Jak zresetować 7 kg za dwa tygodnie -

Aby zresetować 7 kilogramów w ciągu dwóch tygodni lub 3,5 kilograma tygodniowo, potrzebny jest codzienny niedobór około 3500 kalorii. Aby osiągnąć taki deficyt, należy przestrzegać bardzo niskiej diety kalorii, a codziennie angażuje się w intensywne ćwiczenia, dlatego ta metoda nie jest zalecana. Uważa się, że bardziej zdrową prędkość Odchudzanie wynosi 0,5-1 kilograma tygodniowo. Aby to zrobić, konieczne jest spalenie 500-1000 kalorii każdego dnia, co wchodzi do ciała z jedzeniem. Jeśli jednak chcesz szybko schudnąć przed zbliżającym się ważnym wydarzeniem, można to zrobić za pomocą określonych sposobów. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii, aby stworzyć swój deficyt i przenieść więcej, aby spalić więcej kalorii przez cały dzień. Zdrowe zmiany w stylu życia również pomogą również osiągnąć swoje cele.

Ten artykuł jest czysto informacyjny iw żadnym sposobie zachęca do stosowania niezdrowej diety na zbyt szybką utratę wagi. Aby dowiedzieć się, jak schudnąć bardziej zdrowy sposób, przeczytaj artykuł "Jak schudnąć".

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednia dieta

jeden. Naprawić to, co jesz Dziennik lub odpowiednia aplikacja. Aby osiągnąć deficyt kalorii, musisz kontrolować wszystko, co jesz. Najlepiej jest to zrobić za pomocą dziennika odżywiania lub odpowiedniej aplikacji dla urządzenia mobilnego. Nagrywaj do dziennika lub aplikacji, którą jesz. Spróbuj użyć 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1500 kalorii - jeśli mężczyzna.

Spróbuj natychmiast po otrzymaniu żywności, aby nagrać wszystko, co jadłeś i piłeś, aby nie zapomnieć. Ponadto, jeśli wiesz z góry, co będziesz miał, możesz umieścić go z wyprzedzeniem w dzienniku. Więc możesz kontrolować liczbę kalorii i równomiernie rozpowszechniać je między głównymi posiłkami a przekąskami.
Nie ma znaczenia, czy przestrzegasz diety o niskiej stalowej lub niskiej zawartości węglowodanów. Oba typy dietetyczne są równie skuteczne dla utraty wagi, więc wybierz taki, że najlepiej Ci odpowiada.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 2

2. Jedz 2-3 części warzyw i owoców za każdym razem posiłki. Warzywa i owoce zawierają mniej kalorii niż większość innych produktów, a jednocześnie są bogate w włókna żywnościowe, a dzięki temu dobrze ugasły głód. Jedz więcej warzyw i owoców z każdym posiłkiem - więc wycinasz ilość spożywanych kalorii i zdrowego sposobu obsługi głodu.

Spróbuj zrobić z każdym posiłkiem na warzywa i owoce, które stanowiły połowę. Na przykład, można jeść rano wraz z bluzkami i jajkami 2 filiżanek melon, na lunch - zielona sałatka i talerz zupy minestronu, a na kolację - 2 szklanki gotowanych warzyw z brązowym ryżem i piersi z kurczaka bez skóry.

Rada: Nie dodawaj oleju masła ani warzywnego do warzyw, ponieważ zwiększy liczbę kalorii. Spróbuj zamiast przyprawić warzywa z ziołami, przyprawami, ocetem i sokiem z cytryny.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 3

3. Uwzględnij w diecie diety diety 2-3 porcje o niskiej zawartości produktów mlecznych. Wykazano, że z dietą niskiej kalorii, niskotłuszczowe produkty mleczne pomagają łagodzić wagę. Codziennie użyj 2-3 części mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jogurtu lub sera.

