Jak robić rozciąganie motyla`

Rozciąganie "Butterfly", bez wątpienia jest jednym z najlepszych treningów rozgrzewkowych.Umożliwia poprawę wydajności w cheerleaderek, gimnastyce, akrobacjach, baletu i prawie każdym sporcie!

Kroki

Metoda 1 z 2:
Rozciąganie na podłodze
  1. Obraz zatytułowany z etapem stretch motyla 1
jeden. Usiądź na podłodze, prostując oba nogi tuż przed sobą.
  • Obraz zatytułowany wykonaj stretch etap motyla
    2. Weź odpowiednią stopę i zgnij go w kolanie.
  • Obraz zatytułowany wykonaj etap stretch motyla
    3. Weź lewą stopę i zgnij go w kolanie.
  • Obraz zatytułowany wykonaj etap motyla 4
    cztery. Twoje ślady muszą się nawzajem dotykać.
  • Istnieje wiele sposobów wykonania tego kroku. Możesz na przykład, spróbuj dotknąć nóg do czoła lub nosa. Nowicjusz powinna po prostu pochylić do przodu jak najdalej. Musisz wyraźnie poczuć stres w dziedzinie Paha. Obraz zatytułowany wykonaj etap stretch motyla
  • Obraz zatytułowany wykonaj etap motyla Krok 6
    pięć. Przestań, gdy czujesz ból! Kontynuuj rozciąganie, aż dojdziesz do swojej okolicy.
    • Metoda 2 z 2:
    Rozciąganie z podnoszeniem
    1. Obraz zatytułowany 1373475 6
    jeden. Kłamać w dowolnej pozycji. Wybierz wygodną postawę dla Ciebie.
  • Obraz zatytułowany 1373475 7
    2. Zrelaksować się na minutę lub dwie, ale nie.
  • Obraz zatytułowany 1373475 8
    3. Wstań. Twoja postura musi być prawa, wydłużona i prosta, jak to możliwe.
  • Obraz zatytułowany 1373475 9
    cztery. Powoli podnieś rękę. Najpierw podnieś prawą rękę, a następnie w lewo.
  • Obraz zatytułowany 1373475 10
    pięć. Stopniowo obniżyć ręce. Weź oddech, podnosząc rękę i wydech, powoli wracając ręce do pierwotnej pozycji.
  • Obraz zatytułowany 1373475 11
    6. Powtórz to ćwiczenie pięćdziesiąt razy dziennie. Zacznij od niskiej prędkości i zwiększyć go przez co trzeci dzień.

    • Ostrzeżenie

    • Nigdy nie nadzwyczaj!
    Podobne publikacje
    Jak się rozciągnąć do baletuJak się rozciągnąć do baletu
    Jak wykonać rozciąganie bicepsówJak wykonać rozciąganie bicepsów
    Jak rozciągnąć pochwalił ścięgienJak rozciągnąć pochwalił ścięgien
    Jak wykonywać mięśnie brzucha rozciągającegoJak wykonywać mięśnie brzucha rozciągającego
    Jak dorastać z rozciąganiemJak dorastać z rozciąganiem
    Jak siedzieć na sznurku za tydzień lub mniejJak siedzieć na sznurku za tydzień lub mniej
    Jak zrobić rozciąganie przed tańcemJak zrobić rozciąganie przed tańcem
    Jak rozciągnąć mięśnie, aby usiąść na drwinieJak rozciągnąć mięśnie, aby usiąść na drwinie
    Jak rozgrzać mięśnie, aby usiąść na sznurkuJak rozgrzać mięśnie, aby usiąść na sznurku
    Jak poprawić swój sznurJak poprawić swój sznur
    Jak rozciągnąć uda wewnętrznego mięśniJak rozciągnąć uda wewnętrznego mięśni
    Jak rozciągnąć mięśnie nógJak rozciągnąć mięśnie nóg
    Jak się rozciągnąćJak się rozciągnąć
    Jak poprawić elastyczność udJak poprawić elastyczność ud
    Jak usunąć stres w dolnej części plecówJak usunąć stres w dolnej części pleców
    Jak się rozciągnąć, aby wykonać skorpiona pozy w kierunkuJak się rozciągnąć, aby wykonać skorpiona pozy w kierunku
    Jak leczyć rozciągające się wiązki kolanaJak leczyć rozciągające się wiązki kolana
    Jak leczyć ból mięśni brzuchaJak leczyć ból mięśni brzucha
    Jak wyleczyć podzielone goleń z rozciąganiemJak wyleczyć podzielone goleń z rozciąganiem
    Jak zrobić pigeon pona w jodzeJak zrobić pigeon pona w jodze