Jak ukryć depresję: 15 kroków (z ilustracjami)

Depresja jest wystarczająco poważnym testem w sobie, ale wszystko staje się znacznie gorsze, jeśli musisz ukryć go od innych. Okazuje się, że ukrywanie emocji pod zamkiem jest bardzo niebezpieczne, ponieważ czujesz się jeszcze bardziej odizolowany z całego świata. Zamiast próbować ukryć swoje uczucia, spróbuj znaleźć sposób na radzenie sobie z depresją. Pomoże Ci komunikować się z otaczającym, pozostając. Jeśli czujesz, że twoja rodzina lub satelita życia sprawiają, że ukryjesz swój stan, bardzo ważne jest znalezienie ludzi, którzy mogą Ci pomóc i dać możliwość wyrażania naszych prawdziwych myśli.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak radzić sobie z depresją za pomocą innych

jeden. Spróbuj powiedzieć, abyś zamknie ludzi, co dokładnie jest depresja. Ludzie, którzy same nie doświadczyli takich uczuć, mogą nie zrozumieć, jak poważne są twoje doświadczenia. Inni często w to wierzą "Możesz poradzić sobie z depresją", Chyba że naprawdę tego nie chcesz.Jeśli jednak spędzasz czas, aby pomóc im zrozumieć, że otaczający będzie w stanie lepiej cię zrozumieć i zapewnić wsparcie. W każdym razie przestaną zaostrzyć swój stan za pomocą nieczystych komentarzy takich jak: "Tak Smiley!" lub "Chcę być szczęśliwy - bądź to!". Jeśli mówimy o członkach swojej rodziny lub innych bliskich ludzi, powinieneś spróbować pomóc im lepiej cię zrozumieć.

W przeszłości nie został przyjęty otwarcie omówić depresję, ale w ostatnich latach wszystko się zmieniło. Przydatne będzie prowadzenie jako przykład sławnych ludzi, którzy otwarcie opowiedziały o tym, co czuli, kiedy cierpią przygnębieni.
Możesz także znaleźć książki lub artykuły napisane z punktu widzenia ludzi cierpiących na depresję. Więc twoje bliskie ludzie będą mogli wyrazić jakiś pomysł, jak się czujesz.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 02

2. Staraj się nie komunikować się z tymi ludźmi, którzy na ciebie umieszczają na ciebie, zmuszając udając, że jesteś szczęśliwy. Jeśli próbowałeś wyjaśnić swój punkt widzenia ludziom, którzy nie są w stanie cię zrozumieć, nie zmuszaj się do komunikowania się z nimi. Nie będziesz w stanie polować wszystkich i wszystkich, a to jest normalne. Jeśli potrzebujesz na chwilę (lub na zawsze) przestań komunikować się z ludźmi, którzy są gotowi czekając na ciebie ciągła zabawa, zrób to. Bardzo ważne jest, aby nie zmuszać się do znoszenia sytuacji, gdy czujesz się niedoskonale.

Spędź więcej czasu z ludźmi, którzy zaakceptują cię jak jesteś i mniej czasu - z tymi, którzy nawet nie uważają, że konieczne jest próba zrozumienia Cię.

Jeśli ktoś z takich osób, musisz się często spotkać, spróbuj ograniczyć czas, który spędzasz razem. Zrób harmonogram, który spędzimy razem i ustawić dokładny czas zakończenia. Na przykład, możesz iść razem, aby zjeść obiad podczas przerwy na obiad i podczas rozmowy obiadowej z neutralnymi motywami. Po takim spotkaniu zachęć się z czymś, co przywrócić szczerą równowagę.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 03

3. Nie zmuszaj się do udziału w wydarzeniach, gdzie trzeba się uśmiechać cały czas. Nikt nie sprawia, że odwiedzasz wszystkie kolacje i imprezy, które Cię zaprosiłeś. Jeśli rozumiesz, że w jakimś wydarzeniu nie będziesz w stanie zostać sobą, nadszedł czas, aby porzucić zaproszenie. Znajdź dla siebie, takie formy komunikacji, które pozwolą ci poczuć. Kiedy próbujesz pokonać depresję, może to być spokojne spotkanie na filiżankę kawy lub platform w bliskim przyjaznym kręgu, jest znacznie lepiej dopasowany do ciebie niż hałaśliwe, zatłoczone wakacje.

