Jak przestać robić wszystko blisko serca

Twoja samoocena spada, gdy ktoś cię kpije? Błędnie akceptujesz zachowanie ludzi jako osobiste obelgi? W większości przypadków ludzkie działania nie mają nic wspólnego z tobą. Najprawdopodobniej wszystko zależy od wychowania tej osoby, jego zdolność do radzenia sobie z problemami emocjonalnymi lub innymi czynnikami, takimi jak nastrój, energiczny lub zdrowie. Mając na uwadze, jeśli często obwiniasz się za to, co jest poza twoją kontrolą. Przestać robić wszystko w pobliżu serca, rozważ czynniki sytuacyjne i motywy innej osoby. Zwiększ poczucie własnej wartości i nauczyć się pewnie komunikować się, aby komentarze innych ludzi cię nie skrzywdzili.

Kroki

Część 1 z 5:
Spójrz na wszystko, inaczej
  1. Obraz zatytułowany Płacz Dziecko kazał się zatrzymać.jpg
jeden. Pomyśl, być może jest ktoś, kto na ciebie wpłynął. Czasami luka jest wynikiem niegodziwości i gniewu z innej osoby, a czasami ludzie ranni, gdy są rzucane. Przypomnijmy to, co stało się z tobą w dzieciństwie i dorastaniu.
  • Jeśli w przeszłości odmówiłeś, potępili cię lub rzuciłeś, może wpłynąć na twoją postać.
  • Ludzie niepotrzebnie krytykowani w dzieciństwie są bardzo ranni w dorosłości. Czasami przychodzi do ciągłego niepokoju i depresji. Po zrozumieniu tych uczuć, najprawdopodobniej będziesz w stanie zrozumieć, dlaczego teraz jesteś.
  • Obraz zatytułowany Osoba na żółto na plaży.jpg
    2. Pomyśl, co powoduje nadmierną luźność i późniejsze zachowanie. Czego się boisz? Dlaczego tak się boisz? Zastanowić się nad tym. Bądź przygotowany na silne emocje i fakt, że zajmie to dużo czasu - tygodnie, miesiące, a może nawet lata. Czekasz na wiele wstrząsów, ale w końcu to zrozumiesz.
  • Chyba że niezależnie dojdzie do wewnętrznej zgody, skonsultuj się z psychologiem.
  • Obraz zatytułowany facet w okularach mówi pozytywnie.jpg
    3. Zrób listę swoich mocnych. Słuchamy, których opinia, gdy wątpymy lub nadmiernie polegamy na wyrokach i działaniach innych ludzi. Jeśli jesteś pewien swoich umiejętności i umiejętności, zachowanie brutto lub negatywne komentarze nie będą cię martwić. Bądź pewny siebie i dumny z tego, co znasz i wiesz, a przestaniesz zdania innych ludzi blisko serca.
  • Zrób listę swoich mocnych stron, aby lepiej je pamiętać.
  • Zrób listę tego, z czego jesteś dumny. Zachęć się o to. Pomyśl o tym, jakie umiejętności lub umiejętności używasz, aby stworzyć rzeczy lub popełnić działania, które jesteś dumny. Pomoże Ci zwiększyć twoje poczucie własnej wartości.
  • Obraz tytułowy mężczyzna uściski nastoletniej dziewczyny.jpg
    cztery. Przypomnij sobie, jak pomagasz innym. Pomóc innym podkreślać życie ze znaczeniem i przynosi satysfakcję. Przypominając sobie o tym, poczujesz się bardziej pewni. Zrób to tak często, jak to możliwe.
  • Pomyśl o zostaniu wolontariuszem w szpitalu, schronienia lub nawet na wiki, takich jak wikihów.
  • Obraz tytułowy agenda 3d.jpg
    pięć. Utwórz listę celów. Ustawianie celów, poczujesz swoje znaczenie i stanie się bardziej szanując siebie. Cele mogą obejmować to, co chcesz odnieść sukces lub co chcesz poprawić.
