Jak rozwijać mięśnie rozciągające: 7 kroków (z ilustracjami)

Nic dziwnego, wiele ćwiczeń jogi, starożytna sztuka osiągnięcia zwycięstwa umysłu nad organizmem obejmuje elementy rozciągania, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej rozwija nie tylko mięśniowy ton, ale cierpliwość, solidację i spokój. Ponadto nieoczekiwany podział poprzeczny między dwoma stołkami może zaskoczyć wszystkich swoich przyjaciół i znajomych. Więc jesteś gotowy stać się bardziej elastyczny?

Kroki

jeden. Dokładnie ogrzaj mięśnie przed rozciąganiem i nigdy nie zaczynają rozciągania bez podgrzewania.

Obraz zatytułowany Elastyczność Wzrost Krok 2

2. Rozciągaj się każdego dnia. Niekoniecznie jemy dużo i zakradaj się przed rozciąganiem, ale dobre ogrzewanie mięśni pomoże Ci osiągnąć wczesne i najlepsze wyniki. Każde fizyczne ładowanie musi być zrównoważone, to jest, najpierw obciążenie mięśni w formie pobierania, a następnie relaks jako rozciągliwość.

Obraz zatytułowany Elastyczność Wzrost Krok 3

3. Dopasuj zdrowe jedzenie. Prawidłowa dieta nie poprawi rozciągania, ale przyczyni się do braku niepotrzebnych drewniaków w żołądku, co może stać się nieodpartą przeszkodą podczas wykonywania ćwiczeń. Jedz więcej owoców, warzyw i zdrowych białek. Pij dużo wody, która czyści żołądek z żużla.

Obraz zatytułowany Elastyczność Wzrost Krok 4

cztery. Wykonaj następujące Ćwiczenia ramion:

Ostrożnie rozciągnij mięśnie piersi. W świetle faktu, że często używamy naszych rąk i wykonujemy wiele takich działań, w których nasze ręce są przed naszymi oczami, co zmniejsza w ten sposób objętość naszych mięśni piersi.

Wyciągnij rękę, jak to możliwe przez klatkę piersiową, trzymając ją drugą ręką. Zabezpiecz tę pozycję przez 20 sekund.

Podnieś dumbbells.

Przynieś światłem Dumbbells Codziennie i jak najwięcej.

Dumbbells średniego masy powinny być używane trochę rzadziej, na przykład, 2 razy w tygodniu.

Zacząć od pompowania mięśni, jazda na rowerze tylko sam, bez powodowania bólu.

Z czasem wykonaj ćwiczenia wielokolorowe.

Obraz zatytułowany Elastyczność Wzrost Krok 5

pięć. Wykonaj rozciąganie bicepsów bioder, wstępnie ogrzały te mięśnie. Można często rozciągnąć tę grupę mięśniową i głównie w przeciwieństwie do mięśni pleców, które zawierają dużą liczbę zakończeń nerwowych.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie Elastyczność Krok 6

6. Zrób ćwiczenia z tyłu. Podziel mentalnie tę część na przedniej i tylnej części.

Nie potrzebujesz zbyt wiele, aby rozciągnąć się. Zwróć większą uwagę na rozciąganie bioder i bicepsów bioder. Pozycja "królik" w jodze jest bezpieczny do wykonania. Ostrożnie podejdź do kwestii przechylania do przodu w zależności od obciążenia otrzymanego z wykonania tego ćwiczenia.

Przód obudowy. Jeśli czujesz się w doskonałej formie fizycznej, spróbuj stać się w "moście", a jeśli nie, to wyjście w pozycji "Cobra" będzie wystarczająco dość, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.

Obraz zatytułowany Elastyczność Wzrost Krok 7

7. Poniższe ćwiczenia pomogą rozciągnąć mięśnie nóg:

Usiądź na tylnymbonie i wyprostuj nogi, mając je razem.

Pochyl się do przodu i spróbuj umieścić klatkę piersiową na biodrach. Patrz naprzód na stopy, a nie kolana.

Takie podejście rozciągnie mięśnie szyi - jeśli doświadczasz silnego bólu, zrelaksuj szyję i spójrz na kolana.

Możesz także wziąć podobną pozycję początkową i rozpocząć rzucanie nogami od jednego do drugiego, rozwijając tym samym grupy mięśni brzusznych i stóp, które będą służyć jako dobre ocieplenie przed rozciąganiem lub podczas zmiany ćwiczeń.

Rada

Staraj się nie ciągnąć mięśni. Przestań rozciągać się, gdy tylko czujesz ból mięśni.
Aby stać się naprawdę elastyczny, będziesz musiał wykonywać codzienne ćwiczenia innej natury. Nie zapomnij spożywać tylko zdrowej żywności, pij więcej wody i dostać wystarczająco dużo snu.
Produktywne rozciąganie pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń w sporcie, a także nieznacznie zwiększyć siłę.
Ciężka lekkoatletyka promuje cięcia mięśni, więc bardzo ważne jest rozciąganie mięśni po podniesieniu ciężkich prętów i hantlów.
Zarejestruj się w siłownię, gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne sprzęt i profesjonalne trenerzy.

Ostrzeżenie

Dbaj o mięśnie i więzadła, ponieważ przeciążenie mięśni lub rozciągania złośliwego może spowodować poważne obrażenia.