Jak przywrócić Power -

Życie jest pełne stresu, ale jednocześnie jest zbyt krótkie, aby wydać to na stan ciągłego fizycznego, emocjonalnego i psychicznego zmęczenia. Jeśli ostatnio czujesz, że całkowicie wyczerpany, poświęć trochę czasu, aby przywrócić siły. Czas i wysiłek, który na niej spędzasz.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przywrócić siłę fizyczną

jeden. Wziąć ciepłą kąpiel. Powiedz w ciepłą wodę - będzie się uspokoić i rozluźni mięśni. Podaruj się do łazienki pod koniec długiego dnia, nawet jeśli nie czujesz silny zmęczenie. Relaksujące mięśnie, wysyłasz sygnały ciała, że nadszedł czas, aby odpocząć i odpoczywać. Uruchamianie "trybu relaksacyjnego" przed snem, będziesz spać spokojniejszy, a poczujesz się całkowicie spoczęty rano.

Jako alternatywa, spróbuj prysznicu kontrastu. Uważa się, że kontrastowa terapia wodna wzmacnia odporność i poprawia krążenie krwi. A to pozwala czuć się świeżo. Weź ciepłym prysznicem, jak zwykle robisz, a następnie przełączaj wodę na zimno i stać pod nim. Przełącz wodę na ciepło i stań na kolejne 30 sekund, a następnie ponownie na zimno przed wyłączeniem.

2. Użyj szczotki do szorowania. Kiedy się obudzisz, użyj takiego pędzla na ręce i zatrzymaj się. Pomoże pozbyć się martwych komórek skóry i poprawić krążenie krwi w całym ciele. W rezultacie poczujesz się bardziej energiczny niż wcześniej.

3. Pracuj nad twoimi posiłkami. Korzystanie z półproduktów, słodkich i alkoholu, poczujesz wyczerpanie fizyczne. Nie powinieneś usuwać wszystkiego z diety, którą kochasz, ale ogranicz niezdrowe jedzenie i skupić się na więcej żywności odżywczej.

Śniadanie. Przechodząc śniadanie, poczujesz wyczerpanie przez godzinę 12. Decydując się na problem z małym obiadem w biurze, ledwo dotrzesz do obiadu. Twoje śniadanie musi zawierać kompleks węglowodanów, białek i małych tłuszczów.

cztery. Rozciągać się. Rozciągnij mięśnie co najmniej 5 minut co godzinę przez cały dzień. Więc poczujesz, że nie jesteś taki "drewniany" i zmęczony. Ponadto natychmiast poprawi krążenie krwi i pobiera Cię energią.

Rozciąganie może być bardzo proste. Na przykład wstaj, oddychaj głęboko, podnieś ręce nad głową. Poczekaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie zrelaksuj ręce i powoli pochylaj się do przodu. Następnie odwróć głowę z boku na bok, przechylaj naprzód, z powrotem, aby zrelaksować mięśnie szyi.

pięć. Angażować. Ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne lub bardzo długie, ale jeśli przeniesiesz 10-30 minut dziennie, twój mózg zacznie produkować "szczęśliwe" substancje, takie jak serotonina, adrenalina i endorfiny. W rezultacie twoje ciało i mózg poczuli pływ.

Aby uzyskać lepszy wynik, spróbuj zrobić na ulicy. Podczas krótkiego spaceru w słoneczny dzień, twoje ciało otrzymuje wiele promieni słonecznych wzbogaconych witaminą D i pozostając w świeżym powietrzu - zwłaszcza w naturze - często przeciążenia i mózg i ciało.

6. Eksperyment z aromaterapią. Wypróbuj świece zawierające oleje eteryczne lub dodać kilka kropelek olejku eterycznego w wannie. Uważa się, że niektóre zapachy są w stanie inicjować proces relaksu w organizmie, a inni, przeciwnie, ładować organ energią.

Lawenda pomaga odpocząć.

Przywrócić siłę i ożywić ciało, spróbuj oleju rozmarynu, jałowiec, mędrzec, mięty lub cytrusów.

7. Więcej snu. Większość ludzi śpi 5-6 godzin dziennie, ale idealnie każdy dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin. Najbardziej przydatne dla twojego ciała po prostu zwiększy ilość snu. Spróbuj iść do łóżka na godzinę przed co najmniej tydzień i zobaczyć, jak zmienia się twój stan.