  • Potem pomyśl o tym, jak osiągnąć każdy cel. Gdzie zacząć osiągnąć cel? Co możesz teraz na to zrobić?
  • Obraz zatytułowany piękna dziewczyna wygląda na ramię.jpg
    6. Przypomnij sobie, że nie potrzebujesz komuś zgody. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na to, jak ludzie cię traktują, a często reagujesz za ich słowa i działania, a potem wszyscy zabierzesz. Jeśli ktoś jest niezadowolony, możesz się wydawać, że zrobiłeś coś złego i musisz szybko go naprawić. Niemniej jednak, rozumiem, że jeśli ktoś wyracza cię niezadowolenie, to nie oznacza to, że coś zrobisz coś złego. W wielu przypadkach oznacza to, że osoba nie jest zadowolona z siebie i chce odzyskać na tobie (nie pozwala na to!).
  • Naucz się nie zwracać uwagi na niezadowolenie innych osób.
  • Obraz zatytułowany rodzic prosi pytania o przyjaciela.jpg
    7. Rozmawiać z psycholog. Jeśli jesteś bardzo ranny przez komentarze innych ludzi, być może powinieneś zwrócić się do psychologa. Specjalista pomoże Ci ujawnić przyczyny nadmiernej wizji. Ponadto psycholog pomoże Ci rozwijać strategie behawioralne podczas interakcji z negatywnymi ludźmi.
  • W niektórych przypadkach nadmierna luka jest znakiem zaburzenia stresu po traumatycznym.
  • Część 2 z 5:
    Skup się na pozytywnych aspektach swojego życia
    1. Obraz zatytułowany dziewczyna z zespołem w dół uśmiechnięty outdoors.jpg
    jeden. Zrobić w swoim życiu pozytywnie. Z pewnością w twoim życiu są jasne chwile - zwracają uwagę na nich, pozwolą Ci czuć się lepiej, gdy nie jesteś. Robić to, co cię inspiruje.
    • Uśmiechnij się. Tak, prosty uśmiech jest w stanie podnieść nastrój, a także je zainfekować.
    • Prowadzić pamiętnik dzięki. Każdego wieczoru pisz w nim trzy przyjemne rzeczy, które przydarzyły się z tobą i za które jesteś wdzięczny wszechświecie.
    • Stwórz dobre dla innych.
  • Obraz zatytułowany dziewczyna warkocze włosy przyjaciela z zespołem w dół.jpg
    2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Pewność siebie i szczęście - to właśnie cię czeka, jeśli komunikujesz się z ludźmi, którzy cię szanują i należą do ciebie dobrze.
  • Wyeliminuj nieprzyjemnych ludzi z ich życia. Są to ludzie, którzy cię traktują lub przesuwają swoje problemy.
  • Obraz zatytułowany facet ładnie mówi do autystycznej dziewczyny.jpg
    3
    Bądź życzliwy dla innych ludzi. Bądź miły z nieznajomymi i twoim bliskim, i będą się lepiej lepiej. Hemete słuchać inni ludzie, Spontanicznie pokazują życzliwość I spróbuj się uśmiechnąć. Więc poczujesz się trochę lepiej.
  • Obraz zatytułowany Sypial Girl with flanell arkuszs.jpg
    cztery. Dbaj o siebie. Podaj swój wygląd i odzież w porządku. Nosić czyste ubrania, które dobrze na ciebie siedzi. Pozbyć się starych ubrań, które nie pasują do rozmiaru, łamania i tak dalej.
  • Uważaj na właściwą postawę, ponieważ może poprawić swój nastrój.
  • Obraz zatytułowany Osoba i Golden Retriever weź spacer.jpg
    pięć. Ze świeżego powietrza. Spróbuj wyjść każdego dnia. Wyciąć co najmniej 20 minut przed domem. Związek z naturą łagodzi i podnosi nastrój.
