Jak znów się stać

Każdy z nas wydarzy się trudne czasy. Jeśli wpadłeś w przygnębienie, czy z powodu depresji klinicznej, łamanie relacji lub utraty ukochanej osoby, spróbuj spotkać się z siłami i przezwyciężyć smutek. Nie jest to łatwy i dość długi proces, a najpierw należy przedstawić odpowiednią ścieżkę i wybierz odpowiedni sposób.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak przezwyciężyć depresję długoterminową

jeden. Zrozumieć swoje uczucia. Zdaj sobie sprawę, że masz depresję. Ten ważny początkowy krok pomoże poradzić sobie ze smutkiem i przygnębieniem. Często depresja wydaje się nam naturalnym stanem, ale nie jest. Aby uzyskać udaną przezwyciężenie depresji, musisz go najpierw rozpoznać.

Regularnie napisz swoje uczucia. Pomoże ci umysłowo usunąć z depresji. W ten sposób możesz je śledzić swoje emocje i analizować, a także zbieranie informacji o kondycji w przypadku, gdy zdecydujesz się skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 2

2. Omów z lekarzem możliwym sposobem na leczenie. Depresja jest często nazywana Nierównowaga chemiczna W mózgu, który jest dobrze podatny na leczenie. Nawet jeśli podejrzewasz, że warunek jest z innych powodów, omów swoje objawy u lekarzem. Lekarz będzie mógł zalecić Państwu, aby pomóc znaleźć pokojową równowagę.

Opisz swoje zdrowie w dzienniku. Zaznacz siłę i czas trwania twoich uczuć. Nie ukrywaj niczego od lekarza.

Obraz zatytułowany stał się szczęśliwy krok 3

3. Nie możesz szukać pomocy. Depresja jest bardzo niebezpieczna. W stanie depresji czujesz się samotny, bezwartościowy i zdewastowany. Niezależnie od tego, jak głębokość jest twoja depresja, porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Jeśli masz myśli o samobójstwie, zadzwoń bezpośrednio infolinię zegarową i porozmawiaj z psychologiem:

8 499 216-50-50 - Centrum awaryjnych Pomoc Psychologiczna Ministerstwo Rosji

8 495 988-44-34 (bezpłatnie w Moskwie) lub 8 800 333-44-34 (bezpłatnie w Rosji) - Linia Crisis zaufania

8-800-2000-122 - Telefon zaufania dla dzieci

Obraz tytułowy staje się szczęśliwy ponownie krok 4

cztery. Przyjdź na pisemne plany na każdy dzień. Kiedy przygnębiony jest poczucie bezcelowości i niepotrzebne istnienia. Znika pragnienie wstania rano i dosłownie wszystko spada z rąk. Świat wokół niego wydaje się wrogi i przytłaczający. Aby zachować motywację i celowość, musisz umieścić proste i jasne cele.

Nagraj wszystko, co zamierzasz zrobić, aż do najmniejszego szczegółu. Nie bój się rejestrować najbardziej pozornie bezwartościowe rzeczy, takie jak "umyj zęby", "podnieś dzieci ze szkoły", "Jeść" lub "Nie pal". Skup się na codziennych drobiach, które musisz zrobić.

Pod koniec dnia zapisz wszystko, co zrobiłeś, jeśli ci pomoże. Więc po raz kolejny zostaniesz przytłoczony w pamięci wszystkich twoich osiągnięć, nawet najbardziej drobnych.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 5

pięć. Spróbuj zaangażować się w ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie. Twój nastrój ma wpływ wiele czynników, a jedna z najważniejszych jest normalna kondycja fizyczna. Według badań aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na nastrój i ogólne zdrowie ze względu na fakt, że przyczynia się do rozwoju endorfinów, które pomagają sobie radzić ze stresem i powodować poczucie radości.

Wcale niezbędne do poważnego uprawiania sportów. Wybierz coś dla siebie. Zacznij prowadzić tchórza lub wędrować. Graj z przyjaciółmi do badmintona. Robić to, co przynosi ci przyjemność.

