Jak wyleczyć złamane serce -

Kiedy negatywne emocje przytłaczają, odzyskują po łamaniu relacji mogą być bardzo trudne. Możesz dosłownie sprawić, by wstać z łóżka i robić codzienne sprawy. Możesz odzyskać szybciej, jeśli dbasz o siebie, jak również zaciągnąć wsparcie przyjaciół i bliskich. Ponadto możesz uzyskać profesjonalną pomoc psychoterapeut. Także pracować, aby puścić swoje poprzednie relacje. Dzięki temu możesz się poruszać.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zwolnij związek

jeden. Unikaj kontaktu z byłym partnerem. Daj sobie czas i przestrzeń, które są potrzebne do odzyskania po łamaniu relacji. Nie dzwonią i nie wysyłaj wiadomości do swojego byłego partnera. Usuń go od przyjaciół w sieciach społecznościowych.

Powiedz swoim byłym partnerem, którego nie chcesz się z nim komunikować. Możesz powiedzieć: "Potrzebuję czasu dla siebie. Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli nie próbujesz się ze mną skontaktować. Potrzebuję czasu na sortować siebie ".

Obraz zatytułowany naprawić złamane serce krok 2

2. Pozbyć się rzeczy, które przypominają ci o swoim byłym partnerem. Nie przechowuj rzeczy należących do twojego byłego partnera lub przypominasz o nim. Jeśli chcesz poradzić sobie z bolesnymi uczuciami, musisz pozbyć się rzeczy, które sprawiają, że ludzie pamiętają, z którymi się zerwałeś.

Poproś swojego byłego partnera, aby odebrać swoje rzeczy. Kiedy przychodzi, możesz poprosić przyjaciela, aby dać te rzeczy swojemu były.

Obraz zatytułowany Napraw złamany krok 3

3. Pomyśl o początku nowego związku. Chociaż wielu nawet nie pozwala sobie pozwolić na myślenie o początku nowego związku, w rzeczywistości może pomóc sobie radzić z bolesnymi uczuciami. Komunikacja z osobą przeciwnej płci często pomaga zapomnieć o byłym partnerze. Ponadto nowe relacje pozwalają się czuć bardziej pożądane. Ponadto spotkałem się z nowym partnerem, poczujesz się bardziej niezależny i spokojny.

Możesz poprosić przyjaciół i bliskich do zapoznania się z odpowiednią osobą. Znajomych online mogą również przyjechać do pomocy.

Obraz zatytułowany naprawić złamane serce krok 4

cztery. Poczekaj, aż znajdziesz zaufanie do gotowości do nowych relacji. Jeśli uważasz, że nie są gotowi na relacje, nie spiesz się. Zamiast tego skupić całą swoją uwagę i siłę, aby zadbać o siebie i spędzać czas z dobrymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Rozwijać się jako osoba. Kiedy jesteś gotowy, spróbuj zbudować nowy związek.

Bądź przygotowany na czas, który musisz odzyskać po zerwaniu. Trudno będzie natychmiast zbudować nowe relacje. Najlepsza cierpliwość i nie wymagają szybkiego spokojnego uzdrowienia.

Rada specjalisty

Sarah Schewitz, Psyd

Licencjonowany psycholog Chevitz, Psyd - psycholog kliniczny z ponad 10-letnim doświadczeniem certyfikowanym przez Radę Psychologii Kalifornii. Otrzymał stopień psychologii w Florida Institute of Technology w 2011 roku. Jest to założyciel dowiedz się par, usługi psychologiczne konsultacje online, które pomagają pary i indywidualnych klientom, aby poprawić i zmienić ich zachowanie w miłości i relacjach.

Sarah Schewitz, Psyd
Licencjonowany psycholog

Okres oczekiwania jest czas na wzrost. Psycholog w dziedzinie relacji miłości Sarah Chevitz wyjaśnia: "Po przerwie podziel się czasem, aby pracować nad sobą i zrobić lekcje z poprzednich relacji. Niech się zepsuć, nie rozpoczynaj nowego związku zbyt wcześnie, tylko w celu Zaćmienie uczucie bólu. W przeciwnym razie, jeśli rozpadasz się z nową pasją, uczucia pokrywają z podwójną siłą i będzie znacznie trudniej przetrwać. ".

Metoda 2 z 3:

Dbaj o siebie

jeden

Diary, W którym zapisywali swoje myśli i uczucia. Konserwacja pamiętnika to świetna okazja do wypełnienia serca. Napisz, co myślisz. Nie rób tego, co jest napisane. Po prostu uciec od myśli i uczuć, które wszyscy razem. Dzięki temu będziesz mógł odzyskać szybszy i umieścić uczucia i emocje w porządku.

