Jak pokonać depersonalizację

Depersonalizacja, znana również jako dealizacja lub dysocjacja, jest zaburzeniem dysocjacyjnym, w którym osoba postrzega swoje własne działania, jak gdyby. Podczas depersonalizacji ludzie mogą poczuć nudę uczuć, a nawet czuć nierealność swoich wspomnień. Około jednej czwartej osób doświadczyło krótkich okresów depersonalizacji w jednym lub innym momencie ich życia, ponieważ niektóre są to stałe i nieprzyjemne uczucie. Jeśli cierpisz na depozytariusze przewlekłe, które niekorzystnie wpływa na twoją pracę, codzienne życie i związek z innymi, lub prowadzi do niestabilności emocjonalnej, należy skonsultować się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wróć do rzeczywistości

jeden. Zdaj sobie sprawę i zaakceptować poczucie depersonalizacji. Zwykle to uczucie nie jest niebezpieczne i przechodzi z czasem. Przypomnij sobie, że jest tymczasowy, choć nieprzyjemny. Więc zmniejszycie negatywny wpływ depersonalizacji.

Mów sam: "To uczucie wkrótce przejdzie".
Mów siebie: "Nie jestem teraz bardzo dobry, ale wszystko w porządku".
Pamiętaj o innych chwilach w przeszłości, gdy doświadczyłeś depersonalizacji i pomyśl o tym, że to uczucie minęło.

Obraz zatytułowany pokonanie depersonalizacji Krok 2

2. Skup się na świecie. Zwróć uwagę na temperaturę powietrza do elementów wokół ciebie i dźwięków. Spójrz na najbliższe obiekty, takie jak wentylator obrócony obok ciebie lub pokrętłem, który piszesz teraz. Zwróci swoją świadomość do obecnej chwili i zmniejszy uczucie depersonalizacji.

Możesz także nosić z tobą coś namacalnego, na przykład, strzępy papieru emerytowego lub futra, aby dotknąć tego tematu z szczególnie ostrym poczuciem depersonalizacji.

Świętuj wszystko, o czym myślisz, słyszysz i czuję.

Jeśli to możliwe, słuchaj muzyki. Posłuchaj swoich ulubionych kompozycji, które powodują pozytywne emocje i starają się unikać muzyki, która może inspirować lub smutek. Badania pokazują, że terapia muzyczna jest skuteczna w leczeniu wszystkich rodzajów zaburzeń psychicznych, a znacząco zmniejsza alarm, depresję i inicjację, które są często obserwowane w przewlekłych formacjach depersonalizacji.

Obraz zatytułowany pokonany depersonalizacja Krok 3

3. Komunikować się z innymi. Dołącz do rozmowy lub odnowuj przerwaną rozmowę. Pomoże ci wrócić w tej chwili. Jeśli nie ma nikogo wokół ciebie, wyślij wiadomość, zadzwoń do znajomego lub krewnego i porozmawiaj z nim.

Nie należy zgłaszać tych, którzy doświadczyli depersonalizacji.

W tym samym czasie należy pamiętać, że wielu wie o depersonalizacji i doświadczył go w przeszłości. Jeśli chcesz, możesz omówić swoje uczucia z bliskim przyjacielem.

Metoda 2 z 3:

Pozbycie się depersonalizacji z powodu niepokoju

jeden. Ćwiczyć oddychanie aperture. Kiedy czujesz się poczucie alarmu, twoje ciało przechodzi w tryb "Zatoka lub beg". Oddychanie głębokiego membrany (brzucha) zapobiega takiej reakcji i pomaga odpocząć. Przed przystąpieniem do tego oddychania, leżeć na plecach. Podnieś kolana, umieszczając poduszkę pod nimi. Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugi na brzuchu, aby śledzić ruchy membrany. Zrobić powolny głęboki oddech. Jednocześnie twój żołądek musi zostać podniesiony, gdy pierś pozostanie na miejscu. Odklej mięśnie brzucha i wydychaj powietrze przez nieznacznie ajar usta, aby klatka piersiowa nadal się nie porusza. Powtórz ćwiczenie.

Jeśli nie jesteś sam, wypuść w toalecie lub kolejnym zacisznym miejscu, gdzie nikt cię nie uderzy.
Możesz oddychać w takim rytmie w ciągu 5-10 minut 3-4 razy dziennie za każdym razem, gdy czujesz się alarmujący lub odległość od rzeczywistości.

Obraz zatytułowany pokonanie depersonalizacji Krok 5

2. Walcz negatywne myśli. Depersonalizacja może prowadzić do tego, co czujesz, że szaleję i przegrywa kontrolę nad swoim umyłem, a nawet tracić przytomność i przestać oddychać. Przejdź negatywne myśli i sprzeciwiają się im pozytywnymi oświadczeniami, takimi jak:

Wszystko będzie dobrze. Musisz się zrelaksować.

Poczucie nieograniczości nie jest niebezpieczne. Wszystko będzie dobrze.

Nie lubię tych doznań, ale wkrótce przejdą.

Jestem tu obecny iw tej chwili.

Obraz zatytułowany pokonanie depersonalizacji Krok 6

3. Zapłać czas pozytywną aktywność. Hobby nadaje się na przykład na gitarze lub zbieranie czegoś - gdyby tylko pomogło ci pozbyć się stresu. Częściej rozproszone od bieżących problemów i angażuje się w hobby, zwłaszcza w okresach zwiększonej troski i depersonalizacji. Pomoże to zapobiec atakom silnego niepokoju i depersonalizacji.

