Jak schudnąć w ciągu dwóch dni: 11 kroków (z ilustracjami)

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie chcą bardzo szybko stracić dużą wagę. Może to być zbliżające się wakacje na morzu lub ważne wydarzenie. Chociaż niemożliwe jest szybko zresetować znaczną wagę, jest dość realistyczne, aby pozbyć się 0,5-1 kilogramów. Ponadto w krótkim czasie można zmienić swoją dietę, która pozwoli Ci zresetować nadmiar masy w przyszłości. Pomoże Ci obniżyć wzdęć i poczować się bardziej pewni siebie. Starannie przemyślana dieta, ćwiczenia i pewne zmiany w stylu życia pozwolą ci schudnąć, poprawić dobre samopoczucie i jak przygotować się na ważne wydarzenie.

Kroki

Część 1 z 3:

Dwudniowa dieta

jeden. Ogranicz zużycie węglowodanów. Prosty sposób zresetowania wagi i zmniejszenia opóźnienia płynu w organizmie jest zmniejszenie ilości produktów węglowodanowych w ich codziennej diecie. Badania wykazały, że węglowodany obecne w ciele utrzymują kilka cząsteczek wody, które mogą powodować przyrost masy ciała i wzdęcia.

Węglowodany zawarte są w wielu rodzajach żywności, takich jak produkty mleczne, zboża, owoce, skrobiowe warzywa i fasola.
Nie zaleca się całkowicie odmówić wszystkich tych produktów. Ogranicz całkowitą konsumpcję i spróbuj wykluczyć takie węglowodany z diety, która ma niską wartość odżywczą. Na przykład spróbuj zdobyć węglowodany z warzyw i produktów mlecznych, a nie owoców i płatków. Warzywa i produkty nabiał zawierają wiele ważnych składników odżywczych.
Jest to najszybszy sposób na zmniejszenie wagi, pozbyć się brzucha i stać się szczupającym w pasie.

2. Wolaj żywności i warzyw białkowych. Jeśli kontrolujesz konsumpcję i kalorie, a węglowodany, będziesz musiał przygotować się i dania kuchni głównej oraz produkty do przekąsek. Spróbuj jeść produkty białkowe i warzywa nie-słowo kluczowe.

Produkty białkowe i warzywa niewiarygodne tworzą integralną część diety. Nie powinieneś ograniczać konsumpcji tych produktów, w przeciwnym razie możesz szkodzić zdrowiu. Włącz je zarówno w głównych posiłkach, jak i małych przekąskach.

Na przykład, małe węglowodany i duża ilość białka i warzyw znajdują się w następujących naczyniach: jajecznica z serem i szpinakiem, sałatka z kapusty ogrodowej z grillowanym łososiem, grillowany olejem z kurczaka z słodką papryką, cebulą i podolok, niski tłusty grecki jogurt Z migdałami, dwa spawane jajka gotowane.

3. Wykluczyć z diety przyczyniającej się do warzyw tworzenia gazu. Odmowa takich warzyw nie tylko pomoże ci schudnąć, ale także zapobiega wzdęci.

Następujące warzywa ułatwiają tworzenie gazu: fasola, brokuły, kolor, brukselę i gotowaną kapustę, cebula.

Wolaj warzywa o niższej zawartości włókien pokarmowych, takich jak strąki, pieprz, bakłażany, buraki, marchewki, karczochy, pomidory i ogórki, a także grzyby.

cztery. Jedz mniej soli. Sól opóźnia woda w ciele i w związku z tym zwiększa masę ciała i zwiększa wzdęcia. Aby zmniejszyć ten efekt, jeść mniej soli i powstrzymaj się od produktów solonych.

Sodu przyciąga i trzyma wodę w ciele, więc po słonym jedzeniem często łowuje wzdęcia.

Przywróć z takiego solonej żywności jako mięso z recyklingu, mrożone dania, konserwy. Wybierz dania w restauracjach bez słonych składników (keczup, sos sałatkowy, różne sosy) i nie kupuj gotowych naczyń w sklepach.

Spróbuj dodać jak najmniej sól w gotowych naczyniach i nie używaj go podczas gotowania.

pięć. Postępuj zgodnie z ilością spożywanych kalorii. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz stać się szczuplejm tylko za kilka dni. Aby osiągnąć cel, konieczne jest ściśle ograniczenie liczby kalorii.

Zalecana kaloria zależy od wieku, płci, wagi i poziomu aktywności fizycznej.

Zacznij od, możesz zmniejszyć dzienną stawkę 500 kalorii. Z reguły jest bezpieczny dla zdrowia i pomaga stopniowo schudnąć. Środek ten, w połączeniu z prawym odżywianiem i ćwiczeniami, doprowadzi do faktu, że po kilku dniach zauważysz ulepszenia.

