Jak obniżyć ciśnienie krwi przez naturalne środki

Żyć pełnoprawnym zdrowym życiem, konieczne jest zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. Wysokie ciśnienie stanowi poważne niebezpieczeństwo. Z nadciśnieniem, serce jest zmuszone do pracy bardziej intensywnej pompowania krwi przez ciało. Zwiększone obciążenie serca może powodować chorobę serca, udar, stagnację niewydolności serca, choroby nerek i inne problemy zdrowotne, takie jak miażdżyca lub tętnice hartujące. Oprócz otrzymywania przepisanych leków, istnieje wiele naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Takie metody obejmują ćwiczenia, utrzymują optymalną masę ciała i zmniejszenie zużycia sodu.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Główne sposoby

jeden. Zmniejsz zużycie sodu. Dawka dzienna nie powinna przekraczać 2300 miligramów, a nawet lepiej, jeśli nie jest to nie więcej niż 1500 miligramów. Zużycie sodu można natychmiast zmniejszyć przy użyciu następujących prostych sposobów:

Nie dodawaj soli do żywności. Spróbuj samodzielnie zrobić jedzenie.
Powstrzymaj się od żywności z recyklingu i zapakowanej. Duża ilość soli jest również zawarta w potrawach fast food.
Kup produkty oznaczone "bez dodawania soli". Wiele konserw i warzyw dodaje sól, aby pozostać świeżo.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 2

2. Biegnij, jeździć na rowerze, pływać i angażować się w inne ćwiczenia na godzinę dziennie 3-5 razy w tygodniu. Regularne sporty są potrzebne do kontrolowania ciśnienia krwi. Celem jest wzmocnienie pulsu w całym treningu, więc wybierz ćwiczenia, które sprawiają, że się pocisz i oddychają. Nawet codzienne długotrwałe spacery są dobrze dostosowane do zmniejszenia ciśnienia krwi.

Znajdź partnera do szkolenia. Wspierasz się nawzajem, co ułatwi regularne sporty.

Jeśli to możliwe, idź na schody. Przytnij trawę na trawniku w pobliżu domu z milą trawnika, spróbuj pracować na biuro (lub nawet wypróbować biurko, w połączeniu z bieżnią) i znajdź inne sposoby, aby przejść więcej w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 3

3. Znajdź czas na relaks codziennie. Lęk powoduje podwyższone ciśnienie krwi. Stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, więc konieczne jest znalezienie sposobów na odłączenie od pracy, gdy jesteś w domu i może sobie pozwolić na relaks.

Każdego dnia dajesz sobie 15-30 minut. Tylne drzwi, odłącz telefon i zrób coś relaksującego.

Zanim pójdziesz spać, przeczytaj interesującą książkę lub słuchaj muzyki. Poświęcić trochę czasu, aby odwrócić uwagę od aktualnych spraw i odpocząć.

Naucz się mówić "nie" nowe obowiązki.

Używaj weekendy relaksacyjnej i nie odmawiaj wakacji. Więc możesz lepiej pracować bardziej wydajnie w długim okresie.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 4

cztery

Jedz zdrową żywność w małych porcjach. Zdrowa dieta obejmuje dużą ilość mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak kurczak, Turcja i ryby, różnorodne złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, filmy i pszenica stała, a także wiele owoców i warzyw. Z takiej diety łatwo jest wyeliminować dodatkowy sód, który pomoże zmniejszyć ciśnienie i prowadzić zdrowy styl życia.

Poczekaj 10-15 minut przed jem dodatkową porcję. Ciało zajmuje trochę czasu, aby poczuć sytość, więc czasami nadal jemy, mimo że nie są głodni.

Włącz każdy posiłek co najmniej jedną część owoców lub warzyw. Potas i magnez zawarty w produktach przyrodniczych pomagają radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi.

Daj preferować zdrowych przekąsek, takich jak Hummus, owoce, marchew, niesłuszone krakersy, jogurt. Jest podczas przekąsek, które ludzie najczęściej naruszają zdrową dietę.

Metoda 2 z 6:

Zmniejsz zużycie sodu

jeden. Spróbuj użyć nie więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie. W niektóre dni może być niemożliwe, ale także jeść nie więcej niż 2300 miligramów.

