Jak pozbyć się bólu udowego -

W biodrze znajduje się kilka grup mięśniowych, które mogą korzenić: mięśnie tylnej powierzchni uda, quadriceps na przedniej powierzchni i czołowych mięśni przed wewnętrzną stroną nogi. Mięśnie przedniej i tylnej powierzchni uda są traumatyczne, ponieważ obejmują one stawy kolanowe i biodra, są używane do zginania i rozszerzenia nóg i są ładowane podczas pracy, skoków i sportów.Jeśli masz bólu biodra, wiesz, że możesz się go pozbyć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak osłabić ból natychmiast po kontuzji

jeden. Pierwsza pomoc nieruchomości. Jak tylko czujesz ból w udzie, pomóż sobie pomóc. Terminowe traktowanie zmniejszy stan zapalny i ból i przyspieszy uzdrowienie. Ważne jest, aby nie opuszczać ignorowania rozciągania, hematomów i innych obrażeń. Leczenie należy rozpocząć w ciągu pierwszych dwóch dni po kontuzji. Kluczowym elementami leczenia to:

Relaks
lód
Kompresja
Podniesiona pozycja stóp

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu kroku 2

2. Zrelaksuj się i chroń nogę. Aby rozpocząć, należy rozumieć, jakie działania doprowadziły do kontuzji i przestań odsłonić obciążenie. Jeśli uprawiasz sport z ranną stopą, nawet uszkodzisz mięśnie. Uwolnij biodra z ładunku co najmniej 1-2 dni.

Pozbądź się obciążenia nóg jak najszybciej. Usiądź lub kłamać w wygodnej pozycji.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu thig 3

3. Dołącz Ice Ice. Na następnym etapie musisz zamknąć nogę. Zmniejszy to przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, który z kolei zmniejszy ból. Ponadto pomoże Ci spowolnić proces zapalny i zmniejszyć obrzęk.

Zastosuj lód na 10-15 minut co godzinę w ciągu pierwszych 24 godzin po kontuzji, a nie liczenia czasu snu.

Dzień później możesz zacząć robić 4-5 razy dziennie co 2-3 godziny.

Możesz użyć zapakowanych warzyw i zamrożonych warzyw (na przykład grochu). Polka Dot łatwo powtórzyć kontur ciała. Możesz także wypełnić ryż skarpetowy i umieścić w komorze zamrażania.

Nie stosuj lodu do nagich skóry. Obejrzyj lód w ręczniku lub koszuli, aby chronić skórę przed odmrożeniem.

Obraz zatytułowany Pozbądź się bólu THIG Krok 4

cztery. Zabierz bandaż. Zrób opatrunek lub włóż spodenki kompresyjne. Opatrunki na ściskanie lub szorty mogą zmniejszyć zapalenie. Ciśnienie obsługuje również uszkodzony obszar we właściwej pozycji.

Bandaż powinien być stosowany wystarczająco mocno, ale nie zbyt ciasny, w przeciwnym razie krew może rozpocząć gromadzenie się w pobliżu opatrunku lub nie robić w wystarczającej ilości mięśni uda.

Zacznij stosować opaskę nad rannym obszarem.

Kiedy obrzęk zniknie, nie będzie potrzeby opatrunku.

Jeśli przy stosowaniu bandażu bandażu, ból wzrasta, oznacza to, że zacisnąłeś go zbyt mocno. Poluzuj bandaż.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu tła kroku 5

pięć. Podnieś nogę. Spróbuj utrzymać nogę powyżej poziomu serca tak często, jak to możliwe. Pomoże to zmniejszyć obrzęk.

Jeśli nie możesz podnieść nogi nad poziomem serca, spróbuj utrzymać go przynajmniej równolegle do ziemi.

W drugim lub trzecim dniu możesz rozpocząć trochę ruchu co godzinę. Nie spiesz się i nie przeciążaj siebie. Jeśli znów uszkadzasz mięśnie, będą się uleczyć dłużej.

Metoda 2 z 3:

Jak przyspieszyć uzdrowienie

jeden. Unikaj czynników traumatycznych. W ciągu pierwszych 24-48 godzin po kontuzji należy unikać czynników traumatycznych. Obejmują one:

Ciepło. Ciepło może zwiększyć obrzęk i krwawienie w rannym regionie.
Alkohol. Alkohol wzmacnia krwawienie, obrzęk i spowalnia uzdrowienie.
Bieganie i wysiłek fizyczny. Każda aktywność fizyczna może być obciążona obrażeniami i wzmocnienie krwawienia i obrzęku.
Masaż. Masaż będzie przydatny później, ale w ciągu pierwszych kilku dni należy powstrzymać.
Po 48-72 godzinach można rozpocząć masaż.

