Jak zasypiać w nocy przed pierwszym dniem szkoły

Wieczorem przedstawienie początku nowego roku szkolnego dzieci często czują podniecenie, podniecenie i niepokój, który nie pozwalają szybko zasnąć. Ale, jeśli przygotowujesz się z góry i spędzić wieczór w relaksującym atmosferze, możesz spać normalnie i obudzić pełne siły rano i gotowe na ważny dzień.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotować

jeden. Zacznij gotować swoje ciało, aby zasnąć przynajmniej na tydzień. Na pewno latem każdego dnia poszedłeś spać wszystkie później i później (a rano wstałem później i później) jak wielu ludzi w twoim wieku. Może to być jeden z powodów, dla których musisz zasnąć w przeddzień początku roku szkolnego. Konieczne jest przygotowanie ciała: Zacznij pójść spać wcześniej co najmniej tydzień, aby czuć zmęczenie wieczorem.

Zacznij iść do łóżka pół godziny przed zwykłą i wstań o pół godziny przed zwykłą. Kontynuuj, aż przyzwyczaisz się do łóżka i wstać w odpowiednim czasie.
Jeśli przyzwyczaisz się do takiego harmonogramu snu i czuwania, co najmniej kilka dni przed szkołą, będziesz dużo łatwiej zasnąć wieczorami.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do szkoły w 20 minut (Teen Girls) Krok 1

2. Umieść rzeczy i książki, aby nic się martwić. Wieczorem, w przeddzień rozpoczęcia roku szkolnego, konieczne jest przygotowanie i złożyć wszystkie przybory szkolne. Relo od potrzeby obraźliwie w poszukiwaniu notebooków na godzinę przed snem. Wybieraj również ubrania z góry, aby rano nie złamie twojej głowy przez optymalną opcję.

Nic nie zniekształca śpiącego, jeśli rozwiążysz wszystkie pytania do prasowania.

Poznaj prognozę pogody następnego dnia. Nie ma nic gorszego niż wybór idealnego stroju, a rano budzi się i dowiedz się, że na ulicy jest zbyt gorąca lub zimna dla takich ubrań.

Obraz zatytułowany zaakceptować swojego chłopaka

3. Zdecyduj, jak dostaniesz do szkoły. To kolejne pytanie, odpowiedź, na którą musisz wiedzieć wieczorem. Możesz podróżować autobusem, na samochodzie z rodzicami przyjaciela, razem z moim bratem lub iść na piechotę. Wybierz odpowiednią opcję, aby nie myśleć o tym, leżąc w łóżku. Jeśli zostawisz pod decyzję rano, trudniej będzie ci zasypiać.

Rano nie musisz myśleć o niczym bardziej skomplikowanym niż liczba łyżek cukru, aby dodać do herbaty. Jeśli po przebudzeniu musisz wziąć wiele rozwiązań, nocny sen będzie niespokojny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj dobry sen, gdy przygnębiony krok 5

cztery. Nie jedz kofeiny i produktów z wielką zawartością cukru. Kofeina i cukier zwiększają wzbudzenie i drżenie nerwowe, w wyniku czego nie będzie trudno zasnąć. Jeśli zwykle pijesz słodkie napoje lub kawę, zrezygnuj z nich przynajmniej po lunchu, aby ciało mogło być normalne. Lepiej jest powstrzymać się od wysokich elektrowni cukru. Zapewnią krótkotrwały przypływ energii, ale później występuje słabość, a bóle głowy są możliwe.

Jeśli czujesz się overfect energii z powodu oczekiwania ważnego dnia, lepiej jest wykonywać wychowanie fizyczne. Pomoże Ci wzmocnić zdrowie, poprawić swój nastrój i zrelaksować się.

