Jak przezwyciężyć depresję -

Cierpienie z powodu depresji jest czymś więcej niż tylko do radzenia sobie z tymi, a nawet niepowodzeniem - depresja jest osłabionym stanem, który może uniemożliwić Ci cieszyć się codziennym istnieniem. Jeśli jesteś udręczony poczucie przytłaczającego smutku, samotności, bezużyteczności, a nawet nie możesz sobie wyobrazić, że wszystko jest poprawione, możesz cierpieć na depresję. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pokonać depresję i znów cieszyć się życiem, postępuj zgodnie z tymi poradami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Zrozumienie depresji

jeden. Rozpoznaj objawy depresji. Aby przezwyciężyć depresję, musisz najpierw sprawdzić, czy masz objawy depresji. Chociaż depresja różni się od różnych osób, istnieje kilka znaków, które masz coś więcej niż tylko nieudany dzień. Jeśli uważasz, że masz depresję, sprawdź, czy nie cierpisz z powodu następujących problemów:

Czy czujesz się bezużyteczny, bezradny czy winny, nie wiedząc, dlaczego?
Czy czujesz beznadziejność w większości aspektów swojego życia i nie można sobie wyobrazić, jak wszystko może być lepsze?
Czy czujesz spadek poziomu energii i zmęczenia, cokolwiek robisz?
Nie możesz spać przez długi czas i masz problemy ze snem i budząc się rano?
Przestałeś cieszyć się wydarzeniami, które wcześniej zrobiłeś, takie jak czas trzymania z przyjaciółmi, okupacją twojego hobby lub seksu?
Ma ostrą zmianę w twoich nawykach snu, na przykład bezsenności, zbyt wczesne przebudzenie lub nadmierny sen?
Straciłeś apetyt, albo przejrzysz, ale nie możesz się zatrzymać?
Stało się to znacznie łatwiejsze, aby być samemu niż podejmowanie wysiłków na rzecz interakcji z innymi ludźmi?
Wolisz być samemu niż komunikowanie się z innymi ludźmi?
Ciągle czujesz drażliwość bez powodu?
Czy masz myśli o samobójstwie? Gdybyś miał myśli o samobójstwie, natychmiast skontaktuj się z pomocą.

2. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc. Jeśli cierpisz na ciężką depresję, nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem. Nawet jeśli kategorycznie odmówisz otrzymywania leków przeciwdepresyjnych lub innych leków bez konieczności, rozmowa z lekarzem może pomóc w określeniu pewnych powodów medycznych na depresję. Możesz szukać przyczyn życia po rozmowie z lekarzem. Oto kilka powodów, dla których depresja, że lekarz może ujawnić:

Narkotyki lub alkohol. Jeśli masz uzależnienie od alkoholu lub narkotyków, może to być przyczyną depresji. Lekarz może pomóc zrozumieć, jeśli masz uzależnienie i zaproponujesz następujące kroki.

Powody genetyczne. Jeśli ktoś przygnębiony w twojej rodzinie, jesteś bardziej podatny na ten strach. Możesz omówić, czy członkowie twojej rodziny cierpieli z powodu depresji, nawet jeśli nigdy nie ustawiają tej diagnozy. Możesz także porozmawiać z rodzicami lub innymi członkami rodziny, aby dowiedzieć się, czy były przypadki depresji w swojej rodzinie, o której nie wiedziałeś.

Nierównowaga hormonalna. Jeśli masz problemy z tarczycą lub inną nierównowagą hormonalną, może to być powód twojego depresji.

Inna choroba. Lekarz sprawdzi, czy nie cierpisz na inną chorobę, co powoduje depresję lub poprzedza ją, taką jak niepokojące zaburzenie, takie jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, a nawet zaburzenie psychotyczne, takie jak schizofrenia.

Efekt uboczny leku, który bierzesz. Jeśli podejmiesz lek z innego problemu, lekarz może powiedzieć, czy depresja jest jednym z działań niepożądanych i może zmienić lek do tego samego skutecznego leku bez tego efektu ubocznego.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie depresji Krok 3

3. Poszukaj osobistej przyczyny. Jeśli rozmawiałeś z lekarzem i stwierdziłeś, że nie potrzebujesz, czy nie chcesz używać leków, powinieneś pomyśleć o pewnych korzeni przyczyn depresji, które mogą być przyczyną bólu w codziennym życiu. Chociaż depresja nie może być spowodowana sytuacją w życiu, jest prawdopodobieństwem, że konkretni ludzie lub wydarzenia w twoim życiu mogą cię głęboko nieszczęśliwy. Oto kilka czynników, które mogą dzwonić lub zaostrzyć depresję:

Nieudane lub niepotrzebne relacje romantyczne. Jeśli martwisz się o destrukcyjną separację lub jesteś w relacjach, które powodują silny ból, może przyczynić się do depresji.

