Jak schudnąć o 2 kilogramy na 5 dni: 10 kroków

Wielu chciałby stracić kilka kilogramów. Jest to szczególnie prawdziwe przed ważnym wydarzeniem, czy to spotkanie absolwentów, świątecznej imprezy lub ślubu. Pomimo faktu, że szybka utrata wagi zazwyczaj nie jest zalecana, możesz zresetować odrobinę nadmiaru wagi, aby czuć się bardziej pewni siebie lub że twoje ulubione ubrania nie były ciasne. Może nie stracisz 2 kilogramy za 5 dni, ale w każdym razie prawidłowa dieta i ćwiczenia pozwolą ci schudnąć i poczuć szczader.

Kroki

Część 1 z 2:

Szybka dieta odchudzająca

jeden. Zmniejszyć liczbę kalorii. Aby schudnąć, będziesz musiał zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.

Z reguły spadek codziennej diety wynosi około 500 kalorii pozwala stracić pół kilograma tygodniowo. Jeśli jednak chcesz zresetować 2 kilogramy za tydzień, powinieneś zmniejszyć swoją codzienną dietę do większej kalorii.
Większość profesjonalistów zaleca, aby nie zmniejszyć kalorii kwoty poniżej 1200 dziennie. Z mniejszą liczbą kalorii będziesz trudny do uzyskania wszystkich składników odżywczych, codziennie niezbędne do twojego ciała.
Niemniej jednak, jeśli trzymasz się bardzo niskiej kalorycznej diety przez kilka dni, najprawdopodobniej nie spowoduje żadnych skutków ubocznych.
Powszechne skutki uboczne bardzo niskiej kalorii diet (około 800-1000 kalorii dziennie) obejmują szybki zmęczenie, zmęczenie, ból głowy, niejasność myślenia, brak energii. Przed siedzeniem na diecie należy skonsultować się z lekarzem. Nie obserwuj bardzo niskiej kalorii diety bez obserwacji medycznej.

2. Ogranicz stosowanie węglowodanów. Badania wykazały, że dieta z niskimi węglowodanami przyczyniają się do szybkiej ulgi masy. Takie diety pomagają spalić tłuszcz i zmniejszyć zawartość niepotrzebnego płynu w organizmie.

W diecie niskiej zawartości węgla stosowanie produktów zawierających znaczną ilość węglowodanów. Są to głównie produkty zbożowe, skrobiowe warzywa, produkty mleczne i owoce.

Niezasadnie porzuć wszystkie produkty zawierające węglowodany, ponieważ jest szkodliwe dla zdrowia. W takim przypadku będziesz musiał zrezygnować z 4 lub 5 rodzajów produktów, a twoje ciało zostanie pozbawione najważniejszych składników odżywczych potrzebnych do normalnej pracy.

Ogranicz stosowanie tych produktów, które są bogatsze w węglowodan, ale jednocześnie zawierają niewielką ilość innych składników odżywczych. Są to produkty zbożowe i skrobiowe warzywa. Składniki składników odżywczych są również zawarte w innych produktach.

Jeśli zdecydujesz się całkowicie zrezygnować z węglowodanów, ogranicz je z 1-2 daniami dziennie. Będzie wystarczająco dużo 30 gramów ziarna (½ szklanki), ½ szklanki owoców lub 1 filiżankę skrobiowych warzyw dziennie.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów za 5 dni krok 3

3. Spróbuj użyć niskotłuszczowej żywności i zieleni. Aby szybko schudnąć, ogranicz konsumpcję węglowodanów, podkreślając nacisk na żywność "Niski tłuszcz i zielony". Oznacza to, że twoja dieta będzie składać się głównie z białek o niskiej zawartości tłuszczu i zielonych, nekropowych warzyw.

Uwzględnij każdy posiłek jeden lub dwa małe dania zawierające białka o niskiej zawartości tłuszczu. Zazwyczaj jedna danie jest najbardziej jak pokład karciany i waży 80-110 gramów.

