Jak cieszyć się chwilą: 11 kroków (z ilustracjami)

Bez względu na to, uczysz się lub pracujesz, prawdopodobnie masz uczucie od czasu do czasu, gdy życie przysięga cię obok ciebie. W naszym codziennym życiu jesteśmy łatwo rozproszeni do myśli, które musisz zrobić po pracy / studiów, o planach weekendowych, na temat zadań, które należy wykonać. A może byłeś w przeszłości i żałowałeś niektórych decyzji, chciałbym zrobić / powiedz coś inaczej i pomyśl o tym, co może być konkretna sytuacja, jeśli zrobiłeś kolejny wybór. Podobne myśli mogą stłumić Twoją zdolność do udziału w teraźniejszości i cieszyć się tym, co tu robisz, a teraz. Naucz się żyć świadomie i głębiej, aby zrozumieć siebie i świat. Pomoże Ci cieszyć się obecną chwilą, co robisz.

Kroki

Część 1 z 2:

Ćwicz świadomość

jeden. Obecny w teraźniejszości. Pomyśl o tym, ile czasu na wszystkie lata spędziłeś zmarnowane, skacząc w przeszłości, której nie możesz się zmienić, ani martwić się o przyszłe wydarzenia, które nie mogą przewidzieć ani się zmienić. Kiedy jesteś zgubiony w takich myślach, przynosi Ci ogromny stres i niepokój, zwłaszcza gdy jesteś świadomy, że są one całkowicie bezsilni i nie mogą wpływać na przeszłość lub przyszłość. Teraz możesz coś zmienić, tylko w bieżącym momencie, a te zmiany zaczynają się od świadomości - świadomość, gdzie jesteś, co robisz, a co dzieje się wokół ciebie.

Oglądaj, co dzieje się wokół ciebie, bez wyroków.
Po prostu zwracaj uwagę na swoje środowisko i wydarzenia, które są w nim wdrażane.
Spróbuj opisać (psychicznie lub na głośno) swoje środowisko i wszelkie wydarzenia występujące w bliskiej odległości. Skoncentruj się na betonowej, materialnej informacji sensorycznych.
Zwróć uwagę na zwiększenie środowiska. Kiedy oddychasz powietrze wokół ciebie, idź na ziemię lub po prostu usiądź cicho, bez wyroków, przyznaj, że jesteś tymczasowo częścią tego miejsca.

Obraz zatytułowany Ciesz się chwilą Krok 2

2. Wyeliminuj rozpraszające czynniki. Jest wiele rzeczy, które mogą cię rozpraszać przed cieszeniem się obecnym momentem. Oprócz niezliczonych myśli, które powstają w twojej głowie, możesz łatwo rozpraszać urządzenia elektroniczne. Wiadomości przychodzące, rozmowy telefoniczne, e-mail i aktualizacje w sieciach społecznościowych - wszystko to może rozpraszać cię od tego, co próbujesz zrobić. Jeśli chcesz wydać skutecznie z bliskich lub po prostu usiądź w spokojnej atmosferze, telefon (lub telefony) mogą szybko i łatwo zrujnować moment.

Osobiste urządzenia elektroniczne, takie jak telefony i tabletki, mogą rozpraszać cię przed tym, co się dzieje, czy jest sam z tobą, czy z przyjaciółmi.

Spróbuj zaplanować swój czas, aby używać urządzeń, otrzymując czas na zajęcia bez nich. Lub po prostu odłącz telefon, gdy chcesz cieszyć się samemu momentem lub w firmie.

Obraz zatytułowany Ciesz się chwilą Krok 3

3. Skup się na oddychaniu. Codziennie sprawiasz, że niezliczone wdycha i wydech, nawet o tym nie myślisz. Ale kiedy aktywnie koncentrujesz się na oddechu, pomaga żyć świadomie. Skupiając się na oddychaniu, jak udowodniono, pomaga uspokoić niepokojące myśli i zwrócić uwagę na ten moment, a to jest najważniejsza część dotkniętego życia.

Skup się na odczuciu powietrza, który płynie do płuc przez nozdrza iz powrotem.

Zwróć uwagę na to, jak oddychanie jest odczuwane w nozdrzach, w klatce piersiowej i do membrany (poniżej skrzyni).

