Jak zachować życie nocne (z ilustracjami)

Ludzie mają swój dobry rytm, który sprawia, że spaliśmy w nocy i obudzić w ciągu dnia. Ale co, jeśli chcesz zmienić ten naturalny porządek i stać się sową nocą? Możesz pracować nad nocą i trzeba obudzić się w pracy, albo po prostu chcesz zostać północą, dzięki krótkiej praktyce, możesz sprawić, że twoje ciało znajdzie się na nocnym stylu życia.

Kroki

Część 1 z 4:

Wakhulation całą noc

jeden. Ucz się stopniowo. Bardzo trudno jest natychmiast przejść z harmonogramu na dzień światła do takich, w których śpisz, podczas gdy reszta świata nie śpi. Jeśli to zrobisz, najprawdopodobniej po prostu tracisz sen, jak zmuszasz się do spania całą noc, a nie będziesz w stanie dobrze spać w ciągu dnia. Zamiast tego stopniowo zacznij każdej nocy przez długi czas, aby iść do łóżka i wstać później niż zwykły rano. Wyczyść tyle czasu, jak to możliwe, a za tydzień, a więc nie dasz tyle problemów budząc się i zasypiasz w pożądanym czasie.

W pierwszej nocy uzależnienie nie pójdzie do łóżka tak długo, jak to możliwe, ale nie zmuszaj się sam. Nie śpij, aż poczujesz, że nie możesz już otworzyć oczy, po prostu idź spać. Nie instaluj budzika i zamknij okna, aby nie obudzić się ze słońcem. Śpij tak długo, jak możesz, a następnie obudzić się i kontynuować zwykły dzień.
Przez następny wieczór spróbuj poczekać godzinę więcej niż stara noc, a rano, aby spać dodatkową godzinę.
Kontynuuj, aż zasypiasz i obudzisz się w pożądanym czasie.

2. Utrzymuj załadowany umysł. Budzenie w nocy jest znacznie łatwiejsze, gdy jesteś zaangażowany w aktywność umysłową. Szukasz telecastu lub filmów może być w tym przydatnym, choć wielu, jak wiesz, zasypiaj w środku oglądania. Zrób coś, co włącza cię, taki jak czytanie książki lub gry wideo.

Niektórzy uważają, że są kreatywnie bardziej skonfigurowane wieczorem. Spróbuj pracować na kreatywnym projekcie, pisaniu muzyki lub eseju w środku nocy. Nie idź spać, gdy jesteś w dobrych duchach. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz, gdy słońce zacznie się obudzić.

3. Rób ćwiczenia w nocy. Jest to pewny sposób, aby uzyskać przypływ krwi i czuć się bardziej uprzejmy i wesoły zamiast snu. Zrobić nocny przebieg lub szybko idź. Świeże powietrze będzie cię obudzić. Jeśli nie chcesz wyjść, wykonaj w domu niektóre rozstępy, przysiady i dokręcanie, by były wesołe.

Prysznic po pracy, szczególnie fajny, również pomaga nie zasnąć.

Jeśli nie lubisz ćwiczyć, gdy czujesz się zmęczony, po prostu dotknij głowy na ulicę i zrób kilka głębokich oddechów. Różnica temperatury sprawi, że twoje ciało się obudzi.

cztery. Ktoś. Twoje ciało obudzi trochę, aby rozpocząć trawienie zaakceptowanego jedzenia. Gotować odejść w środku nocy i jeść. Nie uciekać się do szeroko przyjętych przekąsek nocnych, takich jak kanapka z masłem orzechowym lub pizza, ponieważ twój umysł postrzega te produkty jako późne posiłki. Zamiast tego przygotuj pełnoprawną żywność, którą zwykle jesz w ciągu dnia, jak duszony łosoś, szpinak i owsianka. Pij też dużą szklankę zimnej wody.

pięć. Słuchać muzyki. Jeśli nie mieszkasz z ludźmi, którzy są przyzwyczajeni do spania w milczeniu i spokoju, a następnie umieść głośną, szybką muzykę, aby twoje ciało się poruszyło. Wybierz taką muzykę, która sprawia, że wspinasz się i zaczynasz tańczyć lub śpiewać, a nie tak, że sprawia, że śpisz. Jeśli martwisz się o to, co się obudzić, a następnie włóż słuchawki.