Sól uprawowa 40% składa się z sodu, czyli zalecaną maksymalną dawkę jest równoważne ½ łyżeczki (3,5 gramów) soli.
Staraj się powstrzymać się od zawartości sodu w więcej niż 200 miligramów na część.
Zazwyczaj produkty z recyklingu o długim okresie trwałości zawierają więcej sodu niż świeże lub warzywne jedzenie.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 6

2. Zamiast soli, sezon z przyprawami. Jeśli jesteś kreatywny z przyprawami i naturalnymi składnikami, możesz zmniejszyć zużycie soli i gotowych przypasów z wysoką zawartością sodu. Zamiast soli można użyć następujących:

Zioła: Bazylia, liść zatoki, kolendra, koper, pietruszka, mędrzec, rozmaryn, tymianek (komora), Etaragon, Marshran;

przyprawa: cynamon, goździk, proszek curry, imbir, gałka muszkatołowa;

Przyprawy: Schitt-bow, czosnek, cytryna, suszona lub świeża cebula, ocet.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 7

3. Wybierz produkty o "niskiej zawartości sodu". Pamiętaj jednak: taki znak niekoniecznie oznacza, że w tym produkcie jest mało sodu w tym produkcie. Na przykład, etykieta "Niska zawartość sodu" może czasami oznaczać, że produkt ten jest zmniejszony tylko zawartość sodu w porównaniu z konwencjonalnymi analogami (to znaczy, jest opcjonalnie nisko w sobie). Poniżej znajdują się często znalezione znaki i opisane, co mają na myśli:

Nie zawiera sodu ani soli: W jednej porcji zawiera nie więcej niż 5 miligramów sodu;

Bardzo niska zawartość sodu: W jednej porcji zawiera od 6 do 35 miligramów sodu;

Niska zawartość sodu: Jedna porcja zawiera od 35 do 140 miligramów sodu;

Zmniejszona zawartość sodu: Jedna porcja zawiera 50% sodu w porównaniu z zwykłą opcją (niektóre podobne produkty mogą nadal zawierać znaczną ilość sodu);

Zredukowana zawartość sodu: Jedna porcja zawiera 75% sodu w porównaniu z zwykłą opcją (niektóre podobne produkty mogą nadal zawierać znaczną ilość sodu);

Bez dodawania soli: W produkcji produktu, w przeciwieństwie do jego zwykłych analogów, sól nie została dodana do niego (niektóre podobne produkty mogą nadal zawierać znaczną ilość sodu).

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 8

cztery. Wymień produkty o wysokiej zawartości sodu przez ich niskie zamontowane analogi. W przypadku pewnych rodzajów żywności można wybrać opcje o niskiej zawartości sodu, które mają podobny smak, teksturę i trwałość. Na przykład, w większości przepisów, groszek w puszkach można wymienić zamrożonym. W tym samym czasie puszka Groch zawiera 3 razy więcej sodu niż zamrożone.

Z reguły produkty z recyklingu zawierają więcej sodu niż ich świeże analogi.

Zwykle produkty o długotrwałym czasie przechowywania zawierają więcej sodu niż ich bardziej psujące się analogi.

W restauracjach rzadko wiedzą, jak dużo sodu lub soli jest zawarte w określonym naczyniu. Naucz się przygotowywać lub zwracać uwagę na zawartość soli we składnikach proponowanego dania.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 9

pięć. Wybierz zdrowe przekąski. Łatwe przekąski, zwłaszcza słone, są wrogiem najbardziej niskiej diety. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przekąski, wybierz niskie przekąski sodowe lub przygotuj je.

Owoce i warzywa przekąski. Jeśli lubisz coś zranić, spróbuj jeść marchewki. Jeśli lubisz słodko, jesz jabłka lub śliwki.

Wypróbuj zdrowe przekąski z wyraźnym aromatem. Na przykład, mrożone jagody są idealne na gorące lato, zwłaszcza jeśli dodanie ich do jogurtu.