Obraz zatytułowany Napisz dobrą odpowiedź na pytania egzaminu Pytania Krok 12

pięć. Nie zostawiaj biznesu w ostatniej chwili. Ogólnie rzecz biorąc, w przeddzień rozpoczęcia roku szkolnego, konieczne jest rozwiązanie wszystkich pytań, dopóki nie planujesz iść do łóżka. Umów się na miejsce spotkania z przyjaciółmi, znajdź lokalizację swojej nowej klasy lub znajdź te nowe buty, które planujesz nosić jutro. Nierozwiązane pytania będą udrękać przed snem, więc przynieś wszystkie rzeczy i idzie na bok.

Nawet wiodący rzemieślnicy do przerwania i odkładania przypadków, wtedy powinieneś zmienić nawyki i zabrać się w rękę. Czy jest wart późno pierwszego dnia ze względu na fakt, że nie możesz znaleźć okularów?

Obraz zatytułowany Dłuższy śpi (dla dzieci i nastolatków) Krok 17

6. Jeśli coś straciłeś, zrelaksuj się i poproś o pomoc rodzicom. Jeśli rzecz nie została znaleziona w ciągu jednej minuty, po prostu pożycz je jutro w klasie, ponieważ prawdopodobnie będziesz miał nowych przyjaciół. Naucz się błędów!

Część 2 z 3:

Zrelaksować się

jeden. Wziąć relaksującą kąpiel. Przyjemna ciepła kąpiel pomaga odpocząć ciało i spokojną świadomość, a także myśleć. Jeśli jesteś zaangażowany w rozmowy z przyjaciółmi, odpowiadającą sieci społecznościowych i nowego harmonogramu, wtedy w kąpieli będziesz wstrzymany i zrelaksować się. Odłóż telefon, niech pęcherzyki kurzu i po prostu dowiedz się trochę czasu z zamkniętymi oczami bez żadnych myśli.

Aromatyczne sole lub pianka do kąpieli pomogą ci odzyskać i wrócić.
W kąpieli spróbuj śpiewać lub porozmawiać z kimś pod nosem, aby usunąć napięcie!

Obraz zatytułowany Powiedz nauczycielowi, że nie

2. Staraj się nie myśleć o jutrze po pewnym czasie. Wydaje się prawie niemożliwe, ale w wybranym czasie, powiedz sobie, aby nie myśleć o jutro. Powiedz, możesz zdecydować, że po godzinie 20:00 nie będziesz mówił o pierwszym dniu szkoły z przyjaciółmi, krewnymi lub w Internecie. Pomoże Ci nie skupić się i przełączać się na inne myśli.

Oczywiście, nie zadziała natychmiast od mojej głowy, ale jeśli wyjdziesz na bramkę i napiszesz go lub powiesz innym, szanse na sukces wzrośnie.

Obraz zatytułowany Wskazanie dojrzałości Krok 7

3. Medytować. Medytacja pomoże Ci również uspokoić świadomość, zmniejszyć emocje i poczuć pokój. Znajdź spokojny pokój, wygodnie pobyt na krześle i skup się na przemianu zrelaksuj się różnymi częściami ciała. Skup się na wdychaniu i wydechach, a także nie myśl o niczym innym niż spokojny. Angażuj się w medytację 10 minut dziennie, aby czuć się spokojny i lepszy sen.

Możesz także skoncentrować się na oddychaniu, gdy już leżysz w łóżku. Weź oddechy i wyjścia są znacznie bardziej wydajne niż liczyć owiec.

Obraz zatytułowany ma spa Sleepover Krok 3

cztery. Zagraj w kojące gry. Innym sposobem na relaks przed snem jest zagranie proste nieelektroniczne gry, które uspokoi świadomość. Wybierz grę, w której możesz grać bez obcych i nie myśleć o następnym dniu. Opcje:

Krzyżówki;

Sudoku;

tasiemiec.

pięć. Jedz przydatny obiad kilka godzin przed snem. Wieczorem, w przeddzień pierwszego dnia szkolnego, lepiej wybrać użyteczną i pożywną kolację, która pomoże zaspokoić głód, ale nie pozostawi poczucia nadmiernego sytości, który może pozbawić sen. Zatrzymaj wybór na zdrowych warzywach, chudnych białek i makaron, ryżu lub innym prostym dekoracji. Wyrzucić zbyt ciężkie lub tłuste jedzenie, takie jak pieczone ziemniaki lub naczynia z grubym sosem.