6. Porozmawiaj z tymi, którzy nie śpią. Kiedykolwiek miałeś późną nocną rozmowę z przyjacielem, który trwał przed świtem? Rozmowa z kimś jest bardzo ekscytująca, a to jest jeden z najlepszych sposobów na pobyt "Bedrychik". Jeśli masz przyjaciela, który również próbuje nie spać całą noc i grzebać w ciągu dnia, zaplanuj rozmowy telefoniczne, aby się rozrywali.

Jeśli nie znasz nikogo, kto próbuje zachować życie nocne, spróbuj porozmawiać, aby zapoznać się z tymi, którzy mieszkają w innej strefie czasowej, w której teraz wszyscy się obudzą. Jeśli masz wykres z osobą, która mieszka w takim miejscu, w którym teraz jest dzień, nie możesz spać.

7. Dokonywać zakupów w tych sklepach, które działają przez całą noc. Wyjdź z domu i spacerującym po dzielnicy pomogą Ci czuć się bardziej energicznie i zwykłym w nocy. Jeśli znasz sklep lub klejek, które są zawsze otwarte, idź tam, aby spędzić czas i dokonywać zakupów lub pozostawać tam przez długi czas i jeść dobrze. Jest to zwykle łatwiej robić w mieście, gdzie są inni ludzie, którzy szukają specjalnych miejsc do spędzania czasu w nocy w mieście.

Upewnij się, że kiedy wychodzisz na zewnątrz w nocy, jesteś w bezpiecznym, dobrze oświetlonym miejscu. Ponieważ niewielu ludzi przejdzie w tym czasie, ważne jest, aby wiedzieć o tym, co jest w pobliżu i pamiętaj o bezpieczeństwie. Weź ze sobą telefon komórkowy i powiedz komuś, dokąd pójdziesz.

osiem. Delikatnie użyj kofeiny. Kofeina jest stymulantem, która jest doskonałą energią przez kilka godzin, i jest świetna, gdy w trudnych chwilach musisz wytrzymać jedno jedyne wszechstronne przygotowanie. Jeśli jednak celem jest stać się stałym (lub półtrwałym) północy, nie powinieneś preferować kofeiny jako środka przebudzenia. Zawartość dużej ilości kofeiny w ciele doprowadzi do tego, co będzie trudniej zasnąć w ciągu dnia, bardzo ważne jest również, abyś śpisz z każdą szansą, więc nie powinieneś pozbawić organizmu wakacyjnego.

To samo dotyczy napojów zasilających, które zawierają inne rodzaje stymulatorów. Lepiej, aby stopniowo uczyć ciała wakacyjności niż zmusić go do zrobienia tego ze sztucznymi środkami.

Część 2 z 4:

odpocznij w ciągu dnia

jeden. Używaj przyciemnionych zasłon. Kiedy twoje ciało odczuwa, że słońce wznosi się, zasypianie jest o wiele trudniejsze. Najmniejsza wskazówka słońca patrząc z krawędzi żaluzji, spraw, aby twoje ciało stało się bardziej aktywne. Jeśli chcesz spać w ciągu dnia, zdobądź ciasne zasłony. Są tak silni i nieprzezroczyste, że wszystkie światło słoneczne. Kiedy słońce idzie, nie będziesz miał najmniejszego pomysłu, że nadszedł dzień.

Jeśli nie chcesz kupować ciasnych zasłon, zdobądź bardzo ciemne, ciężkie zasłony lub zamknąć okna z grubymi ciemnymi narzutach.
Użyj maski do snu, aby ukryć światło dzienne, również przydatne tylko wtedy, gdy nie masz nic przeciwko temu, co jest na twojej twarzy.

2. Również ukryj wszystkie dźwięki. Jak tylko reszta świata się budzi, zaczyna produkować wszystkie rodzaje hałasu: dźwięk śmieciarki, jazda na ulicy, sąsiad, dzwoniąc do psa, otwarcie i zamykanie pokoju sąsiada mikrofalowy. Aby chronić przed atakiem porannych dźwięków, będziesz potrzebować dobrej pary guzków na uszy lub słuchawki anulowania hałasu.

Jeśli nie chcesz nosić czegoś na głowie podczas snu, spróbuj użyć generatora hałasu. Maszyny te produkują niskie, spokojne dźwięki, do których uszu zostaną szybko przyzwyczajeni do i przerywa innym bardziej denerwujące dźwięki, które mogą dostać się do twojego pokoju.