Są wydarzenia, które musisz tylko iść. Na przykład nie można przegapić ceremonii ślubnej bliskiego krewnego. W tym przypadku, ustawiony na siebie pewien okres czasu, który tam będziesz spędzić i idzie, gdy tylko ten czas się skończy. Podczas depresji twoja siła jest ograniczona, więc nie powinieneś zmuszać się do pozostania na imprezie późno, jeśli tego nie chcesz.

Nie próbuj za pomocą alkoholu lub narkotyków pewnie czuć się w hałaśliwym wydarzeniach. Jeśli ciągle używasz tych substancji, aby pomóc sobie zrelaksować się w dużej firmie, może prowadzić do rozwoju.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 04

cztery. Śledź dobrą odpowiedź na pytanie wcześniej: "Jak się masz?" Jeśli masz depresję, to pytanie czasami wydaje się zbyt skomplikowane. Najczęściej ludzie zadają takie pytanie, aby utrzymać rozmowę. Jeśli przygotowujesz odpowiedź z góry, która będzie uczciwa, a nie zbyt skomplikowana, możesz znaleźć, że nie jesteś tak trudny do utrzymania krótkich rozmów z innymi, które są tak żmudne dla ludzi w depresji.

Jeśli powiesz: "Doskonały!", Wtedy poczujesz się jak kłamstwo. Wystarczy powiedzieć: "W porządku", Co więcej pasuje do twojego aktualnego stanu. Taka odpowiedź jest prosta jest neutralna i wystarczy wystarczająco dużo, by zaoszczędzić Cię przed dodatkowymi wyjaśnieniami.

Kiedy nie czujesz się zbyt dobry, możesz użyć innego sposobu. Zwróć pytanie do rozmówce, a zamiast sam, zapytasz go: "I jak się masz?" Lub po prostu zmień temat rozmowy.

Co jeszcze możesz zrobić? Powiedz mi szczerze o tym, co dzieje się teraz. Jeśli osoba, która zadała pytanie, czuje się nieswojo, słuchając swojej historii, to jest to jego własny problem, a nie twój. Nawet jeśli czujesz się źle, nie musisz zapewnić komfortu innych osób, tłumacząc nie do tych, którzy są w rzeczywistości.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 05

pięć. Poświęć kilka dni wolnych, jeśli tego potrzebujesz. Czasami depresja jest tak silna, że nawet proste wyjście z domu wydaje się egzorowujące zadanie, a nie możesz pracować wydajnie. W tym przypadku znacznie lepiej jest zorganizować krótkoterminową odpoczynek niż wydawanie sił na pozór i udawać, że wszystko jest w porządku. Oczywiście, jest absolutnie normalny, aby spróbować ukryć moją depresję od kolegów w pracy, ponieważ jeden problem jest nieodpowiednim tematem do dyskusji w miejscu pracy. Jednak tworzenie poważnego problemu może pogorszyć tylko stan i odpowiednie negatywnie wpływać na wyniki swojej pracy.

Jeśli uważasz, że kilka dni odpoczynku nie pomoże rozwiązać twojego problemu, spróbuj rozmawiać z twoimi wskazówkami na temat tego, co się z tobą dzieje. Niektóre firmy mają własną politykę pomocy dla pracowników cierpiących na chorobę psychiczną.

Jeśli nie pasujesz do tej opcji, pomyśl o możliwości dyskusji na temat swojego kondycji z bezpośrednim przełożonym lub z kimś, komu ufasz. Czasami przydatne jest opowiedzieć o depresji komuś z kolegów, a to pomoże ci lepiej radzić sobie z sytuacjami roboczymi, ponieważ potrzeba ciągle ukrywania uczuć zniknie.

Część 2 z 3:

Naucz się być sobą

jeden. Nie próbuj być kimś, kim nie jesteś. Kiedy cierpisz na depresje, próbuje zmienić się lub być kimś, kim nie jesteś, pogorszył twój stan. W rzeczywistości, jeśli tłusz nasze emocje, może nawet prowadzić do myśli o samobójstwie. Bardzo ważne jest, aby samodzielnie samodzielnie, a nasza depresja, w tym.