Pluć przez 8 godzin dziennie i w tym samym czasie idź spać. Normalny sen pozwala na relaks i ładowanie energii przez cały dzień, który ma korzystny wpływ na nastrój.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 6

6. Zmień swoją dietę. Jedzenie ma bezpośredni wpływ na nastrój. Aby poprawić dobre samopoczucie, jeść bardziej złożone węglowodany i ograniczyć ilość obranych cukru i produktów z recyklingu. Spróbuj tam więcej niż zieleni, produkty z pełnoziarnistych, świeżych warzyw i owoców oraz zmniejszają konsumpcję gotowych półproduktów.

Zwiększenie konsumpcji w Omega-3 nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są zawarte w ziaren lnu, ryb, orzechach i tofu. Kwasy te przyczyniają się do normalnego działania mózgu i poprawić nastrój.

Pij 8 szklanek (2 litry) wody każdego dnia, aby twoje ciało nie brakuje cieczy. Nawet lekkie odwodnienie może spowodować ból głowy i zmęczenie, co niekorzystnie wpływa na nastrój.

Obraz tytułowy staje się szczęśliwy ponownie krok 7

7. Regularnie w słońcu. Według badań poziom witaminy D wpływa na ogólne zdrowie i nastrój. Ta witamina jest potrzebna do wszystkich ludzi, a zwłaszcza tych, którzy cierpią na depresję. Depresja sezonowa często dzieje się w zimie, gdy dni stają się krótsze i brakuje nam słońca. Dobra dawka światła słonecznego jest w stanie pracować cuda z nastrojem.

Jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie małe dni słoneczne, zdobądź dobry solarium. Jeśli taki solarium jest dla ciebie zbyt drogi, zainstaluj w domu zamiast fluorescencyjnych lamp lampy naturalnego światła.

Metoda 2 z 3:

Jak przetrwać pęknięcie

jeden. Poczekaj chwilę. Ulga relacji może być bardzo bolesna. Nawet jeśli twój związek nie był długi, rozstanie może powodować ból. Jeśli uważasz, że nagle okazali się w pełnej samotności, pamiętaj, że byłeś sam, aby spotkać się z mężczyzną, który cię rzucił i próbujesz przezwyciężyć czarny pasek w życiu.

Dać wolę mojego żalu. Jedz dużą część lodów. Spójrz na sentymentalną melodramę. Nie powstrzymaj swoich emocji, daj im wyjście.
Nie idź za daleko. Nie podaj więcej par na co miesiąc, z którym mieszkałeś z ludźmi, którzy cię zostawili. Staraj się nie reagować na rozstanie zbyt szybko.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 9

2. Przestań komunikować się z twoim byłym. Jeśli chcesz wrócić do normalnego życia, przestań malować sól na ranie. Po zerwaniu z kimś przestań się z tym komunikować. Jest to bardziej należy wykonać, gdyby był inicjatorem luki. Rass wszystkie relacje, przynajmniej przez kilka tygodni.

Usuń tę osobę z listy przyjaciół w sieciach społecznościowych i nie czytaj tego. Jeśli chcesz poruszać się szybciej po przerwie, lepiej nie wprowadzać sieci społecznościowych w ogóle, więc jak nie irytację po raz kolejny na widoku czyichś entuzjastycznych i szczęśliwych wiadomości. Nie rozciągaj rany, osiadania dni na Facebooku.

Co powiesz na "Zostańmy przyjaciółmi"? Nigdy nie działa. Nawet jeśli uważasz, że jesteś wyjątkiem, musisz przerwać wszystkie relacje na chwilę. Spójrz co najmniej kilka tygodni przed próba przywrócenia przyjaznych stosunków.

Obraz zatytułowany staje się ponownie szczęśliwy krok 10

3. Świętować nabyte wolność. Relacje reliefowe mają przyjemne boki. Tak, teraz jesteś sam, ale jednocześnie wolny! Teraz możesz sobie pozwolić na wiele rzeczy: włączyć wczesną sobotę głośną muzykę, jeść prosto w łóżku i tak dalej.

Pamiętaj, że nie lubiłem twojego byłego i rób to!

Ręcznie zmień swój wygląd, którego nie odważysz się wcześniej. Spodoba Ci się! Należysz tylko do siebie i swobodnie robić wszystko, co lubisz, nie innego.