  • Obraz zatytułowany Redhead w koszulce neurodiversity ma pomysł.jpg
    6. Bądź kreatywny. Wymyślić coś i tworzyć, a będziesz czuć się znacznie lepiej. Nie możesz sobie wyobrazić, jak ekscytujący utrzymanie czegoś w rękach, które zrobiłeś, a nikt wcześniej tego nie zrobił! Rozwijanie i wzbogacanie umysłu, skoncentrujesz się na sobie i na własnych interesach, a nie na fakt, że narzucasz inne (na przykład, większość ludzi jest zainteresowana tylko pieniądze i prestiż).
  • Rób, co przynosi ci satysfakcję i radość (nie chodzi o czynniki zewnętrzne, takie jak pieniądze i pochwały).
  • Obraz tytułowy mężczyzna myje golden retriever.jpg
    7. Rób, co cię odpoczywa i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Co podnosi ci nastrój? Zrób listę takich rzeczy. Zrób to każdego dnia.
  • Obraz zatytułowany samotna kobieta nad morzem.jpg
    osiem. Pamiętaj, niech zawsze jesteś opcjonalny. Myślenie pozytywnie fajne, ale nie zawsze się dzieje i jest całkiem normalne. Wybierz czas i miejsce na rozprysku kompleksowych i negatywnych uczuć i emocji. Jest to ważna część życia, bez tego nie może zrobić.
  • Czasami potrzebujesz dołączenia smutnej muzyki, spójrz przez okno i przerwa. Wyjdźmy z emocji. Uwierz mi, po tym staje się łatwiejsze.
  • Nie karaj się, gdy jesteś zdenerwowany. Każdy z nas ma trudne czasy, które mimowolnie prowadzi do smutku. To normalne. W razie potrzeby bądź smutny, zły lub nieszczęśliwy.
  • Część 3 z 5:
    Komunikować się pewnie
    1. Obraz zatytułowany dany młoda kobieta rozmawia z man.jpg
    jeden. Mówić. Jeśli uważasz, że inny człowiek jest niegrzeczny lub niegrzeczny, powiedz mu o tym. Na przykład, jeśli osoba stale się skończyła nad tobą, daj mu znać, że tego nie lubisz. Być może ta osoba nie rozumie, że jest niegrzeczny i agresywny.
  • Obraz tytułowy nastolatek mówi, że jest zdenerwowana.jpg
    2. Użyj I-instrukcji. W tym przypadku poinformujesz rozmówcę, który wziąłeś odpowiedzialność za swoje myśli i działania. Więc skupiasz się na sobie i twoich uczuciach, więc inna osoba nie pomyśli, że czujesz się agresywnie. Stosować w praktyce Metoda komunikacji bez przemocy.
  • Oferta bez zaimeku "I": "Jesteś bardzo smutny, a próbujesz mnie obrażać".
  • Oferta z zaimkiem "I": "Czuję się źle, kiedy ze mną rozmawiasz".
  • Oferty z zaimkiem "I": "Jestem zdenerwowany, ponieważ wydaje mi się, że powinniśmy przekazać więcej. Chciałbym cię częściej zobaczyć. ".
  • Oferta bez zaimki "I": "Jesteś straszną osobą! Nie wierzysz wystarczająco dużo, aby zrozumieć, że twoi przyjaciele odwrócili się od ciebie!"
  • Obraz zatytułowany młoda kobieta i starszy mężczyzna talk.jpg
    3. Trzymaj się w swoich rękach. Agresja odpowiedzi jest najprawdopodobniej nie skuteczna. Trzymaj się w swoich rękach i spróbuj wyjaśnić innej osobie. Lepiej powiedzieć mu o swoich uczuciach niż "atakowanie" go.
  • Obraz zatytułowany Osoba odprężająca w różowym rozmawianiu.jpg
    cztery. Użyj odpowiedniego języka ciała. Pewna komunikacja oznacza użycie odpowiedniego języka ciała. Głos musi być spokojny i nie głośny. Spójrz na rozmówcę. Zrelaksuj twarz i ciało.
