Jak pozbyć się skurczów nóg (z ilustracjami)

Skurcze w nogach szybko pojawiają się, mogą trwać z pary sekund do kilku minut i powodować ból. Chociaż skurcze lub skurcz mogą powstać w każdym mięśniu osoby, najczęściej drgawki pojawiają się w kawiorze dolnych nóg, w drapieżnych ścięgach lub w mięśniach wzdłuż tyłu biodra, a także w czterech głowach mięsień znajdujący się wzdłuż przodu uda. Szybkie obróbka bólu w mięśniach, ale przy częstych skurczach może potrzebować dodatkowej pomocy.

Kroki

Część 1 z 4:

Szybka ulga

jeden. Rozciągnij mięśnie stopy. Skurcze mięśni są nagłą i nieoczekiwaną redukcją lub skurczem mięśni. Aby szybko zatrzymać konwulsję, mięsień musi być rozciągnięty.

Rozciąganie mięśni, nie dajesz jej w skrócie w skrócie lub w conseque.
Rozciąganie będzie bardziej wydajne, jeśli możesz być w pozycji rozciągania przez minutę lub gdy skurcz nie odejdzie. Powtórz rozciągliwość, jeśli uważasz, że napad jest zwrócony.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 2

2. Stretch kawior. Kupuj wagę stopy, zmniejszone wygaszacze i zginaj małe kolana. Stopa powinna pozostać na podłodze.

W inny sposób, musisz stać twarzą do ściany, przesuwać trochę pleców i pochyl się do przodu, opierając się o ścianie rękami. Kiedy pójdziesz na ścianę, trzymaj stopę, a stopa i pięta - na podłodze.

Możesz także wstać, umieszczając ręce na ścianie. Umieść skarpetę zredukowanej stopy na ścianie, ale tak, że obcasa robi podczas pobytu na podłodze. Trzymaj stopę prosto i pochyl się w kierunku ściany, rozciągając kawior.

Jeśli nie możesz stać, usiądź i wyprostuj nogę. Przytrzymaj skarpetę w kierunku głowy i klatki piersiowej, stopa powinna pozostać wyprostowana.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 3

3. Rozciągnij spadający ścięgno. Aby rozciągnąć obniżone ścięgno lub mięśnie pleców uda, wykonaj powyższe ćwiczenia w pozycji siedzącej, przeciągając skarpetę w kierunku głowy i klatki piersiowej.

Możesz także rozciągnąć ładunek rozwijany, jeśli spadniesz na plecy i podnieś kolana do piersi. Jeśli ktoś może ci pomóc, poproś ich o nieznacznie naciśnięte na kolana, naciskając je bliżej skrzyni.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 4

cztery. Rozciągnij czterogłowy mięsień. Przyjdź do ściany lub umieść krzesło, żeby nie upaść. Zgnij nogę w kolanie i weź stopę. Pociągnij stopę w kierunku pośladków.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 5

pięć. Masay Materiał nagrania, w którym powstają skurcze. Masaż lekki pomoże odpocząć mięśnie.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 6

6. Przymocuj ciepło. Po załączeniu ciepła do mięśni pomożesz również odpocząć i pozostawić ból z konwulsji.

Przymocuj ciepły ręcznik, dryfuj lub weź ciepłą łazienkę lub prysznic. Większość ludzi czuje ulgi przy stosowaniu ciepła do zmniejszonego mięśnia koniugatu, a ponadto poprawia krążenie krwi.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 7

7. Dołącz Ice. Niektórzy mówią, że stają się coraz lepsi, gdy lód jest stosowany do konwulsyjnego mięśnia. Określ, co jest odpowiednie dla ciebie lepiej.

Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze. Weź małą torbę i umieść w nim lód, po czym napełnij go wystarczająco wodą, aby pokryć lód. Ściśnij powietrze mocno zamknij go, a następnie sprzęgnąć torbę mokrym ręcznikiem i przymocować do nogi.