Rozczarowujące stosunki rodzinne lub przyjaciele. Jeśli nieustannie walczysz ze swoją matką lub uczynić emocjonalną obrazą z najlepszego przyjaciela, może to być przyczyną twojej depresji.

Niewdzięczna kariera. Jeśli czujesz się głęboko nieszczęśliwy, przygnębiony lub nawet bezużyteczny w swojej obecnej pracy lub przez całą karierę, wasze kierunek pracy może być czynnikiem przyczyniającym się do depresji.

Niechciane środowisko. Jeśli mieszkasz z dwoma krzyczeniami, nieznośnymi sąsiadami wokół pokoju lub po prostu czuć się głęboko niezadowolony we własnym domu lub okolicy, otoczenie może przyczynić się do depresji.

Powody finansowe. Troska o zapłatę następujących rachunków za mieszkanie lub o tym, kiedy następne wynagrodzenie otrzyma poważną przyczynę depresji, jeśli jest to długi problem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie depresji Krok 4

cztery. Zacznij prowadzić dziennik. Dziennik pomoże Ci zastanowić się nad depresją i uczuciami i podążać za swoimi uczuciami w ciągu dnia. Uzyskaj swój cel, aby dokonać rekordów w dzienniku przynajmniej raz dziennie, najlepiej wieczorem, gdy możesz dać krótki wniosek, że przyniosłeś ci dzień. Diary pozwoli Ci poczuć więcej połączenia ze swoimi myślami, poczuj się mniej samotny i bardziej świadomy, co sprawia, że jesteś szczęśliwy lub nieszczęśliwy.

Dziennik pozwoli również skupić się i izolować swój umysł ze wszystkich stresujących zadań wokół ciebie.

Metoda 2 z 3:

Część dwa: poprawa swojego życia

jeden. Niektóre zmiany radykalne (jeśli to konieczne). Jeśli zdecydujesz, że jakieś osobiste przyczyny przyczyniły się do twojej depresji, nadszedł czas, aby wziąć głęboki oddech i rozpocząć odcięcie niechcianych elementów swojego życia. Oto kilka opcji, które możesz podjąć, aby poprawić swoje życie i pokonać depresję:

Wyeliminuj trujące lub niezdrowe relacje z twojego życia. Jeśli spowodują, że będziesz silny ból, nadszedł czas, aby przestać się jeszcze gorzej. Jeśli nie możesz zignorować osoby, na przykład, członek rodziny, a następnie wydać z tą osobą jako najmniej czasu, jak to możliwe.
Jeśli jest coś w związkach, które cię martwi, rozpocznij poważną rozmowę. Jeśli czujesz się przygnębiony, ponieważ jesteś przekonany, że twój mąż cię zmienia, albo że twój najlepszy przyjaciel kradnie od ciebie pieniądze, wtedy nadszedł czas, aby wyjaśnić wszystko, a nie pozwalać bierne agresywne uczucia rosnąć.
Jeśli poważnie nienawidzisz swojej pracy, nadszedł czas, aby myśleć o robieniu tego, co kochasz.
Jeśli znasz otoczenie, zobacz, czy można znaleźć dla Ciebie nowe mieszkania.

Obraz zatytułowany pokonany depresja Krok 6

2. Trzymaj gęstą grafikę. Chociaż możesz wydawać się, że ostatnią rzeczą, którą chcesz, jest ciasnym harmonogramem, ponieważ jesteś taki smutny i ospały, utrzymanie wykresu napięcia sprawi, że będziesz aktywny, skoncentrowany, pomyśli o następnym punkcie listy przypadków. Możesz dokonać harmonogramu każdego dnia tygodniowo lub wieczorem w widoku i sprawić, by cel trzymał się go. Oto kilka rzeczy, które warto płacić czas:

Utrzymanie pozytywnych przyjaźni.

Ćwiczenia.

Hobby i zainteresowania.

Przez chwilę dla siebie, aby zmniejszyć ciśnienie, wykonaj rekordy w dzienniku lub członku.

