Jak zrobić sobie przerwę podczas nauki -

Badania pokazują, że przerwy w trakcie badania mogą zwiększyć wydajność, uważność, zwiększyć ładunek energii i poprawić wyobraźnię. Dlatego, aby proces edukacyjny był bardziej wydajny, konieczne jest, aby mózg przywrócić rezerwy energii. Istnieje kilka skutecznych sposobów na relaksowanie się od studiowania w zależności od osobistych preferencji i faktu, które jak najlepiej ci pomaga.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj przerw, aby skutecznie studiować

jeden. Zaplanuj krótkie przerwy w studiach. Wybierz przez 15 minut co 50-90 minut na relaks i ładowanie. Nasz mózg jest w stanie skoncentrować maksymalnie 90 minut, a potem potrzebuje przerwy. Wynika to z ultrafianego rytmu - cyklu naturalnego odpowiedzialnego za włączenie i wyłączanie koncentracji u ludzi w ciągu dnia.

Dokładne wyniki mogą się różnić od człowieka do człowieka. Więc ktoś pracuje najbardziej wydajnie, jeśli odpoczywa co 50 minut, a ktoś jest w stanie wytrzymać 90 minut bez zmęczonego. Eksperymentuj w tych tymczasowych ramach, aby znaleźć optymalne znaczenie.
Długość przerwy może być również nieco inna dla każdej osoby, ale zazwyczaj wystarcza na rozpoczęcie 15 minut. Nie bierz przerwy mniej niż 10 lub dłużej niż 25 minut. Wziąć również pod uwagę ilość czasu między przerwami. Na przykład przerwy w 25 minutach będą odpowiednie, jeśli jesteś zaangażowany w 90 minut. Ale jeśli uczyszczasz się przez 50 minut, lepiej odpocząć przez 10 minut.

Obraz zatytułowany Wyjazd z Studiowanie Krok 2

2. Wyraźnie trzymaj się wykresu przerw. Zacznij od, musisz eksperymentować, aby określić, jak często i jak długo musisz odpocząć. Ale jak tylko wypracujesz dla siebie harmonogram przerw, bardzo ważne jest, aby za nim podążać. Dowiedz się, aż poczujesz naturalny punkt limitu. Jednocześnie nie ma znaczenia, czy byłeś w stanie w pełni zbadać materiał, czy nie.

Na przykład, jeśli przeczytasz rozdział z podręcznika, zatrzymaj się, gdy tylko przeczytasz stronę lub akapit (dla bardziej kompletnego obrazu). Nie musisz czekać, aż osiągniesz koniec rozdziału lub partycji.

Jeśli odłożysz przerwę, twój mózg nie będzie w stanie skoncentrować się lub, nawet gorzej, zacznie się nieuczciwie.

Obraz zatytułowany Wyjazd od Studiowania Krok 3

3. Umieść timer podczas każdej przerwy. Więc nie tracisz rachunku i możesz wrócić do nauki zgodnie z harmonogramem. Na przykład zainstaluj budzik w telefonie, gdy wyjdziesz lub zagotuj zegar w kuchni, jeśli zdecydujesz się na przekąskę.

Co więcej, może być przydatne do odtwarzania sygnału, a aby nie zapomnieć o początku przerwy. Monitorując budzik, możesz łatwiej skoncentrować się na materiałach edukacyjnych lub w klasach podczas odpoczynku.

Obraz zatytułowany z przerwą od studiowania kroku 4

cztery. Pomyśl o zmianie podejścia po przerwie. I chociaż nie jest to konieczne, możesz być wygodny, aby zmienić temat lub zadania po przerwie, aby dalej stymulować ścieżki neuronowe mózgu. Możesz zaplanować go z wyprzedzeniem, albo w razie potrzeby przełączyć się na coś innego - na przykład, jeśli po 15-minutowej przerwie w głowie nie został wyczyszczony po poprzednim zadaniu.

Jeśli więc przed przerwaniem wykonałeś zadanie w chemii, po tym, jak możesz udać się do dyscyplin humanitarnych.

Metoda 2 z 3:

Ćwicz przydatne przerwy w szkole

jeden. Ćwicz na ulicy. Świeże powietrze pomoże podgrzać głowę, podczas gdy ćwiczenia fizyczne stymulują krążenie krwi i dają przypływ energii. Wyjdź na świeże powietrze, wejdź lub skakać, wyciągając i rozpowszechniając nogi i ręce na boki. Możesz także zrobić ulubiony sport lub aktywność fizyczną, którą lubisz.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia lub uprawiać sporty, upewnij się, że nie się pocisz, nie męczysz, a nie doświadczyć dyskomfortu w przyszłości. Lepiej trzymaj się umiarkowanych ćwiczeń niż zbyt aktywne. Na przykład możesz rzucić kilka piłek do koszyka, ale uczestniczyć w meczu koszykówki - to nie jest najlepszy pomysł.
Jeśli pogoda nie jest zbyt dobra lub nie chcesz grać na ulicy z innych powodów, pomyśl o ćwiczeniach, które można wykonać w domu. Nawet chodzenie lub bieganie w jednym miejscu przez kilka minut, może dać ci szybki przypływ energii.