Ciało powinno mieć co najmniej 2-3 godziny przed snem do strawienia żywności.

Obraz zatytułowany Dłuższy śpi (dla dzieci i nastolatków) Krok 9

6. Czytać. Czytanie pomaga odpocząć i nie myśleć o początku nowego roku szkolnego. Wybierz prostą książkę z ciekawą historią, która może cię uwolnić przez kilka godzin przed snem. Przeczytaj kilka rozdziałów z miękkim oświetleniem i nie rozpraszaj się przez telefon i rozmowy z innymi ludźmi. Czytanie jest rodzajem formy medytacyjnej, więc podążaj za rytmem na relaks.

Nie wybieraj książek na ekscytujących lub poważnych tematach, w przeciwnym razie ryzykujesz utratę snu jeszcze dłużej. Oczywiście, jeśli detektywi napędzają cię do snu, podobny wybór zostanie uzasadniony.

Część 3 z 3:

Iść spać

jeden. Śledź kojące i relaksujące rutynę. Wybierz optymalny spokój na wieczór, co pomoże Ci przygotować się do snu. Każdy ma własne nawyki i rytuały: Możesz słuchać uspokajającego muzyki, pić rumianku lub miętową herbaty, przeczytać romans lub dokonać rekordów w dzienniku. Możesz nawet wykonać te działania w taki sam sposób, aby mózg i ciało zrozumieli, kiedy nadszedł czas do łóżka.

Czasami nie jest łatwo ukończyć rozmowę telefoniczną z dziewczyną, przestań wkuć zadanie na lato lub zagraj w ulubioną grę wideo i natychmiast iść do łóżka. Jeśli nie przewidujesz okresu przejściowego, mózg będzie nadal obudzić.
Zapewnić co najmniej godzinę na kojące wieczorne rytuały.

2. Odłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem. Nawet jeśli masz zwyczaj stale spojrzeć w telefon, musisz odłożyć go na bok, jeśli chcesz szybko zasnąć. Odłączyć telewizor, komputer i telefon co najmniej godzinę przed snem, aby mózg nie był zbyt pracował. Pomoże ci odpocząć i złagodzić niespokojne myśli przed snem.

Uzyskaj zwyczaj wyłączenia urządzeń elektronicznych każdej nocy, a nie tylko w przeddzień nowego roku szkolnego. Przyczynia się do dobrego nastroju i zdrowego snu.

Obraz zatytułowany Bądź skupiony na pisaniu Krok 3

3. Nie zostawiaj telefonu obok łóżka. Według niedawnego badania, co najmniej 1 z 10 młodzieży otrzymuje i odpowiada na wiadomości w środku nocy, po czym nie może spać przez długi czas. Wyłącz telefon, a nawet zostaw go w innym pokoju, jeśli chcesz dobrze spać. Jeśli zostawisz telefon w pobliżu poduszki, a następnie ryzykujesz stale czekając na wiadomości od przyjaciół i pozbawić siebie snu. Ponadto nieoczekiwana wiadomość nie obudzi cię, gdy po prostu zaczniesz spadać.

Pomyśl: że może to powiedzieć najlepszej dziewczynie o drugiej rano, co nie może czekać do rana? Prawie nic.

