Jak rozciągnąć wewnętrzne mięśnie udowe: 10 kroków

Mięśnie pachwinowe obejmują zarówno wewnętrzne mięśnie uda i nóg. Podnoszą kolano do klatki piersiowej, a także uczestniczą w ruchu nogi do przodu / do tyłu i z boku na bok. Ponieważ większość ludzi spędza czas, siedząc na komputerze, mięśnie mogą utwardzać i stają się bardziej podatne na uszkodzenia. Biegacze powinni zwracać szczególną uwagę na tę grupę mięśniową.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Joga pozuje do rozciągania

jeden. Zrób odchylenie. Oprócz rozciągania, ta pozycja pomoże ujawnić klatkę piersiową i zwiększyć elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenia zaciska również talię i wzmacnia ramiona i ramiona. Joga uważa, że ta postawa pomaga wyzwolić drogi oddechowe, dzięki czemu możesz pomieścić więcej tlenu. Wierzą również, że ćwiczenie pomaga otworzyć czakrę serca, co pomaga poczuć się bardziej związane ze światem i być w stanie wybaczyć, gdzie jest to konieczne.

Obraz zatytułowany Siły pociąg jako starszy krok 3

2. Zrób pionową żabę. Ta postawa pomoże rozluźnić mięśnie i poprawić saldo.Ta postawa zwiększa również elastyczność bioder i kostki, podczas gdy próbujesz osiągnąć główny cel. Jeśli usiądziesz za ciebie zbyt skomplikowany, spróbuj usiąść na krześle i przechyl swoje ciało między nogami. Upewnij się, że nogi są na ziemi, że kolano tworzą kąt 90 stopni, jeśli używasz krzesła.

Obraz zatytułowany staje się wyższy przez rozciąganie Krok 2

3. Zrobić żabę poza leżącą na plecach. Ta prosta postawa pozwoli rozciągnąć mięśnie pachwinowego i wewnętrzną biodra i ujawnić klatkę piersiową. Upewnij się, że twój kręgosłup nie zostanie łukowy, gdy wykonasz tę postawę. Jeśli potrzebujesz pomocy, umieść poduszki kolano, aby zmniejszyć ładunek i ułatwić rozciąganie lub można umieścić poduszkę pod głową, aby uniknąć obciążenia na szyi. Ta postawa pomaga także w zmęczeniu, depresji i bezsenności.

Obraz zatytułowany Robo Restorative Yoga Krok 4

cztery. Weź postawę "Siddhasana". Ta postawa zwiększa karmienie kapturu mięśni i poprawiając postawę. Ta postawa jest również używana do medytacji, a możesz być w nim, jak długo. Joga wierzy, że ta pozowa neutralizuje złą energię i pomaga ludziom z chorobami, takimi jak astma. Starożytna joga wierzyła, że ta postawa pomaga znaleźć umiejętność.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 7

pięć. Zrobić żabę poza leżącą na brzuchu. Ta pozy pod ciśnieniem twojej wagi rozciąga wewnętrzne mięśnie uda. Ułatwić rozciąganie, umieść poduszkę lub mały ręcznik do kolan lub kostkę. Jeśli czujesz ból w moich stopach, przychodzą i nie wciskają.

Metoda 2 z 2:

Inne typy rozstępów do mięśni pachwinowej

jeden. Weź uda. Jest to dobre ćwiczenia do warzenia dla treningu mięśni pachwinowych. Trzymaj ręce na plecach podczas ćwiczenia. Aby uzyskać dodatkowy efekt, stań na kolanach i jedź go na górze pleców. Poczujesz napięcie nie tylko w okolicy pachwinę, ale także z tyłu biodra.

Obraz zatytułowany na stężenie Twist Pose Step 7

2. Zrobić spektakl. To ćwiczenie obejmuje obecność krzesła. Ponieważ wykonasz ćwiczenie, poczujesz napięcie nie tylko w pachwinie, ale także w biodrach i na piersi. Musisz utrzymywać intensywne mięśnie prasowe brzuszne w całym treningu, aby nie obalić pleców. Jeśli masz dużo siedzenia w ciągu dnia roboczego, to jest gwarantowane, aby zapobiec tworzeniu mięśni przed krzepnięciem i uszkodzeniem.

Obraz zatytułowany z powrotem na stretch tylnie kroku 11

3. Zrobić odcinek na stole. Jeśli nie masz tabeli odpowiedniej do tego typu rozciągania, możesz użyć ławki lub po prostu wykonaj to ćwiczenie leżące na podłodze. Jeśli spadniesz tak, że twoja miednica nie będzie na stole, możesz rozciągnąć główną grupę mięśni. Oprócz rozciągania mięśni, ćwiczenie może pomóc odpocząć i wydłużyć na dole pleców.

Obraz zatytułowany Robo Restorative Yoga Krok 12

cztery. Zrób żabę na plecach. Oprócz rozciągania mięśni pachwinowego, to ćwiczenie rozciągnie się i rozszerzy mięśnie rąk i ramion. Poczujesz również przyjemne napięcie na dole obudowy, kiedy zaczniesz podnosząc i obniżać ręce. Wzmocnić rozciąganie mięśni udowych, zacznij od pozycji podstawowej. Następnie usiądź i powoli obniżaj piersi do przodu, aby rozciągnąć mięśnie pachwiny.

Obraz zatytułowany Robo Restorative Yoga Krok 14

pięć. Zrobić odcinek do ud. Zamiast po prostu relaksujących nóg, umieszczając je na ścianie, możesz się położyć, utrzymując ławkę nóg. To ćwiczenie ma na celu odepchnięcie ściany wygiętej wolnej nogi. Możesz także dokręcić kolana do klatki piersiowej, aby rozciągnąć mięśnie uda.

Rada

Dobrze rozciągnięte mięśnie udów zwykle prowadzą do zmniejszenia bólu pleców. Oprócz rozciągania pleców, zapłacić przez jakiś czas, rozciągając ud, aby zmniejszyć możliwość bólu z tyłu.