Możesz zastanowić się nad następującymi problemami: "Jakie problemy były w naszym związku?"," Jak zrozumiałem (a), że związek jest zakończony?"," Czuję teraz?"

Rada specjalisty

Amy chan

Cauche według relacji Chan - założyciel RATERAP Breakup Bootcamp, obóz redukcyjny, w którym podejście naukowe i duchowe do uzdrawiania jest praktykowane po zakończeniu relacji. Jej zespół psychologów i coachingu w zaledwie 2 lat pracy pomogły setki ludzi, a obóz był naznaczony CNN, Vogue, The New York Times and Fortune. Jej debiutanta książki "Breakup Bootcamp" ("Obóz Broken Hearts") zostaną opublikowane przez Harpercollins Wydawnictwo w styczniu 2020 r.

Amy chan
Trener przez relacje

Zrób rekordy w dzienniku rano rytuale. Amy Chan - założyciel RATE REVERUP Bootcamp - mówi: "Tak rytuał pozwoli na ustalenie celów i odpowiedniego nastroju na początku dnia, zanim będziesz miał czas, aby spojrzeć w telefon i rozpocząć interakcję ze światem. Na przykład każdego ranka zapisuje jeden cel jeden dzień w dzienniku. Tylko zamiast "Muszę" lepiej użyć "mogę" lub "zrobię".

Obraz zatytułowany naprawić złamane serce krok 6

Weź hobby. Może lubisz rysować lub czytać. Być może lubisz sport lub dzianie. Zamiast umożliwienia negatywnych myśli, aby zniszczyć cię od wewnątrz, poświęcają swój czas, co lubisz. Pomoże to zrelaksować się i skupić się na teraźniejszości, zamiast stale pobłaż.

Zarejestruj się na kursy, ucząc się, co lubisz, takie jak dzianie lub rysunek. Lub dołącz do zespołu sportowego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka, jeśli lubisz sport.

Obraz zatytułowany Napraw złamane serce Krok 7

Wybierz czas na sportach codziennie. Ćwiczenie pomaga sobie radzić z uczuciami po łamaniu relacji. Rano przeznaczył trochę czasu na jog. Ponadto poświęć dzienne 30 minut sportu. Jeśli masz okazję, uczęszczaj do klubu fitness kilka razy w tygodniu.

Jeśli trudno cieszyć się sportem, zaoferuj przyjaciela do dołączenia do ciebie. Dzięki temu łatwiej będzie zachować motywację. Możesz także zaoferować przyjacielowi, aby poranne jogging.

Obraz zatytułowany Napraw złamane serce Krok 8

cztery

Ćwicz technikę głęboką oddychania. Jeśli jesteś niepokojący lub jesteś w stanie podkreślić, rozpocznij praktykowanie techniki głębokiego oddychania, aby się uspokoić i odpocząć. Znajdź ciche zaciszne miejsce, w którym nikt nie i nic cię nie odwróci. Wykonuj powolne oddechy i wydechami przez kilka minut.

Możesz także wziąć udział w zajęciach, gdzie można nauczyć się wykonywać podobnych ćwiczeń. Dzięki temu zachowasz spokój.

Z reguły, głębokie techniki oddechowe są praktykowane w klasach jogi. Czy joga, wykonując wolne ćwiczenia, które przyczyniają się do relaksu.

Obraz zatytułowany Napraw złamane serce Krok 9

pięć. Powtórz dodatnie afirmacje. Pozytywne afirmacje pomagają spojrzeć na życie, nawet w przypadkach, w których czujesz się zdenerwowany lub przygnębiony. Spróbuj wymówić pozytywne afirmacje rano po sen lub wieczorem przed pójściem spać. Powtórz afirmacje, które pomogą ci poczuć silną osobowość.

Na przykład można powtórzyć: "W porządku", - lub: "Jestem silny". Możesz także powtórzyć następujące oświadczenie: "Przetrwanie tego" - lub: "Jestem nad tym sytuacją".

Obraz zatytułowany naprawić złamane serce krok 10

6. Unikaj zachowania, które może zaszkodzić. Z reguły po łamaniu związku ludzie doświadczają głębokiego bólu psychicznego. Niektóre, będąc w takim stanie, zaczynają robić rzeczy, które zagrażają swoim zdrowiu, a nawet życiu. Staraj się nie robić tego, co może zaszkodzić zdrowiowi fizycznemu lub psychicznemu. Nie uczysz się, że pokusa wziąć narkotyki lub picie alkoholu, aby złagodzić ból umysłowy. Również wszystko, co możliwe, aby nie spotkać się z byłym partnerem i nie izoluj się od innych. Takie działania zniszczasz swoją tożsamość.