Jeśli nie możesz spać nigdzie indziej, spróbuj przegapić moje poranne sprawy raz i spać przez 20 minut dłużej. Na taki okres czasu nie będziesz w stanie zasnąć głębokości, ale twoje ciało będzie miała czas na ładowanie.

osiem. Zrelaksować się regularnie. Robić przerwy w pracy przez 10 minut co półtorej godziny przez cały dzień. W tym czasie rób to, co się zrelaksujesz. Medytuj, słuchaj muzyki, baw się z kotkiem lub poświęcając swoje minuty swoim hobby.

Jednak upewnij się, że firma może zostać zakończona podczas przerwy. W przeciwnym razie możesz czuć się intensywny i rozproszony, gdy wrócisz do pracy.

Metoda 2 z 3:

Przywrócić stan emocjonalny

jeden. Pow. Badania pokazują, że śpiewanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Głośno śpiewa uwalnia endorfiny i łagodzi stres. Jeśli musisz śpiewać przed ludźmi, proszę zrozumieć, gdy jesteś sam, na przykład pod prysznicem lub w samochodzie.

2. Naprawić błędy. Poczucie winy może węglować stan. Przepraszaj, z którym myślisz, że dobrze. Spróbuj "naprawić" związek, który złamałeś. Nie będziesz mógł powrócić czasu, ale zrobiłeś wszystko, aby skorygować błędy, wydasz mniej energii na poczucie winy.

Również, jeśli ktoś cię obraził, świadomie wybacza mu. Gniew i nienawiść mogą wchłonąć tyle energii jako poczucie winy.

3. Zrób listę swoich osiągnięć. Przywróć przygnębione uczucie pewności siebie, podejmując listę swoich osiągnięć na ostatni tydzień, miesiąc lub rok. Jeśli robisz to regularnie, stale czujesz inspirację i przypływ.

Staraj się nie myśleć o tym, co chciałeś zrobić, ale nigdy się nie udało. Chodzi o obliczenie osiągnięć, a nie skupić się na brakach.

cztery. Nie oglądaj się. Wszystkie pozwalają na błędy. Błędy są nieuniknioną częścią doświadczenia ludzkiego, ale często ludzie są odwrócone na własne błędy przez długi czas. Następnym razem popełniasz błąd, przeanalizuj go i wróć na drogę.

pięć. baw się dobrze. Życie jest pełne zmartwień i zamieszania i stale czując się odpowiedzialny, możesz odłożyć to, co lubisz, lub co chciałby spróbować. Życie staje się monotonne i nudne, stajesz się bierny, nie czujcie motywacji. Zaznacz trochę czasu na zabawę.

Podświetl czas raz w tygodniu lub miesiąca, aby zrobić to, co naprawdę przynosicie przyjemność.

6. Zafunduj sobie "zabronione" przyjemności. W większości przypadków jest to prosty spędzanie czasu, ale jeśli jest z umiarem, możesz się rozpierzyć. Jedz deser lub przeczytaj tanie romans o miłości. Szukaj kilku godzin swojego ulubionego programu telewizyjnego lub programu telewizyjnego. Znajdź, co lubisz robić, ale rzadko pozwalasz sobie i zafundować sobie.

Oczywiście taki balobiness jako leki, lepiej się unikać. Chodzi o to, by zrobić coś bez znaczenia, ale nieszkodliwe, a nie coś szkodliwego.

7. Zrelaksuj się od ludzi lub rzeczy, które cię usuwają. Każdy musi radzić sobie z czymś, co emocjonalnie wyczerpują lub zdenerwowanie, a to często nie można uniknąć. Jeśli nie możesz pozbyć się takich rzeczy, przynajmniej jeden dzień odpoczynku.

Unikaj połączeń przed przyjaciół, którzy przynoszą negatywny w swoim życiu, zadzwoń do nich w kolejnym dniu. Zostaw i samiec od wybrednego kolegi w sprawie i odpowiadają lepiej, gdy jesteś gotowy emocjonalnie, aby omówić problem z tą osobą.