Spróbuj kupić nieokreślone opcje dla ulubionych przekąsek lub przygotować się do siebie. Na przykład, istnieją niesolone orzechy na sprzedaż. Jeśli gotujesz popcorn siebie i nie dodać do niego sól, będzie to znacznie mniej sodu w nim niż w zakupie.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 10

6. Stopniowo zmniejszyć zużycie sodu. Zmiany nie występują natychmiast, nawet wolniej, zauważamy je i tylko wtedy zmieniają się w nawyki. Konieczne jest trzeźwo ocenić swoją siłę i możliwości. Działaj stopniowo i mierzone.

Odrzuć szkodliwe produkty po jednym na raz. Jeśli dieta zawiera dużo soli i sodu, możesz potrzebować kilku tygodni, aby zmniejszyć ich numer, a miesiące, zanim przyzwyczaisz się do zmiany i być z nimi zadowoleni.

Kontrolować pragnienie szkodliwego jedzenia. Jeśli odmówisz zbyt wiele z wielu produktów zbyt wiele lub zatrzymaj, jest dla ciebie zwykłe jedzenie, możliwe jest, że na początku doświadczysz silnego pragnienia. Spróbuj jeść bardziej zdrowe wersje tego rodzaju żywności, a jeśli to konieczne, możesz nawet pozwolić sobie na małą część, aby nauczyć się nadmiernej trakcji.

Metoda 3 z 6:

Pasuje do prawa

jeden. Używaj 4 700 miligramów potasu dziennie. Potas Neutralizuje działanie sodu. Jedz bogaty w produkty potasowe, przede wszystkim, owoce i warzyw, lub wziąć witaminy i suplementy odżywcze. Na przykład duża liczba potasu jest zawarta w następujących produktach:

Banany: 420 miligramów;
Pieczone z skórkami ziemniakami: 750 miligramów;
Sok pomarańczowy: 500 miligramów;
Niski tłusty jogurt: 540 miligramów.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 12

2. Wzbogacać swoją dietę Witamina D. Według badań witamina D pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi. Witamina D można uzyskać w następujący sposób:

Przyjdź na słońce. Kiedy promienie słońca spadają na skórę, witamina D jest produkowana w ciele. Wydaj na słońcu przez około 20-25 minut dziennie.

Jedz takie rodzaje ryb jak łosoś, pstrąg, makrela, tuńczyk, węgorz. Między innymi ryby służy jako doskonały źródło kwasów tłuszczowych Omega-3, które są przydatne dla serca.

Używaj produktów mlecznych, takich jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak powstrzymaj się od sera, który zawiera dużo tłuszczu i sodu.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejszaj ciśnienie krwi Krok 13

3. Jedz mniej kofeiny. Kofeina może zwiększyć ciśnienie krwi od tych, którzy rzadko go używają, a zwłaszcza u osób z już ustaloną diagnozą nadciśnienia. Twardość tętnic znacznie rośnie od kofeiny, która prowadzi do zwiększonego obciążenia na sercu i podwyższone ciśnienie krwi.

Aby zainstalować, czy kofeina wpływa na ciśnienie krwi, pić napój z kofeiną i pomiar ciśnienie w 30 minut. Jeśli ciśnienie krwi wzrosło o 5-10 milimetrów filarów rtęci, oznacza to, że masz nacisk z kofeiny. Skonsultuj się z tym z lekarzem.

Chociaż większość badaczy uważa, że kofeina zwiększa ciśnienie krwi, istnieją również prace, w których pokazano, że jeśli używasz go regularnie, a następnie zmniejszyć konsumpcję, nie osiągniesz znaczącej redukcji ciśnienia.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 14

cztery. Pij mniej napojów alkoholowych. W bardzo małych ilościach alkohol może obniżyć ciśnienie krwi. Jednakże, nadmiar umiarkowanych dawek może prowadzić do wzrostu ciśnienia i zmniejszyć skuteczność wielu leków z nadciśnienia.

Umiarkowane dawki alkoholowe są różne dla różnych osób. Skonsultuj się z dozwolonymi dawkami z lekarzem.

Wolisz te same napoje alkoholowe zawierające mniej soli i soli.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 15

pięć. Nie pal. Zidentyfikowany papieros na kilka minut zwiększa ciśnienie krwi, poza tym palenie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Palenie osłabia ogólny zdrowie i naraża ciało kroplami ciśnienia krwi. Wielu dymu w celu przezwyciężenia stresu, więc powinieneś znaleźć inne sposoby na zmniejszenie stresu.