Białka o niskiej zawartości tłuszczu są zawarte w jajach, ptakach, wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu i wieprzowiny, orzechów i owoców morza. Źródło takich białek służą również jako niskotłuszczowe produkty mleczne i rośliny strączkowe, ale muszą być stosowane w umiarze, ponieważ zawierają węglowodany.

Druga połowa diety powinna składać się z warzyw nie mieszkaniowych. Każda recepcja, użyj 1-2 małych dań roślinnych. Jedną z takich dań jest 1-2 szklanki zielonych warzyw.

Przykłady dań, które spełniają kryterium "niskotłuszczowej i zielonej" diety, mogą służyć łososie z grilla z sałatą szpinaku, mięsa z kurczaka ze smażonymi warzywami, klopsikami z plastrami cukinii.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów za 5 dni krok 4

cztery. Pij wystarczająco dużo płynu. Bardzo ważne jest, aby twoje ciało nie ma niedoboru płynu, zwłaszcza jeśli próbujesz szybko schudnąć.

Organizm płyn nasyconych jest bardzo ważny dla ogólnego zdrowia. Ciecz pomaga utrzymać temperaturę ciała, chroni narządy wewnętrzne, a nawet smaruje połączenia.

Większość specjalistów zaleca dzienne napoje 8-13 szklanek wody lub innych płynów. Kwota ta może się różnić w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.

Oprócz utrzymania niezbędnego poziomu płynu w organizmie, obfity napój pomaga schudnąć. Aby zmniejszyć poczucie głodu i zmniejszyć objętość porcji, zaleca się pić 1-2 szklanek wody przed jedzeniem.

Pij przydatne napoje picia, takie jak woda czysta lub aromatyzowana, kawa bez kofeiny, herbaty. Staraj się nie pić soków, sportów, energii i napojów gazowanych, a także napojów alkoholowych.

pięć. Nie przekąskę między posiłkami. Jeśli chcesz zresetować 2 kilogramy za 5 dni, zrezygnuj z przekąsek lub znacznie je ograniczyć.

Chociaż lekkie przekąski między głównymi posiłkami i mogą być częścią zdrowej diety, nie pozwolą na zresetować 2 kilogramów na 5 dni.

Jeśli nadal postanowiłeś nie rezygnować z przekąsek, staraj się być również "bez tłuszczu i zieleni". Wybierz produkty bogate w białek i zawierają małe węglowodany.

Zebierz każdą przekąskę, którą użyłeś nie więcej niż 150 kalorii. Więc możesz kontrolować ilość kalorii i nie przekraczać ustalonego limitu.

Odpowiednie przekąski służą na przykład 1 rzemiosła jaj, 80 gramów suszonych wołowiny, 50 gramów sera lub 1 proteina lub koktajl.

6. Ogranicz zużycie żywności powodujące gazy. Niektóre produkty bardziej przyczyniają się do uwolnienia gazów i wzdęcia niż inne. Chociaż niekoniecznie utrudnia zmniejszenie masy, unikając takich produktów, poczujesz szczuplejsze.

Niektóre produkty powodują obfite gazowanie podczas trawienia. Prowadzi to do wzdęcia brzucha, co utrudnia nosić bliskie ubrania.

Takie produkty obejmują brokuły, coaching, kolor i kapustę brukselską, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groszek i tym podobne), cebula i czosnek.

Guma do żucia i napoje gazowane mogą również prowadzić do niechcianych emisji gazu i wzdęcia.

Część 2 z 2:

Ćwiczenie na szybkie odchudzanie

jeden. Każdy tydzień poświęcić 150 minut za pomocą kardiografii. Oprócz zmniejszenia liczby kalorii, czy kardiotrans - pomoże Ci spalić jeszcze więcej kalorii.

