Jak radzić sobie z przewlekłym bólem

Przewlekły zwany taki ból, który trwa dłużej niż sześć miesięcy. Ból jest zawsze problemem. Zdarza się, że osoba jest bolesna, ale trudno jest określić jego intensywność i wybrać odpowiednie leczenie, ponieważ uczucie bólu jest bardzo subiektywne. W przypadku bólu przewlekłego istnieją metody, które pozwalają mu złagodzić.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Leczenie Mediki

jeden. Porozmawiaj z lekarzem. Na początku, odwiedź terapeutę, który zbada cię, przeprowadzi wstępne analizy i, jeśli to konieczne, wyśle do odpowiedniego specjalistę. Jeśli w przeszłości miałeś problemy z alkoholem lub narkotykami, zgłoś to do lekarza, ponieważ w tym przypadku ryzyko rozwoju uzależnienia od leków znieczulających.

Jeśli ból jest spowodowany leczeniem raka, skonsultuj się z onkologiem. Specjaliści w znieczuleniu i onkologów mają duże doświadczenie w leczeniu różnego rodzaju bólu.

Obraz zatytułowany dotyczą przewlekłego bólu krok 2

2. Określ przyczynę bólu. Przede wszystkim należy znaleźć niż ból spowodowany. Ból może być związany z chorobami, takimi jak zapalenie stawów, fibromialgii, raka i tak dalej. Wymagane są dodatkowe analizy i badania, a także czas na określenie przyczyny bólu. Po określeniu powodów możesz przejść do planowania leczenia.

Możliwe, że będziesz musiał odwiedzić wielu różnych lekarzy, w tym reumatologa, ortopeda, neurologa i / lub fizjoterapeuta i specjalistę rehabilitacji.

Obraz zatytułowany umowę z przewlekłym bólem krokiem 3

3. Wybierz leki. Po określeniu przyczyny bólu lekarz może zalecić odpowiednie leki. Z reguły stosuje się paracetamol (Panadol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (Avylv, Advil, Aspirin);. W tym przypadku celem jest rozpoczęcie leków z minimalną liczbą skutków ubocznych. Powinien być ściśle zgodny z instrukcjami użycia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą i dowiedzieć się, jak i kiedy powinieneś wziąć lek. Gdy jakiekolwiek skutki uboczne pojawiają się lub inne problemy, natychmiast zgłaszaj je do lekarza.

W pewnych warunkach, trójpierścieniowe antydepresy są używane do ułatwienia bólu, na przykład amitriptyline.

Lekarz może wyznaczyć trzeciego rodzaju środków przeciwbólowych - inhibitorów serotoniny i inhibitorów norepinowych, takich jak Duloksetina (Sybalt).

Preparaty kortykosteroidowe są stosowane głównie w leczeniu zapalnych chorób reumatycznych i zaburzeń autoimmunologicznych. W przypadku ostrego bólu przepisuje się krótki przebieg leczenia kortykosteroidami.

Wykazano, że narzędzia przeciwdrgawkowe, takie jak Gabpenitin (Neurontin) i Prestabalin (teksty), pomoc w niektórych rodzajach neuralgii, w tym w fibromialgii i neuropatii.

Z reguły opiaty pozostają do tych przypadków, gdy inne środki przeciwbólowe nie pomagają. Opiaty należy podjąć tylko na krótki okres i / lub po opracowaniu dobrze przemyślanego planu leczenia, ponieważ szybko powodują zależność.

Obraz zatytułowany transakcją z przewlekłym bólem krokiem 4

cztery. Obserwuj zalecaną dawkę. Konieczne jest wiedzieć o właściwej dawce i trzymaj się do niego, aby zminimalizować ryzyko tolerancji (uzależnienia) do jednego lub innych środków przeciwbólowych. Tolerancja jest taka, że "w czasie organizm dostosowuje się do przygotowanego przygotowania, w wyniku którego dawna dawka ma mniejszy efekt". W ten sposób organizm wydaje się zdobyć "odporność" do działania leków.

