Jak wykonać rozciąganie bicepsów

Kroki

2. Lekko zginać nogi w kolanach, trzymając stopę prosto.

3. Podziel ręce z boku na wysokości ramion. Trzymaj ramiona w Rivne.

cztery. Powoli obracaj palmy pędzla. Natychmiast czujesz, jak mięśnie bicepsy są rozciągnięte.

pięć. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund i skup się na głębokim oddechu. Pomoże to dostarczyć tlen do mięśni, przyczyniając się do dalszego przywrócenia.

2. Lekko zginać nogi w kolanach, trzymając stopy.

3. Zdobądź ręce za twoją plecy, przesuwając palmy razem.

cztery. Wyprostuj ręce i powoli obracaj dłonie.

pięć. Powoli podnieś ręce i zatrzymaj się, gdy czujesz rozciąganie w bicepsach.

6. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund i skup się na głębokim oddechu. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania belek przednich mięśni Deltoid i duże mięśnie piersi (lub raczej, jego części mostka i części klapy).

2. Stój prosto, nogi na szerokości ramion.

3. Zdobądź jedną rękę za plecach i zacznij go pominąć, aż nadgarstek jest na ławce lub stole. Dłoń powinna być skierowana.

cztery. Zacznij kucnąć, aż poczujesz rozciąganie w bicepsach. Jednocześnie twoja ręka będzie nadal zginać za tyłem.

pięć. Trzymaj w tej pozycji przez 15 sekund i nie zapomnij głęboko oddychać.

6. Powoli usuń rękę ze stołu.

7. Powtórz kroki od 3 do 6, ale z drugą ręką.

osiem. Kontynuuj rozciąganie bicepsy, przemienne ręce, aż wykonasz cztery 15-sekundowe rozstępy dla każdego bicepsy. To ćwiczenie pomoże poprawić elastyczność mięśni, a także pomocy w przywróceniu bicepsów.

• Dla najlepszych wyników wykonaj rozciąganie bicepsów natychmiast po treningu, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia mięśni. Rozciąganie po szkoleniu bardziej wydajne ze względu na fakt, że mięśnie już hodowują i dlatego bardziej elastyczne.

• Przed przystąpieniem do ćwiczeń do rozciągania mięśni bicepsów, skonsultuj się z trenerem lub uczęszczania do lekarza. Tylko trener lub lekarz może powiedzieć, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie, czy nie.