Jak nie zezwalać na emocje do wyjścia pod kontrolą

Ludzie są w stanie doświadczyć szerokiej gamy emocji na jeden dzień. Czasami emocje są tak zajęte przez nas, które sprawiają, że rozmawiamy lub robią to, co potem żałujemy. Jeśli trudno będzie kontrolować swoje emocje, nie jesteś sam. Większość emocji może być oswojona, realizując, co czujesz i korzystasz z praktycznych strategii ich wiązań.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z silnymi uczuciami

jeden. Obserwuj, co czujesz. Twoje emocjonalne doświadczenie można podzielić na trzy składniki: język ciała i zachowanie, podświadome reakcje i myśli. Czasami możliwe jest wyraźne doświadczenie jednej emocji, a czasami opanowaliśmy całą gamę emocji. Rozważ kilka powszechnych emocji i ich trzy przedmioty, aby określić, co czujesz w tej chwili.

Gniew Twierdził, że pięści, nadęty nozdrza, szybki bicie serca, pocenie się i pisowni umysłowych wniosków.
Zakłopotanie Może scharakteryzować drapanie głowy lub policzka, częste migające, podwyższone temperatura ciała i chaos w myślach.
Rozczarowanie może być wyrażona w ciężkich oddychaniu, obniżonych głowach, nagłe szczekawach nudności, serce wydaje się być skompresowane, a myśli oscylują ze strachu do beznadziejności.
Strach Może być związany z łokciami wciśniętych do boków, dreszcze, nadwrażliwość na dźwięki i dotyk, w głowie silnego pragnienia ucieczki lub ukrycia.
Zazdrość Może manifestować się w krytyce przeciwnika, uśmiechając się, spalając w klatce piersiowej i tworząc lekkomyślne rozwiązania.
Smutek może powodować dreszcz, ciągnąc podbródek, gardło, świat, jakby się zatrzyma, chcę być sam.

Obraz zatytułowany nie pozwolić, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 2

2. Dokładnie zidentyfikować sytuacje, które powodują rozczczenie emocji. Jeśli doświadczasz silnych emocji, musisz zidentyfikować dokładnie, które sytuacje spowodowały je. Jest to szczególnie ważne, jeśli często jesteś zdenerwowany. Pamiętaj o ostatnich kilku dniach lub godzinach. Pomyśl, z kim i co powiedziałeś.

Może jakaś szczególna osoba lub jakiś temat powodują silne uczucia. Silne emocje mogą spowodować następujące osoby lub tematy: rodzina, przyjaciół, relacje, praca, pieniądze, krytyka i naruszone obietnice.

Obraz zatytułowany Nie pozwolisz, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 3

3. Świadome twoje myśli o sytuacji. Kiedy zarysowałeś osobę lub temat, który powoduje emocje, zapisz, które uczucia powodują. Napisz swoje emocje, na przykład: "Jestem zły, bo..." lub "Jestem rozczarowany, ponieważ..." To ćwiczenie pomoże Ci wyglądać głęboko w siebie i zobaczyć, co stymuluje twoje emocje. Być może, zanim nawet nie podejrzewasz tych czynników.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje były najlepsze z was 4

cztery. Dowiedz się, czy twoje myśli są prawdziwe. Napisany na papierze, co powoduje Ciebie lub inne uczucia, możesz sprawdzić, jak są poprawne. Na przykład, jeśli napisałeś "Jestem rozczarowany, ponieważ Denis nie dał mi prezent urodzin", Musisz pomyśleć o tym, co jest związane z zachowaniem Denisa i własnego. Wyraźnie dałeś Denisowi, że w tym roku nie chcę prezentować urodzin? Wcześniej byłeś niezadowolony z prezentów, które ci zrobił? Może ma trudności finansowe i nie mógłby kupić prezentu? Jeśli znajdziesz przynajmniej jeden dowód, który usprawiedliwia zachowanie Denisa, udowodnić, że twoja reakcja (rozczarowanie) jest nielogiczne.

Jeśli nie możesz znaleźć żadnych dowodów potwierdzających silne emocje, musisz spojrzeć na sytuację pod innym kątem. Silne emocje są prawie zawsze związane z nieracjonalnymi przekonaniami, które mamy głębokość.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 5

pięć. Rozpracuj Adaptive Wymiana. Po tym, jak studiowałeś swoje modele interakcji myślenia i interakcji behawioralnych szczegółowo z innymi ludźmi, spróbuj stworzyć plan, jak pokazać więcej zdrowych reakcji w przyszłości.

Rozważmy poprzedni scenariusz urodzinowy. Co zrobiłeś, kiedy zdaliśmy sobie sprawę, że Denis nie dał ci nic urodzin? Można manifestować agresję pasywną i nie wyrażać swoich uczuć otwarcie, ale jednocześnie dokonaj ukrytych działań, na przykład, aby go unikać, zachowywać się z nim Nelskovo, zniszczyć wszystkie swoje plany na cały dzień.