  • Obraz zatytułowany niepełnosprawną kobietę samotnie w parku.jpg
    pięć. Naucz się rozumieć, gdy nie osiągnąłeś wyniku. Większość ludzi wolą dowiedzieć się, że związek pokojowo i nieagresywny. Ale niektórzy ludzie zdenerwują lub się denerwują, więc jeśli rozmowa poszła w martwym końcu, zatrzymaj go. Możesz porozmawiać z osobą po raz kolejny lub przełamać z nim różnego rodzaju relacje.
  • Obraz zatytułowany osobę autystyczną twarze shadows.jpg
    6. Wiadomo, że niektórzy ludzie lubią obrażać innych ludzi. Mogą używać technik Przemoc psychologiczna, Na przykład upokorzenie, oskarżenia, odrzucenie twoich uczuć. Z taką osobą możesz być przerażający lub niewygodny, możesz czuć się pusty lub bezwartościowy. Lepiej, aby natychmiast złamać wszelkie relacje z taką osobą.
  • Wyobraź sobie w swoim miejscu innej osoby, którą traktują go tak samo jak ty. Co byś miał w związku z tym? Co chciałbyś powiedzieć tej osobie? Zrób to samo dla siebie.
  • Jeśli jesteś zdezorientowany w sytuacji, lub jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia (takie jak autyzm), co wpływa na twoje decyzje, szukaj rady osoby, której ufasz i czytasz o przemocy psychologicznej w Internecie.
  • Część 4 z 5:
    Przeanalizuj sytuację
    1. Obraz zatytułowany bezinteresowny mężczyzna.jpg
    jeden. Oceń sytuację. Czasami akceptujemy coś blisko serca i obwiniamy się za złe zachowanie innej osoby. Na przykład zdenerwowany dziecko może krzyczeć: "Wszyscy jesteście zepsuty!"Ponieważ rzekomo wybrałeś niewłaściwe ciasto na swoim dwunodzie. Oceń sytuację i przyznaj, że zachowanie nastolatka jest związane z hormonami, zmianami w życiu lub niemożności, aby kontrolować swoje emocje. Najprawdopodobniej reakcja nastolatka nie jest związana z wyborem ciasta lub wychowania.
  • Obraz zatytułowany Guy żydowski nie mówi 2.jpg
    2. Nie przeceniaj sytuacji. Czasami oszacujemy sytuację na podstawie wcześniejszych doświadczeń lub uprzedzeń o ludziach. Sprawia, że ​​przeceniamy sytuację zamiast cicho analizować fakty.
  • Nie spiesz się z wnioskami.
  • Nie rób katastrofy. Czy to naprawdę takie złe?
  • Nie myśl, że coś "zawsze" występuje lub "nigdy" nie wydarzy się.
  • Obraz zatytułowany mężczyzna w błękitnym assks .jpg
    3. Zapytaj wyjaśnień. Jeśli usłyszałeś ofensywny lub szorstki komentarz, poproś osobę, aby wyjaśnić, co chciał powiedzieć. Być może człowiek oznaczał coś zupełnie innego lub po prostu go nie słyszałem. Oto, co można powiedzieć:
  • "Czy możesz wytłumaczyć? Nie jestem pewien, czy cię zrozumiałem ".
  • "Nie słyszałam. Czy mógłbyś powtórzyć?"
  • Obraz zatytułowany smutny facet bierze głęboki oddech.jpg
    cztery. Niech inni wątpią. Jeśli wszyscy się bawisz blisko serca, prawdopodobnie myślisz, że ktoś celowo chce obrażać lub obrażać cię, choć może, że po prostu stajesz się fuzją lub ktoś ma zły dzień. Najprawdopodobniej chcesz reagować emocjonalnie, ale przestać i myśleć. Być może człowiek nie chciał cię obrażać.
