Jak zostać "sową" (z ilustracjami)

Winston Churchill. Volter. Bob Dylan. Charles Bukowski. Co jest powszechne dla tych mężczyzn, z wyjątkiem tego, że są geniuszami politycznymi, kreatywnymi lub filozoficznymi? Są znani jako ludzie wieczorem, tzw "sowy". Badania wykazały, że sowy zazwyczaj posiadają wyższe IQ niż Furery. Może wynika to z połączenia między kreatywną pracą a późnym nocnym zegara.Niemniej jednak, jeśli chcesz dołączyć do tej elitarnej grupy ludzi, nadal musisz wiedzieć, że sowy podlegają depresji bardziej niż skowronom, i musisz śledzić swoje zdrowie podczas przejścia do takiego ekscytującej reżimu życia.

Kroki

Część 1 z 3:

Przejście do stylu życia sowy

jeden. Każda noc iść spać i obudzić się rano trochę później. Najlepsza opcja udania się do życia północy - aby poruszać się stopniowo, dzień po dniu. Chyba że się z tym spieszysz, spróbuj iść spać i obudzić się przez 15-30 minut później każdego dnia, aż dojdziesz do idealnego czasu. Zwykle sowy kładą gdzieś między pełnymi a piątą rano, chociaż zdecydujesz, że termin "nocna sowa" oznacza dla Ciebie. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie takiego harmonogramu, który Ci odpowiada, a będziesz śledzić, jak tylko pójdziesz do idealnego spadku czasu i podnoszenia.

Właściwie ważne jest również, aby iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, jak zdobyć 7-8 godzin pełnego snu, który potrzebuje większości ludzi. 8 godzin nocnego snu każdej nocy nie pozwoli ci odpocząć dobrze, jeśli harmonogram snu jest zdezorientowany.
Po znalezieniu własnego trybu twoja świadomość przyzwyczai się do nowego cyklu energetycznego i możesz pracować bardziej wydajnie.

Obraz zatytułowany stał się nocną sową krok 02

2. Jeśli nie możesz się obudzić później, zaplanuj swój czas, aby zbudować. Jeśli chcesz wstać o pewnym czasie każdego ranka, ale zdecydowanie skonfigurowany do pójścia do łóżka później, musisz podkreślić czas na spanie przez cały dzień. Chociaż długi sen dzienny, który trwa ponad trzydzieści minut, może jeszcze bardziej być zmęczonym tobą, jeśli przez cały dzień, wynajmujesz 10-15 minut nie więcej niż jeden lub dwa razy - na przerwie na lunch lub wieczorem - Wtedy możesz to odpocząć, w którym potrzebujesz.

Nadal mówisz, że 10 minut intensywnej medytacji może zrównać się do jednego snu. Jeśli chcesz zostać północą, ale nadal musisz wstać wcześnie rano, możesz zapłacić czas medytacji rano. Wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć oczy, nie ruszaj się i koncentrują się na oddychaniu, co pozwala na rozpakowanie.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 03

3. Pamiętaj, abyś czas odpocząć, abyś nie masz problemów z zasypianiem. Przejście do reżimu Sowa, oczywiście doprowadzi do faktu, że pójdziesz później spać, ale nadal musisz zaplanować czas, aby spowolnić i być w stanie być w sekundę. Musisz wyłączyć wszystkie wizualne bodźce, w tym telefon, komputer, telewizor, co najmniej godzinę, zanim pójdziesz spać, że twoja świadomość zaczęła wejść do "trybu uśpienia". Zrelaksuj się z łatwym czytaniem, herbatą rumiankową i uspokajającą muzyką przed snem, a znajdziesz sny w kraju bardzo szybko.

Jeśli oglądasz wideo na YouTube przez wiele godzin, a następnie spróbuj iść do łóżka od razu, a potem twoja świadomość nadal pośpiecha na wszystkich parach.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 04

cztery. Powiedz znajomym i członkom rodziny o swoich planach. Ważne jest, aby powiedzieć tym ludziom, z którymi mieszkasz, a także twoi przyjaciele, o zmianie swojego stylu życia. Więc twoi rodzice lub sąsiedzi wokół pokoju będą starali się nie hałasować rano ani nie budują planów z tobą na śniadanie, a także nauczyć się szanować swój tryb. Jeśli mieszkasz, przydatne jest poinformowanie znajomych, z którymi często widzisz, ponieważ wtedy nie zadzwonią do ciebie wcześnie lub zapukają do twoich drzwi, ani wysyłać wiadomości o siódmym rano, czekając na natychmiastową odpowiedź.

Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą być również otwarci na wieczór komunikowania się z tobą, jeśli wiesz, że przebywasz późno.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 05

pięć. Znajdź pracę, która odpowiada nowym sposobem życia. Jeśli naprawdę zamierzasz stać się północą, powinieneś znaleźć sposób na pracę lub uczyć się w taki sposób, że jest w czasie połączonym ze swoim sposobem życia. Możesz pracować dla międzynarodowej firmy w innej strefie czasowej, abyś mógł pracować i komunikować się z kolegami w środku nocy. Możesz być także pisarzem, blogerem lub pracą na podstawie umowy, gdzie nie jest tak ważna, gdy pracujesz podczas robienia tego, czego potrzebujesz. Jeśli studiujesz w szkole, możesz zorganizować taki harmonogram, aby być produktywny w nocy i wstać egzaminy.

Jeśli jesteś zaangażowany w kula kreatywna, jak rysunek, fotografię, projektowanie lub działanie umiejętności, możesz utworzyć, trenować, ćwiczyć, pokaż zdjęcia lub wykonać większość swojej kreatywnej pracy w nocy. Właściwie to może być dla ciebie łatwiej, ponieważ będziesz mniej prawdopodobny!

Część 2 z 3:

Dotrzeć do zalet sowy stylu życia

jeden. Ciesz się milczeniem, podczas gdy wszyscy wszyscy śpią. Jedną z głównych zalet twojego reżimu o północy jest to, że cały świat będzie spać, gdy dojdziesz do pracy. Czy mieszkasz lub z sąsiadami, będziesz miał poczucie, że świat stał się spokojniejszy i że po prostu zwolnił, abyś mógł przetłumaczyć ducha i pracować. Wyglądasz z okna i zobaczysz, że w twojej okolicy znajduje się tylko kilka lamp i poczuć spokój i spokój.

Możesz użyć tego spokojnego czasu, który jest tak różny od codziennego zgiełku, aby zrobić to, co chcesz.
Możesz poświęcić się kreatywnościom, wykonywać pracę domową, porozmawiać z przyjaciółmi o północy lub po prostu usiąść w swoim pokoju i przeczytaj magazyn. Korzystaj, że nikt cię nie zakłóca i co możesz zrobić, a nikt nie spowalnia.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 07

2. Użyj urządzeń domowych w nocy, czasami jest jeszcze tańszy.Inną rzeczą, którą możesz zrobić jako sowa, jest korzystanie z zmywarki, pieca i innej techniki, którą inni ludzie zwykle używają dnia. Jeśli masz pralkę i suszarkę, możesz umyć nocą. Jeśli twój dom ma pralnię, nie będziesz mógł nie martwić, że inni ludzie będą chcieli skorzystać z tego w tym samym czasie, kiedy ty i zaoszczędzisz pieniądze.

Spójrz, nie ma zdania dla twojej miejscowości, gdy opłata elektryczna, woda lub gaz są tańsze w nocy.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 08

3. Używaj jak największej ilości miejsca w domu. Jeśli nie mieszkasz sam, możesz użyć zalet czasu, gdy wszyscy inni śpią, aby być w różnych częściach domu. Może w końcu możesz siedzieć w salonie, abyś nie został przerwany lub korzystać z biura, który w domu zwykle zajmuje kogoś innego. Nadal możesz iść na balkon lub dziedziniec, aby oddychać trochę świeżego powietrza. Możesz nawet zrobić pieczenie - jeśli skupiasz się tylko na gotowaniu następnego dnia, a nie zacznij jeść późno w nocy.

Pomyśl o tym: gdzie w twoim domu chciałbyś być najbardziej, gdy są inni ludzie? Skorzystaj z ciebie samodzielnie, który teraz pojawi się.