Nie zaleca się jedzenia mniej niż 1200 kalorii dziennie. Mniej kalorii może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, zmęczenia i utraty mięśni.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Zwiększyć aktywność fizyczną. Nawet jeśli ograniczyłeś liczbę kalorii i korzystanie z niektórych rodzajów żywności, musisz regularnie angażować się w ćwiczenia.

Ćwiczenie pomaga schudnąć i pozbyć się nadmiaru płynu na koszt pocenia się. Pozwalają Ci poprawić kształt fizyczny i zmniejszyć wzdęcia.
Codziennie 10 000 kroków. Jest to poziom aktywności fizycznej, która jest zalecana przez większość profesjonalistów. Jeśli nie wiesz, ile kroków robisz dzień, kup krokomierz i nosić go przez cały dzień.

Obraz zatytułowany tracić wagę w 2 dni krok 7

2. Wykonaj ćwiczenia tonowanie. Umiarkowane ćwiczenia energetyczne w przeddzień zaplanowanego zdarzenia pomogą Ci poprawić kształt fizyczny i wyglądać.

Ćwiczenia na brzuch, ręce i nogi pomogą Ci podkreślić i tonować mięśnie. Wykonaj te ćwiczenia dziennie na ważne wydarzenie i tego samego dnia. Więc zwiększycie zaufanie do swoich umiejętności i poprawiając wygląd wyglądu.

Można wykonać następujące ćwiczenia: Kranchi, podnoszenie nóg w Wiste (na poprzeczce), rzuca, kucki, ręce zginające, hodowla rąk na bok, pompki na barach. Te ćwiczenia pozwalają nam korzystać z wszystkich głównych grup mięśni i tonowania.

Jeśli zamierzasz nosić coś specjalnego w ważnym dniu, pomyśl o tym, jakie części ciała będą otwarte. Na przykład sukienka bez rękawów otworzy twoje ręce na temat uniwersalnego przeglądu. Udostępnij na otwartych obszarach.

3. Pierwszego dnia diety wykonaj trening interwałowy. Takie szkolenie obejmuje intensywne ćwiczenia cardio i pozwala na spalanie dużej ilości kalorii. Podczas szkolenia nadmiar płynów wydarzy się potem, który szybciej schudnąć.

Szkolenie interwałowe może obejmować bardzo szybką pracę przez minutę, a następnie trzy minuty joggingu. Powtórz ten cykl kilka razy, aby całkowity czas treningu wyniósł 15-20 minut.

Wykazano, że szkolenie interwałów przyspiesza metabolizm i zwiększa zdolność organizmu do spalania kalorii i tłuszczów przez 24 godziny po zakończeniu szkolenia. Dlatego pożądane jest obejmowanie szkolenia interwałowego pierwszego dnia diety.

Część 3 z 3:

Dwa dni zmiany w stylu życia

jeden. Odmówić gumy do żucia i napojów gazowanych. W przypadku gumy do żucia połkniesz więcej powietrza, co może spowodować wzdęcia brzucha lub nasilanie go. Napoje gazowane również przyczyniają się do wzdęcia.

Zamiast gumy do żucia spróbuj ssać cukierki mięty, jest bardziej powszechne, aby myć zęby lub używać płynu do ust - Te narzędzia pomagają również odświeżyć oddech.
Zamiast gazowanego, wybierz napoje niewinne, które przywracają saldo wodne, takie jak prosta i aromatyzowana woda, bezprzewodowa kawa i herbata.

2. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Aby szybko osiągnąć cel, musisz się zrelaksować. Spróbuj spać każdej nocy przez 7-9 godzin. Normalny sen nie tylko pomaga pozbyć się stresu i oszczędności energii, ale także zmniejsza zależność od nasyconych węglowodanów żywności.

Spróbuj wcześniej iść spać. Przed snem, wyłącz światło, urządzenia elektroniczne i wszystko, co może ingerować z tobą. Jest bardzo ważny dla zdrowego i odświeżającego snu.

Między innymi sen pomaga odpocząć i pozbyć się stresu. Jeśli jesteś zdenerwowany lub doświadczający stresu przed ważnym wydarzeniem, normalny sen pomoże ci uspokoić i radzić sobie z nadmiernymi emocjami.

3. Zmniejsz poziom stresu. Jeśli próbujesz zresetować nadmiar wagi w ciągu kilku dni, może spowodować stres i denerwować. Jednak stres powoduje zmęczenie, niestrawny stan i często powoduje więcej.

Hormon kortyzolowy wyróżnia się, gdy stres. Wysoki poziom kortyzolu przeszkadza pozbyć się nadmiaru wagi.

Spróbuj codziennie odwrócić trochę czasu na refleksję i relaks. Spędź kilka minut, aby posłuchać kojącej muzyki, przeczytaj książkę, wykonaj medytację lub po prostu spacerować.