Pomyśl, w jaki sposób możesz odpowiedzieć, aby zminimalizować twoje, a jeśli to możliwe, a jego zdenerwowane uczucia. Możesz otworzyć mu, że czekałem na prezent od niego i teraz bardzo rozczarowany. Może wydawać się niegrzeczny, ale więc doświadczysz mniejszego rozczarowania, jeśli znajdziesz swoje prawdziwe motywy. Ponadto nie musi chodzić wokół ciebie na palcach, bez zrozumienia tego, co spowodowało twoje zachowanie. On będzie wiedział, co czujesz, pomoże to przezwyciężyć zamieszanie.

Metoda 2 z 3:

Zdaj sobie sprawę z prowokujących czynników

jeden. Pomyśl, kiedy nie masz poważnej rozmowy. W pewnych okolicznościach lepiej jest odłożyć poważną rozmowę, aby nie dać emocji, aby wyjść z kontroli. Jeśli zamierzasz porozmawiać z kimś w tej chwili, kiedy jest już bardzo zirytowany, a emocje już się złamane, pamiętaj o 4 czynnikach: głód, gniew, samotność i zmęczenie.

W takich chwilach jesteśmy szczególnie ranni i nasze siły na wynik. Pamiętaj: W przyszłości lepiej jest wstrzymać i zwracać uwagę na siebie przed próba rozwiązania problemu.
Przekąska, podejmuj relaksujące praktyki, rozmawiać z innymi ludźmi lub po prostu odpocząć. Następnie zrecenzuj sytuację, kiedy przywrócisz swoją siłę.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje były najlepsze z was krok 7

2. Zdaj sobie sprawę z interpretacji sytuacji. Często emocje wychodzą z powodu kontroli z powodu tego, jak interpretujemy sytuację. Na przykład pracodawca na koniec roku ocenia pracę swoich pracowników. Ktoś z pracowników może powiedzieć: "Och, wszystko nie jest tak źle, jak się spodziewałem. Przynajmniej nie skupiał się!". A drugi może powiedzieć: "Dobrze co to jest? Nigdy nie będę mógł się rozwijać przez usługę, jeśli nie jestem w 100% udany". Jak interpretujemy sytuację daje impulsowi naszym emocjom. Pierwszy pracownik może odczuwać ulgę, a druga jest natychmiast zmartwiona. Nasze negatywne interpretacje często pojawiają się w wyniku zniekształceń poznawczych, takich jak:

Nadmierna uogólnienie - Kiedy myślisz, że jedno wydarzenie ma duży wpływ na wszystkie sfery swojego życia, chociaż nie jest.

Myślenie dychotomiczne - innymi słowy, myśląc o zasadzie "wszystko albo nic", Ten rodzaj zniekształceń zakłada, że wszyscy widzisz tylko czarny lub biały i nie rozpoznają obszarów szarych.

Rozumowanie emocjonalne - jeśli w tej chwili opierasz swoją interpretację w swoich uczuciach, to jest, jeśli czujesz się brzydki, jesteś zdecydowanie brzydki.

Filtracja - wąska koncentracja na negatywnych wydarzeniach w życiu i zmniejszając pozytywne obszary.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 8

3. Pomyśl o tym, co twoje przekonania o pewnych emocjach. Nasza sytuacja kulturowa i edukacja w rodzinie mają silny wpływ na nasze reakcje emocjonalne. Ludzie uczą się zarządzać swoimi emocjami na podstawie modeli i naśladować emocje tych, którzy otaczali je w młodym wieku. Na przykład, jeśli mały chłopiec nauczał w dzieciństwie nigdy nie płakać, potem może zachować ostrożność w takich reakcjach, nawet gdy dojrzewa. Może mieć problemy wyrażające uczucia przed innymi ludźmi. Albo wyśle swoje emocje do drugiego, bardziej akceptowalne z społecznego punktu widzenia.

Pamiętaj, co powiedziano w dzieciństwie o manifestacji lub wyrazach ich uczuć. Te wczesne przekonania najprawdopodobniej odgrywają główną rolę w sposobie dzisiaj wyrażać swoje emocje.

Gniew często nazywany jest parasolem emocjonalnym, ponieważ często obejmuje inne emocje. Ludzie z różnych pochodzenia kulturalnego mogą na przykład uważać za bardziej akceptowalne, aby manifestować gniew, ale mogą mieć niepewność lub smutek. Pamiętając o tym, staraj się wyglądać głębsze, poza strukturami zewnętrznych manifestacji emocjonalnych, aby zobaczyć głębsze uczucia, których nie możesz jasno zdefiniować.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 9

cztery. Odniesienie do tego, jak inni zachowują się w stosunku do Ciebie. Jeśli trudno ci zrozumieć swoją rolę w rozwoju silnych emocji, zwróć uwagę na emocjonalną reakcję innych osób w stosunku do Ciebie. Wszyscy uczestnicy dyskusji odgrywają rolę, w której pojawiają się emocje, choć, jak oglądaliśmy powyżej, twoja reakcja emocjonalna zależy od tego, jak interpretujesz sytuację dla siebie.

Czasami nie jesteśmy świadomi języka twojego ciała lub niezawodnych wyrażeń emocji, ale widzimy język ciała innych ludzi. Zobacz, jakie zachowanie pokazuje inną osobę. Jeśli zachowuje obronę (na przykład, przecina ręce na klatce piersiowej lub narzędzi nogi), zadaj sobie, że w twoim zachowaniu może to spowodować taką reakcję.