Na przykład, można jeść na śniadanie razem ze szklanką owsianki szkło (240 mililitrów) mleka 1% tłuszczu, na lunch - kawałek niskotłuszczowego sera z kanapką, a na kolację - ½ szklanki (120 gramów) nie dużego twarogu twarogu i sosu makarony.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 4

cztery. Jedz ostre jedzenie, aby przyspieszyć metabolizm. Capsaicyna zawarta w ostrych produktach pomaga przyspieszyć metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi i zatrzymywania nowej wagi. Dodaj ostry pieprz, salsa i przyprawy z papryką chili, aby uzyskać więcej Capsaicine.

Na przykład, jako przyprawy do dania, możesz smażyć kilka papryki Halapeno z cebulą, dodaj parę łyżki ostrej salsy do burrito lub naprawić pieczonego kurczaka kurczaka kurczaka.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 5

pięć. Wymień produkty o wysokiej kalorii według ich niskiej kalorii analogi. Nawet małe zmiany diety mogą prowadzić do wzrostu codziennej kalorii. Jeśli okaże się, że duża liczba dodatkowych kalorii spadają na napoje, przejdź do wody lub innych płynów o niskiej zawartości kalorii. Jeśli często przekąska w ciągu dnia szkodliwe produkty, zastąpić żetony i cukierki ze świeżymi owocami i warzywami.

Napoje są głównym źródłem niepotrzebnych kalorii. Pamiętaj, ile szklanek soku, gazowanego i innych słodkich napojów, które są spożywane przez cały dzień. Na przykład, jeśli pijesz 700 mililitrów i napoje gazowane codziennie, odpowiada około 400 dodatkowych kalorii, których można uniknąć, jeśli pójdziesz do wody.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 6

6. Spróbuj śledzić dieta z okresową głodem, szybciej schudnąć. Wykazano, że okresowa głód pomaga schudnąć. Zaplanuj posiłki, aby każdy dzień stanowili w tym samym czasie przedziału trwające 8-10 godzin. Nie jedz niczego między tymi odstępami.

Na przykład, jeśli zdecydujesz się jeść codziennie między 7:00 a 15:00, można zjeść śniadanie o 7:00, jadalnia o 11:00 i kolacja o 15:00. Potem nie jedz niczego do 7 rano następnego dnia.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenie do utraty wagi

jeden. Przenieś więcej przez cały dzień, aby spalić więcej kalorii. Jedź jako aktywny styl życia, jak to możliwe - pomoże Ci spalić więcej kalorii i schudnąć. Nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej jest przydatny. Zwiększ ilość calorie codziennie spalonego w następujący sposób:

Pozostań pobliskich spacerów lub jazdy na rowerze;
Ból samochodu z dala od miejsca przeznaczenia;
Wyglądaj z autobusu na kilka przystanków do pożądanego i przekazać ścieżkę ścieżki;
Użyj schodów zamiast windy;
Przysiad lub skakanie z hodowlanych nóg podczas reklamy w telewizji.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 8

2. Spróbuj zaangażować się w umiarkowany Cardooperty 150 godzin tygodniowo. Jest to minimalna zalecana liczba ogólnych sercowych serca, jest również konieczna, aby schudnąć. Wybierz tego typu ćwiczenia, które cię lubią, i zrób większość tygodnia tygodnia.

Na przykład możesz chodzić codziennie, biegnij lub jeździć na rowerze, aby grać na sporty na świeżym powietrzu. Jeśli wolisz siłownię, spróbuj użyć symulatora eliptycznego, zarejestruj się na aerobik lub pływać.

Rada: Należy pamiętać, że możesz rozbić treningi na krótsze interwały, jeśli nie możesz uprawiać sportu każdego dnia jednocześnie cały czas sprzymierzony. Spróbuj trenować 3 razy dziennie przez 10 minut lub 2 razy 15 minut, zamiast grać przez 30 minut na raz.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 9

3. Dołącz ćwiczenia energetyczne w programie szkoleniowym, aby zbudować mięśnie. Duża masa mięśniowa pomaga spalić więcej kalorii nawet w spoczynku. Dwa razy w tygodniu, angażuje się w szkolenia z czasem 30-45 minut i z każdym ćwiczeniami dla wszystkich głównych grup mięśni. Główne grupy obejmują mięśnie rąk, nóg, pleców, brzucha, pośladków, klatki piersiowej i ramion.