  • Zapamiętaj swoje złe dni. Może dziś osoba była dana dokładnie taki dzień?
  • Być może osoba powiedziała, że ​​jest jego błędem. Wszyscy mówimy coś, co wtedy żałuję - być może osoba również żałuje.
  • Obraz zatytułowany smutny nastolatek siedzi samotnie.jpg
    pięć. Określ, jakie komentarze najbardziej boli. Każda osoba ma coś, na co jest szczególnie wrażliwy. Na przykład możesz nie lubić komentarzy na temat twoich ubrań, ponieważ w dzieciństwie twoja matka zawsze cię krytykowała za to, co nosiłeś.
  • Identyfikacja tego, czego jesteś szczególnie wrażliwy, przyznajmy się do siebie, który bierzesz go za blisko do serca.
  • Możesz także poinformować ludzi o tym, jakie komentarze są najbardziej. "Nie chciałbym, żebyś mi się bawić, dzwoniąc do mnie czarownicę. Mój nos i twarz to moje chore miejsce. ".
  • Obraz zatytułowany zrelaksowany facet reading.jpg
    6. Rozpraszać. Kiedy osoba zajmuje coś blisko serca, koncentruje się nie w ludzkich słowach ani działaniach, ale na własnych uczuciach. Te uczucia mogą się zintensyfikować, jeśli wygrasz na nich. Możesz nawet złapać się, że myślisz, że nieustannie myślisz o rzekomej odpowiedzi na osobę (jeśli mógłbyś mu odpowiedzieć). Jest to myślenie pożyczki, a są metody, które pomogą ci poradzić sobie z nim. Właśnie to możesz zrobić:
  • Skoncentruj się w chwili obecnej, aby przestać odzwierciedlać coś, co wydarzyło się w przeszłości.
  • Przechadzka. Zmienić sytuację, aby odwrócić uwagę od problemów.
  • Zdobądź wyraźny czas, aby pomyśleć o problemie. Na przykład pomyśl o problemie przez 20 minut, a następnie przejdź do wykonania codziennych spraw.
  • Część 5 z 5:
    Spróbuj zrozumieć motywację innych osób
    1. Obraz zatytułowany zły i zdenerwowany dzieci płać .jpg
    jeden. Wziąć pod uwagę emocje innych ludzi. Niektórzy ludzie w pewnych sytuacjach (na przykład w złych dniach) zachowują się agresywnie lub niewłaściwie. W takich przypadkach ich wrogość ma na celu naprzeciwko i nie ma z tobą nic wspólnego.
    • Być może człowiek miał zły dzień.
    • Być może miał nieprzyjemną rozmowę przed spotkaniem.
    • Być może przypomniano o nieprzyjemnej sytuacji.
    • Być może nie jest w stanie poradzić sobie z jego negatywnymi uczuciami i emocjami.
  • Obraz zatytułowany Mężczyzna mówi niegrzecznie na teen.jpg
    2. Określ, jak osoba należy do innych osób. Może obraża się lub głupcy z rzędu. Niektórzy ludzie są wrogim wszystkim otoczeniu. Zapytaj siebie:
  • Jak ta osoba współdziała z innymi ludźmi?
  • Ta osoba ma wszystkich ludzi lub prawie ze wszystkimi?
  • Co chciał powiedzieć, jeśli abstrakcyjny z jego tonu?
  • Obraz zatytułowany teen dziewczyna czuje się ogrodzony in.jpg
    3. Wziąć pod uwagę niepewność ludzi. Czy mogą cię bać w jakiś sposób? Jeśli tak, nie czuj się źle, ponieważ jesteś osobą samowystarczalną?Pomyśl o tym, jak możesz pomóc takim ludziom zwiększyć ich zaufanie.
  • Uczynić komplementami dla takich ludzi (jeśli to możliwe) lub poprosić ich, czy nie chcą o niczym rozmawiać.