Zmniejszyć stres dziennie, to znaczy, spróbuj odwrócić uwagę od bieżących problemów na chwilę, zrelaksuj się i rób to, co lubisz.

Obraz zatytułowany pokonany depersonalizacja Krok 7

cztery. Regularnie ćwiczyć. Ponieważ depersonalizacja jest często związana z lękiem i depresją, aktywność fizyczna doskonale pomaga pozbyć się poczucia "nierealności". Sport wzmacniają pewność siebie, łagodzić napięcie i pomagać radzić sobie ze stresem. Zrób codzienne spacery, zacznij prowadzić tchórza lub radzić sobie z inną aktywnością fizyczną, która zmniejszy stres.

Naukowcy odkryli, że neuropeptyd galanina, który wyróżnia się w czasie i po wysiłku fizycznym, chroni synapsy w czołowej kory mózgowej i pomaga naszemu mózgowi radzić sobie z emocjami i stresem.

Obraz zatytułowany pokonanie depersonalizacji Krok 8

pięć. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Powinien spać 8-9 godzin dziennie - pomaga zmniejszyć alarmujące uczucia i przezwyciężyć depostelation spowodowane przez nich. Związek między snem a lękiem / stresem jest ulica z ruchem dwustronnym i trudnościami z czymś powodującą problemy z innym. Obserwuj odpowiednią higienę snu i daj wystarczająco dużo czasu, aby zapobiec depozytom.

Nie jedz kofeiny i alkoholu, jak wzbudzają i przerywają sen.

Przed snem, rób coś relaksującego: czytać, słuchaj spokojnej muzyki lub medytować.

Weźmy wyłącznie do spania i relaksu. Odłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.

Metoda 3 z 3:

Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy

jeden. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli poczucie depersonalizacji wpływa na twoje życie codzienne, potrzebujesz specjalistycznej konsultacji. Do leczenia depersonalizacji mają zastosowanie różne metody. Wybierając lekarza, zapytaj, jakie regiony specjalizuje się i czy jest coś, czego potrzebujesz. Podczas depersonalizacji następujące leczenia często używają:

Psychoterapia poznawcza. Ta terapia pozwala na zmianę myśli o własnej nierealności.
Psychoterapia. Ta metoda pomaga opracować takie strategie zachowania, które pozwalają odwrócić uwagę od objawów depersonalizacji.
Terapia psychoduniczna ma na celu pozbycie się bolesnych doznania i doświadczeń, które powodują pragnienie odwrócenia uwagi od ich tożsamości i rzeczywistości.
Metody powrotu rzeczywistości. Metody te są podobne do poprzedniego sposobów i mają zastosowanie pięciu zmysłów w celu zwrócenia pełnego postrzegania siebie i otaczającego świat.
Jeśli zajęcia nie podają oczekiwanym rezultatu, możesz zmienić psycholog.

Obraz zatytułowany pokonany depersonalizacja Krok 10

2. Nie pomijaj sesji terapii. Ich częstotliwość zostanie określona przez powagę zaburzenia rozpoznania. Niektórzy uczestniczą w sesjach raz w miesiącu, inne wymagane tygodniowe, a nawet codzienne wizyty w psychologie. Lekarz określi, jak często powinieneś uczestniczyć w zajęciach.

Przejście sesji terapii pozbawi cię niezbędnej pomocy, więc staraj się uczestniczyć w wszystkich wyznaczonych sesjach.

Jeśli potrzebujesz pilnej pomocy, zadzwoń 112.

Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń 112, opisz swój problem, a zostaniesz przełączony na psycholog.

Obraz zatytułowany pokonanie depersonalizacji Krok 11

3. Zdobądź dzienniczek i zapisz w nim swoje objawy. Więc możesz łatwiej opisać swój stan do lekarza. Nagrywaj, gdzie i kiedy masz atutów depersonalizacji i spróbuj świętować bardziej szczegółowe informacje, w tym twoje myśli podczas ataków. Jeśli chcesz, możesz pokazać te rekordy z psychoterapeutą lub używać ich jako przypomnienia o sesjach terapeutycznych.

Nie zapomnij zanotować przypadków przecięcia objawów depersonalizacji z innymi chorobami. Depersonalizacja często towarzyszy tak poważnej chorobie psychicznej jako schizofrenii, depresja i zaburzenie stresu pourazowego. Jeśli unikniesz przyjaciół, członków rodziny, pracy lub innych działań, które przyniosły dla Ciebie przyjemność, zgłosić to do lekarza, ponieważ objawy te mogą wskazywać na poważniejsze problemy lub pokrewne zaburzenia.

Obraz zatytułowany pokonanie depersonalizacji Krok 12

cztery. W razie potrzeby przyjmuje leki. Nie ma specjalnych leków z zaburzeń dysocjacyjnych, a zwykle przepisywały różne środki kojące i przeciwdepresyjne. Lekarz może zarejestrować cię fluoksetynę, klomipraminę lub klonazepam.

W żadnym przypadku nie przestawaj wyznaczonego leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Przy otrzymaniu środków kojących i leków przeciwdepresyjnych unikaj innych leków i alkoholu.

Zawsze obserwuj dawkę przepisaną przez lekarza.

Rada

Przezwyciężyć depersonalizację, twój umysł jest wymagany czas i rekreacja. Jeśli martwisz się i doświadczysz stresu z powodu niewystarczającego traktowania, pogorszy to tylko objawy negatywne.
Dowiedz się o depersonalizacji jak najwięcej. Im więcej zapoznasz się z chorobą, tym bardziej udany możesz go przezwyciężyć.

Kroki

Rada

Podobne artykuły