Jak wykonać mięśnie rozciągające cierpiące na atak

Rozciągnij, aby wyeliminować krepę w mięśniach. Jest to łatwy, niedrogi i aktywny sposób na pozbycie się naleśników w mięśniach bez wizyty w luksusowej terapii masażu i korzystania z drogiej pigułki.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Stretch, aby złagodzić ból mięśni Krok 01
jeden. Rozciągnij weekend. Na przykład, jeśli masz zraniony kawior, a następnie rozciągnij je. Usiądź płynnie, wyciągnij nogi. Dotrzyj do swoich dłoni do palców. Następnie zginaj lewą stopę i poczekaj z przodu. Napraw i rozciągnij prawą nogę. Umieść lewą stopę na podłodze, dotykając boku bocznej powierzchni prawego kolana. Twoja lewa stopa powinna tworzyć trójkąt. Teraz wyciągnij prawą rękę i dotknij palców prawej nogi, bez zginania kolana. Wciąż w każdym ćwiczeniu 10-15 sekund. Możesz także rozciągnąć quadriceps. Podnieś prawą nogę i przytrzymaj ją pod prawą stopą w pośladkach. Napraw pozycję przez 15 sekund i powtórz to samo po drugiej stronie.
  • Obraz zatytułowany Pozbądź się Sunburn Fast Krok 06Bullet01
    2. lód. Owinąć lód w ręczniku i przymocuj to skompresowanie do dotkniętych mięśni przez 10-15 minut.
  • Obraz zatytułowany Stretch, aby złagodzić ból mięśni Krok 03
    3. Ciepło. Po lodzie (niezwłocznie, a po 3 godzinach) wlej wrząkną wodę do ogrzewania i przymocuj go do nowych mięśni. Zostaw to kompres na 15 minut.
  • Obraz zatytułowany Stretch, aby złagodzić ból mięśni Krok 04
    cztery. Korzystanie z środków znieczulających (postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami użytkowania). Jedz te leki tylko wtedy, gdy ból jest po prostu nie do zniesienia, ponieważ pigułki reagują na pracę mięśni, nie pozwalając im przywrócić siebie.

    • Rada

    • Zawsze rozciągaj się po treningu. Więc nie odczuwasz załącznika.
    • Z rozciąganiem ofiar mięśni, po pewnym przeciążeniu rozciągniętego mięśni, aby pociągnąć za inne włókna, które tworzą pewne mięśnie, co ostatecznie pozwolą ci rozciągać się lepiej.

    Ostrzeżenie

    • Nie sprężynuj i nie drżisz ze rozciąganiem szopów mięśniowych.
    • Zobacz nie spalaj się wrzącą wodą. Zawsze używaj cieplejszego, aby zapobiec bezpośredniemu kontaktowi ze skórą.

    Czego potrzebujesz

    • lód
    • Grzałka
    Podobne publikacje
    Jak szybko usiąść na sznurkuJak szybko usiąść na sznurku
    Jak tańczyć pod muzyką domowąJak tańczyć pod muzyką domową
    Jak siedzieć w pose lotusJak siedzieć w pose lotus
    Jak się rozciągnąć do baletuJak się rozciągnąć do baletu
    Jak wyrównać biodraJak wyrównać biodra
    Jak rozciągnąć mięśnie łydkiJak rozciągnąć mięśnie łydki
    Jak rozciągnąć pochwalił ścięgienJak rozciągnąć pochwalił ścięgien
    Jak wykonywać ramiona rozciągająceJak wykonywać ramiona rozciągające
    Jak nauczyć się tańczyć w stylu countryJak nauczyć się tańczyć w stylu country
    Jak tańczyć bhangerJak tańczyć bhanger
    Jak zrobić rozciąganie przed tańcemJak zrobić rozciąganie przed tańcem
    Jak rozciągnąć uda wewnętrznego mięśniJak rozciągnąć uda wewnętrznego mięśni
    Jak rozciągnąć mięśnie nógJak rozciągnąć mięśnie nóg
    Jak rozciągnąć górę plecówJak rozciągnąć górę pleców
    Jak się rozciągnąćJak się rozciągnąć
    Jak poprawić elastyczność udJak poprawić elastyczność ud
    Jak ćwiczyć w łóżkuJak ćwiczyć w łóżku
    Jak ugniatać pleców, aby zmniejszyć ból plecówJak ugniatać pleców, aby zmniejszyć ból pleców
    Jak zrobić ból / czwartyJak zrobić ból / czwarty
    Jak zrobić odcinek na szyjęJak zrobić odcinek na szyję