Poczuj, jak wznosi się i zataskuje się z każdym powolnym, głębokim oddechem i wydechem.

Za każdym razem, gdy uwaga zaczyna iść do innych myśli, po prostu zwróć to do tego uczucia świadomego oddychania.

cztery. Ignoruj przelotowe myśli. Można łatwo czuć, że umysł kontroluje swoje myśli, a nie, zwłaszcza podczas kryzysu lub niepokoju. Ale w takich chwilach ważne jest, aby pamiętać, co dokładnie decydujesz się rozwinąć na betonowej myśli lub nie. Dzięki praktyce świadomości w czasie, w końcu będziesz obserwować swoje myśli i wybrać, zamieszkać na nich lub pozwolić im przejść przez.

Ważną częścią świadomości jest zabranie myśli, że są, nie oceniając ich, nie trzymaj się ich, nie opieraj się im.

Pamiętaj, że twoje myśli są nieistotne. Stają się znacząco tylko wtedy, gdy dajesz im znaczenie.

Nie próbuj popychać nieprzyjemnych myśli, jak to może, przeciwnie, skupić swój umysł na fakcie, że ta myśl powoduje dyskomfort. Podobnie nie powinieneś próbować uchwycić przyjemne myśli.

Wyobraź sobie, że każda myśl, która występuje w twojej głowie, po prostu dryfuje na myśli, jak chmury unoszą się po niebie.

Jeśli nie lubisz konkretnej myśli, poczekaj, nie mieszkaj na nim, powoli przejdzie przez i pływanie.

pięć. Puść przeszłość. Możesz łatwo zgubić się we wspomnieniach. Nie ma nic złego z cieszącym się powodzeniem lub uczyć się w poprzednich błędach, w rzeczywistości, nawet musi być wykonane. Ale jeśli jesteś potulniony na tym, co nie więcej lub nie ma już nic wspólnego z tobą lub udręczonym, ponieważ nie możesz się zmienić (na przykład, chciałbym powiedzieć / zrobić coś inaczej), wystawiasz tylko stres i niepokój.

Trzeba przyznać, że w tej chwili nie możesz nic zrobić, aby zmienić przeszłość.

Kiedy zaakceptujesz fakt, że nie możesz zmienić przeszłości, pozbawiasz go mocy nad sobą.

Powiedz sobie: "Nie mogę zmienić przeszłości, więc jaki jest punkt martwi się o niego?"

Chociaż nie możesz nic zrobić, aby zmienić przeszłość, w swojej mocy, aby kontrolować prezent. Kiedy żyjesz świadomie, określasz, jak w tej chwili żyć.

Obraz zatytułowany Ciesz się momentem Krok 6

6. Unikaj refleksji w przyszłości. Być może myślisz o przyszłości w oczekiwaniu (na przykład, czekając na weekend) lub ze strachem (na przykład, zastanawiając się nad tym, jak trudne jest poniedziałek, kiedy weekend jest zakończony). Tak, ambicje na przyszłość, która motywuje, jest dobra, ale jeśli w jakiś sposób przyczyniasz się do przyszłości, tęsknisz za swoim prezentem. Z tego powodu dobry czas może przejść szybciej, albo może wypełnić Cię poczucie strachu, kiedy oczekujesz, że w tej chwili nie możesz kontrolować.

Kiedy myślisz o przyszłości, tracisz zdolność do pełnego udziału w prezentach.

Nie patrz na zegar, sprawdź telefon lub spodziewaj się czegoś, co nie ma nic wspólnego z tym, co jesteś zajęty teraz.

Zamiast łączyć się w to, co może się zdarzyć (lub zdarzyć), praktykować świadomość i pracować, aby być obecnym.

W tej chwili możesz zdecydować, jak działać, co powiedzieć, na tym, co myśli, a co obraz myślenia. Twój wybór wpłynie na twoją przyszłość, więc ważne jest, aby jak najwięcej z tego, co możesz tutaj i teraz.