Umieść swoje konta, ekstrakty bankowe i inne dokumenty finansowe na stole i nie działają do jutra.

osiem. Medytować i modlić się. Spróbuj przeznaczyć od 5 do 20 minut do medytacji lub modlitwy. Medytacja jest odpowiednia zarówno dla ludzi religijnych, jak i niereligijnych, ale jeśli jesteś wierzącym, modlitwa daje duchowy element przywracający cały proces. W każdym razie Twoim głównym zadaniem jest puścić smutek i negatyw.

Metoda 3 z 3:

Przywrócić aktywność umysłową

jeden. Przestań robić kilka rzeczy jednocześnie. Badania sugerują, że wielozadaniowość jest wyczerpana przez osobę i czuje się mniej zadowolony. Nie będziesz w stanie skoncentrować się na sprawach, które ukończyłeś, a nawet jeśli spełniłeś je wystarczająco dobrze, wyczerpujesz swoje zasoby psychiczne znacznie szybciej niż wydasz, gdybyśmy mieli do czynienia z każdym przypadkiem oddzielnie.

2. Oprócz technologii. Istnieje wiele zalet w dostępności 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu, ale ten poziom komunikacji z otaczającym światem może wkrótce spowodować zmęczenie psychiczne, a nawet tego nie wiesz.

Być stale w kontakcie z ludźmi, nawet jeśli jesteś "sam", oznacza, że nie masz nawet szansy na relaks i skoncentrowanie się na sobie.

Wyłącz telefon, zamknij wszystkie sieci społecznościowe, po prostu wyłącz komputer. Aby nie ulegać pokusie, aby włączyć wszystko, zniknij od korzyści technologicznych.

3. Podziel duże cele do małych. Kiedy skupiasz się tylko w celach długoterminowych, próbujesz dowiedzieć się, gdzie jest tyle energii i wysiłku, gdy wynik wydaje się tak mały, a cel jest odległy. Udostępnianie takich celów do mniejszych, krótkoterminowych przedmiotów, możesz cieszyć się małymi zwycięstwami znacznie częściej i regularnie. I dzięki temu łatwiej skupić się na własnych celach.

Na przykład, jeśli chcesz schudnąć dwoma rozmiarami przez pół roku, podziel się tym celem, zamierzając zresetować w pół kilograma lub kilograma tygodnia.

cztery. Usuń kilka przypadków z harmonogramu. Jeśli masz wystarczająco dużo energii fizycznej, aby poradzić sobie z takimi załadowanym harmonogramem, nie możesz mieć wystarczającej energii psychicznej. Usuń, co nie jest twoją potrzebą lub pragnieniem. Jeśli będziesz wolny więcej czasu, nawet jeśli jest to tylko kilka godzin w miesiącu, twój mózg będzie mniej napięty i bardziej skoncentrowany.

pięć. Uwolnij swoje "mentalne kieszenie" na koniec dnia. Jeśli masz tendencję do zaznaczenia rzeczy na liście przypadków tuż przed snem, zaznacz czas, aby zapisać wszystko, czego potrzebujesz w notebooku lub komputerie. Może pomóc w rozładowaniu mózgu i odpocząć.

Możesz iść dalej do swoich spraw, jeśli planowałeś wydarzenia następnego dnia przed snem.

6. Weź mniej czasu na podejmowanie decyzji. Proces podejmowania decyzji wymaga wiele energii psychicznej, więc, mającym ten czas, możesz zaoszczędzić trochę energii i czuć się bardziej energiczny, nawet gdy duża, nieunikniona decyzja nie daje w żaden sposób.

Decyzje atakują cię od wszędzie: Chcesz toastować lub płatki owsiane na śniadanie? Jakie spodnie są lepsze do noszenia: szary lub czarny? Czy warto usiąść gdzieś z kolegami po pracy, jeśli zostałeś zaproszony?

Dzięki Bogu, większość rozwiązań, które należy podjąć, raczej nieistotne. Tak więc, nawet jeśli nie masz doskonałego wyboru, nic nie będzie ranne. W takich przypadkach po prostu słuchaj intuicji i nie wątp w to, że sugeruje. Zadbaj o tę energię na ważne decyzje z procentowymi konsekwencjami.

Należy również pamiętać, że nadmierne refleksje na temat rozwiązań mogą wyczerpować zdolność do myślenia abstrakcyjnego, planowania i skupienia.