Należy pamiętać, że tolerancja różni się od zależności. Tolerancja polega na tym, że ciało przyzwyczaje się do medycyny. W rezultacie, z czasem, coraz więcej leków jest wymaganych do osiągnięcia tego samego efektu, a zwiększenie dawek zwiększa ryzyko niebezpiecznych skutków ubocznych i losowej przedawkowania. Zgodność z zalecaną dawką pomoże spowolnić proces uzależnienia.

Obraz zatytułowany dotyczą przewlekłego bólu krok 5

pięć. Pracuj w jednym zespole z personelem medycznym. Niedawno przezwyciężenie bólu coraz częściej przejmuje interdyscyplinarne w charakterze z zaangażowaniem specjalistów z różnych obszarów, co pomaga sobie poradzić z przewlekłym bólem, najbardziej wydajnym i bezpiecznym sposobem i zmaksymalizować jakość życia.

Zespół do pokonania bólu obejmuje pierwszy ze wszystkich. Ponadto może obejmować terapeutę i pielęgniarki, a także techniki masażerskiego, pracy i rehabilitacji oraz fizjoterapeutów. Może również obejmować pracowników socjalnych, dietetyków i innych specjalistów.

Właściwie skontaktuj się z odpowiednimi ekspertami i korzystaj z usług, które mogą Ci zaoferować.

Obraz zatytułowany radzeniem z przewlekłym bólem krok 6

6. Zapisz się na fizjoterapię. Pamiętaj, aby skorzystać z usług fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta pomoże Ci kontrolować ból za pomocą specjalnych metod mających na celu ułatwienie bólu. Z reguły są Ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na rozwój elastyczności, terapii ręcznej, dostosowania postawy i konsultacji o biomechanikach ciała.

Metoda 2 z 4:

Aktywny styl życia

jeden. Wspieraj więzi społeczne. Staraj się pozostać społecznie aktywne i utrzymując relacje z innymi. W przewlekłym bólu czasami chce pozostać sam i nie komunikować się z nikim, jednak pamiętaj, że komunikacja z innymi ludźmi rozprasza cię od bólu i pozwala zapomnieć o bólu przynajmniej na chwilę. Człowiek jest socjalnym istotą i chociaż nie zawsze chcesz, aby ludzie nieustannie otaczali ludzi, wykazano, że kontakty społeczne mają znaczący wpływ na postrzeganie bólu.

Komunikacja pomaga rozjaśnić samotność i pozbyć się depresji, która jest w stanie wzmocnić przewlekły ból.

2. Poszukaj odpowiednich grup wsparcia. Jak ty, jak każda inna osoba, są istotą społeczną, znajdź ludzi, którzy rozumieją, jakie problemy, które musisz stawić czoła, pomoże ci czuć się bardziej komfortowo. Ponadto grupy wsparcia pomogą ci nie czuć się tak samotnym. Być może członkowie grupy będą mogli zapewnić przydatne wskazówki i oferować nowe sposoby przezwyciężenia bólu.

Spróbuj znaleźć grupę wspierania przewlekłego pacjenta w Internecie.

Obraz zatytułowany z przewlekłym bólem krokiem 9

Robić ćwiczenia fizyczne. Wykazano, że sport zwiększa produkcję endorfinów, które naturalnie zmniejszają ból. Ponadto ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie i zmniejszają ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy. Spróbuj zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, gimnastyka Taijice, spacery, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia władzy.

Pamiętaj, aby skonsultować się z fizjoterapeutą i innymi specjalistami, aby określić, które ćwiczenia rozciągające, energetyczne i aerobowe są najlepiej dostosowane do Ciebie.

Podnieś poziom aktywności fizycznej. Zbyt duże obciążenia mogą powodować ból bólu następnego dnia - jednocześnie zbyt niski poziom aktywności fizycznej może spowodować dalsze problemy z bólem i mobilnością. Wybierz odpowiednie ćwiczenia i poziom aktywności.

cztery. Rozpraszać. Różne prace pomogą Ci wziąć umysł i ciało i odwrócić uwagę od doświadczonego bólu. Na przykład spróbuj przeczytać książkę lub słuchaj muzyki. Być może takie zajęcia i nie pozwolą ci całkowicie zapomnieć o bólu, ale pomogą lepiej je kontrolować.