Depresja nie jest warunkami, którą musisz wstydzić. Depresja może się pojawić i przejść przez całe życie danej osoby, a wielu ludzi stoi przed tym problemem w jednym lub innym okresie. Nie jesteś sam.
Nie oznacza to, że musisz przestać próbować znaleźć pomoc w radzeniu sobie z depresją. Możesz rozpoznać fakt, że masz depresję i kontynuować pracę nad znalezieniem sposobów życia z tym stanem i uczynić życie lepszym.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 07

2. Spędzać czas z tymi ludźmi, którzy cię kochają, jesteś. Bardzo ważne jest znalezienie ludzi, którzy będą wiedzieć, co dokładnie dzieje się wam i w pełni zaakceptuj. Twój stan nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak, więc musisz znaleźć ludzi, którzy weźmie go i zrozumiesz, że jesteś czymś więcej niż tylko twoją depresją. Jeśli spróbujesz ukryć swoje prawdziwe "ja" z całego świata, wypędzać na tej ogromnej ilości istotnej energii, a może tylko pogorszyć twój stan. Kiedy jesteś blisko ludzi, którzy się o ciebie martwią, nie musisz niczego ukrywać.

Zdarza się, że ludzie są szczerze martwią się o ciebie, ale nie mogą przyjąć twojej depresji. Niektórzy próbują uniknąć tych, którzy są smutni. Twoi właściwi rodzice mogą nie być w stanie rozmawiać z tobą bez winy dla twojego stanu lub nie próbować wszystkiego "naprawić". Dlatego tak ważne jest spędzenie czasu z ludźmi, którzy byli po twojej stronie.

Pomyśl, czy możesz zaufać komuś przed przyjaciółmi, bratem lub siostrą. Jeśli nie możesz znaleźć w swoim środowisku takiej osoby, szukaj grupy wsparcia psychologicznego dla osób z depresją. Będziesz miał okazję podzielić się swoimi uczuciami z tymi, którzy przechodzą jak coś takiego.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 08

3. Ćwicz, że naprawdę się zastanawiasz. Jeśli możesz od czasu do czasu dostarczyć, robienie rzeczy, które lubisz, zamiast robić sobie coś, co nie chcesz robić, nie musisz udawać, że mają pozytywne emocje. W twoim życiu jest lekcja, która zapewnia ci spokój lub natychmiast rozprasza się od smutnych myśli? Pomyśl, czy możesz zaplanować swój harmonogram, abyś miał więcej czasu. Wtedy będziesz miał mniej czasu na zajęcia, które sprawiają, że czujesz się samotny lub nie tak jak ludzie wokół ciebie.

Możesz kochać czytać książki lub oglądać filmy? Dajesz ci uznanie, aby porozmawiać o nich z ludźmi, którzy dzielą twoje zainteresowania? Im więcej czasu spędzasz, robiąc to, co lubisz, tym mniej czasu musisz udawać otaczającym ludziom.

Może wydawać się trybe, ale praca wolontariusza może być wspaniały sposób, pozwalając na rozwój ich talentów i zapomnieć o czasie problemów. Naukowo udowodnił, że praca jako wolontariusze daje ludziom poczucie szczęścia. Pomyśl, uczestnictwo, w którym projekt wolontariuszy powinien być interesujący dla ciebie i przywiózł poczucie satysfakcji z pracy.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 09

cztery. Dbaj o siebie. Zdarza się dni, kiedy czujesz się pusty, bez względu na to, co zrobiłeś: spróbuj być sobą lub udawał, że jesteś szczęśliwy dla tych okolicznych. Tak ważne jest, aby w takich chwilach, aby naprawić wygraną, która pomaga poczuć się lepiej. Dbanie o twoje ciało i stan psychologiczny może pomóc ci radzić sobie z bólem, że ludzie cierpiących na depresję, doświadczają, gdy wydaje się im, że wszyscy inni ludzie na świecie są absolutnie szczęśliwi. Oto kilka pomysłów, które warto wypróbować:

Podświetl czas w harmonogramie codziennych spraw, aby dbać o swoje ciało. Jedz jedzenie bogate w witaminy, pij więcej wody i nie zapomnij o umiarkowanych ładunkach sportowych. Cokolwiek się dzieje, dobre zdrowie fizyczne pomoże ci poradzić sobie z trudnościami.