Czas na zajęcia coś głupiego, że się śmiejesz.

Czas, żeby wyjść z domu. Nie spędzaj całego czasu w pokoju - lepiej wyjdź na słońce, zrób swoją pracę domową lub czytać w kawiarni, więc poczujesz mniej izolowany.

Obraz zatytułowany pokonanie depresji Krok 7

3. Wspieraj zdrowe stosunki. Chociaż możesz czuć się tak bezwartościowy, że nie możesz nawet sobie wyobrazić, że ktoś chce z tobą porozmawiać, musisz polegać na swoich przyjaciół i członkach rodziny, a także na twoim bratniej duszy, jeśli go masz. Przyjaciele nie tylko pomogą ci radzić sobie z depresją dzięki rozmowie o niej, mogą również sprawić, że poczujesz się więcej miłości i wsparcia.

Wytnij tyle czasu, jak to możliwe w towarzystwie osób, które sprawiają, że lepiej traktuj siebie i świat.

Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny cierpi na depresję, porozmawiaj z nim o tym i zobacz, jakie porady może ci dać. Prosta rozmowa z kimś, kto zajmuje się tymi samymi objawami, może sprawić, że poczujesz się mniej samotny.

Jeśli jesteś w związku, poświęć trochę czasu na romans lub po prostu spędzaj czas sam ze swoją połową. Nie pozwól, aby twój depresja nie da ci cieszyć się swoim związkiem.

Wolnostojący więcej rodziny. Twoja rodzina powinna dać ci miłość i wsparcie, więc spróbuj spędzić z nimi tyle czasu. Jeśli twoja rodzina jest daleko, znajdź czas na rozmowy telefoniczne tak często, jak możesz.

cztery. Być bardziej hojnym. Chociaż możesz być w takim depresji, że pomyślisz tylko o sobie, powinieneś spróbować zrobić krok z powrotem i bądź hojny dla ludzi, których kochasz, a ludzie w twoim społeczeństwie. Genham uczyni cię bardziej znaczącym we własnych oczach i da ci zrozumieć, że potrzebujesz wielu ludzi. Oto kilka wspaniałych sposobów pokazania naszej hojności:

Spójrz na bliskiego przyjaciela. Nie musi być czymś wielkim - jeśli twój najlepszy przyjaciel ma napięty tydzień, możesz zaoferować przynieść obiad lub odebrać go z pracy. Poczujesz się lepiej od tego, co pomogło.

Zostań wolontariuszem w lokalnej bibliotece. Pomóż dorosłych i dzieciom, aby odkryć radość czytania.

Zostań wolontariuszem w centrum dla osób starszych, młodych ludzi lub bezdomnych i zobaczyć, co możesz zmienić.

Zostań wolontariuszem w sąsiedztwie i pomóż jasny park lokalny. Jeśli po prostu spędzasz czas, poprawiając naturę, pomoże ci poprawić nastrój.

Nie zapomnij podziękować innym za ich hojność. Jeśli ktoś był dla ciebie miły, odpowiedz na to samo, wysyłając mu pocztówkę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie depresji Krok 9

pięć

Znajdź nowe hobby. Nowa pasja pomoże ci poczuć, że w życiu jest więcej celów, a może dać ci powód, by się obudzić rano. Pasja może być wszystkim, że jesteś głęboko ostrożny, nawet jeśli jest to coś, czego nie jesteś bardzo dobry - podczas gdy. Oto kilka wspaniałych sposobów znalezienia nowego hobby:

Poznaj swoją stronę artystyczną. Zarejestruj się do malowania akwarela, ceramiki, rysunku lub ceramiki.

Wyrazić siebie, pisałem. Spróbuj pisać wiersze, krótką historię lub nawet pierwszy rozdział powieści.

Znajdź nową miłość w nauce języka obcego.

Odkryj nowy sport. Weź lekcje Karate, taniec towarzyski lub joga.

Odkryj nowy sport zespołu, taki jak siatkówka lub piłka nożna. Znajdziesz nową pasję, a jednocześnie i wielu nowych przyjaciół.