Metoda 3 z 3:

Jak uzyskać rozładunek emocjonalny

jeden. Spróbuj oddychać głęboko. Deep oddech to wspaniałe narzędzie, które można wykorzystać w sytuacjach awaryjnych. Gdy tylko zauważycie fizyczne sygnały przybliżenia silnych emocji (takich jak szybki bicie serca, sprężone pięści, dyskomfort w brzucha i tak dalej), możesz natychmiast zmierzyć się na bok i przez kilka sekund lub minut, aby ćwiczyć głębokie oddychanie. Pomoże ci to zmienić i reagować na sytuację inteligentniej. Może być używany do relaksu. Taka technika może powstrzymać Cię przed szalnymi działaniami, które pożałujesz.

Najpierw oddychaj normalnie, jak zawsze, ale skoncentruj uwagę na oddechu. Następnie zrób głębiej oddech przez nos i rozszerzył brzuch, jakby napełnić piłkę. Umieść ręce na brzuchu, aby śledzić te ruchy. Powoli wydychaj, starannie wysadzić piłkę, to znaczy, twój brzuch. Powtórz, aż silny napięcie emocjonalne zostanie zapisane.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z siebie krok 11

2. Wydaj świadomość medytacji swoich emocji. Praktyka medytacji jasnego umysłu może pomóc Ci przezwyciężyć silne emocje, takie jak smutek, strach, gniew, a nawet zazdrość. Z reguły, aby wykonać tę medytację, musisz wziąć przytulne miejsce, w którym nic nie rozprasza. Przejdź przez nogi i zamknij oczy, jeśli jest dla ciebie wygodnie. Dokonaj głębokich oddechów i wydechów, zwróć uwagę na to, jak twój żołądek jest zmieciony i zmniejsza z każdym ruchem oddechowym.

Po kilku pełnych ruchach oddechowych pamiętaj, że emocje, które teraz czujesz. Możesz nazwać sytuację w pamięci, która to sprowokowała. Wstrzymaj głębokie i powoli. Zdaj sobie sprawę, jakie wrażenia powodują to emocje w twoim ciele. Wycisnąłeś swoje piersi? Spasms w żołądku? Bół głowy?

Po zrealizowaniu fizycznych przejawów związanych z tym emocjami, po prostu usiądź z emocjami. Weź to jako tymczasową, lotną część twojego bycia. Skup się na tym poczuciu akceptacji, trzymać oddychanie. Jeśli zauważysz, że emocje wychodzą ponownie, skup się na oddychaniu iw twojej obecności w pokoju.

Ludzie często opierają się silnym uczuciom, ponieważ boją się odpowiedzi. Ćwiczenie świadomości medytacyjnej, możesz zrozumieć, że tylko te emocje nie mogą cię skrzywdzić. Kończą się zniknie. Możesz sobie z nimi poradzić.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 12

3. Robić ćwiczenia fizyczne. Spraw, by się zaangażować w ćwiczenia fizyczne, może być szczególnie trudne, ale warto. Regularne szkolenia będzie miało doskonały wpływ nie tylko na twoją fizyczną, ale także na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia zmniejszają hormony stresowe w organizmie i zwiększa produkcję endorfinów, które podnoszą nastrój i działają jako naturalne środki przeciwbólowe.

Znajdź kilka działań, które pomogą Ci spalić resztkowe zjawiska swoich uczuć. Jeśli czujesz gniew, aby ułatwić tę emocję, możesz uruchomić, aby przyspieszyć. Jeśli jesteś smutny, możesz pomóc lekkim spacerze lub klasom jogi.

Obraz zatytułowany nie pozwala, aby twoje emocje otrzymały najlepsze z kroku 13

cztery. Podjąć progresywny relaks mięśni. Jeśli silne emocje powodują napięcie w swoim ciele, poświęcają kilka minut relaksu. Progresywny relaks mięśni obejmuje stopniową redukcję i relaks różnych grup mięśniowych w organizmie. Daje ci możliwość uwolnienia się przed stresem, a także czuć, gdzie jest w twoim ciele, jest napięcie.

Usiądź, aby twoje nogi były równoległe do podłogi, a ręce są równoległe do szczytu ciała. Weź relaksującą pozycję. Zamknij oczy i staraj się nie rozluźniać w żadnych badanych w pokoju. Zrobić nieco głęboki oddech. Idź przez całe ciało, zaczynając od stóp stóp. Wybierz grupę mięśni i niezależnie od wszystkich mięśni, na przykład na palcach. Trzymaj je w napięciu na czas jednego oddechu, poczuj ich napięcie. Następnie zrelaksuj się i zwróć uwagę na to, jak liście napięcia. Kontynuuj to samo z każdą grupą mięśni.

Ostrzeżenie

Jeśli zauważysz, że często doświadczasz silnych emocji i czuć, że nie możesz ich kontrolować, powinieneś odwiedzić psycholog, który nauczy cię radzić sobie z takimi uczuciami.