Możesz nawet robić jogę lub złożyć gigantyczną puzzle w pokoju z drewnianą podłogą, która jest zwykle zajęta. Użyj własnych interesów, które teraz jesteś królem zamku - przynajmniej kiedy jest ciemno na ulicy.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 09

cztery. Napisz swoje kreatywne pomysły. Noc - najlepszy czas na sowy, aby cieszyć się procesem twórczym. Jeśli jesteś człowiekiem kreatywności, jak pisarz fikcyjny, artysta, rzeźbiarza lub kompozytor, tym razem jest idealny do siedzenia do pracy. Znajdź ciche miejsce, włącz muzykę lekką, spalaj świecę i skup się na pracy i napisz wszystko, co przychodzi do głowy, bez rozpraszania. Możesz umieścić sobie zadanie, aby uniknąć Internetu, a nawet komputera ogólnie, aby skupić się na pracy przed tobą.

Nie możesz przyzwyczaić się do pracy z uchwytem i papierem zamiast komputera, ale może to być tylko tym, jaka jest twórcza energia. Jeśli zwykle jesteś zaangażowany w "Główną pracę" na komputerze, możesz użyć tej okazji, aby oddzielić kreatywność z pracy.

Niektórzy ludzie biznesu zazwyczaj zalecają stojąc w pobliżu stojaka kuchennego w nocy i uważają go za "pilarowe pomysłów", gdzie łatwiej jest wymyślić nowe pomysły, a nie siedzieć, jak zwykle się robi.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 10

pięć. Skup się na jednym projekcie na raz. Kolejną rzeczą dzięki stylu życia sowy jest to, że nie musisz radzić sobie z wieloma rozpraszającymi czynnikami świata zewnętrznego, co zwykle zakłócają w ciągu dnia. Nie otrzymasz irytujących połączeń z telemogazinów, sterty e-maili z pracy i nikt nie pukał do drzwi z propozycją kupowania czegoś. Ponieważ wszystkie rozpraszające czynniki nie przeszkadzają ci już, możesz przejąć jeden projekt na raz i trzymaj się do niego, więc twoje godziny nocne stanie się najbardziej produktywnym.

Możesz podkreślić jedną noc, aby zajmować kreatywny projekt, powiedzmy, zacznij pisać krótką historię. A potem spędzić jedną noc w tygodniu, miesiąc do prawdziwie pracy. Nadal możesz dać każdej nocy oddzielnego aspektu swojej pracy.

Wystarczy unikać trybu wielozadaniowego, jeśli chcesz sprawnie pracować. Oczywiście jest to dobra rada i do pracy po południu, ale dla sowy znacznie łatwiej skupić się na jednej lekcji na raz, więc skorzystaj z tej korzyści.

Obraz zatytułowany stał się nocną sową krok 11

6. Znajdź różne opcje, w którym można jeść i komunikować późno w nocy. Chociaż zaleta stylu życia sowy jest po prostu, że będziesz dostarczany przez siebie, pracując nad naszymi projektami, nie rozpraszającym, ale nie ma nic złego w pragnieniu komunikowania się z innymi sami. Właściwie możesz być trochę samotny z faktu, że przez cały czas siedzisz wśród nocy, więc czasami przydatne jest iść na późną kolację z inną sową (ale dającą preferencję zdrowej żywności), czat w kawiarni , otwarty do północy, a nawet spacer z wieloma przyjaciółmi. Tylko dlatego, że jesteś sowa, nie musisz być sam przez cały czas.

Jeśli znasz inne midnitles, zapytaj ich, gdzie idą w nocy, jeśli chcą rozwiać. Może mają pewne miejsca, w których można zobaczyć film późno, znają fajne bary lub restauracje lub opowiadają o innych sposobach poczucia części społeczeństwa, będąc człowiekiem wieczornym.

Obraz zatytułowany stał się nocną sową krok 12

7. Zrobić wykres wokół jego cyklu energetycznego. Jeszcze jedna rzecz, która pomoże wykorzystać życie nocne życia - jest z wyprzedzeniem z wyprzedzeniem, aby jak najlepiej wykorzystać swoje szczyty i krople energii. Na przykład, jeśli trudno cieszyć się rano i nie czujesz się wystarczająco dobrze do pewnego czasu, nie planuj swoich ważnych spotkań ani decyzyjnych podejmowania do tej godziny, jeśli to możliwe. Zamiast tego stanowią proste rzeczy - domowe obowiązki lub codzienne żywienia elektroniczne rano, a później, aby zaplanować coś poważnego lub kreatywnego.

Nadal musisz wiedzieć, kiedy twoja energia jest najbardziej. Jeśli czujesz najsilniejszy zmęczenie około 2-3 godzin dnia, na przykład, a następnie zaplanuj szybki i orzeźwiający spacer w tej chwili, zamiast zdrapać stosy pracy.