Jeśli masz ochotę jakoś zaszkodzić, skonsultuj się z krewnym lub przyjacielem. Weź ulubiony zawód lub zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku.

Skontaktuj się natychmiast, jeśli masz myśli, aby spowodować sobie fizyczne szkody.

Rada specjalisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family Psychotheraphetmosh Ratson - Dyrektor wykonawczy Spiral2Grow Małżeństwo & Terapia rodzinna, klinika psychoterapeutyczna i konsultingowa w mieście Nowy Jork. Jest to profesjonalny certyfikowany coaching (PCC) Certified International Coaching Coaching Federation. Masz tytuł magistra w psychoterapii w dziedzinie rodziny i małżeństwa w Jiezie College. Jest członkiem Klinicznym Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Rodzinnej (AAMFT) i Członka Międzynarodowej Federacji Coachingu (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Pozwól sobie odczuwać ból przed złamaniem bez potępienia. Psychoterapeuta rodziny Moshe Ratson mówi: "Im szybciej weźmiesz te uczucia, tym szybciej możesz puścić ból. Następnie, zgromadzenie z siłami, będziesz mógł usunąć poczucie winy, aby zrozumieć znaczenie tego, co się stało, aby znaleźć nowe cele i możliwości rozwoju w przyszłości. ".

Metoda 3 z 3:

Komunikować się z innymi ludźmi

jeden. Spędź czas z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Oświeć swoich przyjaciół i bliskich, podczas gdy próbujesz wyzdrowieć po łamaniu relacji. Wspieraj komunikację z przyjaciółmi. Lunch razem lub spędzić czas, gdzie lubisz. Nie zapomnij również o członkach swojej rodziny. Spędź z nimi czas.

Bycie w kręgu ludzi, którzy cię kochają i dbają o ciebie, poczujesz się lepiej i mniej samotny.
Nie izoluj się od innych. Nawet komunikacja z jednym przyjacielem pomoże ci poradzić sobie ze swoimi uczuciami.

Obraz zatytułowany Napraw złamane serce Krok 12

2. Pomóż tym, którzy tego potrzebują. Dzięki temu nie doświadczysz samotności. Przynieś mnie do pacjenta do przyjaciela lub zabrać pacjenta w stosunku do szpitala. Pomóc przyjacielowi, który potrzebuje pomocy.

Możesz także stać się wolontariuszem, dołączając do organizacji charytatywnej, która pomaga tym, którzy tego potrzebują.

Rada specjalisty

"Powrót Wspólnoty pozwala szybciej uleczyć rany psychiczne i zwiększyć poczucie własnej wartości".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Obraz zatytułowany naprawić złamane serce krok 13

3. Witamy Zwierzę domowe. Domowej roboty Pet pomoże ci odwrócić uwagę od bolesnych uczuć. Zwierzęta to świetna firma. Ponadto domowej roboty właściciele zwierząt domowych czują niesamowity komfort przed obecnością ich zwierzaka. Możesz kupić zwierzaka w sklepie zoologicznym lub weź schronienie dla zwierząt.

Jeśli nie możesz stać stale dbać o dom, możesz pomóc przyjacielowi opiekować się swoim zwierzakiem.

Przed zakupem zwierzaka musisz być pewien, że możesz mu dostarczyć właściwą opiekę. Będziesz musiał przeznaczyć czas i pieniądze na opiekę nad zwierzętami.

Obraz zatytułowany Napraw złamane serce Krok 14

cztery. Skonsultuj się z psychoterapeutą. Jeśli emocje i uczucia nie są kontrolowane, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Znajdź specjalistę, który pomoże ci poradzić sobie z bolesnymi uczuciami. Skontaktuj się z psychologiem w szkole lub dowiedz się, że lekarz, w którym możesz uzyskać odpowiednią pomoc. Rozważ psychoterapeutę na temat spotkania i powiedz mu o moim stanie.

Możesz także skorzystać z usług psychologa lub psychoterapeuty, który prowadził sesje online.

Możesz poprosić o bliscy i przyjaciół, którzy odwiedzają psychoterapeuta, czy mogą polecić takiego specjalistę. Łatwiej będzie zaufać osobie, której kompetencje, które będziesz pewien.