Jak pociągnąć do brzucha -

Słodkie mięśnie skóry i brzucha mogą zranić twój pomysł na siebie, ale na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć oznaczony brzuch. Oto kilka prostych, które możesz spróbować.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Obrót angielski

jeden. Usiądź na podłodze, kolana zginać. Pop musi być całym samolotem na podłodze, kolana wygięte, stopy są ze sobą zmniejszone.

Nogi podczas ćwiczenia trochę posypać, ale trzymaj stopy jak wcześniej. Odłącz nogi tak samo jak konieczne, aby wykonać każdą skręcenie.
Podbródek powinien być podniesiony, szyja i głowa powinna znajdować się na linii z kręgosłupa. Odkształcić prasę i łatwo odchylić się, wspierając częściowo pionową pozycję.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 2

2. Obróć tułów w jedną stronę, jak najszybciej. Skręć w prawo, prostując ręce przed sobą i skręcając. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.

Przekręć jak najdalej, dopóki nie dotrzesz do maksymalnego punktu napięcia, a przynajmniej, dopóki nie wystąpi ryzyko, aby zostać rannym.

Prostowanie rąk, trzymaj je razem.

Wspieraj spokojny, rytmiczny oddech do obrócenia.

Pozwól kolanach naturalnie odejść, ale trzymaj stopy razem.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 3

3. Obróć obudowę na drugą stronę. Biorąc pod uwagę 10, dokładnie obrócić tułowia w lewo, trzymając stopy razem i ręce wyprostowane na bok podczas całego ćwiczenia. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Pamiętaj, że twoje kolana mogą naturalnie oddalić się podczas tur.

Obsługa powolny, rytmiczny oddech podczas obrotów.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 4

cztery. Powtórz bez odpoczynku. Wykonaj trzy powtórzenia. 10 sekund, aby obrócić obudowę i 2 sekundy, aby utrzymać pozycję po osiągnięciu maksymalnego punktu napięcia.

Trzymaj ręce prosto, palmy razem i stopy razem podczas całego ćwiczenia.

Nie zatrzymuj się między zwrotami.

To ćwiczenie ma na celu wypracowanie płaskich mięśni brzucha ciała.

Metoda 2 z 5:

Siedzenie w kształcie litery V

jeden. Usiądź na podłodze, utrzymując szczyt palm ciała. Usiądź na podłodze, umieść ręce w dół palmy trochę za sobą. Łokci muszą być nieco wygięte, palce powinny wyglądać w kierunku twojego ciała.

Kremowy skręt razem, prostuje nogi płynnie i powoli podnieś obcasy na 5 cm nad ziemią.
Łatwy do porzucenia, częściowo wspierający obudowę z palmami.
Zauważ, że to ćwiczenie nie jest zalecane dla osób cierpiących na problemy z powrotem.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 6

2. Naciśnij kolana do klatki piersiowej. 10 sekund, delikatnie zgnij kolana, naciskając je do przodu do klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję 2 sekundy.

Oddychaj dokładnie i rytmicznie podczas noszenia nóg i trzymaj je na miejscu.

Zgnij kolana do maksymalnego punktu napięcia lub przynajmniej przed chwilą, gdy nie ryzykujesz obrażeń. W mięśniach musisz czuć napięcie, ale nie ma ostrego bólu.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 7

3. Wróć do pierwotnej pozycji. 10 sekund, ostrożnie wyprostuj stopy, zwracając je do pierwotnej pozycji.

Kolana muszą być powlekane razem, pięty 5 cm nad podłogą.

Oddychaj powolny i rytmicznie podczas przejść.

Trzymaj prasę w napięciu.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 8

cztery. Powtórz trzy razy bez przerwy. Podnieś kolana, napraw i powróć do pozycji wyjściowej - trzy razy, bez przerwy w odstępach czasu.

Poczuj się, że ćwiczenie pociągi są skośne i czterogłowy mięśnie.

Metoda 3 z 5:

Rower w powietrzu

jeden. Kłamać na plecach. Umieść ręce za głową i podnieś kolana.

Łokci muszą być wygięte. Początkowo ręce powinny być na ziemi, jednak zmieni się w procesie ćwiczeń.
Upewnij się, że ręce są za głową, a nie za szyją.
Należy zmniejszyć stopy. Kolana należy również łatwo zmniejszyć, ale bez napięcia.

2. Skręcać. Zgiąć ramiona są trochę w środku, aby były trochę podniesione nad ziemią.

Ręce powinny być nadal za głową, łokci są nadal wygięte.

Oddychaj powoli i rytmicznie.

Pamiętaj, że musisz użyć prasy, aby wykonać to zakręt.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 11

3. Jednocześnie naciskając prawy łokieć do lewego kolana. Podnieś ramiona, pociągnij prawy łokieć do lewego kolana, aż skontaktują się. Napraw tę pozycję przez 3 sekundy.

Jeśli czujesz, że dla twoich mięśni znajduje się poza punktem maksymalnego napięcia, zatrzymaj się, nie próbuj się skontaktować, ale po prostu przesuń łokieć i kolano jak najbliżej siebie, aby nie zranić siebie.