Zaleca się poświęcenie cotygodniowych ćwiczeniach dla układu sercowo-naczyniowego co najmniej 150 minut lub pociąg przez 30 minut 5 dni w tygodniu.
Spróbuj trenować ze średnią intensywnością. W tym samym czasie, podczas ćwiczeń, musisz się pocić i oddychać trochę więcej, a po szkoleniu czuć zmęczenie. Istnieje wiele ćwiczeń średniej intensywności, w zależności od aktualnego szkolenia fizycznego.
Możesz chodzić, biegać (tchórz lub szybciej), pływanie, ćwiczenia na symulatorach eliptycznych lub wioślarskich, aerobiku lub tańca.
Z czasem można zwiększyć czas trwania treningów do 300 minut tygodniowo, a jeszcze bardziej - nie ma w tym względzie nie ma górnego limitu. Jeśli jednak zachowujesz bardzo surową lub bardzo niskiej kalorii diety, możesz czuć zmęczenie przed treningiem lub wkrótce po ich start. Znalezienie tego efektu ubocznego diety, bądź ostrożności i opiekuj się. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, zatrzymaj trening i natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Straci 5 funtów za 5 dni krok 8

2. Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną. Oprócz kardiaki można zachowywać się aktywniej iw codziennym życiu. Istnieje wiele prostych rzeczy, które można poprawić aktywność fizyczną.

Dla zwykłych rodzajów aktywności fizycznej (takich jak rutynowe prace nad domem lub chodzeniem), duża liczba kalorii nie jest wymagana. Jeśli jednak jesteś aktywny przez cały dzień, możesz spalić dużo kalorii.

Pomyśl o tym, co możesz być bardziej aktywnym (s) i ruszaj więcej. Na przykład można zaparkować od miejsca docelowego, nie używaj windy, wykonaj ćwiczenia podczas reklamy w telewizji, czytanie.

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów w 5 dni krok 9

3. Wypróbuj trening interwałowy. Jest to nowy popularny widok ćwiczeń. Szkolenie te umożliwiają spalanie dużej liczby kalorii w stosunkowo krótkim czasie i zwiększyć szybkość metabolizmu w organizmie.

Z reguły trening interwałowych trwa mniej czasu niż konwencjonalne kardiotrany (takie jak jogging). Szkolenie interwałowe polega na przemianach wysokiej i średnich intensywności wysiłku fizycznego.

Szkolenie interwałowe są odpowiednie dla tych, którzy są regularnie zaangażowani w ćwiczenia fizyczne i mają wystarczającą sprawność fizyczną, aby wytrzymać krótkoterminowe duże obciążenia.

Szkolenie interwałowe może obejmować zestaw ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego. Na przykład na bieżni można kolejno przełączać się z trybu strumienia do trybu sprintu lub uruchomić się w górach, a tył.

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów za 5 dni krok 10

cztery. Odpocznij w łaźni parowej. Wiele siłowni oferuje swoim gościom płacę lub saunę. Tam nie można tam odpocząć i przywrócić siły po treningu, ale także zresetować małą wagę.

Klepiąc tracisz wagę. Pomaga szybciej schudnąć i czuć łatwość i wigor.

Relaks w łaźni parowej przez 10-20 minut. Dłuższy pobyt w łaźni parowej może prowadzić do odwodnienia twojego ciała.

Podczas korzystania z pary, zachowaj ostrożność, zwłaszcza jeśli starasz się schudnąć. Nie zaleca się próby schudnięcia na koszt wynagrodzenia, więc użyj go ostrożnie.

Ponadto nadmierne pocenie może prowadzić do odwodnienia ciała, co jest niebezpieczne. Przed zwiedzeniem na parze nie czuć pragnienia.

Rada

Wypłukać. Twoje ciało spala kalorie we śnie. Miłego snu, ładujesz energię, która ułatwi zadanie.
Drobne rzeczy, takie jak wycieczka rowerowa, chodzenie po schodach i wysoką aktywność motoryzacyjnej domu przyczyniają się również do osiągnięcia celu.
Jeśli mieszkasz z rodziną lub współfaszetami, poproś ich, aby wyrzucił szkodliwe jedzenie w szafkach lub przynajmniej ukrywają. Dodatkowe pokusy całkowicie nic.
Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do żadnej skrajnej diety lub trybów szkoleniowych. Lekarz określi, czy nadchodzi do ciebie i nie ma niebezpieczeństwa dla twojego zdrowia.