Zrób coś miłego na relaks po ciężkim dniu. Możesz zobaczyć swoją ulubioną transmisję w telewizji lub rozpieszczając się z czymś pysznym, aby poprawić swój nastrój.

Część 3 z 3:

Znajdź pomoc

jeden. Podziel się swoim problemem z ludźmi, których ufasz. Wsparcie dla bliskich może mieć nieocenioną pomoc w walce z depresją. Zaufaj swoich bliskich i opowiedzieć im o swoim depresji i czego potrzebujesz ich pomocy. Pomoże Ci dowiedzieć się, których wsparcie możesz liczyć w trudnej minucie. Bardzo ważne jest, aby w twoim życiu były ludzie, którzy mieliby pomysł, co się z tobą dzieje.

Czy są jakieś ludzie wśród twoich krewnych i przyjaciół, którzy cierpią również na depresję? Taka osoba może być bardzo przydatnym rozmówcem w minutach, kiedy wydaje ci się, że nikt na świecie nie jest w stanie zrozumieć twojej męki. Po rozwiązaniu osoby o pomoc zwykle próbuje zrobić wszystko w swojej mocy.
Nawet jeśli nie znasz nikogo, kto cierpiał z powodu depresji, porozmawiaj z tymi z bliskich, którzy mogą wczuć empatyzować i sympatyzować problemy z innymi ludźmi. Powiedz im o swoich uczuciach i poproś o wsparcie, jeśli potrzebujesz pomocy.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 11

2. Spróbuj być blisko ludzi i nie zostań sam. Kiedy osoba przygnębiona, bardzo trudno mu spędzić czas w firmie. Czasami masz tak małą żywotną energię, że układ nerwowy po prostu nie wytrzymuje komunikacji z ludźmi, którzy nie są z tobą na jednej fali. Ponownie nie poddawaj się i nie rób wszystkiego w swojej mocy, aby utrzymać bliski związek z ludźmi i przyciągnąć je w swoim życiu. Spędź czas z innymi ludźmi, zamiast stale przebywać samotnie. Im więcej jesteś odizolowany od innych, tym bardziej niebezpieczne staje się twoją depresją.

Jeśli czujesz się szczególnie tłumiony, sprawdź, czy twój przyjaciel lub krewny może przyjść i pozostać z tobą na chwilę. Niekoniecznie prowadzić długie Frank. Czasami na tyle osoby, aby pozostać z tobą w tym samym pokoju, aby czuć się lepiej.

Kontakt do ciała odgrywa bardzo ważną rolę. Zarejestruj się na sesję masażu, jeśli ostatnio cierpisz z powodu braku fizycznego kontaktu w życiu codziennym. Kiedy nasza skóra dotyczy innej osoby, endorfiny są produkowane w ciele. Ponadto, więc lepiej poczuć swoje ciało i współdziałasz z światami.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 12

3. Skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą o pomoc. Kiedy twoje negatywne myśli zaczynają zwyciężyć nad pozytywnym, nadszedł czas, aby myśleć o odwołaniu o pomoc od specjalisty. Kiedy osoba pracuje nad pozbyciem depresji, bardzo ważne jest, aby ma możliwość rozmowy o swoich doświadczeniach z psychologiem medycznym lub psychoterapeutą. Zapytaj swoich przyjaciół i być może jeden z nich będzie polecić dobrego specjalistę. Ponadto można wyszukać informacje w Internecie lub odkrywać odpowiednią sekcję katalogu telefonu Twojego miasta.

Kiedy szukasz psychoterapeuty, przydatne jest omówienie tej kwestii z lekarzem rodzinnym. Być może lekarz zna dobry obszar specjalistyczny i będzie mógł go polecić.

