Jak jeść, aby kostki były widoczne w prasie

Jeśli chcesz osiągnąć cenione kostki prasy, a następnie oprócz wszystkich ćwiczeń, których potrzebujesz, aby jeść dobrze. Nie zapominaj, aby osiągnąć cel każdego dnia, musisz spalić więcej kalorii niż konsumować. Dlatego, zanim zaczniesz, należy rozważyć kwotę kalorii niezbędnych do utraty wagi - będzie łatwiejsze.

Kroki

jeden. Dzień 1: Jeść 1 szklankę płatków owsianych (250 ml) i 1 szklanki świeżych owoców na śniadanie, kanapka z piersi indyk i kieliszek kijów warzywnych na lunch i smażony kurczak kurczak. To menu zapewni Ci niezbędne włókna, przeciwutleniacze, białka, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze - przy minimalnych kalorii kalorii.

Zamiast zakupionego o smaku szybkiej owsianej, uczynić własną - słodzić go z miodem lub brązowym cukrem i posypać świeżymi owocami, dodać łyżkę nakrętek lub nasion i / lub ziemnych cynamonu lub gałki muszkatołowej.
W przypadku kanapek bierze pełnoziarnisty chleb i warzywa (pożądane, bez majonez), jak seler, czerwona papryka, kijki marchwiane lub ogórek. Jeśli wolisz jeść warzywa z sosem, dokonaj wyboru na korzyść Hummus z soczewicy lub sosu domowego białej fasoli - odmówić kwaśnej śmietany i gotowy sos sosowy.
Na kolację, dodaj tyle świeżych warzyw do smażenia, ile chcesz, ale nie przekraczaj zalecanej ilości oleju. Sezon wszystko z przyprawami jak świeże zioła i papryka chili, aby dodać zapach i wyeliminować sól. Zastąp tradycyjną skrobię traktowanej o pełnej ziarnej wermikelliny i brązowy ryż.

2. Dzień 2: Przygotuj domowe muesli na śniadanie, sałatka szpinakowa i rzemiosła na lunch i grillowany łosoś z warzywami na obiad. Menu to zapewni dużą liczbę białek, węglowodanów, zdrowych tłuszczów, włókien, witamin i minerałów, dzięki czemu będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby wykonać wszystkie niezbędne ćwiczenia. Dodaj do obiadu lub kieliszek do mleka o niskiej zawartości tłuszczu, co pomoże szybko nacisnąć szybko po treningu.

W musli, zamiast suchych owoców, użyj świeżego (w nich więcej powietrza i wody, dzięki czemu będziesz szybszy), dodaj mleko lub jogurt tłuszczowy (zdrowe tłuszcze są konieczne, nie powinieneś całkowicie odmówić) - nie przekracza zalecaną kwartał kubek orzechów lub nasion (60 ml).

Jeśli chcesz, możesz uzupełnić sałatkę szpinakową ze świeżymi warzywami, ocetem, olejem roślinnym lub sokiem owocowym. Jeśli chcesz zrobić grubszy i bogaty sos, dodaj małą musztardę dijon lub w proszku.

Przykryj filet z łososia z sosem owocowym lub oliwą z oliwek, posypać warzywami i podawać z brązowym ryżem i smażonymi (smażone smażone) warzywa, takie jak cukinia, pomidory lub bakłażany.

Obraz zatytułowany Make Green Eggs and Ham Krok 1

3. Dzień 3: Przygotuj omlet z biali jaj na śniadanie, warzywa z grilla i panini z serem na lunch, zupę soczewicą na obiad. Używaj nie więcej niż jednej łyżki oleju oliwnego lub warzywnego do każdej z potraw i kupować nisko gruby ser, aby uniknąć niepotrzebnych tłuszczów nasyconych. Ta kombinacja produktów zapewni Ci składniki odżywcze o niskich kalorie i da ci tak dużo tłuszczu zgodnie z wymaganiami do diety pocztowej.

Wraz z omlet, spróbuj różnych warzyw, pomidory, grzyby- paszy ze świeżymi jagodami, pół grejpfruta lub ćwierć.

We Lentbership możesz dodać dodatkowe warzywa, takie jak marchewka lub puree pomidorowa, a na górze, aby ozdobić go łyżką niskotłuszczowej kwaśnej śmietany zamiast sera.

cztery. Dzień 4: Mieszaj jogurt bez dodatków z parfą ze świeżych owoców na śniadanie, kanapka z tuńczykiem i sałata liści ze szklanymi świeżymi kijami warzywnymi na lunch, pieczoną na grillowanych szaszłach z warzywami na obiad. To menu jest wypełnione białkami, kilku węglowodanów jako źródło energii i zdrową ilość kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.