2. Brać bolesne leki. W pierwszych dniach możesz wziąć narkotyki, które są wydawane bez receptury. Nie tylko osłabią ból, ale także zmniejszają zapalenie.

Możesz wziąć ibuprofen, paracetamol i pochodne (Ibuklin, Nurofen).

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu udowego krok 8

3. Podgrzej obramowany obszar. Ciepło pomaga rannym mięśniom rozluźnić się, a także poprawia krążenie krwi w mięśniach. Nie stosować ciepła do ostrej fazy iz silnym bólem, poczekaj co najmniej 48-72 godziny po kontuzji.

Gdy wystarczająca ilość czasu przechodzi, rozpocznij stosowanie ciepła przez 15 minut 3-4 razy dziennie.

Możesz użyć ogrzewania (zwykłego lub elektrycznego), tworząc gorący kompres, nałóż butelkę z ciepłą wodą. Możesz także leżeć w ciepłą kąpiel.

Ciepło lepiej pomaga w przewlekłym bólu mięśni i bólu spowodowanym przez zapalenie stawów.

Obraz zatytułowany Pozbądź się bólu THIG Krok 9

cztery. Alternatywny ciepły i zimny. Kiedy możesz chodzić, nie czując ból, zacznij przemienne zimne i ciepłe kompresy. Pomoże to walczyć z bólem i obrzękiem.

Najpierw przytrzymaj ciepło 2 minuty, a następnie zimno. Powtórz 6 razy.

Powtórz od początku dwa razy dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu udowego krok 10

pięć. Użyj miękkiej rolki do masażu mięśniowego. Kiedy ostry ból przechodzi, zapytaj lekarza terapeutycznego wykształcenia fizycznego, niezależnie od tego, czy można rozwinąć ranne mięśnie udowe z taką rolką.

Wałek jest umieszczony pod ranną nogą. Potem musi rzucić stopę na ziemi.

Kiedy się wzmocnił, zacznij wykonać to ćwiczenie na obu nogach. Zapobiegnie to urazom w przyszłości.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu udowego krok 11

6. Powiedz w wannie z angielskim (epsome) solą. Sól epsosk ma właściwości przeciwzapalne i może zmniejszyć ból mięśni. Powiedz w ciepłej wodzie solą - więc skorzystasz z ciepła i soli.

Woda powinna być cieplejsza temperatura w pomieszczeniu, ale nie powinna spalić skóry. Naciśnij do wody co najmniej 200 gramów soli. Przejść 20 minut.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu thig 12

7. Przejść uda. Gdy przechodzi ostry ból, a mięśnie zaczną się leczyć, spróbuj masować nogę. Ciśnienie lekkie może osłabić bolesne odczucia.

Spróbuj masować stopy poruszające się, ugniatają mięśnie palcami lub prasowane na głębokie mięśnie.

Jeśli masz poważne obrażenia lub jeśli nie wiesz, jak zrobić masaż w domu, zarejestruj się na profesjonalny masaż.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu THIG Krok 13

osiem. Rozciągnij mięśnie. Rozciąganie może zminimalizować efekty obrażeń i chronić mięśnie przed powtarzającym się rozciąganiem. Ćwiczenia rozciągające są szczególnie przydatne w obrażeniach mięśni pleców i wewnętrznej powierzchni uda. Z reguły ćwiczenia te wyznaczają terapeutę lub lekarza lekarza wychowania fizycznego.

Ćwiczenie żaba jest przydatne dla wewnętrznej powierzchni biodra. Wejdź na kolana i rozłóż je jak najwięcej po bokach, opierając się na rękach. Nogi muszą być równoległe do siebie. Rock z powrotem, aby brzuch upada na ziemię, a pośladki podniesione. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, możesz polegać na łokciach. Musisz czuć napięcie na wewnętrznej powierzchni ud.

Aby rozciągnąć tylną powierzchnię biodrowego, usiądź na podłodze, zgnij jedną nogę i pogorszyć drugi. Zakręt na rozciągniętą nogę, obracając ciało w biodrach. Musisz poczuć napięcie z tyłu ud. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Zmień nogi i powtórz. Możesz także wyciągnąć oba nogi do przodu i opierać się na stopy.