Palenie może powodować problemy zdrowotne, które mogą zwiększyć poziom stresu i pogorszyć jakość życia.

Papierosy są dość drogie, zwłaszcza w krajach i regionach o wysokiej akcyzy. Z ograniczonym budżetem konieczność ich zakupu może również prowadzić do stresu.

W wielu krajach i regionach społeczeństwo jest reprezentowane przez palenie. Negatywny stosunek do twojego złego nawyku innych może spowodować stres.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 16

6. Zdobądź dziennik odżywiania. Pomoże Ci śledzić spożywane jedzenie. Nagraj w to, co iw jakich ilościach jadłeś. Być może będziesz zaskoczony zbyt dużą lub małą liczbą pewnych produktów, które spożywasz.

Nagraj w pamiętniku, który jesz, ilość żywności i czas posiłków.

Po około tygodniu ponownie przeczytaj rekordy i pomyśl o tym, czy jesteś zadowolony z diety.

Jeśli okaże się, że konieczne jest zmniejszenie zużycia wszelkiego rodzaju żywności, produktów lub lekkich przekąsek, zrób to.

Kontynuuj trzymanie dziennika i używać go jako źródła informacji o swojej diecie.

Metoda 4 z 6:

Wspieraj optymalną masę ciała z ćwiczeniami

jeden. Wraz z lekarzem, rozwijać tryb treningowy. Na podstawie twojego stylu życia, zatrudnienia i ciśnienia krwi lekarz pomoże stworzyć optymalny plan sportowy. Konieczne jest opracowanie realistycznego trybu treningowego, Ponieważ ciśnienie krwi wzrośnie ponownie, jeśli przestaniesz ćwiczenia.

Lekarz będzie mógł powiedzieć wagę i odsetek ciała, do którego powinien dążyć. Nadwaga zwiększa obciążenie na naczyniach serca i krwionośnych, więc jeśli schudniesz, pomoże utrzymać normalne ciśnienie krwi.
Nie wyrzucaj sportu. Jeśli ćwiczenia pomaga, postrzegać je jako receptę lekarza: na przykład lekarz przepisał ci chodzić tak wiele minut, tylko jeśli napisał ci kilka pigułek.
Bądź szczery ze sobą o swoim reżimu, stylu życia i motywacji. Czy naprawdę masz czas na 40 minut spacerów? Czy możesz sobie pozwolić na subskrypcję na siłownię? Jeśli nie, istnieje wiele innych sposobów na prowadzenie aktywnego fizycznego stylu życia z brakiem czasu, przestrzeni lub środków. Poproś lekarza, jakie metody przychodzą na innych pacjentów.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 18

2. Wykonać codzienną pracę. Możesz tego świadomy, ale zwykłe rutynowe działania i ruchy domowe są ważnym elementem aktywnego stylu życia. Większość rodzajów prac domowych wymaga zauważalnych wysiłków fizycznych, na przykład:

Myć się. Kiedy idziesz, stań, przenieś spocone kosze z bielizną i odzieżą, służy jako doskonałe ćwiczenie dla twojego ciała.

Zamiatanie i mycie podłogi. W tym samym czasie, chodzisz po domu, opierając się i popychając mop.

Pracuj nad szkółką. Dbanie o rośliny, grabienia opadłych liści, zbieranie gałęzi lub ogrodu błobowniczego, ładujesz również swoje ciało.

Myjnia samochodowa. W tym przypadku wymaga siły rąk i wytrzymałości.

Przełączanie mebli. Możesz uaktualnić ustawienie w pokoju lub umyć podłogę pod sofą. Bądź jednak ostrożny i nie zejdź, przenosząc ciężkie przedmioty.

Ręczne mycie naczyń. Chociaż stoisz i spalasz dużą liczbę kalorii, tym samym, ta zawód pomaga utrzymać formę fizyczną. Nawet pobieranie i rozładunek zmywarki można uznać za pewne ćwiczenia fizyczne.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 19

3. Angażuj się w firmę z kimś. Sporty są znacznie bardziej interesujące i wesołe, jeśli dzielisz je znajomym, członkom rodziny lub ludzi o podobnych poglądach.