  • Obraz zatytułowany chłopiec obejmujący ears.jpg
    cztery. Rozważmy zdolność innej osoby, aby kontrolować swoje emocje. Być może nie radzi sobie ze swoimi emocjami. Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak skutecznie komunikować się lub wyrazić swoje emocje. Pamiętaj, że jest cierpliwy i lepiej zrozumieć innych ludzi.
  • Być może osoba reaguje na pewną sytuację jest zbyt emocjonalnie, ponieważ nie wie, jak radzę sobie z nią inaczej. W tym przypadku pokaż cierpliwość i zrozumienie.
  • Obraz zatytułowany obrębie rude o płaczu dziecka.jpg
    pięć. Rozważ doświadczenie innej osoby. Niektórzy ludzie nie mają ani nie mają innych umiejętności społecznych i norm. Czasami osoba może zachowywać się naturalnie lub nawet w Hamski, choć w rzeczywistości nie oznacza to nic takiego. Inni ludzie działają w pewien sposób i nie rozumieją, jak ich zachowanie wpływa na innych. To zachowanie nie jest w żaden sposób podłączone osobiście.
  • Na przykład osoba innej kultury, w której powitano wielkie bliskość, może wydawać się zimno lub usunięto.
  • Ludzie z zaburzeniami, takimi jak autyści, nie rozpoznawają niektórych sygnałów społecznych lub intonacji mowy. Mogą wydawać się niewrażliwym lub niegrzecznym, chociaż tak naprawdę nie są takie.
  • Niektórzy ludzie po prostu nie rozumieją, że ich żarty mogą zranić innych.
  • Obraz zatytułowany ujemny człowiek mówi źle z autism.jpg
    6. Naucz się rozróżniać konstruktywną i niekonstruktywną krytykę. Konstruktywna krytyka ma na celu pomóc. To nie jest krytyka twojego charakteru lub godności. Konstruktywny krytyk wskazuje, co musisz poprawić lub naprawić. Ponadto konstruktywna krytyka oferuje środki, aby poprawić lub poprawić wszystko. Z drugiej strony, niekonstruktywna krytyka jest tylko negatywną uwagą.
  • Krytyka bezkonstrukcyjna: "Artykuł jest wyjaśniony i kilka powiązań w nim. W drugiej części nie ma wystarczającej ilości materiału ".
  • Konstruktywna krytyka: "Twój artykuł, który lubiłem. Jedyny "ale" - dodaj kilka linków i rozszerzaj drugą część ".
  • Absolutnie niekonstruktywna krytyka: "To jest bardzo zły artykuł".
  • Krytyka bezkonstrukcyjna może tylko szkodzić. Pomyśl o umiejętnościach krytyki zarządzać swoimi emocjami i interakcji z innymi ludźmi.
  • Obraz zatytułowany niezręczna konwersacja w łazience.jpg
    7. Zadawaj pytania, jeśli ktoś cię krytykuje. Słysząc nieskronikową krytykę na twoim adresie, poproś osobę, o co ma na myśli. Więc pokażesz osobę, którą doceniasz jego opinię i taktownie przyniesie go do konstruktywnej krytyki.
  • Na przykład, jeśli twój szef mówi: "To jest bardzo zły artykuł", możesz go zapytać: "Co dokładnie nie lubisz w tym artykule? Pracujmy razem nad swoją poprawą. ".
  • Rada

    • Aby zrozumieć siebie, swoje uczucia i spojrzeć na wszystko z nowym wyglądem, pozostawi dużo czasu. bądź cierpliwy.
    • Wyszukaj jasne chwile w życiu pomoże, ale nie rozwiąże wszystkich problemów. Jeśli koncentruje się na dobrych, pozytywnych rzeczach, trudne chwile ułatwiają przeniesienie.
    • Znajdując pewność siebie, zawsze możesz wstać na siebie i przestać czuć swoje puste miejsce.
    Podobne publikacje