Jak wychowywać brzuch mięśni -

Ostatnio wiele nowych zaleceń dotyczących poprawy tonu mięśni brzucha.Niektórzy autokary twierdzą, że ćwiczenia cardio i mocy w połączeniu z odpowiednim odżywianiem są najlepszą pomocą.Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Podstawowe wskazówki Jak pobrać prasę

jeden. Spróbuj wykonać ćwiczenia w prasie w ciągu 15-20 minut 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo z innymi ćwiczeniami.Między treningami musisz być jeden dzień na wakacjach.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 02

2. Skup się na rozwoju takich mięśni prasy brzusznej, jak poprzeczne, proste i skośne mięśnie.Są to bardzo ważne mięśnie brzucha, a większość ludzi ignoruje je podczas treningu.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 03

3. Rób podejścia do prasy, aż masz siłę, aby uzyskać dodatkowe powtórzenie.Mięśnie brzucha muszą zwiększyć bardzo dobre obciążenie. Pozwól im również odzyskać.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 04

cztery. Wykonaj ćwiczenia na prasie brzusznej, które działają. Takie ćwiczenia są dobrze rozwinięte przez wszystkie główne mięśnie twojego tułowia.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 05

pięć. Zrobić ćwiczenia na prasie z obciążeniem. Kiedy robisz wyciągi mieszkaniowe, a następnie zachowaj hantle w rękach, aby uzyskać dodatkowe obciążenie.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 06

6. Oddychaj w prawo. Wdychaj powietrze w najłatwiejszej części ćwiczenia i wydech.Mięśnie brzucha będą następnie szorować, gdy wykonasz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 07

7. Również, gdy ćwiczysz ćwiczenia, pociągnij mięśnie brzucha wewnątrz i do góry. Aby mięśnie brzucha w brzuchu dokręć je na klatkę piersiową. Wiele osób wystają żołądek na zewnątrz, gdy wykonują ćwiczenia do prasy, które tylko sprawia, że więcej.

Kiedy wykonasz ćwiczenie na prasie, wyobraź sobie w mojej głowie, podobnie jak mięśnie brzucha wznoszą się w górę i wewnątrz do klatki piersiowej.Czasami podczas ćwiczenia spójrz na twoje mięśnie i obserwować ich.

Obraz zatytułowany Get Skinny Arms Krok 04

osiem. Przed wykonaniem ćwiczeń w prasie, wyjdź na 5 minut. Musisz zrelaksować się na dole pleców, aby zmniejszyć go ładunek.Ponadto mięśnie pleców i brzucha są ściśle ze sobą związane, a dobre ćwiczenie na prasie również wzmocni twoje plecy.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 09

dziewięć. Między brodą a klatką piersiową powinno być odległość w pięści. Nie patrz w dół przez cały czas, w przeciwnym razie obrócisz mięśnie szyi.Rozpocznij ćwiczenie mięśni brzucha, a nie podbródek.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 10

10. Czy ćwiczenie powoli.Robiąc ćwiczenia w prasie powoli, szybko osiągniesz fakt, że prasa będzie wyglądać świetnie.Należy pamiętać, że jeśli szybko przesuwasz prasę, moc bezwładności pomaga w pewnym stopniu.

Metoda 2 z 3:

Dobre ćwiczenia prasowe

jeden. Zrób ćwiczenie o nazwie "Planck". Stań w pozycji, którą zostaniesz naciśnięty z podłogi, wkładając ręce na szerokość ramion. Nie obniżaj głowy zbyt niskiej, patrz trochę do przodu na podłodze lub na dywaniku na jogę.

Umieść timer obok ciebie. Zacznij od 2 podejść do 15 sekund, z przerwą na przerwę.Stopniowo zwiększaj obciążenie do 2 podejść do 1 minuty. Nie opóźnij oddechu.Spróbuj go kontrolować podczas ćwiczenia.
Planck jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które rozwijają główne mięśnie tułowia, ponieważ muszą podjąć wielkie wysiłki, aby utrzymać masę ciała.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 12

2. Zrobić "paski boczne". Weź pozycję, którą zostaniesz naciśnięty z podłogi. Następnie włącz stronę, aby twoje ciało opiera się na podłodze tylko lewą stopą i lewą ręką.

Trzymaj ciało prosto, nie obniżaj bioder.Pozostań w tej pozycji od 15 do 60 sekund.Side Planck Bardzo dobrze wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 13

3. Sob.Weź małe dumbbells.Trzymaj nogi na szerokości ramion.Zacznij kucki, jak próbujesz usiąść na krześle.

Obejrzyj kolana na jednej linii palcami.Weź pauzę i powróć do pierwotnej pozycji. Squats dobrze rozwijają mięśnie nóg, pleców i prasy brzusznej.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 14

cztery. Spraw, aby skręcanie na pozycję prasy.Pomiń ręce. Usiądź i kiedy zaczniesz wstać, podnieś lewe kolano do prawego łokcia.

