Jak szybko wyleczyć rozciągające się

Zapalenie okostania przyśrodkowej Krawędzi Tibii lub rozciągające dolną nogę jest często występują u biegaczy, tancerzy, a także u osób, które dramatycznie zwiększają liczbę i ładunek wykonywanych ćwiczeń. Rozciąganie jest spowodowane nadmiernym napięciem łącznym w nodze. Najczęściej można go zapobiec przez szkolenie stopniowe. Jednak nie zaszkodzisz się dowiedzieć o metodach szybkiego traktowania rozciągania.

Kroki

Metoda 1 z 3:
Domowej roboty zabieg
  1. Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 1
jeden. Określ, czy odcinek był spowodowany przepięciem. Na przykład treningi poza siłownią, zwiększając odległość spaceru od kilku kilometrów lub długi spacer po niewygodnych butach.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 2
    2. Przestań biegać i pociągnąć przez kilka dni. Kontynuacja rutynowych treningów pogorszy twój stan, więc upewnij się, że odpoczywamy.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 3
    3. Zaakceptuj Ibuprofen, jeśli czujesz obrzęk mięśni lub nóg. Zapalenie w nodze i innych mięśniach jest wspólnym objawem, więc podejmuje środki przeciwzapalne na kilka dni.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szyfinów szybkiego kroku 4
    cztery. Po wykonaniu ciężkiego treningu, pocierać goleń przez 10 minut. Zwiększy przepływ krwi i przyspieszy uzdrowienie.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 5
    pięć. Podnieś Shin. Siedzieć lub leżeć na łóżku i umieść nogi nad poziomem serca. Rób to kilka razy dziennie przez 30 minut.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 6
    6. Nałóż zimny kompres na 20 minut do golenia 3-4 razy dziennie. W leczeniu rozciągania, daj preferować zimną kompresję, a nie gorąco.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 7
    7. Nosić elastyczne skarpetki lub elastyczna noga bandażowa wiatr. Zwiększy one krążenie krwi i przyspieszają uzdrowienie.
    • Metoda 2 z 3:
    Ćwiczenia medyczne
    1. Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 8
    jeden. Get Shin. Wykonaj to ćwiczenie za każdym razem, gdy śladujesz i robisz częściej w przypadku rozciągania.
    • Usiądź na stołku. Umieść nogi na podłodze, na szerokości bioder. Trzymając pięty na podłodze, jak podnieść palce prawej nogi. Trzymaj je w tej pozycji 10 sekund. Powtórz więc 10 razy dla każdej nogi.
    • W pełni podnieś prawą nogę z ziemi. Wlej literę "J" w powietrzu. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 9
    2. Jeśli jesteś podatny na rozciąganie, nosisz pasek neoprenowy podczas treningu. Trzyma goleń w ciepły i zwiększy przepływ krwi.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 10
    3. Zmień tryb. Codziennie pływać, jeździć na rowerze lub angażować się w jogę. Zrelaksujmy się między treningami, z których mięśnie nóg są skompresowane.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 11
    cztery. Kup więcej odpowiednich butów do biegania. Jeśli biegniesz przez długi czas w tym samym bucie, nie może już wspierać stóp. Problem można rozwiązać, kupując bardziej odpowiedni but.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szyfilów shin szybki krok 12
    pięć. Pomyśl o zakupie ortopedycznych sters. Specjalne wkładki ortopedyczne pomogą usunąć napięcie z nóg, zwłaszcza podczas pracy i chodzenia po stałych powłokach.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 13
    6. Idź lub biegać na miękkiej powłoku. Znajdź bieżącą ścieżkę lub szlak, w którym można zniknąć od chodnika i powłoki betonowej.
    • Metoda 3 z 3:
    Zapobieganie rozciąganiu
    1. Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 14
    jeden. Rób stopniowo. Nie pracuj zbyt wiele i zbyt szybko. Jeśli chcesz poczuć dodatkowe napięcie, zwiększ ilość treningów mocy, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do nowej rutyny.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 15
    2. Wykonywać złożone ćwiczenia. Wykonywanie różnych ćwiczeń przez cały tydzień pomogą poprawić swój ogólny stan. Nie wykonuj tego samego, w przeciwnym razie możesz rozwinąć różne obrażenia, takie jak rozciąganie.
  • Obraz zatytułowany pozbyć się szynów shin szybki krok 16
    3. Wzmocnij mięśnie shin i łydki. Aby zapobiec rozciąganiu, wykonać ćwiczenia w domu.
  • Stać na krawędzi kroków. Stań na schodach palcami i pozwól mu powiesić od krawędzi. Wykonaj stopy na palcach 10 razy na nogę. Następnie wykonaj podejścia, swoimi palcami do wewnątrz i na zewnątrz.
  • Usiądź na krześle i podnieś jedną nogę. Umieść całą masę kostki. Podnieś stopy na nogi. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

    • Ostrzeżenie

    • Bądź ostrożny, ból w dolnej nodze może być pęknięcie w goleniu, kostkach i stóp. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie subskrybuje więcej niż tydzień, lub jeśli uważasz, że obrażenia było spowodowane zwykłym przepięciem.

    Czego potrzebujesz

    • Ibuprofen
    • lód
    • Relaks
    • Masaż
    • Elastyczne skarpetki
    • Nowe buty
    • Wkładki ortopedyczne
    • Opona
    • Miękka ziemia
    • Stopniowe szkolenie
    • Ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie nóg
    Podobne publikacje
    Jak się rozciągnąć do baletuJak się rozciągnąć do baletu
    Jak pozbyć sięJak pozbyć się
    Jak wykonać mięśnie rozciągające cierpiące na atakJak wykonać mięśnie rozciągające cierpiące na atak
    Jak zdiagnozować szczelinę mięśni łydkiJak zdiagnozować szczelinę mięśni łydki
    Jak pozbyć się skurczów w nodzeJak pozbyć się skurczów w nodze
    Jak leczyć rozciąganie shinJak leczyć rozciąganie shin
    Jak leczyć fiszę plantatyjskąJak leczyć fiszę plantatyjską
    Jak leczyć rozciągające się wiązki kolanaJak leczyć rozciągające się wiązki kolana
    Jak leczyć napięcieJak leczyć napięcie
    Jak wyleczyć podzielone goleń z rozciąganiemJak wyleczyć podzielone goleń z rozciąganiem
    Jak leczyć obrażenia w obszarze pachwinyJak leczyć obrażenia w obszarze pachwiny
    Jak leczyć ból w dzieckuJak leczyć ból w dziecku
    Jak pozbyć się bólu wątkuJak pozbyć się bólu wątku
    Jak pozbyć się bólu udowegoJak pozbyć się bólu udowego
    Jak leczyć ścięgno achillesaJak leczyć ścięgno achillesa
    Jak pozbyć się bólu w nogachJak pozbyć się bólu w nogach
    Jak pozbyć się bólu w nodzeJak pozbyć się bólu w nodze
    Jak leczyć stosJak leczyć stos
    Jak leczyć mięśnie rozciągające tylną powierzchnię udaJak leczyć mięśnie rozciągające tylną powierzchnię uda
    Jak odróżnić mięsień rozciągający przed bólem w płucachJak odróżnić mięsień rozciągający przed bólem w płucach