Myśleć o Zrób trochę hobby. Pozwoli to częściej wyjść z domu i komunikować się z innymi ludźmi.

Metoda 3 z 4:

Zmniejszony stres

jeden. Wypróbuj ćwiczenia Głębokie oddychanie. Głęboki oddychanie jest jednym z metod relaksacyjnych, które pomagają zmniejszyć poziom stresu. Naucz się relaksować się, aby zmniejszyć ból.

Leżeć na płaskiej powierzchni. Umieść poduszki pod kolanami i szyją, dzięki czemu czujesz się komfortowo. Umieść swoje dłonie na brzuchu natychmiast pod klatką piersiową. Wyrównaj palce obu rąk razem, więc poczuć każdy palec i oglądać, jeśli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia. Zrób powolny głęboki oddech, więc jednocześnie podniesiony brzuch. Więc podczas oddychania używasz membrany, a nie piersi. Jednocześnie leżące na brzuchu palce muszą zostać złamane. Wydychaj powietrze przez usta. Wykonuj takie ćwiczenia tak często, jak to możliwe.
Wykonaj ćwiczenia oddechowe chińskiej gimnastyki qigong. Usiądź, aby czuł się komfortowo. W tym samym czasie należy natychmiast ustalić naturalny rytm oddechowy. Zrobić trzy krótkie wdychać nos. Kiedy pierwszy oddychasz podnieść ręce i wyciągnij je przed sobą na poziomie ramion. Podczas drugiego oddechu przekieraj ręce na boki, aby pozostaną na poziomie ramion. Podczas trzeciego oddechu podnieś ręce nad głową. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń pojawił się zawroty głowy, zatrzymaj się. Sprawdź ćwiczenia tak często, jak wygodne.

Obraz zatytułowany z przewlekłym bólem krok 12

2. Angażuj się w progresywny relaks mięśni. Inny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i radzenia sobie z bólem polega na Progresywny relaks mięśniowy. Zacznij od palców. Zgnij palce i obciążać je. Trzymaj je w tej pozycji 5-10 sekund. Po tym powoli rozluźnij palce.

Iść na stopy. Napisz wszystkie mięśnie stóp i trzymaj je w stanie stresu 5-10 sekund. Po tym powoli rozluźnij mięśnie stóp.

Idź do mięśni ICR, a następnie biodra, brzuch, ręce, szyję i twarz. Konsekwentnie odkształci mięśnie każdego miejsca ciała, a następnie powoli je rozluźnij.

Obraz zatytułowany z przewlekłym bólem krok 13

3. Ćwicz pozytywną wizualizację. Pozytywne obrazowanie może być formą medytacji. Pozytywne obrazowanie i medytacja pomaga zmniejszyć stres, zmniejszyć dyskomfort i łatwość bólu.

Wybierz wygodne miejsce i zorganizuj wygodniej. Pamiętaj o dowolnym z twoich ulubionych miejsc. Zamknij oczy i zadzwoń do tego miejsca w pamięci. Spróbuj sobie wyobrazić jako wyraźniejszy.

Głęboki oddychanie podczas wizualizacji. Nie martw się, jeśli wyimaginowany obraz zniknie. W takim przypadku po prostu weź głęboki oddech i spróbuj ponownie.

Chociaż nie otrzymasz doświadczenia, możesz kilkakrotnie reprezentować zdjęcie.

Spróbuj zaangażować się w wizualizację w czasie, gdy nikt cię nie boli.

Wyglądaj odpowiednim wideo w YouTube lub zainstalować odpowiednią aplikację do telefonu komórkowego.

cztery. Zastosuj pozytywne afirmacje. Dodatnie afirmacje Pomóż zmienić postrzeganie bólu i podnieś nastrój. Myśl głośno pozytywnie o sobie i twoim bólu. Pozytywne słowa o sobie pomogą Ci łatwiej dostrzec ból. Niektórzy ludzie piszą dodatnie frazy na naklejkach i przymocować je w różnych wybitnych miejscach. Jednocześnie używaj obecnego czasu i spróbuj powtórzyć częściej wybieranie słów. Poniższe frazy są odpowiednie jako dodatnie afirmacje:

tak, mogę.

Mogę sobie poradzić z bólem.