Jeśli chcesz sparować płatki zbożowe, wybierz pełnoziarnisty bez cukru. Jeśli chcesz zwiększyć spożywanie węglowodanów, zastąp jogurt bez dodatków do niesłodzonego odtłuszczonego jogurtu greckiego.

Przy przygotowywaniu kanapki z tuńczykiem, aby zrezygnować z majonezu, zastępując go przytulnym tankowaniem z dodatkiem czerwonego łuku, słabo solankową solanką ogórkową i garść świeżego koperku.

Kiedy przygotowujesz szaszłyki, limit 100 g mięsa na część dla kobiet i 120 g - dla mężczyzn. Napełnij je słodką papryką, cebulą, grzybami, pomidorami i cukrem.

pięć. Dzień 5: Przygotuj pełnoziarniste mleko o niskiej zawartości tłuszczu i szkła (250 ml) świeżych owoców na śniadanie, brązowy ryż i warzywa prażenie z tofu lub ułożoną wołowiną wołową na lunch i grillowane połówki ze świeżymi owocami salsą i pieczonymi słodkimi ziemniakami - na kolację. To menu zapewni Ci węglowodany rano i popołudnie, kontynuując również karmić cię zdrowymi tłuszczami, białkami, włóknami i wielu przeciwutleniaczami i innymi korzystnymi substancjami. Twoje ciało będzie potrzebować tej dodatkowej części węglowodanów, aby wytrzymać dzień, w którym pojawią się Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, a Ćwiczenia mocy przed wydaniem dnia prasowego lub dwóch relaks.

W przypadku lunchu napij mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać dodatkowe białka, surowice i użyteczne substancje niezbędne do przywrócenia podarte mięśni i zbudować nowe włókna mięśniowe.

Posypać pieczonymi ziemniakami z imbirem ziemi, cynamonem, kwaśną śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu, pieprzu lub karmelizowane w spawanej cebuli balsamicznej octu lub czosnku.

Metoda 1 z 1:

Przekąski i odpoczynek

jeden. Wybierz przekąski ze umysłem. Przerwy między głównymi posiłkami muszą być od 3 do 5 godzin. W przerwach między nimi zapewniają sobie przekąski, bogate składniki odżywcze. Unikaj jedzenia, w którym jest wiele kalorii, cukru, tłuszczów lub soli. Dokonaj wyboru na korzyść plasterków świeżych warzyw lub owoców, krakersów pełnoziarnistych z niskotłuszczową suluguną, gotowane kawiarnie z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko lub banana lub 5 liści nori.

Obraz zatytułowany Opieka na suche oczy Krok 10

2. Trzymaj się zdrowego odżywiania w innych dniach. Po długiej tydzień pracy pokusa jest świetna, by dope z jedzeniem w restauracji, nieznanych przekąsek i słodyczy.

Obraz zatytułowany Dokonuje jajecznicę z pomidorami i białymi cebulą krok 4

3. Odpoczynek jedzą trochę mniej, aby zrekompensować mniej niż ilość spalania kalorii. Te pozostałe dni odpowiednie odżywianie stają się jeszcze ważniejsze - jedz warzywa i chude białka.

Obraz zatytułowany Ukryj swoje picie od rodziców, gdy jesteś

cztery. W dzisiejszych czasach nie chcą pić alkoholu.

Obraz zatytułowany Cope z zaburzeniem integracji sensorycznej Krok 3

pięć. Jeśli jesz z domu, zmniejszyć części, wybierz opuszczone dania w małych ilościach - kanapki z kurczaka z grilla, pieczone ziemniaki z warzywami, zupami warzywnymi i sałatkami z sosami na krawędzi płyty.