Oddychaj powoli i rytmicznie.

Corpus może być trochę zakrętem jako przesuwanie łokcia i kolana.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 12

cztery. Teraz zmień się na lewym łokciu i prawym kolanie. W ciągu 10 sekund, zwróć prawy łokieć do pierwotnej pozycji i przesuń teraz lewym łokciem i prawym kolanem. Zabezpiecz pozycję przez 2-3 sekundy.

Przenieś lewe łokieć jak najbliżej właściwego kolana, a nie urywać się.

Oddychaj dokładnie i rytmicznie.

pięć. Powtarzać. Idealnie, ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy w celu uzyskania maksymalnego efektu, ale można dojść do tego, będziesz potrzebował określonego czasu.

Jeśli to konieczne, wykonaj minutę po 5 powtórzeniu.

Metoda 4 z 5:

Stojak z boku

jeden. Kłamać z boku. Leżeć na podłodze po prawej stronie, rozciągając rękę prosto, wzdłuż linii z kręgosłupem. Nogi muszą być zmieniane razem i wyprostowane dokładnie za obudową.

Lewa ręka niech leży po lewej stronie, gdy trenujesz prawą stronę.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 15

2. Obręcz środkowej części sprawy. Powoli pociągnij prawą rękę, opierając się na łokciu i przedramię, aby podnieść środkową część sprawy. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak tylko możesz.

Obudowa i nogi powinny być ukośne proste, pochylone.

Oddychaj rytmicznie i powoli, trzymając pozycję.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek krok 16

3. Powtarzać. Relaks 1-2 minuty po przystaniu i powtórzyć pozostałe 3-5 razy po prawej stronie.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek krok 17

cztery. Zmień stronę i powtórz. Ostrożnie odwróć się na lewą stronę i rozciągnij się na podłodze, rozciągając moją lewą rękę. Teraz użyj lewej ręki, utrzymując ciężar środkowej części obudowy przy użyciu lewego łokcia i przedramienia i naprawić tę pozycję tyle, ile możesz.

Wykonaj kolejne 3-5 powtórzeń po odpoczynku.

Ćwiczenie trenuje twoje ukośne mięśnie, mięśnie boczne brzucha, a także prasę.

Metoda 5 z 5:

Podnoszenie bioder

jeden. Kłamać na plecach. Ręce na podłodze wzdłuż dłoni obudowy.

Trzymaj nogi razem i stopy i kolana. Zauważ, że teraz powinny być na ziemi, ale podczas ćwiczenia wzrosną.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 19

2. Podnieś nogi do powietrza. Ostrożnie podnieś nogi, aby wskazali bezpośrednio na suficie. Nogi muszą być prostopadłe do przypadku.

Stopy powinny być prostopadłe do nóg i równolegle do obudowy.

Kolana zginają trochę, ale niech nogi będą proste. Nie zamykaj kolan.

Trzymaj ręce po bokach.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 20

3. Stopniowo podnosić biodra z podłogi. Wyciągnij pępek do kręgosłupa, podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, ale nie ranij się. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Oddychaj rytmicznie podczas wykonania tego ćwiczenia. Nie opóźnij oddechu.

Biodra i kapłani muszą być wychowani z podłogi o 5-10 cm.

Trzymaj nogi płynnie pionowo, podnosząc biodra.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek krok 21

cztery. Ostrożnie opuść tył. Ostrożnie obniż biodry do podłogi, aż całe ciało leży na podłodze.

Trzymaj stopy w powietrzu, gdy zejdziesz. Ręce powinny również pozostać po bokach.

Utrzymuj oddychanie rytmicznie i powoli upuszczając.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek Krok 22

pięć. Powtarzać. Dla maksymalnego efektu powtórz 10-12 razy, poświęć minutę i zakończyć 10-12 przez powtórzenia.

To ćwiczenie trenuje mięśnie brzucha niższe.

Rada

Jeśli masz dużo nadmiaru skóry po operacji utraty wagi, samych ćwiczeń mogą nie wystarczyć, aby dokręcić skórę na brzuchu. Porozmawiaj z lekarzem lub chirurgiem kosmetycznym o bardziej skutecznym sposobie pozbycia się nadmiaru skóry, w porównaniu, aby spróbować pozbyć się z ćwiczeniami.
Pamiętaj, że ćwiczenia mogą zwijać żołądek, ale same ćwiczenia nie wystarczą, aby pozostać szczupły. Dobrze zrównoważone odżywianie - kolejny niezbędny składnik utrzymania dobrej wagi.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą wpływać na to, w jaki sposób twoje ciało reaguje na ćwiczenia. Na przykład, jeśli masz problemy z sercem, narządami oddechowymi, z powrotem lub szyją, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby pomóc Ci rozwinąć taki reżim, który wyciągnie twój brzuch, ale nie będzie pogorszy się chwilom.

Czego potrzebujesz

Korent