Wypróbuj mięśnie brzucha, aby były napięte podczas ćwiczeń.Trzymaj ręce na głowie i spróbuj kolano, jak zbliża się do łokcia.Nie powinni sobie nawzajem dotykać.Ruch musi pochodzić z prasy. Powtórz 10-20 razy.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 15

pięć. Czy ćwiczenie o nazwie "rower". Leżeć na plecach, podnieś perfekcję i podnieś ramiona z podłogi.

Trzymaj ręce za głową.Pominięcie i prostowanie prawej nogi, spróbuj łokieć prawej skrzydła, aby dotknąć lewego kolana.Następnie spróbuj lewej łokcia, aby dotrzeć do prawej nogi. Zrób 10 powtórzeń z każdej strony.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 16

6. Spraw, aby podnosi biodra.Wrzuć ręce za głową i podnieś nogi, jakby zamierzasz chodzić po suficie.

Niższe nogi jak najniższe.Następnie wróć do pierwotnej pozycji.To ćwiczenie rozwija poprzeczny mięsień brzucha. Powtórz ćwiczenie od 12 do 20 razy.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 17

7. Co dwa tygodnie to nowe ćwiczenia. Istnieją dziesiątki odmian listwy, przysiadów, wyciągów mieszkaniowych i t.RE., który pomoże Ci zwiększyć dźwięk mięśni prasy.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 18

osiem. Zapisz się na zajęcia Pilates lub Barre (Barre). Jeśli jesteś zmęczony i chcesz czegoś nowego, spróbuj zapisać się na zajęcia Pilates lub Barre. Ponieważ większość obciążeń spada na główne mięśnie tułowia, to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby kołysać prasę.

Metoda 3 z 3:

: Wprowadź pewne zmiany w stylu życia

jeden. Wykonaj ćwiczenia z odstępami wysokiego intensywności. Aby spalić tłuszcz na brzuchu, musisz wykonać ćwiczenia Cardio przez ponad 30 minut 3-5 razy w tygodniu.Nikt nie zobaczy swoich kostek, jeśli nie usuniesz tłuszczu z brzucha.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 20

2. Trzy 3 razy w tygodniu ćwiczy z obciążeniem. Szybciej spalasz tłuszcz, jeśli 3 razy w tygodniu zajmie się 30 minutami z wagami lub symulatorami.

Spróbuj wyciągnąć mięśnie brzucha podczas wszystkich ćwiczeń z ciężarami.Ćwiczenia mocy wymagają tułowia tułowia w tej samej pozycji podczas ich wykonania.Więc z ich pomocą szybciej pchasz prasę.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 21

3. Obserwuj swoją moc. Wielu autokarów uważa, że machanie prasy w kuchni. Spróbuj jeść wyroby ziarna stałe, warzywa i owoce, oraz wiewiórki o niskiej zawartości tłuszczu.

Jeśli masz dużą warstwę tłuszczową między mięśniami brzucha a skórą, może być konieczne ograniczenie spożycia kalorii. Zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii o 15-25 procent do 11 tygodni. Następnie spożywaj tyle kalorii, ponieważ musisz zachować nową wagę.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 22

cztery. Więcej snu. Ludzie, którzy nie są nalani, skłonni do przedłużenia tłuszczu na brzuchu. To dlatego, że twoje ciało, bez wystarczającej ilości odpoczynku, zaczyna produkować hormony stresowe.

Obraz zatytułowany Tone Twój ABS Krok 23

pięć. Walczyć ze stresem. Kiedy doświadczysz stresu, twoje ciało wytwarza hormony, które sprawiają, że ciało gromadzą tłuszcz na brzuchu.Brak stresu poprawia formę prasy.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia na prasie mogą uszkodzić dolną część pleców. Natychmiast przestań robić ćwiczenia, jeśli zachorowała.Staraj się nie rozerwać go z podłogi i trzymaj go w stałym położeniu.Zarejestruj się, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wzmocnić mięśnie dolnej części pleców.

Czego potrzebujesz

Trening
Ćwiczenia na prasie brzusznej
Dumbbells
Ćwicz "Planck"
Squats
Rower treningowy"
Pilates
Ćwiczenie cardio
Szkolenie władzy
Sen
Zdrowe odżywianie
Walka ze stresem