Jako zimny kompres, można również wziąć pakowanie z mrożonymi warzywami, takimi jak groch lub kukurydza. Weź opakowanie w mokry ręcznik i dołącz do witryny.

Część 2 z 4:

Zapobieganie konwulsji

jeden. Rozumieć przyczynę skurcz. Aby zapobiec powstaniu bolesnych odcinków w przyszłości, będzie przydatne, aby wiedzieć, co spowodowało konwulsję.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 9

2. Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli skurcze mięśni są powtarzane, a nie jesteś już nieświadomy, chore cukrzyca lub choroba wątroby, mają kompresję nerwową spowodowaną problemy na dole tyłu, słabe krążenie krwi w nogach lub chorobie gruczołu tarczycy, być może jesteś w zwiększone ryzyko skurczów w nogach.

Niektóre leki, takie jak moczopędne stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, mogą prowadzić do zmian w organizmie, powodując błąd mineralny i elektrolitowy. Lekarz pomoże Ci w wyborze odpowiednich leków.

Lekarz pomoże leczyć główny problem, który prowadzi do wyszukiwań nóg.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 10

3. Zmień swój tryb ćwiczenia. Nie zarysuj. Ćwiczenia są przydatne dla twojego zdrowia, ale jeśli masz napady, twoje ciało jest trudne do przestrzegania intensywności szkolenia.

Zmień tryb treningu i włącz ćwiczenia, biorąc inne grupy mięśniowe, dzięki czemu mięśnie nóg mogą dostosować się do poziomu ładunku, do którego dążysz.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 11

cztery. Zmniejsz czas szkolenia. Spasms w mięśniach często zdarzają się, gdy mięśnie są zmęczone, poziom płynu zmniejsza się lub jest niewydolność elektrolitów w organizmie. Dzięki długomie treningi wszystkie te chwile mogą wystąpić jednocześnie.

Jeśli doświadczasz częstych skurczów na nogach, zmniejsz czas trwania treningów. Po tym, jak mięśnie nóg są przyzwyczajeni do intensywności zajęć, opracuj system, aby stopniowo zwiększyć czas trwania szkolenia.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 12

pięć. Pij więcej wody. Jednym z głównych przyczyn stóp skurcze jest odwodnieniem podczas ćwiczeń lub sportu, zwłaszcza w ciężkim cieple.

Zwiększ ilość wody zużywanej przed i podczas ćwiczeń. Nawet woda pitna podczas spazmu może pomóc.

Jedna woda może nie wystarczyć. Podczas wyczerpującego treningu twoje ciało wykorzystuje również elektrolity do przywrócenia. Awaria elektrolitu prowadzi do skurczów mięśni.

Przywróć poziom elektrolitów w organizmie, picie napojów sportowych, pigułki soli i jedzenia żywności, która zawiera elektrolity, takie jak banany lub pomarańcze.

Każda osoba jest wyjątkowa, więc nie ma metody, dla której można określić dokładną ilość każdego elektrolitu, który musisz konsumować, aby zapobiec skurczem w nogach.

Podczas ćwiczeń, a nawet gdy twoje ciało poty w gorącej pogodzie, twoje mięśnie wykorzystują więcej elektrolitów niż zwykle.

Jeśli podczas ćwiczeń wzbudziłeś napad w mojej nodze, najprawdopodobniej twoje ciało wykorzystuje dostępne elektrolity, dlatego trzeba je przywrócić.

Najprostszym sposobem na to, picie napoju sportowego zawierającego wapń, magnez, potas i sód. Te minerały i elektrolity utrzymują wydajność mięśni.

Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem pigułek Salt. Chociaż są one często używane w sportowcach w intensywnych ładunkach, nie są one doskonałą opcją dla lekkiego i umiarkowanego szkolenia.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 13

6. Zmień swoją dietę. Jedz jedzenie bogate w minerały, w tym wapnia, magnez, potas i sód.

Przykłady żywności bogatych w wapnia i magnezu obejmują mleko, ryby, mięso, jajka i owoce.