Jeśli wiesz, że najbardziej produktywne jest na przykład około 22:00, a twój przyjaciel oferuje ci, aby przejść do późnej sesji filmu, może warto odłożyć wycieczkę do filmów, jeśli musisz pracować wieczorem. Chcesz zachować tę lekką inspirację, zamiast prowadzić najbardziej produktywny zegar do zawodu, który można dać innym czasie - kiedy śpisz lub zmęczony.

Część 3 z 3:

Dbamy o zdrowie

jeden. Nie jedz późno w nocy. Problem, z którym często stoją sowy - są skłonni do jedzenia "czwartego czasu" późno w nocy. Takie spożycie żywności mogą powodować problemy, ponieważ ludzie są zwykle spożywane w nocy, kiedy naprawdę tego chcą, spędzić godzinę lub komputer lub telewizor, a następnie szybko zasypiaj. To znaczy po niepotrzebnym jedzeniu prawie nie upuszczają kalorii. Aby uniknąć późnego przejadania, może zaplanować godziny obiadów przez 9-10 pm, a następnie przekąski zdrowej żywności, jak migdał, jogurt, banany - jeśli się głodny.

Oczywiście, jeśli jesteś sową, jesteś bardziej podatny na spóźnienie się późnym wieczorem. Szkolenie wieczorem - jest to możliwe, ale pamiętaj, że pomimo problemu zwiększa swój poziom adrenaliny jeszcze bardziej i snu mniej. Jeśli naprawdę chcesz wykonać późne treningi, aby pozostać zdrowie, a następnie zostaw kilka godzin między ćwiczeniami a snem.
Jeśli strojeś do późnych treningów, a następnie szukaj całodobowej siłowni w swojej okolicy. Może chcesz biegać w nocy, ale spróbuj zrobić to tylko z partnerem w biegu lub w bezpiecznym miejscu, gdzie wielu innych biegaczy.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 14

2. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego. Jeśli jesteś sową, prawdopodobnie nie spędzasz zbyt dużo czasu na słońcu. Chociaż nie masz całego dnia, aby spędzić na ulicy, aby uzyskać standard witaminy D, ważne jest wystarczająco ważne, aby być na słońcu, aby chronić przed ryzykiem wielu chorób - choroby serca, osteoporozy, raka piersi i inne. Wystarczająca ilość światła może nadal chronić Cię przed bezsennością, depresją i nadmierną aktywnością systemu imune.

Nawet jeśli się obudzisz, gdy po Wschodzie słońca było dużo godzin po słońcu, trzeba brakuje słońca, spędzać co najmniej 10 minut dziennie pod świeżym słońcem, aby jakaś skóra była otwarta. Więc będziesz zdrowy.

Nawet jeśli słońce nie wyszło ani nie ukryło się za chmurami, ważne jest, aby spędzić co najmniej pół godziny na dzień na ulicy - dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Obraz tytułowy stał się nocną sową krok 15

3. Aby uniknąć izolacji, komunikować się z innymi sami. Chociaż pracuje bez rozpraszania przez innych, jest zaletą przeciwnej strony medalu, staje się fakt, że w rezultacie spędzasz więcej czasu sam. Jeśli nie masz nic przeciwko sprawiedliwości, nie jest jednak konieczne, należy jednak zabrać do reguły, aby komunikować się lub być wśród ludzi przynajmniej kilka razy dziennie. Pomoże ci być zdrowszy i nie poczujesz jedynej osoby we wszechświecie.

Jeśli znasz inne sowy o podobnych zainteresowaniach, spróbuj z nimi porozmawiać w nocy, kiedy potrzebujesz trochę przerwy od pracy lub kreatywności, abyś mógł wymieniać pomysły. Czy mówisz online, czy nawet spotykać się osobiście - co najważniejsze, utrzymuj kontakt z ludźmi, kiedy możesz.

Oczywiście niemożliwe jest komunikować się ze wszystkimi przyjaciółmi każdego dnia w życiu. Jednakże, jeśli chcesz uniknąć poczucia izolacji, co najmniej dwa razy dziennie opuścić dom i rozmawiać z ludźmi, nawet jeśli po prostu będzie rozmową o pogodzie z sąsiadem w kawiarni lub rozmowie z dziewczyną. Nawet najmniejsza interakcja z ludźmi może pracować cuda z twoim zdrowiem psychologicznym.