Rada

Codziennie pij więcej wody. Aby określić, ile trzeba pić wodę, podziel swoją wagę w kilogramach na 30 - to są litry dziennie. Okazuje się, że osoba ważona 60 kg powinna pić 2 litry wody. Może się wydawać absurdalnie wiele, ale pamiętaj, że część wody, którą dostajesz z posiłku - możesz również pić herbatę i czyste soki owocowe, aby wykonać część swojej normy.
Odrzuć szkodliwe przekąski, sody i alkohol. Twoim celem jest wyeliminowanie wszystkich kalorii, słabych produktów składników odżywczych. Bary czekoladowe, pieczone jedzenie i piwo komplikują tylko próby pozbycia się warstwy tłuszczu ukrywającego prasę. Im szybciej zrezygnujesz z szkodliwego posiłku, tym szybciej zobaczysz wyniki ich wysiłków. Jeśli wydajesz się nie do zniesienia, zadaj sobie pytanie, jak długo jesteś gotów żyć zgodnie z tak intensywnym programem bez otrzymania wyniku? Im więcej rozpraszasz się, najtrudniej dla ciebie wszystko, co zostanie podane, a jeśli jeszcze nie zauważyłeś, nawet zacznijbyś, będziesz dość trudny.
Śniadanie każdego dnia. Wiele osób przechodzi śniadanie z powodu braku czasu bez myślenia, że w rzeczywistości śniadanie jest uruchomione nasze metabolizm i utrzymuje osobę zużywając więcej kalorii na lunch i dalej. Zboża są szybko przygotowane, a wśród nich wiele jest zdrowym i przydatnym produktem, masz coś do wyboru. Jeśli masz czas katastrofalny, kup sobie pudełko barów i koktajli ziarna, rzuć jedną do torby w drodze do szkoły lub do pracy. Niektóre z ich takich barów są doskonałym źródłem włókien. Nawet jabłko lub jogurt - lepszy niż nic.
Dowiedz się odpowiednich części. Istotą prawidłowego odżywiania nie ma od razu wszystkie znane zdrowe pokarmy. Aby osiągnąć pożądane kostki, musisz jeść odpowiednie jedzenie we właściwych ilościach. Wydrukuj tabelę prawidłowych części do ziarna, chudego mięsa, tłuszczów, węglowodanów, produktów mlecznych, owoców i warzyw - spróbuj, aby te informacje były dostępne dla Ciebie podczas gotowania.
Utrzymywać stałość metabolizmu. Małe spożycie żywności co trzy godziny na nogach (biorąc pod uwagę, że śpisz co najmniej 7 godzin) nie przyspieszy metabolizmu, raczej będzie to wspierać. Twój metabolizm spowalnia, gdy ciało nie podlega zwrotowi przez niezbędne substancje, tak że małe spożycie żywności co 3 godziny zapewni Ci skuteczną spalającą kalorię, która pomoże schudnąć. Każdy posiłek musi zawierać chude białka, dzięki czemu mięśnie nie muszą recyklować do energii, co doprowadziłyby do suszenia prasy i spowolnienia metabolizmu.
Możesz jeść dużo jedzenia i kontynuować schudnięcie, wszystko, czego potrzebujesz - nie przekraczają kwoty zalecanej dziennie, liczba tłuszczów i kalorii, w tym samym czasie, zużywają jak najwięcej korzystnych substancji.
Przełącznik z wyrafinowanych ziarna do całego ziarna. Badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy używali tylko produktów ziarna (wraz z 5 częściami owoców i warzyw, 3 części produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, 2 części chudego mięsa, ryb lub ptaków) utracony tłuszcz z brzucha szybciej niż inna grupa które jedli takie same, ale z wyrafinowanym ziarnem.
Weź kompleks multiwitaminowy zaprojektowany dla twojego wieku, który obejmuje wapń, żelazo i inne przydatne elementy - więc zagwarantowałeś, że wszystko, czego potrzebujesz.

Ostrzeżenie

Dodatki do żywności mogą być przydatne, ale w pełni spełniają ich nazwę - są to dodatki. Brak magicznej pigułki, która pozwoli ci schudnąć bez wysiłku.
Nie ma potrzeby nadmiernie ograniczać spożycia kalorii. Może być niebezpieczne i faktycznie zmniejsza prędkość, z którą stracisz wagę.
To, czego ćwiczysz, nie daje powodów, dlaczego jest więcej tłuszczów i węglowodanów. Jeśli zaczniesz prowadzić znacznie aktywny styl życia, może potrzebować trochę, aby zwiększyć liczbę spożywanych kalorii, ale nadal musisz spalić więcej niż konsumować - w przeciwnym razie nie stracisz wagi. Zapewnienie zrównoważonego odżywiania z różnymi przydatnymi substancjami, nie trzeba zwiększyć zużycia węglowodanów - więc spowalniasz tylko podejście do celu sześciu kostek.
Jakieś dodatki do żywności, które otrzymałeś, nadal musisz śledzić odżywianie i zwiększyć aktywność fizyczną. Proste kompleks multiwitaminowy lub tabletki mineralne - Co jest potrzebne do prawie każdej osoby.
Żadne wideo, symulatory, tablety lub specjalne tryby szkoleniowe nie dają możliwości osiągnięcia kostek prasy tak szybko, jak chcesz. Niektóre proszek białkowy w koktajlach lub pigułek multiwitaminowych pomogą Ci w konkretnej potrzebie białek lub wadą minerałów, ale pigułki obiecujące utraty wagi lub wzrost mięśni, najczęściej nie ma potwierdzenia przez ich magiczne właściwości i prawie zawsze nie spełniają Te aleja reklamowa dla drogich obietnic.