie dramatycznie zmień diety.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy krok 10

3. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem o bierzeniu dodatków do żywności z magnezem. Zwykle kobiety w ciąży są bardziej susorvuts na nogach, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem o tym, czy powinieneś wziąć suplementy odżywcze z magnezem.

Suplementy odżywcze z magnezem są szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ element śledzenia jest niezbędny do normalnego działania organizmu. Ponieważ badania wykazały, dla kobiet starszych i nie-piersią, te dodatki do żywności są ważne.

Nie zaczynają przyjmować żadnych suplementów odżywczych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży. Lekarz może ustalić, że masz wystarczająco dużo magnezu z jedzeniem.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy krok 11

cztery. Codzienny napój co najmniej 2,2 litra wody, aby zapobiec odwodnieniu. Czasami drgawki w nogach w nocy mogą być spowodowane odwodnieniem ciała. Kobiety powinny pić około 2,2 litra, a mężczyźni - około 3 litrów wody dziennie.

Jeśli nie jesteś pewien, czy pijesz wystarczająco dużo wody, zwróć uwagę na stopień przejrzystości moczu. Lekki przezroczysty mocz wskazuje, że masz wystarczająco dużo płynu, podczas gdy żółtawy mocz lub rzadki oddawanie moczu jest oznaką odwodnienia.

Nie nadużywaj alkoholu. Nadmierne stosowanie napojów alkoholowych odwustwa ciała i znacznie zwiększa prawdopodobieństwo skurczów w nogach.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy Krok 12

pięć. Dowiedz się lekarza, jeśli powinieneś otrzymać blokery kanału wapnia. Leki te nie dają wapnia do penetracji do różnych komórek ciała i w ścianach naczyń krwionośnych. Chociaż stosuje się głównie do leczenia wysokiego ciśnienia krwi, mogą być przydatne i nocne skurcze w nogach. Podczas przyjmowania tych leków, ciśnienie tętnicze powinno być regularnie mierzone.

Jeśli lekarz uważa, że trzeba otrzymywać blokery kanału wapniowego, będzie napisać ci recepturę i wskaże odpowiednią dawkę.

Możliwe działania niepożądane blokerów kanałów wapnia obejmują senność, podwyższony apetyt, przyrost masy ciała, trudności oddychania (podczas odbierania pierwszych kilku dawek, jeśli jesteś uczulony na ten lek).

Należy pamiętać, że podczas odbierania blokerów wapnia kanałów nie możesz jeść grejpfrutów i napić się soku grejpfruta, a także napój alkohol.

Metoda 4 z 4:

Odmowy preparatów, które są w stanie spowodować skurcze w nogach

jeden. Zwróć uwagę na diuretki. Stosowany w leczeniu wysokich środków wyjściowych ciśnienia krwi może prowadzić do klastra nadmiaru płynu w organizmie. Niestety, może powodować odwodnienie - Częsta przyczyna nocnych skurczów w nogach.

Jeśli bierzesz moczopędne i doświadczają skurcze w nocy, skonsultuj się z lekarzem o tych lekach.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy krok 14

2. Zauważ, że skurcze w nogach mogą powodować niektóre leki przed nadciśnieniem. Tiazyd diuretki stosowane do leczenia wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności serca mogą powodować niedobór niezbędnych elektrolitów w organizmie, a tym samym przyczynia się do konwulsji. Inhibitory ACE są również w stanie prowadzić do nierównowagi elektrolitów i powodują skurcze mięśni.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz nieprawidłowe ciśnienie krwi i przyjmujesz narkotyki z nadciśnienia. Być może zaleca zmianę dawkowania lub przestać brać te narkotyki.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy Krok 15

3. Pomyśl o zastępowaniu statyn i fibracji przez inne leki. Statyny i fibragi, które są używane do zmniejszenia poziomu cholesterolu, mogą wpływać na wzrost mięśni i zmniejszyć swój ton. Dowiedz się o lekarzu, jeśli możesz wymienić statyny i fibraci z witaminą B12, kwasem foliowym i witaminą B6. Jest to możliwe, jeśli masz obramowanie, a nie zbyt wysoki poziom cholesterolu.

Jeśli stopy wypadły zaczęły się natychmiast po rozpoczęciu otrzymywania nowego leku, daj mi znać lekarza. Najczęściej, lek z wysokiego poziomu cholesterolu można zastąpić innym.

Ucz się od lekarza, jeśli możliwe jest kontrolowanie poziomu cholesterolu za pomocą diety. Upewnij się, że bierzesz tylko jeden lek, aby zmniejszyć cholesterol.

Stojownicy to Simvastatin, Lovastatyna, Handustatyna, Fluvastatynę, Atorvastatin i Rosavastatin. Od fibraci, takie leki, takie jak "trikor", "Lipalt", "Fenefibrat" są przepisywane.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj skurcze nóg w nocy Krok 16

cztery. Skonsultuj się z psychiatrą, jeśli doświadczasz skurczów stóp i przyjmowanie leków przeciwpsychotycznych. Leki z depresji, schizofrenii i innych zaburzeń psychicznych i chorób mogą powodować zmęczenie, letarg i słabość, które czasami prowadzi do skurczów w nogach. Jeśli podejrzewasz, że drgawki mogą być związane z odbiorem leków przeciwpsychotycznych, skonsultuj się z lekarzem - może odebrał inne narkotyki.

Do tej klasy narkotyków obejmuje "Ariprizol", "aminazyna" i "Risperidon".

Niektóre leki przeciwpsychotyczne mogą powodować poważne skutki uboczne. Jeśli weźmiesz te leki i doświadczasz skurczów mięśni i innych zaburzeń ruchu, takich jak drganie lub trudności podczas chodzenia, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Rada

Spróbuj umieścić małą bryłę mydła (która używana w hotelach) pod wpływem konwulsji. Możesz także zastosować hipoalergiczne mydło płynne. Chociaż nie jest to potwierdzone przez badania naukowe, niektórzy uważają, że takie metody pomagają pozbyć się skurczów w nogach.
Istnieją inne suplementy odżywcze, które pomagają niektórym ludziom łagodzą skurcze stóp, chociaż badania kliniczne dały sprzeczne wyniki. Ucz się od lekarza, jeśli regularnie przyjmujesz olej do pierwiosnku lub drożdże.

Ostrzeżenie

Jeśli stopy stóp są często powtarzane (na przykład, 2-4 lub więcej niż noc), mogą być związane z poważnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli doświadczasz przewlekłych skurczów w obu lub jednej nodze, w tym w dziedzinie kawioru, pomyśl o konsultacji z lekarzem i przekaż badanie lekarskie.