3. Użyj Melatonin. Jest to element chemiczny, który jest produkowany przez mózg, aby przynieść ciało do snu. Tabletki melatoniny są naturalne pigułki nasenne, które mogą pomóc ciału się zrelaksować, jeśli masz problemy ze snem w ciągu dnia. W przeciwieństwie do konwencjonalnych pigułek do spania, nie powodują uzależnienia i nie doprowadzi twojego umysłu w zmętnienie podczas przebudzenia.

Jeśli jesteś zainteresowany stworzeniem silniejszych pigułek do spania, w których zasypiają syntetyczne chemikalia, będzie lepiej, aby omówić go z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli na przebudzeniu powinieneś jeździć samochodem lub iść do pracy.

cztery. Jedz śniadanie, gdy się obudzisz. Nawet jeśli się obudzisz o 18:00, jedz posiłki na śniadanie. Będzie to sygnał dla twojego mózgu i ciała, że jest to początek dnia. Jeśli jesz jedzenie na lunch lub kolację, wyślesz różne sygnały. Postępuj zgodnie ze zwykłym porannym reżimem, który miałeś, gdy się obudziłeś o 8:00. Zrób herbatę lub czajnik kawowy i ciesz się zwykłym śniadaniem.

pięć. Zapytaj otoczenie, którego nie przeszkadzasz. Jeśli całkowicie zdecydowałeś się zachować życie nocne, poproś swoich bliskich, aby nie przeszkadzać w ciągu dnia, jeśli to nie jest coś w nagłych wypadkach. Niech wiedzą, że jest bardzo ważne dla ciebie spać w ciągu dnia, ponieważ w przeciwnym razie stracisz sen generalnie.

Musisz nadrobić taki harmonogram, który będzie odpowiadał swojej rodzinie, aby nie musieli ci przeszkadzać. Na przykład, jeśli twoje dzieci przychodzą do domu ze szkoły na raz, kiedy powinieneś spać, wybrać miejsce dla nich, gdzie pójdą po szkole lub z którymi zostają, aż się obudzisz.

Część 3 z 4:

Zdrowa konserwacja ciała

jeden. Harmonogram. Jeśli planujesz zachować życie nocne tylko na chwilę, ważne jest przestrzeganie stabilnego harmonogramu. Idź w tym samym czasie, a także się obudzić. Jeśli tego nie zrobisz, harmonogram snu będzie brudny, co ostatecznie może uszkodzić twoje zdrowie.

Jak tylko stopniowo przyzwyczaisz się do nowego harmonogramu, trzymaj się go, a także zwykły harmonogram. Ustaw budzik i spróbuj iść spać na czas.
Kiedy jesteś gotowy do powrotu do swojego codziennego lub nocnego harmonogramu, przejdź do niego na etapach.

2. Weź witaminę D. Znalezienie wewnątrz w ciągu dnia oznacza, że nie będziesz pod słonecznymi promieniami. Oczywiście duża ilość opalania ma swoje własne skutki uboczne, ale ich nieobecność jest jeszcze gorsza. Jeśli nie jesteś na słońcu, twoje ciało nie wytwarza witaminy D, która jest konieczna dla zdrowego wzrostu kości i innych procesów wewnętrznych.

Uzyskaj harmonogram, aby wziąć przynajmniej niewielką ilość opalania.

Jeśli masz brak słońca, musisz kupić lampę, która pobudza produkcję witaminy D.

3. Bądź ostrożny podczas pracy z maszynami. Jeśli zachowujesz życie nocne, zaprzeczasz naturalne rytmy twojego ciała. Zawsze będziesz trochę śpiący i mniej uprzejmy niż gdybyś był zwykłym stylem życia. Z tego powodu musisz być ostrożny podczas korzystania z sprzętu, w tym samochodów, ponieważ nadal przyzwyczaisz się do nocy. Bądź tak czujny, jak to możliwe, zwłaszcza podczas pracy.