Obraz zatytułowany Ciesz się chwilą Krok 7

7. Ćwicz akceptację. Możesz mieć pokusę, aby dać jakiś definicję lub ocenę bieżącego punktu. Możesz myśleć, jak najlepszy jest ten moment niż ten, który był w zeszłym tygodniu. Możesz myśleć, że ten moment może być lepszy, jeśli musisz zmienić jakiś konkretny czynnik. Ale takie oceny mogą uniemożliwić świadomie cieszyć się obecną chwilą. Lepiej pracować, aby wziąć każdą chwilę i pozwolić na wszystkie emocje i myśli, nie podlegać im niektórych szacunków lub osądów.

Oprzeć się pragnieniu potępienia. Dając każdą ocenę zatwierdzenia lub myśli, może być osądem, nawet jeśli myślisz, że coś jest "cool", "zabawa" lub "piękna".

Otrącenia wykraczają poza ludzi i miejsc. Być może oceniasz o sytuacji, w której jesteś na temat pogody, a nawet o myśli, które powstają w twojej głowie.

Świadomość wymaga nauczenia się, aby wziąć takie rzeczy, które są, nie dając im żadnych szacunków lub osądów. Musisz nad tym pracować, ale kiedy nauczysz się wziąć rzeczy w teraźniejszości, poczujesz się znacznie spokojniejszy i spokojny.

Za każdym razem, gdy uważasz, że sędzia o kimś lub czymś, złapając się na tę myśl i zatrzymaj ją. Powiedz mi: "Pozwoli mi, aby ta myśl poszła bez orzecztów" i spróbuję puścić tej myśli.

Spróbuj zrozumieć, że jeśli lubisz ten moment, ponieważ jest to, bez osądów i pragnień, będzie miał więcej sensu dla ciebie. A to znaczenie pozostanie z tobą jako silną, pozytywną pamięć o obecnej chwili.

Część 2 z 2:

Znaleźć sposoby, aby być bardziej świadomym

jeden. Medytować. Głównym celem większości medytacji jest w pełni skupić się w chwili obecnej, nie rozpraszanej przez nic. Może wydawać się łatwe w teorii, ale może zająć dużo wysiłku, aby nauczyć się świadomej medytacji. Jednak wszystkie wysiłki, które inwestujesz w medytację nagradzać Cię o poczucie spokoju i rozszerzonej wizji tego.

Medytacji może siedzieć w wygodnej pozycji lub powoli chodzić w spokojnym miejscu.
Skup się na jego oddechu. Dokonywać głębokich oddechów za pomocą membrany. Czuć się jak twój brzuch wzrasta i zatopi się z każdym oddechem i wydechem.
Zeskanuj swoje ciało i zaznacz, jakie doznasz fizyczne. Możesz odczuwać, jak powietrze płynie na nozdrzy w płucach, być może czujesz podłogę pod twoimi stopami, poczuj spokój lub odwrotnie strach / lęk.
Nie oceniać wrażeń, które zauważają, i nie trzymaj na nich uwagi. Właśnie przyznaj ich ich istnienie i zwolnienie.
Za każdym razem, gdy myśl przyjdzie do twojego umysłu, nie trzymaj się tego, ale także nie naciskaj. Tak samo jak wrażenia w ciele, musisz rozpoznać istnienie tej myśli i po prostu puść.
Za każdym razem, gdy stracisz uwagę lub rozpraszasz się, wróć do swojego oddechu i skupisz się na odczuciu każdego oddechu.

Obraz zatytułowany Ciesz się krokiem Krok 9

2. Skup się na swoich uczuciach. W umyśle wydaje się, że istnieje niekończąca się rzeka myśli, która stale się nad tym spływa, co ma chwilę. Przez większość czasu te myśli są przydatne i pomagają, ale czasami mogą rozpraszać lub nawet szkodzić. Najlepszym sposobem na uspokojenie umysłu jest skupić się na tym, co możesz oglądać. Zwróć uwagę na konkretne, namacalne informacje sensoryczne i sprawiają, że twój umysł skupił się na tym, co widzisz, słyszysz, czuję się jak lub zapach, na wszelkich fizycznych odczuć w swoim środowisku.

Spójrz na siebie i zwróć uwagę na skomplikowane urządzenie wokół ciebie.

Słuchaj dźwięków w swoim środowisku. Jeśli jesteś w hałaśliwym miejscu, na przykład w zatłoczonej kawiarni, staraj się słuchać stałego szumu wszystkich głosów, zamiast próbować przeznaczyć indywidualne dźwięki.