Idź z przyjaciółmi na imprezę i jak się zrelaksować. Poczuj życie życia. Jednak przestrzegaj środka. Ze względu na pęknięcie, nie należy go śmiać ze wszystkich grobów i nadużywania tytoniu, alkoholu lub leku.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 11

cztery. Zmienić to, co chcesz. Czasami pęknięcie związku jest wielką szansą na zmianę na lepsze. Pamiętaj, że długo chciałeś zrobić, ale przeszkadzałeś w związku. Teraz masz wspaniałą szansę nadrobić zaległości!

Daj sobie w formie. Rozpocznij uprawiać sport. Tak więc poprawisz zdrowie i poprawisz pewność siebie.

Jeśli podzielisz zakwaterowanie z partnerem, pomyśl o przeprowadzce do nowego miejsca. Stare miejsce może przypominać o byłych czasach i powodować smutek.

Być może czas przyszedł na jeszcze bardziej kardynałe zmiany. Czy jesteś zadowolony z bieżącej pracy? Czy wszyscy się układasz? Co chciałbyś robić? Co może przynieść ci radość? Może powinieneś spróbować przejść do innego miasta i całkowicie zmienić życie?

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 12

pięć. Omów swoje problemy swoim bliskim. Spróbuj wypełnić swoją duszę - to naprawdę przynosi ulgę. Wybierz bliski przyjaciel lub krewny i uwierz mu swoje uczucia. Nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dzielenia się problemami z innymi, otwórz osobę, która ufa i natychmiast czujesz się lepiej.

Obraz tytułowy staje się szczęśliwy ponownie krok 13

6. Komunikować się z przyjaciółmi. Jest w takim czasie, aby spędzić więcej czasu z innymi ludźmi. Zobacz częściej ze znajomymi lub po prostu spacer w zatłoczonych miejscach, zamiast siedzieć zamknięć. Unikaj samotności i po prostu komunikować się z ludźmi na różne tematy. Spotkaj się ze swoim ulubionym zespołem sportowym lub omówić działalność w pracy. Pomoże ci odwrócić uwagę.

Czasami naprawdę chcę być jednym. To dość normalne. Jeśli nie chcesz w pewnym momencie być jednym z zabawnych szczęśliwych ludzi, zostań w domu. Spróbuj jednak odróżnić przypadki, gdy naprawdę musisz być sam, od pragnienia zaangażowania się w samodzielnie.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy krok 14

7. Znajdź dodatkowe klasy. Im więcej jesteś pobrany przez różne sprawy, tym mniej będziesz miał czas, aby pomyśleć o swoim byłym. Logiczne, nie jest prawdą? Znajdź lekcję, która będzie absorbować prawie cały wolny czas, aby odjechać od samych myśli depresyjnych.

Zanurz się swoją głową do pracy. Być może powinieneś wziąć dodatkowe godziny pracy lub rozszerzyć swoje obowiązki. Zacznij zarabiać więcej pieniędzy i poruszaj się po drabinie kariery, aby wziąć głowę z pracą i wypierać smutne myśli.

Weź nowe hobby. Czasami pęknięcie relacji może służyć jako impuls napisać powieść, Naucz się grać na gitarze basowej Lub do nurkowania.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 15

osiem

Zacznij spotkanie z kimś, gdy jesteś gotowy na to. Chociaż na początku może wydawać się dziwne, a nawet dzikie, ale prędzej czy później spotkasz kogoś. Nawet jeśli twoje relacje nie zostaną wlewane w coś poważniejszego, możesz po prostu bawić. Tak wielu do.

Spróbuj nie porównać nowego partnera ze starym. Początkowo może być trudne. Jeśli nie jesteś gotowy na spotkanie z kimś, ustaw go na bok na później i nie zmuszaj się.

Aby ustalić, czy jesteś gotowy spotkać się z kimś nowym, spróbuj poznać internet. Początkowo taki sposób może cię napić, ale jest dobrze nadaje się do testowania i dowiedzieć się, czy jesteś gotowy na nowy związek. Jeśli to nie spowoduje uczucia dyskomfortu, spróbuj spotkać kogoś.