Być może musisz dokonać kilku prób, zanim znajdziesz psychoterapeutę, z którą możesz skutecznie pracować. Jeśli nie czujesz się komfortowo z psychologiem lub psychoterapeutą (nie ma znaczenia, czy nie lubisz jego podejścia do twojego problemu lub z jakiegokolwiek innego powodu) spróbuj umówić się na kogoś innego. Prędzej czy później znajdziesz specjalistę, który jest dla Ciebie odpowiedni. Co najważniejsze - nie zostawiaj prób.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 13

cztery. Porozmawiaj z psychiatrą o możliwości leczenia leków. Czasami nie ma wystarczającej ilości wspólnej psychoterapii, aby poradzić sobie z depresją, zwłaszcza jeśli mówimy o długiej depresji klinicznej. Czasami leczenie leków może być najlepszym wyborem przynajmniej na tym etapie. Jeśli nie chcesz zacząć odbierać leków przeciwdepresyjnych, aby sprawdzić, czy pomogą ci czuć się lepiej, zarejestruj się na ubieganie się o psychiatrę, który będzie z tobą współpracować i pomoże Ci znaleźć optymalne leczenie, które potrzebujesz w swoim przypadku.

Nie zapominaj, że podczas leczenia leków przeciwdepresyjnych zajmie to co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem poprawy. Takie fundusze nie pomogą natychmiast, ale stopniowo poczujesz się lepiej i lepiej.

Działanie leków jest indywidualnie dla każdej osoby. Może się zdarzyć, że kilka leków, z których zacząłeś leczenie, nie będzie miała efektu terapeutycznego, którego się spodziewałeś. Musisz być przygotowany, że współpraca z psychiatrą na wyborze właściwego schematu leczenia będzie trwać przez kilka miesięcy przed znalezieniem tego, co pasujesz.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 14

pięć. Pilnie skontaktuj się z pomocą pomocy, jeśli masz myśli o samobójstwie. Jeśli masz pomysł na krzywdę siebie, lub już zrobiłeś coś autodestrukcyjnego, kontakt natychmiast o pomoc. Nie próbuj ukrywać tych myśli od innych, myśli nie znikną same same, aw czasie stanie się tylko silniejsze. Jeśli masz już psycholog lub psychoanalityk, zadzwoń do niego teraz. Jeśli jeszcze nie znalazłeś specjalistę, masz kilka opcji, które możesz spróbować natychmiast:

Zadzwoń do linii kryzysowej zaufania, dzwoniąc 8-800-333-44-34.

Jeśli jesteś nastolatkiem, zadzwoń do usługi "Zaufanie telefoniczne dla dzieci, nastolatków i ich rodziców" według numeru 8-800-2000-122.

Znajdź listę psychoterapeów pracujących na terytorium w książce telefonicznej, zadzwoń i porozmawiaj ze specjalistą, a następnie zarejestruj się do recepcji.

Obraz zatytułowany Ukryj depresję Krok 15

6. Jeśli myśli samobójcze nie zostawiają cię, kontakt pilnie. Jeśli uważasz, że wyobrażasz sobie niebezpieczeństwo dla siebie, a postępując sytuację, nie pomoże ci zaoszczędzić przed niebezpieczeństwem. Zadzwoń do kogoś i poproś o zabranie Cię do kliniki psychiatrycznej lub dotrzeć do siebie i przejdź przez czek. Tam będziesz pomógł i zapewni Ci bezpieczeństwo, aż niebezpieczeństwo samobójstwa będzie tak długo, jak.

Jeśli nie masz nikogo, z którego nie zadzwonił, i nie ma możliwości, aby dostać się do kliniki, zadzwoń do karetki.

Czasami ludzie boją się, że jeśli inni dowie się o ich depresji, uniemożliwi ich uzyskanie niezbędnej pomocy. Pamiętaj, że jest wielu ludzi wokół ciebie, którzy cierpią na depresję, a zawsze są ludzie, którzy są gotowi pomóc, gdy tylko zapytasz ich o to.

Rada

Jeśli doświadczasz objawów depresji, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą w zdrowiu psychicznym. Nawet jeśli chcesz ukryć swój stan od przyjaciół i kolegów, nie poddawaj się próby uzyskania profesjonalnej pomocy.

Ostrzeżenie

Nigdy nie ukrywaj depresji, jeśli wyobraża sobie zagrożenie dla Twojego bezpieczeństwa. Jeśli jesteś skłonny skrzywdzić, skontaktuj się jak najszybciej.