Jak rehabilitować po obrażeniu stopy: 14 kroków

Uraz stopy może wpływać na wszystko, co robisz: od ćwiczeń do zwykłego spaceru. Aby odzyskać z takiej kontuzji, możesz potrzebować kilku tygodni. Bez odpowiedniej opieki odzyskiwanie może opóźnić. W celu rehabilitacji po uszkodzeniu stopy, będziesz potrzebować następujących.

Kroki

jeden. Jeśli to możliwe, nie wejdź na boli nogi, zwłaszcza jeśli cię boli.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z powodu urazu stopy Krok 2

2. Kiedy zaczniesz skrzywdzić stopę, przyjmuj narzędzia przeciwzapalne, takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen. Zaakceptuj żądaną dawkę zgodnie z instrukcjami. Kontynuuj przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, aż ból zmniejszy się. Naproksen może być najlepszym narzędziem, aby ugasić ból w nocy, ponieważ wartości do 12 godzin.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z powodu obrażeń stopy Krok 3

3. Dołącz lód do lokalizacji pacjenta na stopie. Wszystko inne, zimno zmniejszy widoczny obrzęk. Jeśli nie masz lodu, możesz zastąpić go paczką zamrożonego grochu.

Zastosuj lód przez 20 minut na raz.

Zastosuj lód co najmniej 5 razy dziennie z odstępami co najmniej 45 minut.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z powodu obrażeń stóp 4

cztery. W celu zmniejszenia obrzęku, owinąć stopy na wyżywny bandaż.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z powodu urazu stopy Krok 5

pięć. Jeśli czujesz się jak pulsaty nogi lub zobacz obrzęk, podnieś go, aby był ponad poziomem serca, gdy uczysz się lub siedzisz.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od urazu stopy Krok 6

6. Zarejestruj się w recepcji lekarza, jeśli noga boli zbyt wiele, gdy na nim wkroczysz, jeśli jest obrzęk, czujesz mrowienie lub drętwienie, lub jeśli po kilku dniach ból nie przejdzie lub zwiększy. Możesz mieć pęknięcie lub coś innego, co wymaga specjalnego leczenia lub interwencji operacyjnej.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z powodu urazu stopy Krok 7

7. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli doradza, abyś używać kul, słuchaj i kupować, niekoniecznie drogi.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z powodu obrażeń stopy Krok 8

osiem. Przekazać tempo fizjoterapii, jeśli uważasz, że pomoże przyspieszyć odzyskiwanie. Możesz także polecić lekarza.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z powodu obrażeń stopy Krok 9

dziewięć. Rozpocznij nogę przed ćwiczeniami. Zapytaj fizjoterapeuta pokazać, jak to zrobić dobrze, lub znajdź w Internecie.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z powodu urazu stopy Krok 10

10. Zmienić niektóre ćwiczenia przez innych, jeśli szkoda była spowodowana pewnymi wielokrotnymi obciążeniami. Na przykład, zamień bieganie w przypadku mniejszych traumatycznych klas, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z uszkodzenia stopy Krok 11

jedenaście. Powrócić do zwykłych klas i stopniowo zwiększ tempo. Przed ćwiczeniami fizycznymi wykonaj trening. Za kilka dni zwiększa czas trwania i intensywność szkolenia.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z powodu obrażeń stóp 12

12. Jeśli uważasz, że kontuzja była spowodowana za mało z elastycznymi butami, kup nowy. Jeśli stare buty są nadal w dobrym stanie, kup wkładki ortopedyczne. Następnie stopniowo przejdź do nowych butów.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z powodu obrażeń stóp 13

13. Jeśli czujesz się jak pewna aktywność, którą noga zaczyna boleć, przestań. Nie chcesz ponownie rozpocząć odzyskiwania po kontuzji.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z urazu stopy Krok 14

czternaście. Kup specjalne buty rehabilitacyjne. Posiada specjalne zapięcie, które wiarygodnie zamocuje go na nodze. W takim bucie jest znacznie łatwiejsze do chodzenia podczas rehabilitacji, oprócz, możesz go kupić w przystępnych cenach.

Ostrzeżenie

Nie dawaj aspiryny dzieciom poniżej 16 lat, ponieważ może to powodować rzadki, ale poważny zespół.