Obraz zatytułowany Wyjazd od studiowania kroku 6

2. Umieścić w miejscu pracy. Zaburzenie wynikające z takich rzeczy jak kawałek papieru, kubki kawy lub śmieci, mogą rozpraszać. Zapobiec w pełni skoncentrowaniu się i zrelaksowaniu podczas zajęć. Skorzystaj z przerwy, aby wyrzucić śmieci i usunąć niepotrzebne rzeczy ze stołu.

W tym samym czasie nie zapominaj o tym podczas przerwy, musisz się zrelaksować. Jeśli sprzątanie miejsca pracy wydaje się długi i wyczerpujący proces, który jest przerażony, lepiej nie robić tego podczas przerwy, ale zrobić wszystko po studiowaniu lub przed rozpoczęciem lekcji następnego dnia.

Obraz zatytułowany Wyjazd od Studiowania Krok 7

3. Porozmawiać z kimś. Komunikacja z kimś osobiście lub przez telefon pomoże rozproszenie monotonii z spokojnych badań, a także przełączanie myśli, gdy potrzebujesz przerwy.

Najważniejsze, nie zapomnij zatrzymać rozmowy, gdy czas przerwy wygasnie. Wybierz kogoś, kto cię zrozumie i będzie gotowy do szybkiego zakończenia rozmowy. Na przykład może to być mama, tata lub przyjaciel, z którym można dopasować wspólny harmonogram. Krótko wyjaśnij swoje ograniczenia zegara, jak zwykle, ustaw timer i unikaj poważnych dialogów, które mogą wykraczać poza granice przydzielonego czasu.

Obraz zatytułowany z przerwą od studiowania kroku 8

cztery. Przekąska przydatna żywność. Przydatne przekąski, takie jak orzechy, owoce i warzywa, pełne antyoksydantów, witamin i minerałów, które zapewniają mózg i ciało z składnikami odżywczymi niezbędnymi do "tankowania". Następnie możesz wrócić do studiów z nowymi siłami.

Pomyśl o jedzeniu garści orzechów lub nasion, aby naładować witaminę E. Możesz także wziąć ciemną płytkę czekolady, która zawiera przeciwutleniacze i małe dawki kofeiny. Jednak w takiej żywności zwykle istnieje wiele kalorii i tłuszczów. Więc nie jedz więcej niż 30 gramów dziennie.

Inne opcje - Popkorn pełnoziarnisty, krakersy, chrupiące ziemniaki, awokado lub jagody.

Obraz zatytułowany z przerwą od studiowania kroku 9

pięć

Ćwicz medytację i głębokie oddychanie. Ćwiczenia te pomogą ci się uspokoić i naturalnie zrelaksować. Ponadto skutecznie odświeżają mózg, który pomaga wchłaniać więcej informacji.

Instalując timer, usiądź w spokojnym i przytulnym miejscu, zamknij oczy i skoncentruj się na pustej przestrzeni (na przykład na białej ścianie). Zrób głęboki oddech (5 sekund) i wydechowy (5 sekund). Skoncentruj się na tym, jak powietrze wypełnia płuca i wychodzi z nich.

Są inne rodzaje medytacji, które możesz zrobić. Na przykład możesz spróbować Medytacja Mantra, Gdzie musisz powtórzyć krótkie, kojące słowo lub dźwięk (np. "OM"), aby oczyścić umysł i usunąć napięcie.

Obraz zatytułowany Wyrmij przerwę od studiowania Krok 10

6. Przeczytaj coś relaksującego. Może to być interesująca książka, magazyn lub inny rodzaj informacji, niepowiązanych z uczeniem się. Pomoże to rozpraszać mózg przez inny temat, a możesz wrócić do klas ze świeżym wyglądem.

Podobnie jak w przypadku innych klas, podczas przerwy, musisz upewnić się, że można łatwo wyłamać od czytania, gdy wygasa czas. W tym okresie nie jest konieczne podejmowanie ekscytującego, fascynującego romansu, które będzie trudne do zamknięcia. Lepiej weź kolekcję opowiadań lub magazynu.

Obraz zatytułowany zrobienie od studiowania kroku 11

7. Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Badania pokazują, że słuchanie ulubionych motywów uwalnia satysfakcję hormonów (dopamina), która pozwoli Ci poczuć nagrodę za intensywne klasy.

Jeśli lubisz tańczyć, nie zaprzeczaj sobie przyjemności, aby przenieść ciało lub nakarmić swoją ulubioną piosenkę. Można go również przypisać rodzaj aktywności fizycznej, która przyspiesza krążenie krwi i ładuje mózg.