Poszukaj odpowiedniej grupy lub sekcji, do której można dołączyć. Na przykład można dołączyć do grupy relaksujących miłośników w przyrodzie, zarejestruj się na kursy jogi lub regularnie spotykać się w parkach z innymi ludźmi i spacerować razem lub prowadzić tchórza. Więc możesz zapoznać się z nowymi ludźmi, którzy ustawili sobie podobne cele, co zwiększy twoją motywację.

Znajdź partnera szkoleniowego. Większość ludzi jest bardziej skłonna do trenowania i utrzymywania reżimu sportowego, jeśli mają partnera. Na przykład, spróbuj znaleźć kogoś, kto chce prowadzić tchórze w tym samym czasie i z tej samej prędkości, co ty.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 20

cztery. Spróbuj przenieść więcej więcej. Jeśli to możliwe, przejdź na piechotę, uruchom lub użyj roweru, a nie samochód, schody ruchome lub winda, aby uzyskać z jednego miejsca do drugiego.

Taka prosta rzecz, jak codzienny wzrost i zejście nie znajduje się w windzie, ale na schodach pomoże ci nie zdobywać nadmiaru.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 21

pięć. Być pomysłowym. Oprócz chodzenia i biegania istnieje nieskończona liczba sposobów utrzymania aktywności fizycznej. Zarejestruj się na lekcje taneczne lub aerobik, dołącz do szeregów zespołu sportowego amatorskiego, zacznij robić jogę lub pilates w domu. Jeśli nadal nie wybrałeś odpowiedniego trybu treningowego, zajrzyj do Internetu i szukaj czegoś odpowiedniego w pobliżu z domu, skonsultuj się z sąsiadami, przyjaciółmi i członkami rodziny. W końcu znajdziesz lekcję dla siebie, ale może to wymagać pewnego czasu.

Na przykład, zamiast wędrówek na siłowni, możesz ćwiczyć na najbliższym polu sportowym. Prawdopodobnie będzie miał stepper, szwedzką ścianę, siatkę do wspinaczki, poprzeczki i barów, na których można wykonać różne ćwiczenia. Upewnij się jednak, że nie przeszkadzasz dzieciom, które często grają na takich witrynach. Może być zaangażowany wcześnie rano lub wieczorami, gdy nie ma dzieci na sądzie.

Metoda 5 z 6:

Redukować stres

jeden. Ciesz się wsparciem. Zmienić sposób życia nie jest łatwy i zajmuje dużo czasu, więc próbuje obniżyć ciśnienie krwi może powodować stres. Stres, z kolei prowadzi do wzrostu presji, z uwagi na to, konieczne jest zaciągnięcie czyjegoś wsparcia i pomocy. Wsparcie z rodziny, przyjaciół, kolegów i sąsiadów pomogą Ci pomyślnie radzić sobie ze stresem i wysokim ciśnieniem tętniczym.

Poproś o wsparcie swoich przyjaciół i członków rodziny. Aby uzyskać sukces, potrzebujesz wsparcia dla innych. Zdrowe odżywianie i sporty mogą przynieść radość, a jeśli ktoś cię będzie wspierać lub uczyni cię firmą, zmniejszy stres. Ponadto w ten sposób wzmocniesz relacje z osobą, która cię wspiera.
Dołącz do grupy wsparcia. Istnieją grupy wsparcia dla tych, którzy zwalniają wysokie ciśnienie, gdzie ci ludzie mogą komunikować się ze sobą. Poproś lekarza, jeśli wie o podobnej grupie w Twojej okolicy.
Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. W niektórych przypadkach zmiana nawyków, zachowania i stylu życia są bardzo trudne. W razie potrzeby skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą, aby uzyskać pomoc.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 23

2. Bądź wdzięczny. Wyrazić swoje uznanie, co również pomoże zmniejszyć stres. Wielu wierzy, że istnieje połączenie między wdzięcznymi myślami i codziennym stresem.

Codziennie pomyśl o trzech rzeczach, które powodują wdzięczność wdzięczności. Można to zrobić przed snem, na kolację lub w środku dnia. Możesz porozmawiać o tym głośno i dzielić się z innymi lub po prostu pomyśl o sobie.