Poczuj krzesło / sofę / paul pod sobą i zwróć uwagę na to, jak czujesz tę powierzchnię nogami lub pośladkami. Zwróć uwagę na to, jak twoje nogi dotykają podłogi, gdy szczotki leżą na kolanach lub jak przedramię cicho odnosi się do boków.

Nie zmuszaj się, że czujesz wszystko wokół ciebie. Jeśli jesteś w pełni obecny w teraźniejszości, będziesz świętować wszystko w bezpośrednim otoczeniu.

Kiedy obserwujesz swoje środowisko za pomocą uczuć, oprzyjają pragnienie oceny. Pomyśl o wszystkim, co cię otacza, że to tylko "jest", a nie "jest zły" lub "jest dobry".

Obraz zatytułowany Ciesz się momentem Krok 10

3. Spróbuj docenić małe rzeczy. Możesz pragnąć pomyśleć o swoim życiu jako serię największych wydarzeń, a te wydarzenia są ważne. Ale nie zapominaj, że życie składa się również z niezliczonych małych rzeczy, które są dostępne dla Ciebie każdego dnia. Jeden z najprostszych sposobów cieszenia się na chwilę - jest to świadomie uczestniczone w tej chwili i doceniają to, jak to jest. Każdego dnia można to zrobić w niezliczonej ilości prostych sposobów, aby przedłużyć każdą chwilę z wielkim znaczeniem i spokoju.

Codziennie brzydki, aby oszacować widok, dźwięk, smak, zapach i uczucie rzeczy.

Kiedy weźmiesz prysznic, zwróć uwagę na uczucie, gdy pocierasz szampon do włosów lub żel pod prysznic w ciele.

Za każdym razem, gdy jesz, zwróć uwagę na swoje jedzenie: jak wygląda tak, jak pachnie jak smakuje. Żuj powoli i pomyśl o tym, ile wody, światło słoneczne i praca ludzi potrzebnych do ugotowania tego dania.

W pełni weź udział w każdej chwili, a potem nauczysz się cieszyć się i doceniając każdy aspekt każdej chwili.

cztery. Naucz się widzieć rzeczy z innego punktu widzenia. Jeśli jesteś zdenerwowany tym, co powiedziałem, lub zrobiłem swojego przyjaciela, krewnego lub kolegi, to rozczarowanie może szybko zepsuć przyjemny moment. Łatwo być zły na innych, gdy patrzysz na działania tej osoby z własnego punktu widzenia. Ale należy pamiętać, że wybór tego człowieka miał znaczenie siebie.

Kiedy czujesz się zdenerwowany z powodu innej osoby, zatrzymaj się i wróć.

Spróbuj wymyślić trzy pozytywne powody, dla których osoba może powiedzieć lub zrobić, co cię zdenerwowało. Koncentruj się dokładnie na pozytywnych motywacjach, nie musisz mówić czegoś takiego jak "zrobił to, żeby mnie filmował" lub "nie wie, co robi".

Kiedy myślisz o pozytywnych powodów, spróbuj zobaczyć sytuację z punktu widzenia tej osoby. Najprawdopodobniej miał racjonalny powód takiego zachowania, którego nie widzisz, ponieważ ogranicz się do ramy własnej wizji rzeczy.

Naucz się spojrzeć na rzeczy z punktu widzenia innych ludzi, pomoże Ci zobaczyć sytuację bardziej obiektywnie i poczuć spokój i obecność w teraźniejszości. Pomoże to również stać się bardziej zrozumieniem, osobą sympatyczną.

Rada

Spróbuj zawsze być obecnym w chwili obecnej, ostro uczucie i realizację twoich myśli, uczuć, słów i działań.
Nie oprzeć się, wydawałoby się przypadkowe myśli lub uczucia, które wędrują w twojej głowie, ale nie lubią ich. Właśnie przyznaj ich ich istnienie i pozwól przechodzić przez, bez oceny i bez ich potępiania.

Ostrzeżenie

Świadomość nie ma iść na swój świat i nie zwracaj uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie. Może być szkodliwy i potencjalnie niebezpieczny, w zależności od twojego środowiska. Świadomość jest pełną obecnością w teraźniejszości, świadomością siebie i jego otoczenia.