Część 4 z 4:

Długotrwałe życie nocne

jeden. Zdecyduj się na siebie, czy twoje życie poprawia życie nocne. Istnieje wiele powodów, aby stać się północą, ale muszą być łączone z tymi, którzy jesteście i twoim sposobem życia. Wybierając nocny styl życia, musisz wziąć pod uwagę wszystkie jego wady. Nie będziesz obudzić, gdy większość ludzi to robi, co oznacza, że nie będziesz znać najnowszych wydarzeń. Ponadto nie weźmiesz witaminę D, która będzie również negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Chociaż istnieje wiele zalet tego stylu życia:

W nocy mniej ludzi, co jest pozytywnie dotknięte szeregiem powodów.
Jeśli jesteś sową, tym razem może być dość produktywny dla kreatywności. Ludzie nie wyślemy Ci listów e-mail z żądaniami, więc nic nie skrzywdzi.
Staniesz się centrum imprez, ponieważ będziesz bardziej energiczny niż reszta, ukończony dzień roboczy. Możesz także dołączyć do szeregów "Professional Night Sows", co oznacza, o której żyje zabawę w najlepszych klubach nocnych miasta.
Dla Ciebie będzie to możliwość komunikowania się z interesującymi ludźmi, którzy prowadzą też życie nocne, w tym nocne sowy, wami wampirów, ludzie hiperobetnicze, a także ludzie, którzy siedzą w Internecie.
Bałagan w twoim domu nie będzie wyglądał tak straszny. W nocy ludzkie oko widzi znacznie gorsze. Nawet ze światłem, trudno będzie zobaczyć pył i pusty. Teraz musisz wydostać twicear!
Innym punktem do notatki będzie, że północ musi być sezonowo lub okresy, ale nie przez cały rok. Ten styl życia jest przydatny w specjalnych sezonach, gdy lato, gdy noce są szczególnie dobre, podczas wakacji i tak dalej. Będzie to wygodne, aby zaangażować się w to, co zbiega się z okresem nocnym, w którym będziesz obudzić.

2. Wybierz pracę lub styl życia, który pozwoli ci stać się o północy. Jeśli poważnie zdecydowałeś się na dłuższą metę, aby przestrzegać tego stylu życia, po prostu będziesz musiał znaleźć taką pracę, która pozwoli Ci spać w ciągu dnia i obudzić w nocy. Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się pójść na nocny styl życia, będziesz musiał dowiedzieć się, jak radzić sobie z zajęciami, znanym w dniu.

Wymienna praca pozwoli Ci kontynuować w nocy. Istnieje wiele wariantów pracy Sewan, w tym załadunek i transport towarów, ochrony i pracy w policji, monitorowanie, obracając półki w nocy w supermarketach, pracują w recepcji, wędkarstwo, czyszczenie, dziennikarstwo, roboty drogowe i tak dalej. Możesz nawet uprawiać sporty w nocy, ostatnie badanie pokazały, że poranne skrawki są lepsze rano, podczas gdy nocne sowy robią to lepiej wieczorem.

Praca w domu. Jeśli jesteś blogerem, nabywcą online, sprzedawcą w serwisie eBay, pisarzu, artysty, który może pracować z domu, uczynić swój własny harmonogram korzystny dla swojej pracy.

Z uczeniem będzie trudniejsze, ale jeśli jesteś przeszkolony online, możesz to zrobić w dowolnym momencie. Znajdź wykładowe wpisy z Uniwersytetu lub poproś znajomych o to. Możesz mieć problemy z brakiem klas, obowiązkowe do zwiedzania, więc spróbuj przenieść je na wieczór.

3. Ułóż kontakty z innymi midnitles lub nocnymi sami. Znajdź i inne osoby, które kochają noc więcej niż dzień, zaczynając od degeneraci i graczy, a kończąc z twórczymi osobowościami i mistykami. Spróbuj komunikować się z tymi samymi ludźmi, jak ty kochasz noc. Musisz wiedzieć, co więcej spotykają się w takim środowisku miejskim jako Nowy Jork, Tokio, Sydney niż gdzie indziej - to miasta, w których nigdy nie spali.

W Nowym Jorku możesz zapoznać się z innymi ludźmi o podobnych o pokojach sowy z pomocą tygodniowego spotkania nocnych sowy, które występują od 22:00 do 4 rano.Ten pomysł był również obsługiwany w Londynie, a być może w krótkim czasie stanie się obok ciebie!

Szukaj kawiarni lub innych stron spotkań, korzystnych dla nocy sowy, które nie będą cię prowadzić, gdy czas przechodzi na północy. Ponownie, częściej występuje w dużych miastach, ale jeśli to nie będzie takie, a następnie zebrać swojego klubu z przyjaciółmi o północy, abyś mógł spojrzeć na siebie na filiżankę czegoś i głęboko w nocy spędzać czas z korzyścią.