Metoda 3 z 3:

Jak radzić sobie z utratą ukochanej

jeden. Nie martw się o robienie wszystkiego "dobrze". Góra i smutek są wyrażone na różne sposoby. Wielu stararyzuje się pewnych stereotypów, wierząc, że w inny sposób otaczający ich nie zrozumie. Może spowodować głębokie uczucie winy i pogorszenia góry. Jeśli nie wiesz, jak się zachowywać, nie płacić za zbyt wiele uwagi. Zachowywać się naturalnie.

Śmierć jest integralną częścią naszego życia. Utrata ukochanej osoby jest zawsze ciężkim testem, jednak pamiętaj, że życie trwa. Spróbuj palić w obliczu śmierci i radzić sobie ze smutkiem.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 17

2. Otaczaj się ludźmi, którzy są gotowi zająć się tobą. Daje ci, nawet jeśli osobiście nie podejmujesz żadnego wysiłku. Porozmawiaj z innymi o twojej stratę i powiedz im o swoich uczuciach.

Podziel się swoimi wspomnieniami. Opowiedz nam o starych czasach, pamiętaj o kilku przypadkach uwagi, zobacz stare zdjęcia.

Czasami lepiej powstrzymać się od ciągłych rozmów o osobie, która cię opuściła lub domowej roboty zwierzę domowe. Podobne rozmowy są zdolne do nauki krótko, jednak przypominają straty i nie pozwalają rozpraszać smutnych myśli. Spróbuj od czasu do czasu, aby omówić rozproszone tematy: sport, nowe filmy i tym podobne.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 18

3. Nie dostosuj się do nikogo. Słuchaj swoich uczuć. Oczywiście powinieneś nadal komunikować się z ludźmi, oddając się wspomnienia i ciesz się o stratę. Jednak każdy robi to na swój sposób. Zostań sam i spróbuj zrobić to, co myślisz.

Pamiętaj o swoim związku z martwymi. Czy podzielałeś się ze sobą swoje najskrytsze myśli i uczucia? Co pamiętam najbardziej? Pomyśl, w jaki sposób możesz złagodzić ból straty.

Obraz tytułowy staje się szczęśliwy ponownie krok 19

cztery. Zrobić ulubioną rzecz. To cię rozprasza i pomoże prowadzić smutne myśli. Zrób coś interesującego dla ciebie. Spróbuj zanurzyć się w swoich klasach i zapomnij o całej reszcie.

Jeśli lubisz sport, pociąg kilkakrotnie w tygodniu. Niech twój smutek zniknął!

Jeśli lubisz dekoracje i stroje, wykonaj blog poświęcony problemom mody. Wymyślić nowy sposób, aby angażować się w ulubioną rzeczą.

Jeśli lubisz grać na instrumentach muzycznych, uciekaj nową piosenkę lub skonfigurować nową technikę gry, która długo Cię przyciąga.

Jeśli chcesz się dowiedzieć i dowiedzieć się czegoś nowego, nauczyć się nowego przedmiotu lub po prostu często widzieć wiadomości. Weźmy do biblioteki.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 20

pięć. Regularnie opuścić dom. W okresie żalu staraj się być bardziej u ludzi. Jak często uczestniczą w miejscach publicznych. Zamiast warzyć kawę w domu, idź do najbliższej kawiarni. Odwiedź bibliotekę, aby zapoznać się ze świeżymi gazetami. Idź do filmów i nie siedź w domu przed telewizorem.

Więc zobaczysz, że życie trwa i ludzie się spieszą w swoich sprawach, chociaż osoba blisko ciebie umarła. Pomimo twojej straty wszystko przepływa jako twój mężczyzna.

Rada

Spędź czas z przyjemnymi ludźmi i rób to, co lubisz.
Pamiętaj, że stan fizyczny jest tylko jednym ze składników ogólnych zdrowia, a zdrowie psychiczne i emocjonalne są równie ważne. Nawet jeśli twój smutny nastrój jest spowodowany poważnymi powodów, nie zapominaj, że niekorzystnie wpływa na twoje zdrowie.
Rozproszony od sieci społecznościowych przynajmniej na kilka dni i spojrzeć na świat wokół ciebie. Wybierz się na spacer z przyjaciółmi, idź do kina lub usiądź w kawiarni.