Jak szybko przygotować się do snu -

Normalny nocny sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia następnego dnia. Selekcyjny tryb uśpienia pomoże Ci szybko zasnąć, ponieważ twój mózg przyzwyczaił się do zmniejszenia swojej działalności w tym samym czasie. Może się wydawać, że przygotowanie Snu jest dość długi i żmudny proces. Jeśli jednak planujesz poprawnie swoje działania, możesz łatwo spać łatwo i szybko.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do snu

jeden. Odłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka. Odmowa na korzystanie z komputera, telewizji, tabletu i smartfona przed snem pomoże Ci zasnąć. Wszystkie te urządzenia emitują niebieskie światło, które zmniejsza pragnienie snu. Ponadto ich ekrany są podświetlone i emitują światło w prawo do twoich oczu. W związku z tym staraj się nie używać urządzeń elektronicznych pod koniec dnia.

Umieść przypomnienie w telefonie komórkowym, które należy wyłączyć w nocy, aby cię nie odwrócił, a nie miałeś pokusy, aby spojrzeć na jego ekran.
Jeśli nie możesz korzystać z urządzeń elektronicznych wieczorem, spróbuj zmniejszyć szkody spowodowane przez. Użyj aplikacji przed snem, który filtruje niebieskie światło. W niektórych nowoczesnych telefonach i tabletach, taka aplikacja jest wbudowana początkowo.
Niektóre e-książki z ciekłymi ekranami lub podświetleniem nie emitują niebieskiego światła lub nie świecą prosto. Takie e-książki są porównywalne do zwykłych i można je czytać przed snem.

Obraz zatytułowany szybko do łóżka Szybko Krok 2

2. Przekąska, jeśli jesteś głodny. Uczucie głodu może przeszkadzać. Jeśli czułeś jak przygotowanie się do spania, upijałeś się, lekko przekąskę. Jeśli rano czujesz pragnienie, pij wodę przez noc.

Częstotliwość zasypiania pomaga takich produktów, takich jak banany, mięso indycze, jogurt, masło orzechowe, produkty mleczne i krakersy z pełnych ziarna.

Wielu pomaga odpocząć przed śpiącym kofeiną i napojami alkoholowymi, takimi jak herbata ziołowa lub ciepłe mleko.

Nie jedz dużo przed snem.

Nie jedz tłuszczu ani ostrego jedzenia.

Obraz zatytułowany szybko do łóżka Szybko Krok 3

3. Przygotuj się z góry wszystko, czego potrzebujesz rano. Zaoszczędzisz czas rano, jeśli ugotujesz wszystko przed snem. Na przykład możesz wykonać następujące czynności:

Udostępnij swoje potrzebne ubrania.

Wypełnij ekspres do kawy.

Gotować i pakować obiad.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na szybkie etap 4

cztery. Weź prysznic, jeśli umyjesz przed snem. Po prysznicu można odwrócić ręcznik i podczas suchych, kontynuuj przygotowanie do snu.

Ciepły prysznic pomoże Ci odpocząć przed snem.

Większość ludzi nie musi codziennie myć głowy. Umyć szampon głowy nie więcej niż kilka razy w tygodniu. Jeśli jednak masz cienkie tłuste włosy, może być musiał je umyć każdego dnia.

Wbrew popularnym przekonaniu, możesz iść do łóżka z mokrymi włosami. Jednak w tym przypadku włosy należy usunąć, które nie nadają się do wszystkich fryzur.

Jeśli używasz makijażu, należy go usunąć przed snem. Makijaż w lewo overnight morek pory skóry, w wyniku którego może się pojawić trądzik.

Obraz zatytułowany szybko do łóżka Szybko Krok 5

pięć. Wyczyść zęby. Przed snem powinien myć zęby i konieczne jest to, aby to zrobić po zakończeniu jedzenia i picia. Więc zapobiec nieprzyjemnym zapachom usta rano i chronić zęby przed próchnicami.

Zęby należy oczyścić przez dwie minuty. Aby wytrzymać ten czas, możesz zainstalować timer. Istnieją elektryczne szczoteczki do zębów, w pokrętonie, z którego jest już zbudowany timer.

Użyj pędzla z miękkim włosia, aby nie uszkodzić szkliwa stomatologicznego.

Dla maksymalnej ochrony stomatologicznej użyj pasty z fluorem.

Nie zapomnij oczyścić języka.

Odwiedź toaletę. Potem możesz iść do łóżka.

Obraz zatytułowany szybko do łóżka Szybko Krok 6

6. Tył do łóżka. Spróbuj obserwować rutynę i iść do łóżka w tym samym czasie. Zbyt wczesne lub późne odpady spać równie szkodliwe. Jeśli zasypiasz, zwykle jesteś na pół godziny lub więcej, rozważ go i idź do łóżka trochę wcześniej.

Jeśli masz problemy, zdobądź pamiętnik, w którym zapisujesz wszystko związane ze snem. Zaznacz czas odpadów. Trzymaj pamiętnik na nocnym stole na wypadek, gdybyś nie zasypiał ani obudzić w nocy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na łóżko Szybko Krok 7

7. Przeczytaj, aż zaczniesz klonować w sen. Jeśli nie czujesz się z ludźmi, którzy natychmiast zasypiają, gdy tylko poszli spać, powinno być zrobione przez wszystko, co zabierze twój umysł i pomoże rozpraszać i zrelaksować się. Ponieważ nie zaleca się spojrzeć na LCD na LCD, użyj zwykłej lub odpowiedniej książki elektronicznej. Gdy poczujesz zmęczenie i pragniesz spać, wyłącz światło i zamknie oczy.