Odkryj swoją miłość do czytania, dołączając do klubu książki.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Produkcja zdrowych nawyków

jeden. Popraw swoje nawyki snu. Poprawa nawyków snu może dramatycznie poprawić zdrowie psychiczne. Pracuj nad poszukiwaniem harmonogramu snu i czas przebudzenia i zasypiasz, że pasujesz. Oto, co możesz wziąć:

Zacznij iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie każdego ranka i każdego wieczoru. Więc poczujesz się bardziej spoczęty, a będziesz łatwiej zasnąć i obudzić się.
Rozpocznij poprawnie dzień. Natychmiast wyskakuj z łóżka i wypij szklankę wody, zamiast kładzać piątki pięć razy przed kopaniem z łóżka.
Rozwijaj zwyczaj zabijania przed snem. Zresetuj napięcie na godzinę przed snem, wyłączając telewizor i głośne dźwięki i czytanie w łóżku.
Ograniczyć lub wyeliminować kofeinę z diety, zwłaszcza popołudnie. Z kofeiny będziesz trudniej zasnąć.
Nie leżeć, aby wziąć bliżej dłużej niż pół godziny - uczyni cię tylko śpiącym i zmęczonym.

Obraz zatytułowany pokonanie depresji Krok 11

Ćwiczenie. Szkolenie przez wszystkie trzydzieści minut dziennie będzie miał ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia dają więcej energii i motywacji w ciągu dnia. Znajdź plan ćwiczeń, który Ci odpowiada i trzymaj go.

Nawet dwudziestominutowy spacer raz dziennie pomoże ci rozciągnąć ciało podczas myślenia.

Znajdź siłownię lub szkolenie przyjaciela. Z tej pracy będzie bardziej przyjemny.

Postaw sobie bramkę, kiedy to zrobisz. Być może twój cel zostanie podniesiony o 5 kilometrów lub studiuje trudne pozy w jodze.

Obraz zatytułowany pokonanie depresji Krok 12

Popraw swoją dietę. Poprawa odżywiania pomoże również czuć się mniej tłumiona. Nawet jeśli straciłeś apetyt, musisz mieć trzy zdrowe i zrównoważone posiłki dziennie. Kiedy masz do czynienia z depresją, nie musisz próbować schudnąć lub niewiarygodnie dbać o swoje zdrowie, ale regularne zużycie zdrowej żywności poprawi twój stan psychiczny i fizyczny.

Nie pomijaj posiłków - zwłaszcza śniadania. Trzy posiłki dziennie dadzą ci energię, którą musisz pozostać pozytywny i skoncentrowany.

Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety. Wymień je słodkie przekąski lub niezdrowe fast food.

Pamiętaj, aby zjeść zrównoważoną ilość owoców, warzyw, węglowodanów i białek każdego dnia.

Od czasu do czasu odpocząć. Poczujesz się lepiej, jeśli możesz podać swoje pragnienia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie depresji Krok 13

cztery

Myśl pozytywnie. Pozytywne myśli pomogą Ci spojrzeć na twoje życie i na świecie w sposób, który wypełnia cię nadzieją, a nie rozpacz. Myśleć bardziej pozytywnie, musisz nauczyć się rozpoznawać swoje negatywne myśli i walczyć z pomocą silniejszych pozytywnych myśli, kiedy tylko możesz. Znajdź co najmniej pięć rzeczy, za które warto być wdzięczni i cieszyć się nimi każdego dnia.

Jeśli zachowujesz się bardziej pozytywnie, będziesz pomyśleć bardziej pozytywny. Weź zwyczaj mówienia o pozytywnych rzeczach w swoim życiu i rób to, co sprawia, że czujesz się pozytywny.

Jeśli spędzasz mniej czasu na skurczeniem i skargami na małe rzeczy, które cię zdenerwowały, a więcej czasu, aby chwalić, co sprawia, że się uśmiechasz, wtedy będziesz miał więcej pozytywnych myśli.

Obraz zatytułowany pokonanie depresji Krok 14

pięć. Popraw swój wygląd. Chociaż ty i nie pokonujesz depresji, zamieniając się do modelu, ale jeśli masz więcej czasu na utrzymanie higieny i wygląd każdego dnia, będziesz bardziej zadowolony ze siebie. Chociaż możesz nie chcieć dbać o swoje ciało, powinieneś wziąć prysznic każdego dnia lub tak często, jak to konieczne, i dać czas, aby oczyścić zęby i grzebień.

Pracuj, aby wyglądać do prezentacji, gdy wychodzisz na świat, bez względu na to, jak się czujesz. Zwiększy to pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Jeśli uważasz, że nadwaga jest przyczyną twojej depresji, a następnie wyznaczysz cel, aby poprawić ten aspekt wyglądu, poprawi to nastrój i przyszłe widoki.