Jak wykonać rozciąganie, stojąc w drzwiach

To ćwiczenie niskiej intensywności stopniowo wzmacnia i wydłuża mięśnie ramion i klatki piersiowej, skutecznie poprawiając ulgę w tych obszarach.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Weź pozycję wyjściową

Obraz zatytułowany na podwójne drzwi do drzwi stretch krok 1

jeden. Stać się w drzwiach i zapewnić swoje przedramiony po stronie ramki drzwi. Twoje ręce powinny znajdować się pod pewnym kątem, aby głowa i ręce tworzą rodzaj trójzębu. Ustawić jedną stopę, a drugi jest w taki sposób, że są w różnych pokojach.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenie

Obraz zatytułowany do drzwi podwójnego ramienia Stretch Krok 2

jeden. Trzymaj szczyt dłoni na poziomie ramion, odkształcić mięśnie pleców i prasy brzusznej. Teraz pochyl się, aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji 30 sekund (jeśli czujesz dobry rozciąganie).

Obraz zatytułowany do drzwi podwójnego ramion stretch krok 3

2. Wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się na kilka sekund, zanim zmienisz pozycję nóg i ponownie wykonasz ćwiczenie. Zatrzymaj się natychmiast, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, ale pamiętaj, że zawsze możesz zmniejszyć obciążenie przed rozciąganiem, umieszczając jedno wygodne.

Metoda 3 z 3:

Częstotliwość

jeden. Wykonaj taki rozciągliwość przez 30 sekund na jedno podejście. Wykonaj łączne podejście 3.

2. Aby zagłowizować wyniki, staraj się studiować 3 podejścia 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni. Dla szybkich wyników zwiększ liczbę powtórzeń i podejść.

Rada

Aby ułatwić zadania, możesz zmienić pozycję łokcia do rozciągania innych obszarów ciała lub wyeliminować ból w ramionach.
To ćwiczenie pomoże zwiększyć siłę, elastyczność grup mięśniowych piersi i ramion.

Ostrzeżenie

Ryzykujesz ciągnięcie mięśni klatki piersiowej lub ramionami z niedbalską wydajnością tego ćwiczenia.