Nie zapomnij włączyć w codziennej żywności diety zawierającej potas. Produkty bogate w potas obejmują banany, ryby, awokado i ziemniaki.

Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą liczbę soli. Jeśli na podwórku znajduje się ciepło, a dzięki temu zaczynasz pocić się, pomyśl o rozpoczęciu picia napojów sportowych każdego dnia, zawierającego takie elektrolity, takie jak sód sodu i chlorek sodu (sód sodu).

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 14

7. Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach. Rozciąganie przed treningami pomaga rozgrzać mięśnie, poprawia przepływ krwi i ogólną elastyczność.

Rozciąganie po treningu usuwa zmęczenie i ból mięśni. Właściwe rozciąganie przyczynia się do relaksacji tkanki mięśniowej, uwalnia niechciane substancje, które mogłyby gromadzić się podczas treningu, a także zapewnia odpowiedni przepływ krwi do tkanek mięśniowych.

Chociaż rozciąganie po wysiłku nie zawsze zapobiega skurczom w mięśniach, pomaga poprawić ogólny stan tkanki mięśniowej.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 15

osiem. Żeglarstwo żeglarza. Chociaż pływanie jest doskonałym ćwiczeniem, jest również powszechną przyczyną skurczów w nogach. Podejmij odpowiednie środki ostrożności przed rozpoczęciem pływania, zwłaszcza jeśli nie robisz tego przez cały rok i pływać w zimnej wodzie.

Podczas pływania zimna woda osłabia krwi do mięśni nóg. Podejmij środki ostrożności i nie pływaj sam na wypadek, gdybyś miał skurcze na takiej głębokości, że nie możesz dotrzeć do dołu nóg.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 16

dziewięć. Rozciągaj się przed pójściem spać. Dość często konwulsje pojawiają się w nocy. Jeśli tak się stało i z tobą, a potem rozciągaj mięśnie nóg przed pójściem spać i nie zapomnieć o piciu więcej wody.

Łatwiejsze ćwiczenia przed snem również pomogą uniknąć skurczów w nocy. Przejdź trochę lub ćwicz na rowerze treningowym przez kilka minut przed snem.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 17

10. Unikaj osiadanej pozycji przez większość dnia. Słabo rozwinięte mięśnie są przyczyną powtarzających się stóp.

Jeśli Twoja praca wymaga osiadłowej pozycji, a następnie przerwę przynajmniej co najmniej godzinę i trochę trochę. Możesz nawet wstać i ustawić trochę - nadal jest lepszy niż ciągłe siedzenie. Przyjdź podczas przerwy na lunch, jeśli masz taką okazję.

Część 3 z 4:

Skurcze stóp z powodu ciąży

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o otrzymywaniu suplementów witaminowych. Jeśli w czasie ciąży doświadczasz częstych przypadków skurczów w nogach, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że w ciele wystarczy wystarczająco dużo wapnia, magnezu, sodu i potasu.

Nie wprowadzaj zmian w odbiorze suplementów witaminowych, wstępnie spójnych z lekarzem.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 19

2. Zrobić mięśnie rozciągające. Rozciąganie wynikającego z tego mięśnia nie wpłynie na ciążę.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 20

3. Zrób rozciąganie ICR, zanim będzie spać. Większość kobiet, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, nocne wypadki są częstsze.

ICRES są najczęstszą grupą mięśni, cierpiących na nocne skurcze podczas ciąży.

Każdego dnia przed pójściem spać, wykonaj rozciąganie ICR. Stań przed ścianą w odległości wydłużonej ręki, włóż ręce na ścianie, a następnie umieść jedną nogę po drugiej.