Obraz zatytułowany z przerwą od studiowania kroku 12

osiem. Brać prysznic. Dusze odświeżają się i burte ciało i umysł, pomagając ci się uspokoić i odpocząć. Jeśli czujesz się zmęczony lub przygnębiony, weź szybki prysznic, aby odzyskać mózg.

W zależności od tego, jak długo jesteś owinięty, możesz to zrobić podczas przerwy, aby nie wyjść na wieczór. Wtedy nie musisz się martwić, że wysiadłeś z domu bez fryzurów lub w mięcie.

Obraz zatytułowany z przerwą od studiowania kroku 13

dziewięć. Nie przesadzaj podczas przerw w szkole. Podczas lekcji szkolnych lub w bibliotece nie zawsze jest możliwe lub właściwe, aby wstać i wydostać się z biura lub tańca. Znajdź, co pozwoli ci odpocząć, a inni nie. Ułatwiać ćwiczenia rozciągające, Rozluźnij napięte oczy, Stać, aby zrobić ołówek lub poprosić pozwolenie nauczyciela, aby przejść do toalety lub w jadalni, pij wodę. Możesz nawet myśleć (rysować doodle), a możesz i przydatne rzeczy do zrobienia (umieścić zamówienie w plecaku).

Decydując się na przerwę podczas nauki, polegają na zdrowym rozsądku. Jeśli istnieją wątpliwości co do konkretnej lekcji, poproś o pozwolenie nauczyciela. Być może nauczyciel w ogóle nie zrozumie, a dlaczego chcesz (przecież lekcja jest w pełnym rozkwicie!) - W tym przypadku wyjaśnij mu, że krótkie przerwy podczas zajęć pomagają uczcić lepiej. Bądź przekonujący własnymi słowami, nauczyciel z pewnością pójdzie na koncesję.

Metoda 3 z 3:

Unikaj szkodliwych przerw

jeden. Podczas studiów trzymaj się z dala od niezdrowej i szkodliwej żywności. Jedzenie z wadą składników odżywczych, takich jak fast food lub co znajduje się w maszynie do sprzedaży przekąsek, może być wygodna do szybkiej przekąski, ale pali energię ciała i mózgu, kiedy to robisz. Szczególnie szkodliwe smażone jedzenie lub jedzenie o wysokiej zawartości cukru. Trzymaj się zdrowych przekąsek i posiłków, aby pozostać uprzejmy i aktywny.

Redukcja również zużycia kofeiny. Kofeina działa jako stymulator, daje tymczasowi efekt, a kiedy to się kończy, osoba jest jeszcze bardziej zmęczona. Nie pij więcej 1-2 filiżanek herbaty lub kawy i polegaj na zdrowej żywności, ćwiczeń i krótkich przerwach uśpienia, aby uzyskać opłatę energetyczną.

Obraz zatytułowany Wyjazd od studiowania kroku 15

2. Nie śpij przez dłuższy dzień niż 20 minut. Krótki sen pomoże Ci odświeżyć, ale jeśli złamiesz dłużej niż 20 minut, poczujesz się jeszcze większy zmęczenie, lenistwo i brak motywacji. Za każdym razem, gdy lizam dzień do łóżka, umieść budzik, aby nie przekroczyć limitu czasu.

W przypadku długich sesji szkoleniowych wymagających więcej niż jednej przerwy (na przykład 4 godziny zajęć i z 3 przerwami), przyznają czas na spanie tylko raz i spróbuj fizycznie rozgrzać się kilka minut podczas jednego z przerw.

Obraz zatytułowany Wyjazd od studiowania kroku 16

3. Nie przyjdź do gadżetów. Podczas przerwy nie trać czasu na komputerze, w telefonie lub przed telewizorem. Może się wydawać, że odwiedzanie sieci społecznościowych lub oglądanie telewizora, a także gry wideo pomagają zrelaksować się, jednak w rzeczywistości hamować wydajność i spowodować zmęczenie. Podczas reszty, to nie wymagają stężeń na ekranie.

Patrząc na ekran ze sztucznym światłem, mamy oczy. Mają się zmęczeni, z których mózg jest nieuchronnie oddychany. Jeśli potrzebujesz komunikacji społecznej podczas przerwy, nie przepisuj, ale lepiej zadzwoń do kogoś.

Obraz zatytułowany z przerwą od studiowania kroku 17

cztery. Przestań myśleć o nauce. Bez względu na to, co robisz podczas przerwy, pamiętaj: musisz się zrelaksować! A ten reszta nie będzie skuteczna i nie uruchomi się ponownego uruchomienia mózgu, jeśli nadal myślisz o badanym materiałem. Więc upewnij się, że twoje zajęcia są rozproszone przez rozpraszanie cię. Nie muszaj na uwadze informacje, które właśnie studiowałeś lub zamierzasz studiować.