Nie czytaj czegoś ekscytującego. Jeśli jesteś zbyt pasjonatem, nie DOBRZE sen. Lepiej czytanie nudnego przewodnika technicznego przed snem, a nie ekscytującą powieści przygody.

Metoda 2 z 3:

Właściwy tryb

jeden. Określ czas odpadów, aby spać i trzymać się. Spać dobrze, powinieneś trzymać się pewnego trybu. Ważne jest, aby iść do łóżka w tym samym czasie.

Pewny czas odpadów do snu pomoże Ci zaplanować pozostałe działania: w szczególności będziesz wiedział, kiedy powinieneś zacząć przygotowywać się do snu.
Jeśli potrzebujesz Wstań W pewnym momencie skup się na nim, aby obliczyć, gdy idziesz do łóżka.
Chociaż wielu wierzy, że każdy musi spać przez osiem godzin dziennie, różni ludzie potrzebują innego czasu snu. Pomyśl o tym, ile czasu musisz czuć jak najlepiej, i spróbuj wziąć to pod uwagę przy kompilacji dnia.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do szybkiego kroku 9

2. Ćwicz 5-6 godzin przed snem. Codzienne treningi przez 20-30 minut pomogą ci zasnąć szybciej. Jednak sporty sportowe wkrótce przed snem jest aktywowany przez pracę mózgu i całego organizmu współudział Ruchomy. Najlepiej jest ćwiczyć 5-6 godzin przed snem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na szybkie krok 10

3. Nie jedz kofeiny, nikotyny i alkoholu. Wszyscy niekorzystnie wpływa na jakość snu.

Przestań picie kofeiny przez 4-6 godzin przed snem. Spać dobrze, staraj się nie pić kawę, herbaty, czekolady, napojów gazowanych z kofeiną i niektórymi środkami przeciwbólowymi. Należy pamiętać, że nawet w dużej kawy i herbaty zawiera trochę kofeiny. Jeśli pijesz herbatę na noc, aby się zrelaksować, idź do herbaty ziołowej, w której nie ma kofeiny.

Jednak wiele dymu, jak kofeina, nikotyna jest agentem stymulującym. Ponadto tymczasowa wada nikotyny (zespół Abstine) rozpada się i czyni go częściej obudzić się w nocy. Całkowite palenie znacznie poprawi twój sen. Niemniej jednak, jeśli nie możesz rzucić palenia, spróbuj palić ostatniego papierosa co najmniej dwie godziny przed snem.

Chociaż alkohol czasami pomaga zasnąć szybciej, prowadzi do częstszego przebudzenia przez noc. Staraj się nie pić alkoholu co najmniej godzinę, zanim pójdziesz spać, aby twoje ciało mogło je ponownie prześledzić przed snem.

Metoda 3 z 3:

Szybki zasypiony

jeden. Dbaj o wygodę snu. Po przygotowaniu do snu należy zapewnić komfortowe warunki do snu. Jeśli masz niewygodne łóżko, będziesz trudniej zasnąć.

W zależności od preferencji, nocna piżama może być wolna lub ciasna, miękka lub sztywna. Najważniejsze jest to, że przyszła do ciebie.
Sypialnia powinna być całkiem fajna, ale nie zimna.
Kupuj odpowiednie poduszki, materac, koce i pościel. Spróbuj wybrać najwygodniejsze przedmioty.
Nie zapomnij o izolacji dźwiękowej. Jeśli jesteś wrażliwy na hałas, nawet surowe dźwięki mogą złamać twój sen. Włącz wentylator lub generator hałasu, aby nie usłyszeć zagranicznych dźwięków.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na łóżko Szybko Krok 12

2. Sprawdź, czy sypialnia jest absolutnie ciemna. Jednym z najważniejszych czynników, które przyczyniają się do dobrego snu, jest ciemnienie sypialni. Światło przypomina nasze ciało o dniu, który przerywa sen.

Wyjątkiem od tej zasady jest lampa do czytania, którą można wyłączyć. Użyj światła nocnego z żarówką o niskiej mocy lub małej lampy stołowej.

Jeśli okno sypialni jest zbyt jasne, pomyśl o zawieszeniu ciemnych zasłon. Możesz także zapisać się na imprezę, że jesteś zmuszony do pracy późno i nadal spać po wschodzie słońca.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na łóżko Szybko Krok 13

3. Weź szpilkę do spania. Jeśli lekarz wyznaczył Cię, aby poprawić sen, powinieneś zabrać je każdej nocy we właściwym czasie.

Istnieje wiele różnych rodzajów pigułek śpi, a każdy z nich ma własny dawka i optymalny czas recepcji.

Ludzie reagują inaczej do narkotyków, a niektóre muszą brać pigułki do spania w niestandardowym czasie.

Szybkie fundusze, do których większość leków uśpionego obejmuje, należy zazwyczaj pobierać przed snem.

Melatonina należy przyjmować 1-5 godzin przed snem, w zależności od reakcji na to narzędzie i zalecenia lekarza.

Rada

Aby zaoszczędzić czas, możesz myć zęby i strzelać do makijażu, gdy weźmiesz prysznic.
Nie spiesz się podczas procedur higienicznych. Ostrożne czyszczenie zębów pomoże utrzymać je zdrowe. Kiedy weźmiesz prysznic, nie spiesz się, w przeciwnym razie możesz poślizgnąć się.