Dziękuję innym. Jeśli ktoś cię dobrze traktuje, powiedz mi, że doceniasz taką postawę - tym samym uczyniasz miło nie tylko dla tej osoby, ale także sam.

Mów swoich bliskich, które je kochają. Pokaż ludziom, że zależy im na nich i wdzięczni - pomaga również zmniejszyć poziom stresu. Ponadto zdecyduje, że twoi bliscy do bardziej pozytywnego zachowania, co zmniejszy poziom stresu w związku.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 24

3. Dowiedz się, który wyzwalacze wywołują stres. Wiele osób ma pewne czynniki, które powodują stres. Często przydatne jest wiedzieć, które wydarzenia, sytuacje lub ludzi mogą powodować stres (tzw "wyzwalacze stresu"), aby uniknąć ich z góry.

Zrób listę sytuacji, w których doświadczasz stresu.

Określ główne i powtarzające się czynniki: na przykład "moja macocha" lub "22:00, i nadal muszę umyć naczynia".

Zdecyduj, jak poradzisz sobie z podobnymi sytuacjami, aby zapobiec stresowi w przyszłości. Czasami przydatne jest dostrzeganie, że wszystko nie jest tak blisko serca lub omówić jedną lub inną stresującą sytuację z innymi ludźmi.

Spróbuj określić, kiedy występują stresujące sytuacje i zwróć uwagę na funkcje wcześniej wcześniej. Konieczne jest nauczyć się przewidywać stresującej sytuacji na czas, aby podjąć środki, aby temu zapobiec. Na przykład, jeśli doświadczasz stresu ze względu na fakt, że musisz umyć naczynia w późnym wieczorem, możesz przemyć naczynia przed, jak tylko znajdziesz się w domu. Możesz także poprosić o kogoś, kto może umyć naczynia.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 25

cztery. Poświęć trochę czasu na relaks. Jeśli weźmiesz zbyt wiele spraw i martw się na siebie, potem ryzykujesz przepracowanie. Konieczne jest regularne odpoczynek i relaks, w przeciwnym razie poziom stresu może wzrosnąć z czasem. Okresowo odwraca uwagę od obecnych obaw, aby poradzić sobie ze stresem i niższym ciśnieniem krwi.

Zrób coś uspokajającego, co lubisz. Można odczytać, przeglądanie programów telewizyjnych, zajęcia jogi, patrząc na towary w oknach sklepowych, spacery lub rozwiązywanie krzyżówek.

Nic nie rób. Niektóre są dobrze zrelaksowane przez medytację i koncentrują się na oddechu. Często medytacja pomaga kontrolować emocje i myśli.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi krok 26

pięć. Komunikuj się z tymi, którzy lubisz. Normalne życie społeczne jest niezwykle ważne dla szczęśliwego i zdrowego życia. Spędź czas z tymi, którzy lubią - da ci przyjemność i zmniejszy poziom stresu. Cokolwiek robisz, komunikować się z przyjaciółmi pomogą Ci się zrelaksować.

Samotność i monotonne środowisko mogą zniekształcić twoje pomysły na wiele rzeczy. Nie bój się nowości i spędzaj więcej czasu na zewnątrz domu. Wzbogaci twoje życie nowym wrażeniami i pomoże złagodzić stres.

Metoda 6 z 6:

Wspieraj poprawny styl życia

jeden. Umieść prawdziwe cele. Trudne cele i powiązane awarie mogą powodować rozczarowanie. Z pomocą lekarza opracuj wdrożony plan i trzymaj się go. Jeśli z czasem zmieni się, wprowadź odpowiednie korekty do planu.

Ci, którzy próbują drastycznie zmieniać swoje nawyki i styl życia, często popełniają błąd: oczekują zbyt wiele w krótkim okresie, a następnie mają rozczarowanie, ponieważ ich oczekiwania nie były uzasadnione. Realistycznie postrzegają zmiany, w których jesteś aspirujący, a szacowany czas. Jeśli to możliwe, spróbuj dokładne kalorie, zużycie sodu, czas spędzony na sportach i odpoczynku i tak dalej.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 28

2. Znajdź kogoś, kto uczyni cię firmą. Dużo więcej zabawy je i nie słuchaj sportu, ale z innymi ludźmi. Zaproś członków rodziny i przyjaciół, aby wziąć pewne zmiany w stylu życia razem z tobą - ułatwi to zadanie.