Użyj witryn takich jak Twitter lub Facebook, aby zjednoczyć się z innymi środkami z obszaru: Sprawdź lokalizację, aby upewnić się, że komunikujesz się z nocą sową, a nie z wczesnym ptakiem z miasta z drugiego końca ziemi!

cztery. Nie żartuj ze swoją psychą. Musisz wiedzieć, że ostatnio stało się wiadomo, że przynajmniej nocne sowy są bardziej spożywane niż ich rywale rano ptashchi, ale bycie nocą sowa może negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Jeśli złapiesz się na fakt, że masz problemy z głową, taką jak depresja, najprawdopodobniej będziesz chciał zmienić swoje zachowanie nocnej sowy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli jesteś zaniepokojony.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy D. Będziesz musiał odwiedzić słońce każdego dnia.

pięć. Wróć do swojego poprzedniego stanu. Jeśli chcesz wrócić do znajomego stylu życia, łatwo jest to zrobić. Nie śpij całą noc i następnego dnia. Kiedy słońce wznosi się i oświetla niebo pięknymi promieniami, będzie spokojniejszy od faktu, że księżyc jest nadal na niebie, da ci radość na nowy dzień. Czas potrzebny do przywrócenia zwykłej rutyny zależy od ciebie, swojej aktywności, a także jako brak snu wpłynęło na ciebie.

Rada

Znajdź sklepy, które nadają się do twojego harmonogramu, aby łatwo wykonać zwykłe zakupy.
Zauważ, że łatwiej będzie to zrobić, jeśli jesteś w twojej nocy sowy.
Zacznij wieczorem z lekkim startu - wziąć prysznic, usiądź i przygotuj się na noc, po zjedzeniu bogatego, pomyślnego obiadu, spaceru po ulicy, robiąc ładowanie: siedząc na rowerze lub chodzenie, podczas gdy nadal masz zmierzch.
Dla wielu osób, zdolność do spania przez długi czas z czasami zmianami - jeśli nie możesz tego zrobić teraz (ze względu na rodziców lub partnera, lub twoje ciało reaguje na to negatywnie), spróbuj w innym okresie twojego życia.
Nie przeceniaj zalet uderzeń uszu lub masek oczu! Wiele z tych pracujących w trzecim przesunięciu nie może spać bez nich.

Ostrzeżenie

Ze względu na ten styl życia możesz stracić pracę lub opóźnić. Uczniowie mogą wykonać wykłady w kolegach z klasy, ale czy to będzie trwać tak długo!
Nie jedz kofeiny tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że piszysz go, a nadal będziesz spać w ciągu dnia. Sen w tym okresie jest bardziej podatny na zmartwienia, a możesz być obudzić częściej, co wpłynie na problemy z brakiem snu.
Regularnie w słońcu. Witamina D ma kluczowe znaczenie, ponieważ jest produkowany ze słońca na rzecz wzrostu i dobrego zdrowia.
Inni członkowie rodziny, współmałżonek / współmałżonek lub partner, przyjaciele mogą nie lubić życia nocnego. Preferencje umysłu wokół ciebie. Jeśli jesteś wolny i nie tubylcy, utrzymywanie nocnego stylu życia będzie łatwiejsze niż osoba z rodziną i dziećmi w opiece, ale zmieniająca się praca może usprawiedliwić styl życia nocnego.
Jeśli boisz się ciemności, wtedy nocny styl życia nie pasuje. Ale może być również możliwość przezwyciężenia tego strachu.
Jest to niezwykłe zachowanie dla osób, ale mamy możliwość przezwyciężenia naszego dziennego rytmu, zbadając potencjalne problemy zdrowotne, które mogą spowodować ten styl życia w długoterminowym czasie. Badania pracowników z harmonogramem zastępczym możesz pomóc.
Naruszone cykle joci jadalni są związane z zaburzeniami nastrojów, takich jak okrągła psychoza, ale mogą być również wrażliwe, a z drugiej strony, na przykład, na przykład stres.
"Choroba spowodowana bez szwu" - cały znany stan, który powoduje zaburzenia nastroju, zmęczenia, braku koncentracji i wadliwego snu.
Wielu ekspertów twierdzi, że nocny styl życia jest onkogenny, choć może być związany z niezdrowymi nawykami, które manifestują się styl życia nocnych sowy, a nie zwykły charakter snu sam. Rak w pilotach, stewardesów i zegarkach może być związany z zaburzonymi cyklami cykli spowodowanymi dzięki niewygodnym wykresom, które opracowały ze względu na ich pracę.