Obraz zatytułowany Rozmawiaj do sukcesu Krok 3

cztery. Nie rozpoczynaj poważnych rozmów przed snem. Innym sposobem na zapewnienie zdrowego snu przed rozpoczęciem roku szkolnego jest uniknięcie poważnych i napiętych rozmów przed snem. Nie potrzeba tego wieczoru, aby poinformować najlepszego przyjaciela, który jesteś na niej zły. Porozmawiaj o tym w kolejnym dniu. Jeśli siostra ma do ciebie "ważna rozmowa", poproś ją o odroczenie rozmowy na jutro. Masz już wystarczająco dużo emocji, więc pozbyć się siebie z potrzeby i ponownie, aby umysłowo powrócić do rozmowy lub kłótni.

Jeśli jesteś z przyjaciółmi, aby budować plany na pierwszy dzień w szkole, nie dokręcaj takiej rozmowy. Nie musisz wzbudzać się nieznanym.

Komunikuj się na proste i lekkie tematy, które nie powodują podniecenia. Możesz spędzić resztę wieczoru sam, aby nie martwić się o resztę.

Obraz zatytułowany zasypiony, gdy masz rzeczy na głowie kroku 1

pięć. Dopasować światło. Mózg wykorzystuje zmianę oświetlenia do synchronizacji "zegara biologicznego", tak wcześniej, więc wcześniej mufisz światło, wcześniej twój mózg zrozumie, że nadszedł czas na spanie. Po kolacji staraj się nie spędzać dużo czasu w domu z jasnym światłem. Do czytania lepiej jest włączyć lampę stołową miękką lekką, a nawet zamrozić świece, aby zapewnić sygnał do ciała. Światło znacznie wpływa na nasz stan i pójść spać.

Rano po przebudzeniu należy otworzyć zasłony i wypełnić pokój światłem. Powiedz swojemu ciału, że nadszedł czas, aby wstać.

Obraz zatytułowany zasypiony, gdy masz rzeczy na swoim umyśle Krok 11

6. Pomyśl o czymś nudnym. Leżąc w łóżku, staraj się myśleć o najbardziej nudnych rzeczach na świecie, aby szybko spać. Jeśli nie przyjmujesz myśli z czymś kompleksowym jak równania chemiczne, każdy temat jest odpowiedni, co nie powoduje żadnego interesu życia. Spraw, by się zasnąć: musisz myśleć o całkowicie nonsensowych tematach, a ty po prostu nie będziesz miał innego wyboru. Oto kilka zaleceń:

Wszystkie liczby, wiele dwóch;

Kraje świata i kapitał;

Wszystkie twoje znajomi o nazwie "Sasha" lub "Olia";

Wszystkie szczegóły działki ostatniej książki lub oglądania filmu;

tekst swojej najbardziej znienawidzonej piosenki;

Wszystkie nazwiska udomowionych zwierząt, warzyw lub kolorów, które można zapamiętać;

Najbardziej niekochany temat w szkole.

Rada

Spróbuj przytulić swoją ulubioną miękką zabawkę.
Spędź ostatnie dni zabawy letniej, aby się zrelaksować i zrelaksować się z rodziną i przyjaciółmi.
Nie idź do łóżka zbyt wcześnie lub za późno.
Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie kilka dni przed rozpoczęciem zajęć.
Słuchaj spokojnej muzyki.
Jeśli nie możesz zasnąć w swoim pokoju, idź do moich rodziców, brata lub siostry.
Nie martw się, jeśli trochę czasu nie zasypiają (udowodniono, że młodzież zasypiają dłużej niż dorośli i dzieci). Podniecenie nasiły tylko sytuację.
Przed snem spróbuj zrelaksować się w muzyce. Pomoże ci szybko spać! Zamknij także oczy, przytul swoją ulubioną miękką zabawkę lub zwierzaka i zrobić głęboki, gładki oddech. Jeśli nadal nie zasypia, przydatne jest czytanie książki, aż poczujesz zmęczenie.
Może brzmieć dziecko, ale czasami przydatne jest pytanie mamę lub tatę, aby przeczytać Cię przed snem. Wspomnienia o beztroskiej dzieciństwa pomogą Ci się zrelaksować!