Aby rozciągnąć mięśnie przedniej powierzchni uda, wstań i weź ścianę lub stołek na równowagę. Zegnij nogę w kolanie, chwyć stopę i pociągnij nogę jak najwięcej do pośladków. Poczujesz napięcie na przedniej powierzchni ud.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu udowego krok 14

dziewięć. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Jeśli masz taką okazję, zobacz lekarza natychmiast po kontuzji. Jeśli nie możesz polegać na rannych nogach ani nie może nawet zrobić kilku kroków, potrzebujesz specjalistycznej pomocy.

Jeśli ból i dyskomfort nie przechodzą w ciągu 5-7 dni, pomimo leczenia, zarejestruj się do lekarza.

Jeśli uraz był poważny, możesz być terapeutycznym wychowaniem fizycznym. Poproś lekarza, aby wysłać Ci do lekarza medycznego wychowania fizycznego lub masażu.

Metoda 3 z 3:

Jak radzić sobie z przyczynami bólu

jeden. Wiem, jak możesz rozciągnąć mięsień udowy. Rozciąganie powoduje silny ból. Może wystąpić podczas pracy, sztuk walki, podczas jazdy na łyżwach i podczas podnoszenia ciężarów. Jednak mięsień można rozciągnąć nawet w zwykłym spacerze. Rozciąganie występuje, gdy osoba ostro ciągnie mięśnie. Rozciąganie jest możliwe w całej długości mięśnia.

Zawsze ważne jest rozgrzanie i rozciąganie mięśni do dowolnego wysiłku fizycznego. Jeśli mięśnie są słabo naparami, łatwiej są ich zranić.

Obraz zatytułowany Pozbądź się bólu THIG Krok 16

2. Znać znaki rozciągające. Najczęściej rozciąganie sprawia, że czuł się ostry ból w mięśniach. Ból można odczuwać na plecach, wewnętrznej i przedniej powierzchni uda, w obszarze stawu biodrowego lub kolanowego, a także w pachwinie. Wszystko zależy od tego, co mięśnie zostało uszkodzone.

W czasie rozciągania wielu ludzi czuje kliknięcie.

Po kilku minutach lub godzinach pojawiają się obrzęk, siniaki i bolesność.

Człowiek może również czuć słabość w nodze. Może to być nawet trudne.

Obraz zatytułowany Pozbądź się bólu THIG Krok 17

3. Dowiedz się, jakie czynniki zwiększają ryzyko rozciągania. Ból HIP jest najczęściej znakiem rozciągania. Ryzyko rozciągania się w niektórych ludziach wyższych niż inni. Ryzyko to podniesiono następujące czynniki:

Sport, który implikuje bieganie, kopie i sprint, zwłaszcza jeśli nie było możliwości rozgrzać mięśni przed treningiem. Taniec i inne klasy związane z wielkim ćwiczeniami również zwiększają ryzyko.

Rozciąganie w przeszłości. Jeśli mięśnie zostały ranne wcześniej, są osłabione i łatwiej są ponownie rozciągnąć.

Sporty sportowe w złej formie fizycznej lub bez treningu.

Nierówny rozwój mięśni. Ponieważ mięśnie pleców i przedniej powierzchni bioder pracują w parze, zginając i wyginając nogi, jeśli jedna z grup mięśni jest silniejsza niż druga, może powodować overwreck słabszych mięśni.

Obraz zatytułowany pozbyć się bólu udowego krok 18

cztery. Zapisz do lekarza. Najczęściej w leczeniu opisanym powyżej ból przechodzi, ale czasami wymaga przedłużającego się przyrody, a nie z powodu rozciągania, przepięcia lub mikrotraum, ale z powodu poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli ból nie przechodzi, jeśli nie możesz opierać się na nodze przez długi czas, jeśli masz niezwykłe obrzęk lub siniaki, lub jeśli domowej roboty fundusze nie działają, ważne jest, aby zobaczyć lekarza jak najszybciej.

Gdybyś miał traumę, co spowodowało ból biodrowy, zarejestruj się, aby lekarz wyeliminował poważne uszkodzenia.

Jeśli nie wiesz, co powoduje ból w nodze, zobacz lekarza, aby ustalić przyczynę.