Możesz podnieść grawitację, aby rosnąć mięśnie lub użyć ekspandera i wagę własnego ciała, aby je wzmocnić. Wybierz, co ci odpowiada.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 10

cztery. Ćwicz bardzo intensywny trening interwałowy, aby spalić więcej kalorii. Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności (Wiit) są przemianem umiarkowanej i wysokiej intensywności. Zmiana intensywności wysiłku fizycznego pomaga zwiększyć wytrzymałość i spalić więcej kalorii.

Na przykład można jechać w ciągu 4 minut, a następnie 4 minuty uruchamiają tchórze, po czym ponownie przejdzie 4 minuty i tak dalej. Kontynuuj alternatywne dwa poziomy wysiłku fizycznego w ciągu 30 minut.

Na wielu siłowni znajduje się sesje szkoleniowe. Spróbuj odwiedzić takie klasy, aby zwiększyć intensywność treningów.

Metoda 3 z 3:

Inne zmiany w stylu życia

jeden. Ogranicz stosowanie napojów alkoholowych. Alkohol zawiera dodatkowe kalorie i osłabia samokontrolę, w wyniku którego można jeść więcej niż zwykle. Pij nie więcej niż jedną porcję dziennie, jeśli jesteś kobietą, a dwie porcje - jeśli mężczyzna.

Jedna porcja alkoholu odpowiada 350 mililitrom piwa, 150 mililitrów wina lub 45 mililitrów silnego napoju.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 12

Pij wodę Za każdym razem, gdy czujesz pragnienie. Utrzymuj bilans wodny ciała, aby nie mylić pragnienia z głodem, co może prowadzić do przejadania się lub odbioru, gdy nie jesteś głodny. Pij wodę przez cały dzień i za każdym razem, gdy pocisz, aby uniknąć odwodnienia.

Spróbuj zawsze mieć butelkę z wodą pitną ze sobą i uzupełnić ją w razie potrzeby.

Rada: Jeśli nie lubisz pić prostej wody, dodaj kawałek cytryny, kilka jagód lub kawałek ogórka, aby dać jej aromat i unikać dodatkowych kalorii.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 13

3. Spać każdej nocy przez 7-9 godzin. Wystarczająca ilość snu i rekreacji pomoże Ci wybrać odpowiednie jedzenie i zapoznać się z energią wymaganą do sportu. Obserwuj tryb uśpienia i pójść do łóżka każdej nocy i jednocześnie budzić się rano. Do lepszy sen, Można podjąć następujące środki:

Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne w ciągu 30 minut przed snem;

Nie jedz kofeiny po obiedzie i wieczorem;

Oglądaj, że sypialnia jest fajna, ciemna i cicha;

Użyj sypialni tylko do snu i nie pracuj, nie jedz i nie rób innych rzeczy w łóżku.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 tygodnie Krok 14

cztery. Posługiwać się Relaksujące techniki, Aby uniknąć emocjonalnego odżywiania. Silne doświadczenia lub pragnienie szybkiego schudnięcia może spowodować stres. Niektóre są w stanie stresu, jedząc bardziej niż zwykle, co może prowadzić do przyrostu wagi. Poświęć co najmniej 15 minut dziennie, aby się zrelaksować. Spróbuj użyć następujących technik relaksujących:

Jogu;

medytacja;

Progresywny relaks mięśniowy;

Głębokie oddychanie.

Rada

Napój w umiarkowanych ilościach zawierających napoje kofeinowe, takie jak herbata i kawa, aby ułatwić schudnięcie. Napój na śniadanie lub przed treningiem filiżanki kawy lub herbaty do ładowania dodatkowej energii.

Ostrzeżenie

Nie bierz pigułki do utraty wagi bez zalecenia! Istnieją setki, jeśli nie tysiące funduszy, które obiecują szybką utratę wagi, jednak skuteczność większości z nich nie została udowodniona.