Nawet jeśli członkowie przyjaciół lub członkowie rodziny nie chcą jeść tak jak ty, lub trenuj z tobą, mogą cię wspierać w twoich wysiłkach.

Po pierwsze, zacznij od najłatwiejszych zadań. Na przykład dodaj więcej świeżych owoców do diety, jest znacznie łatwiej niż całkowicie porzucić wszelkiego rodzaju żywności. Zanim zaoferujesz członkom znajomym lub członkom rodziny, aby zapisać się na siłownię lub prowadzić maraton, zacznij przynajmniej po prostu spacerować po okolicy.

Poproś o wsparcie tych, którym ufasz. Przy wsparciu pozytywnych, zachęcających i bezstronnych ludzi, będziesz dużo łatwiejszy.

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 29

3. Zrób plan działania na nieprzewidziane sytuacje. Niektórzy pomagają w konkluzji z samym sobą, w którym negatywne konsekwencje są negocjowane w przypadku niepowodzenia. Zwiększa motywację i zachęca osobę do powstrzymania się od niechcianych działań. Oto kilka sposobów na to w ten sposób:

Powiedz znajomym, jakie cele przedstawiłeś przed sobą i poproś ich, aby upewnić się, że ich osiągnąłeś. Jeśli powiesz komuś o swoich planach, będzie to służyć jako dodatkowa zachęta do ich wykonywania. Poczujesz rodzaj odpowiedzialności przed tymi, którzy zaufali. Nie chcesz go zawieść i przywiązać wszelkich starań, aby być z ciebie dumni.

Zapewnić odzyskiwanie w przypadku, gdy nie osiągniesz celów. Na przykład, jeśli palisz regularnie, możliwe jest umieszczenie pewnej kwoty do skarbonki dla każdego skręconego papierosa, a następnie poświęcić nagromadzone pieniądze na cele charytatywne lub zwalczanie organizacji dla palących. Możesz także powiedzieć: "Staram się, aby moja dieta była zdrowsza. Jeśli złamię obietnicę i jem po kolacji, coś nie jest bardzo przydatne, będę musiał dostać się do toalety ".

Obraz zatytułowany naturalnie zmniejsza ciśnienie krwi Krok 30

cztery. Wierzyć w sukces. Trwałe zmiany w zachowaniu, aby osiągnąć bardzo trudne, osiągnąć je w ciągu jednego dnia, tygodnia, a nawet przez kilka miesięcy niemożliwe. W niektóre dni nie chcesz jeść zdrowej żywności lub uprawiać sport. Jednak konieczne jest, aby pamiętać, że wielka składa się z małych rzeczy. Pomimo tymczasowych trudności, ciężkiej pracy i uczciwego stosunku do siebie opłaci się w przyszłości.

Przypomnij sobie swoje cele i motywację.

Zapytaj przyjaciół i członków rodziny, aby wzmocnić twoje determinację i wspierać Cię w trudnej minucie.

Na początku, wykonaj listę powodów, dla których działa dokładnie, a także cele, które mają nadzieję osiągnąć. Przy chwilach zmęczenia i braku motywacji, ponownie przeczytaj tę listę.

Rada

Omów problemy zdrowotne z lekarzem.
Określ, co ci odpowiada. To jest twoje ciało, zdrowie i życie. Aby odnieść sukces na dłuższą metę, powinieneś znaleźć to, co jest dla Ciebie.
Nie zawiodź z powodu błędów i awarii. Każdy jest pomylony - główną rzeczą jest utrzymanie determinacji i nadal poruszają się w kierunku celów.

Ostrzeżenie

Jeśli czujesz się słaby, mawing lub zawroty głowy, zadzwoń do lekarza lub awaryjnego opieki medycznej.
Wspieraj saldo wody ciała i napój wystarczająco dużo wody.
Może być tak, że nie będziesz w stanie wystarczająco niższy ciśnienia krwi za pomocą niektórych naturalnych sposobów. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem o tym, czy nie powinieneś otrzymywać leków.