Delikatnie zgnij nogi na kolanach, jak najbliżej ściany, trzymaj tył gładko, a obcasy - na podłodze. Spin i nogi muszą być wyprostowane. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Zmień stopy i powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 21

cztery. Zrobić odcinek spóźnionych ścięgien. Możesz także rozciągnąć ładunek rozwijany, jeśli spadniesz na plecy i podnieś kolana do piersi. Jeśli ktoś może ci pomóc, poproś ich o nieznacznie naciśnięte na kolana, naciskając je bliżej skrzyni. Zobacz Nie naciskaj na brzuch.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 22

pięć. Rozciągnij czterogłowy mięsień. Przyjdź do ściany lub umieść krzesło, żeby nie upaść. Zgnij nogę w kolanie i weź stopę. Pociągnij stopę w kierunku pośladków.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 23

6. Noś dobre buty. Noś wygodne buty z dobrym wsparciem.

Podczas ciąży stopa zwiększy się o rozmiarach rozmiaru, a być może pozostanie.

Zalecane buty podczas ciąży należy do butów z wspólnym dobrym wsparciem, w tym wsparcie w obszarze obcasu dla kostek.

Pomyśl o kupowaniu butów sportowych, które będziesz noszony podczas ciąży.

Nie noś buty na obcasie.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 24

7. Pij dużo płynu. Unikaj odwodnienia podczas ciąży.

Jeśli w lecie jesteś w drugim lub trzecim trymestrze, skonsultuj się w Srach o korzystaniu z napojów zawierających elektrolity, takie jak napoje sportowe.

Część 4 z 4:

Wiedzieć, kiedy szukać pomocy medycznej

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza, jeśli skurcze mięśni są powtarzane. Silne i powtarzające się skurcze mięśni, które trwają ponad kilka minut i które nie mogą być zmęczone, potrzebują opieki medycznej.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 26

2. Bądź przygotowany na odpowiedź na pytania lekarza. Lekarz poprosi o pytania, aby ustalić przyczynę konwulsji.

Podstawowe pytania obejmują: gdy pojawiły się drgawki, jak często pojawiają się, jak długo trwają, które mięśnie są zaangażowane i czy były zmiany w szkoleniu.

Możesz również poprosić o podanie listy użytkowników narkotyków, omówić spożycie alkoholu i czy masz inne objawy, jak wymioty, biegunka, nadmierne pocenie się lub nadmierny mocz.

Preparaty lecznicze mogą prowadzić do zmian w organizmie, dzięki czemu możesz stać się bardziej susorvutorami na nogach. Na przykład, niektóre leki do leczenia wysokiego ciśnienia krwi mogą prowadzić do awarii mineralnej i elektrolitu.

Lekarz może wziąć krew, aby ocenić główny problem medyczny. Twoja krew może sprawdzić stan kawałka żelaza, wapnia, potasu i magnezu, a także jak twoje ciało radzi sobie z tymi substancjami. Inne analizy obejmują analizę funkcji nerków i funkcji gruczołów tarczycy.

Możesz także sprawdzić stan krążenia krwi w nogach.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 27

3. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz inne objawy. Jeśli uformowałeś obrzęk nóg, zaczerwienienie lub zmianę skóry wokół miejsca, gdzie powstały skurcze, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów nóg Krok 28

cztery. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś chory. Choroby medyczne mogą zwiększyć ryzyko skurczów w nogach, zwłaszcza jeśli zmienisz tryb ćwiczenia.

Takie choroby obejmują cukrzycę, problemy z wątrobą, chorobę tarczycy, otyłość lub kompresja nerwowa.

Rada

Nie noś ciasnych ubrań, zwłaszcza wokół nóg.
Noś wygodne buty, które zapewnia wsparcie stopy.
Jeśli cierpisz z nadwagą, możesz zarejestrować się w programie odchudzania.
Bardzo ważne jest, aby można było usiąść wygodnie, zwłaszcza jeśli wymaga to twojej pracy. Upewnij się, że krzesło zapewnia dobre wsparcie i nie przeszkadza w prawym krążeniu krwi w mięśniach nóg.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli powtarzają się mięśniowe skurcze. Drgawki przytrafiają się wszystkim, ale jeśli często ich doświadczasz, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma głównego powodu.