Coraz lepiej.

Każdego dnia czuję się lepiej.

Mogę kontrolować ból.

Metoda 4 z 4:

Alternatywne metody

jeden. Spróbuj skontaktować się z chiropraktyką. Kręgarze są zaangażowane w korekcję i wyrównanie układu mięśniowo-szkieletowego, co przyspiesza gojenie i zmniejsza ból. Zwykle chiropraktyka jest uważana za alternatywne traktowanie bólu mięśni, stawów, kości, chrząstki, wiązek i ścięgien. Najczęściej, chiropraktyka służy do łagodzenia bólu, nóg i szyi.

Obraz zatytułowany z przewlekłym bólem krok 16

2. Pomyśl o użyciu akupunktury. Kolejnym wspólnym alternatywnym leczeniem przewlekłego bólu jest akupunktura. Akupunktura może być bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się bólu w zapaleniu stawów, migreny i inne formy bólu przewlekłego.

Przed uciekaniem do akupunktury, zapłać trochę czasu, aby zapoznać się z tą metodą, pomyśl, jeśli jest odpowiedni dla Ciebie, i szukaj doświadczonego i sprawdzonego specjalistę do akupunktury.

Skonsultuj się z lekarzami o możliwości wykorzystania akupunktury lub kręgarek.

Obraz zatytułowany z przewlekłym bólem krok 17

3. Masowy. Masaż nie tylko pomoże złagodzić napięcie, ale także zmniejszyć stres. Oba te czynniki mogą zwiększyć ból. Masaż pomaga we wszystkich rodzajach bólu, zwłaszcza z bólem kręgosłupa i szyi.

Znajdź masażysty, który specjalizuje się w usuwaniu przewlekłego bólu.

Kiedy fibromialgia, zwykły masaż może być bardzo bolesny, więc skonsultuj się z terapeutą masażu i określenie delikatnych metod masażu, które pasują do ciebie.

Obraz zatytułowany dotyczą przewlekłego bólu krok 18

cztery. Spróbuj użyć metody sprzężenia zwrotnego. Innym alternatywnym traktowaniem jest stosowanie technik sprzężenia zwrotnego i innych nowoczesnych urządzeń medycznych, w tym neurosotymulatorów i pomp infuzji. Omów z odpowiednimi metodami doktora.

Podczas korzystania z komunikacji backbiologicznej do organizmu podłączony są czujniki, które umożliwiają monitorowanie reakcji organizmu. Korzystając z informacji z tych czujników, możesz nauczyć się monitorować pewne funkcje i impulsy organizmu.

Istnieje również bardziej nowoczesne "przenośne" urządzenia i tynki, które pomagają zmniejszyć ból w różnych przypadkach. Na przykład, są opaski na zewnątrz, aby pozbyć się migrenów, tynku do usuwania bólu mięśniowego, urządzenia do ułatwienia bólu w stawach i elektrostymulatorach (są one często określane jako urządzenia do elektromimyzji).

pięć. Spróbuj zachować dietę przeciwzapalną. Według badań procesy zapalne mogą znaczący wkład w przewlekły ból. Chociaż badania nie zostały jeszcze zakończone, możliwe jest, że dieta może korzyść - być może możesz zmniejszyć ból, jeśli powstrzymasz się od niektórych rodzajów żywności i obejmują produkty, które mają właściwości przeciwzapalne w ich diecie.

Dieta przeciwzapalna jest podobna do diety śródziemnomorskiej. Należy stosować dużą liczbę owoców i warzyw, orzechy jako lekkie przekąski i istnieje ryba, która zawiera wiele kwasów tłuszczowych omega-3 i przydatnych tłuszczów (mono- i poliuntunsaturated).

Uwzględnij w diecie takich przypraw z działaniem przeciwzapalnym, podobnie jak turmeric, imbir, cynamon, czosnek, goździk, cayenne i czarny pieprz.

Konieczne jest powstrzymanie się od żywności, która zawiera cukier, tłuszcze nasycone, tłuszcze przetrzymywane, nadmierna ilość kwasów tłuszczowych omega-6, gluten, kazeiny, oczyszczonych węglowodanów, glutaminianu sodu, aspartamu i alkoholu.