Jak się zrelaksować przed snem

2. Stworzyć sypialnię odpoczynkową. Twoje łóżko powinno być wyłącznie do snu! Zły pomysł na wykonanie pracy, wykonaj połączenia telefoniczne, płacić rachunki i tak dalej, bez wychodzenia z łóżka. Twój mózg musi zdawać sobie sprawę, że twoje łóżko jest miejscem spania i wolności od wszystkiego związanego z pracą. Kiedy pójdziesz spać, pokój nie powinien być zbyt gorący, tak zimny, jak najdalej, ciemny i spokojnie. Rano włącz światło lub otwórz zasłony, aby pomóc ciału uświadomić sobie, że nadszedł czas, aby wstać.

3. Wyłączyć. Pozwól, aby twój umysł odłączyć. Nie pracuj do ostatniej chwili przed pójściem spać. Ukończ dowolną pracę co najmniej godzinę przed snem.

cztery. Mysz nad umysłem. Napisz listę tego, co udało Ci się zrobić dzień lub przekreśl swoje osiągnięcia z listy przypadków, które należy wykonać. Może być codzienne rutynowe przypadki, które najczęściej powodują stres. Zrób nową listę przypadków następnego dnia. Dobry sposób na pokonanie świadomości - napisz swoje myśli w pamiętniku.

pięć. Oddychać. Właściwe oddychanie jest najprostszą i skuteczną techniką relaksacyjną, ale kilka prawidłowo go używać, a wielu uważa, że ​​po prostu musisz zrobić "głębokie oddech". Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi na klatce piersiowej. Robiąc wdychanie, skoncentruj się na brzuchu, rozszerzając go tak, że ręka się porusza. Wydech, skoncentruj się na kompresji brzucha, ramiona i klatki piersiowej powinny pozostać nieruchome. Staraj się upewnić się, że oddech i wydechu są mniej więcej takie same przez czas trwania.

6. Ostrożnie wybierz jedzenie i napój, którego używasz przed snem. Kofeina i tytoń przeszkadza w procesie relaksacyjnym i może złamać naturalny rytm snu. Alkohol może powodować senność, ale jego nadwyżka niekorzystnie wpływa na rytmy snu. Ciepłe napoje przed snem, takie jak ciepłe mleko lub gorąca czekolada, są odpowiednie znacznie więcej. Należy również podążać, że nie było nadmiaru ani niedoboru kalorii w jedzeniu w ciągu dnia. Przekąska przed snem może pomóc, ale nie warto, ponieważ w tym przypadku ciało będzie musiał strawić jedzenie.Mleko, Turcja i orzeszki ziemne zawierają składniki odżywcze przyczyniające się do snu, więc dlaczego nie jeść kanapki szlifującej kanapki lub masła orzechowego?

7. Naucz się usuwać napięcie. Jeśli mówisz o czymś, zapisz problem i pomyślisz, że naprawdę możesz go rozwiązać. Zapisz możliwe opcje, a następnie rzuć ten kawałek papieru i z nim związane napięcie.

osiem. Wyobrażać sobie. Jeśli nadal jesteś testowany, spróbuj wykonać ćwiczenie do wizualizacji. Za to musisz sobie wyobrazić miejsce, w którym czujesz się spokojny i szczęśliwie. Może być prawdziwy, a może fikcyjne miejsce, w firmie z konkretną osobą lub w samotności. Wyobraź sobie wygląd, dźwięki, zapachy i smak, który chcesz. Skoncentruj się na innych ludziach obecnych, ich ubrania, pogoda. Bardziej szczegółowy obraz, tym bardziej skuteczny będzie wynik..