Jak iść spać na czas

2. Dowiedz się, o której godzinie musisz zasnąć, biorąc pod uwagę optymalną ilość czasu, a czas, kiedy musisz się obudzić każdego dnia. Określ, kiedy musisz wstać rano i odesłać liczbę godzin spania. To jest czas twojego snu.

3. Nie ignoruj ​​faktu, że czas, kiedy musisz wstać, zanim chcesz. Czas na zegara to nic poza cyfrą. Bądź energiczny do północy - nie jest znakiem chłodzenia, ale iść do łóżka, aż 8:00 sprawia, że ​​jesteś dzieckiem. Czas jest tym, co robisz z tego, a punkt jest jak najwybitniejszy, pozostając energiczny codziennie.

cztery. Przypomnij o przyczynach dobrego snu. Obejmują one: najlepsze państwo sercowo-naczyniowe, zmniejszone ciśnienie krwi i hormony naprężenia, zwiększają stężenie uwagi i energii, najlepszej pamięci i jasności myśli, lepsze nastrój i mniejsze ryzyko depresji, lepszej regulacji apetytu i więcej czasu na uzdrowienie ciało po codziennym noszeniu.Jeśli to nie wystarczy, aby cię przekonać, pomyśl o braku snu: Twoja drażliwość wzrasta, kreatywność gwałtownie spadają, czujesz się mniej zainspirowany i możesz stać się bardziej uparty, jednocześnie, możesz doświadczyć bólów głowy, zaburzenia żołądka i inne objawy fizyczne.

pięć. Planować z wyprzedzeniem. Określ, co należy zrobić podczas czuwania, ile czasu wymagają tych klas, a kiedy je zrobisz. Zrób harmonogram zadań na chwilę, który masz, i nie dodaj dodatkowych zadań, dla których nie ma czasu. Dodatkowe zadania zwiększą stres i utrudni do szybkiego wyjazdu do spania. I przypomnij sobie, chociaż możesz pomyśleć, że wyodrębniesz maksymalną korzyść, wykonując więcej zadań dziennie, twoja zdolność do skutecznego spełnienia ich osłabienia, tym dłużej pracujesz nad nimi, tym bardziej zmęczyłeś.

6. Zrób tryb snu. Niech będzie krótka, ale dobry tryb pomoże zarówno umysłowi, jak i ciałem, aby się zrelaksować i przygotować się do snu. Wykonaj te same działania co noc, co oznacza, że ​​czas przesuwa się spać, na przykład, oczyść zęby i wziąć prysznic, pić gorący napój, sprawdź, czy drzwi są zablokowane.

7. Pozbyć się bodźców. Czas snu nie jest czas na oglądanie telewizji lub rumaku online. Jeśli lubisz robić żadne z tych działań późno w nocy, zrób je długo przed wyznaczonym czasem snu. Nie zaleca się jednak stosowania urządzeń elektrycznych w sypialni, ponieważ naruszają świat świata, a wszelkie wykorzystanie ich użycia na godzinę przed snem zakłóci ci w procesie zasypiania. Przeczytaj, wręcz przeciwnie, dobrze, łagodzi i często sprawia, że ​​szybciej się spieszasz.

osiem. Zamień czas snu na wyznaczone spotkanie ze sobą i idź odpocząć. Napisz w swoim pamiętniku, jeśli potrzebujesz! Przypomnij sobie ponownie o zaletach i po prostu to zrobić.

dziewięć. Poszukaj zalety. Im lepiej udajesz się iść do łóżka na czas i dobrze spać, tym szybciej zobaczysz korzyści w swoim życiu. Zauważysz wzrost energii, bardziej pozytywny światopogląd, szybsza okazja do ostrożności, najlepszych refleksów i wszystkich innych punktów pozytywnych, które pojawiają się, będąc alarmami i orzeźwiającymi. Spójrz na te pozytywne znaki i użyj ich jako motywacji, aby kontynuować nasze dobre nawyki snu.

10. Jeśli nic nie działa, spróbuj Melatonin. Jest to szybki, wydajny olej, który nie pozwoli ci obudzić się w tłumieniu.