Obraz zatytułowany stał się nocną sową krok 16

cztery. Spróbuj pracować. Jeśli prowadzisz styl życia sowy, potem wydać znaczącą część wieczoru, siedząc na komputerze lub oglądanie telewizji. Dlatego też wskazane jest przez jakiś czas zapłacić i stać, aby zachować zdrowie i prosty kręgosłup. Kupując tabelę do pracy, robisz ogromny prezent dla zdrowia, może nawet dać ci entuzjazm w pracy. Podczas siedzenia istnieje pokusa do slouchu, boli, możesz zranić ręce, plecy i szyję, więc nie będziesz czuć się z powodu motywacji do dalszej pracy. Chociaż nie musisz stać cały czas, ale spróbuj co najmniej kilka godzin na wieczorne prace stojące do rozcieńczenia zwykłej rutyny.

Nie musisz kupować tabeli do pracy, a nawet pracować na komputerze, gdy stoisz. Ale jest dość realistyczne, aby stać, gdy jesteś zaangażowany w inne rzeczy - na przykład rozmawiać przez telefon lub po prostu pomyśl głośno lub wymyślić kreatywne pomysły.

Obraz zatytułowany stał się nocną sową krok 17

pięć. Upewnij się, że spał wystarczająco dużo czasu. Sowy nie są sławne, że nie wypadają. Mogą umierać późno, a następnie budzić się wystarczająco wcześnie, z nadzieją, że kilka słoń sody pomoże im rozweselić. Jeśli chcesz zachować zdrowie w trybie OWL, nie możesz wejść w ten zachód. Musisz zorganizować swoje życie, aby nie mógł spać przez długi czas i wystarczająco odpoczywać w tym procesie.

Jeśli utknąłeś na wykresie, kiedy musisz się obudzić wcześnie, powinieneś myśleć poważnie, a czy harmonogram jest dla Ciebie odpowiedni. Jeśli jesteś zdecydowanie skonfigurowany, aby stać się północą, musisz znaleźć sposób na zmianę harmonogramu, abyś mógł się później obudzić.

Obraz zatytułowany stał się nocną sową krok 18

6. Unikaj nadmiernego zużycia kofeiny. Udowodniono, że sowy spożywają więcej kofeiny niż furery. Chociaż niektóre kofeinę pomogą Ci być na powierzchni, zbyt wiele stymulatora może spowodować rozpad sił, bólów głowy i zmniejszania wydajności. Ludzie, którzy przestrzegają zwykłego harmonogramu, muszą unikać kofeiny po południu, aby ułatwić zasypianie wieczorem. Jeśli zazdroszczysz o ponad północy, nie jedz kofeiny po 3 rano. W przeciwnym razie będziesz spędzać więcej czasu bez snu niż potrzebujesz, a poczujesz nerwowy podniecenie, gdy próbujesz zasnąć.

Pić nie więcej niż jednego lub dwóch napojów zawierających kofeinę, dziennie. Nie boli trochę i pobiera Cię energią, ale uważaj, aby nie spaść zależnie od stymulatorów.

Jeśli czujesz, że spędza zbyt dużo dnia pod kofeiną "brzęczeć", Warto zastąpić twoją zwykłą kawę o niskiej kofeinie. Więc nie nadpisasz, a żołądek z tego wygrał tylko.

Spróbuj całkowicie unikać napojów energetycznych. Chociaż najpierw wydają się wypełniać energią, ale ze względu na wysoką zawartość cukru później spowodują poważny spadek.

Rada

Pomaga, jeśli jesteście przyjaciółmi z innymi środkami, z którymi możesz mówić.
Upewnij się, że wystarczająco dużo czasu na płacenie ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania - z jakiegoś powodu jest trudniejsze, gdy ciemne...
Jeśli jesteś zmęczony, ale chcesz czekać, napić energię.

Ostrzeżenie

Najlepiej to zrobić w lecie, jeśli nadal odwiedzasz szkołę - nie chcesz zasnąć na wszystkie lekcje i zarobić poważne problemy z badaniem, nie ma nic dobrego...
(Jeśli mieszkasz z rodzicami) Upewnij się, że rodzice lub opiekunowie nie są przeciwni.